お子さんの将来を考え、B型施設を探している保護者の方へ
障害のあるお子さんに合った選択をするために、まず知っておきたい基本ガイド
初めての方は、基礎知識と不安解消をセットで押さえると安心です。
まず読むべき基礎知識5記事
施設選びでつまずきやすいポイント5記事
業務でパソコンのモニターを長時間見続けることが、視覚過敏のある方にとって大きな負担となる場合があります。
画面の明るさ、ブルーライト、文字の見え方、画面の点滅などが、目の疲労、頭痛、集中力の低下、症状の悪化を引き起こす場合があります。
ここでは、視覚過敏の基本、モニターによる負担、対策の進め方、合理的配慮の依頼の進め方までをわかりやすく解説します。
なお、本記事は一般的な情報提供を目的としています。
視覚過敏や個別の状況については、必ず主治医や眼科医とご相談ください。
視覚過敏の基本
視覚過敏の基本を整理しておきましょう。
発達障害の感覚特性として現れる場合があります。
ASDの方の感覚過敏のひとつとして、視覚への過敏さを抱える方が多くいます。
精神的な疲労やストレスによって悪化する場合があります。
心身の状態によって、視覚過敏の程度が変動することがあります。
片頭痛やめまいなどの身体疾患による場合もあります。
身体疾患による視覚過敏も含まれます。
PTSDやトラウマによる視覚過敏もあります。
過去の経験が引き金となって、特定の視覚刺激への過敏な反応が定着する場合があります。
慢性的な眼精疲労からの影響もあります。
長時間のモニター使用、加齢、眼鏡の不適合などが、視覚過敏のような状態を引き起こす場合があります。
これらの背景は個人の問題ではなく、医学的に認められる症状として理解されるべきものです。
モニターによる主な負担
モニターによる主な負担を整理しておきましょう。
画面の明るさによる目の疲労があります。
長時間の明るいモニター画面を見続けることで、目の疲労が積み重なります。
ブルーライトの影響があります。
ブルーライトが目の負担、睡眠リズムの乱れ、心身の不調などを引き起こす場合があります。
文字の見え方による負担もあります。
文字の大きさ、フォント、コントラストなどが、視覚過敏のある方には大きな負担となる場合があります。
画面の点滅やちらつきも負担となります。
リフレッシュレートの低いモニター、画面の点滅などが、頭痛やめまいを引き起こす場合があります。
長時間の集中による負担もあります。
業務での長時間の集中が、目の疲労、頭痛、集中力の低下を引き起こす場合があります。
複数のモニターやウィンドウによる情報過多もあります。
複数のモニター、複数のウィンドウなどによる情報過多が、視覚への負担を増す場合があります。
これらの負担を抱えながら業務を続けることは、心身に大きな影響を与える可能性があります。
モニター環境の調整
モニター環境の調整の進め方を整理しておきましょう。
画面の明るさを調整しましょう。
モニターの明るさを周囲の環境に合わせて調整することで、目の負担を抑えられます。
ブルーライトカット機能を活用しましょう。
モニターのブルーライトカット機能、ブルーライトカット眼鏡、フィルムなどを活用することで、ブルーライトの影響を抑えられます。
文字の大きさを調整しましょう。
ワード、エクセル、ブラウザなどの文字の大きさを、自分が見やすい大きさに調整することが大切です。
コントラストを調整しましょう。
文字と背景のコントラスト、画面の色合いなどを、自分が見やすい状態に調整することが大切です。
ダークモードを活用しましょう。
業務用ソフト、ブラウザ、メールツールなどのダークモードを活用することで、画面の明るさを抑えられます。
画面の距離を確保しましょう。
モニターから適切な距離を保つことで、目への負担を抑えられます。
部屋の照明を調整しましょう。
部屋の照明、自然光の調整なども、モニターを見やすくする基盤です。
リフレッシュレートを確認しましょう。
リフレッシュレートの高いモニターを使うことで、画面の点滅による負担を抑えられます。
これらの調整を、自分に合う形で進めていきましょう。
業務での工夫
業務での工夫を整理しておきましょう。
定期的な休憩を意識しましょう。
20分から30分ごとに、目を休める時間を取ることが大切です。
20-20-20ルールも有効です。
20分ごとに20秒間、6メートル先の遠くを見るルールが、目の疲労を抑える基本として知られています。
軽い目の運動を取り入れましょう。
目を回す、まばたきを意識的に行う、近くと遠くを交互に見るなど、軽い目の運動が目の疲労を抑えます。
紙の書類を併用する選択もあります。
すべての業務をモニターでこなすのではなく、紙の書類との併用が、視覚への負担を抑える場合があります。
業務の分散を意識しましょう。
長時間のモニター業務を続けるのではなく、業務の合間に紙の作業、別の業務などを挟むことが大切です。
複数のモニターやウィンドウを抑えましょう。
複数のモニター、複数のウィンドウの同時使用を抑えることで、視覚への負担を抑えられます。
主治医や眼科医に相談しましょう。
業務での目の疲労、視覚過敏への影響などを、主治医や眼科医に相談することが大切です。
合理的配慮の依頼
合理的配慮の依頼の進め方を整理しておきましょう。
合理的配慮として相談する伝え方として、視覚過敏のため、モニターでの業務が目の疲労、頭痛などにつながることがあります、合理的配慮として、業務環境の調整をお願いさせていただきたいと考えていますといった伝え方ができます。
具体的な希望を伝える伝え方として、モニターの明るさ調整、ブルーライトカット眼鏡の使用許可、定期的な休憩の確保、業務の分散などを希望していますといった伝え方ができます。
