お子さんの将来を考え、B型施設を探している保護者の方へ
障害のあるお子さんに合った選択をするために、まず知っておきたい基本ガイド
初めての方は、基礎知識と不安解消をセットで押さえると安心です。
まず読むべき基礎知識5記事
施設選びでつまずきやすいポイント5記事
視覚過敏のある方の中には、PC作業中に目が痛くなる、ブルーライトで頭痛がする、在宅勤務でも長時間の画面作業がつらい、こうした切実な悩みを抱えている方は少なくありません。 視覚過敏は適切な対策で大幅に改善でき、在宅勤務でも長く働き続けることが可能です。 ここでは、視覚過敏とブルーライトの関係、在宅勤務での対策、職場での合理的配慮、向いている職種、応募時のコツ、利用できる支援について解説していきます。
視覚過敏とブルーライトの関係
視覚過敏は、視覚情報に対して通常より強く反応する感覚特性です。
ASD、HSP、片頭痛、自律神経の乱れなどに伴って、見られることがあります。
光、色、動き、コントラストなどに、強い反応を示します。
PC、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、視覚過敏の方にとって特に負担となります。
長時間のPC作業で