医学的な根拠を添える伝え方として、主治医からも、視覚過敏により長時間のモニター業務が症状の悪化を引き起こす可能性があると助言を受けています、主治医の意見書も準備しましたといった伝え方もできます。
業務での貢献意欲を伝える伝え方として、業務環境の調整をしていただきながら、業務で長期的に貢献していきたいと考えていますといった伝え方ができます。
定期面談での相談として、定期面談の機会に、視覚過敏への対応について改めて相談させてくださいといった伝え方もできます。
これらの伝え方を、職場の文化や上司との関係性に応じて使い分けていきましょう。
自宅での業務の調整
自宅での業務の調整の進め方を整理しておきましょう。
在宅勤務の環境を整えましょう。
完全在宅勤務、ハイブリッド勤務の場合、自宅の業務環境を自分に合う形で整えることができます。
外付けモニターの導入を検討しましょう。
ノートパソコンのモニターよりも大きな外付けモニターを使うことで、文字の見やすさが向上します。
ブルーライトカット眼鏡を活用しましょう。
ブルーライトカット眼鏡を業務時に使うことで、視覚への負担を抑えられます。
部屋の照明を調整しましょう。
部屋の照明、自然光の調整、カーテンの活用などで、業務環境を整えることができます。
業務スペースの整備をしましょう。
業務スペース、机、椅子、モニターの位置などを整えることで、長時間の業務に対応できます。
これらの調整を、自宅での業務に取り入れていきましょう。
注意したいポイント
視覚過敏への対策の注意点を押さえておきましょう。
合理的配慮を遠慮しすぎないようにしましょう。
配慮を遠慮することで、心身への負担が増し、業務の継続が難しくなる場合があります。
主治医や眼科医に相談しましょう。
視覚過敏への対応、眼鏡の調整などについて、専門家に相談することが大切です。
ひとりで抱え込まないようにしましょう。
業務での困りごとを、主治医、支援者、転職エージェント、家族など、複数のサポートを活用することが大切です。
無理を続けないようにしましょう。
モニターでの業務を無理に続けることで、症状の悪化、長期休職などにつながる場合があります。
転職を視野に入れる選択も自然です。
現在の職場での対応が難しい場合、転職を視野に入れる選択も自分を守る判断として認められます。
つらい気持ちが強くなったときは、よりそいホットライン、いのちの電話、こころの健康相談統一ダイヤルなど、24時間対応の窓口に相談してください。
心と体を守る視点
視覚過敏への対応の期間中、心と体を守る視点が大切です。
主治医や眼科医とのつながりを継続しましょう。
業務での目の疲労、心身への影響などを、医療面で支えてもらうことが大切です。
家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。
業務での困りごとを共有できる相手を持つことが、心の支えになります。
支援機関のサポートを継続的に活用しましょう。
ジョブコーチ、就労移行支援事業所、障害者就業生活支援センターなど、長期的に寄り添ってくれる支援者とのつながりを大切にしましょう。
休息と楽しみの時間を確保しましょう。
業務に集中しすぎず、自分が心地よいと感じる時間を生活に取り入れることが、心の余裕を支えます。
無理のないペースを保ちましょう。
業務、生活、人間関係に無理を重ねず、自分のペースを守ることが大切です。
ピアサポートのつながりも支えになります。
同じような状況にある方々とのつながりが、励まし合いの場となります。
まとめ
視覚過敏の基本には、発達障害の感覚特性、精神的な疲労やストレスからの悪化、片頭痛やめまいなどの身体疾患、PTSDやトラウマ、慢性的な眼精疲労からの影響などがあります。
画面の明るさによる目の疲労、ブルーライトの影響、文字の見え方による負担、画面の点滅やちらつき、長時間の集中による負担、複数のモニターやウィンドウによる情報過多など、モニターによる主な負担を理解しましょう。
画面の明るさの調整、ブルーライトカット機能、文字の大きさの調整、コントラストの調整、ダークモード、画面の距離、部屋の照明、リフレッシュレートなど、モニター環境の調整を進めていきましょう。
定期的な休憩、20-20-20ルール、軽い目の運動、紙の書類との併用、業務の分散、複数のモニターやウィンドウの抑制、主治医や眼科医への相談など、業務での工夫を取り入れていきましょう。
合理的配慮としての相談、具体的な希望、医学的な根拠、業務での貢献意欲、定期面談での相談など、合理的配慮の依頼を場面に応じて使い分けていきましょう。
在宅勤務の環境、外付けモニター、ブルーライトカット眼鏡、部屋の照明、業務スペースの整備など、自宅での業務の調整を進めていきましょう。
合理的配慮を遠慮しすぎない、主治医や眼科医への相談、ひとりで抱え込まない、無理を続けない、転職を視野に入れる選択、24時間対応の窓口など、注意したい点も踏まえて進めていくことが大切です。
主治医や眼科医、家族や信頼できる人、支援機関、休息と楽しみの時間、無理のないペース、ピアサポートなど、心と体を守る視点を何より大切にしましょう。
なお、視覚過敏や個別の状況については、必ず主治医や眼科医とご相談ください。
視覚過敏を抱えながらも、業務環境の調整、合理的配慮の建設的な活用、支援者ネットワークを通じて、長期就労を実現することは十分に可能です。
主治医、支援機関、転職エージェント、家族や信頼できる人とつながりながら、自分らしい働き方を実現していきましょう。
焦らず、自分のペースで、納得のいく転職と長期就労を進めていきましょう。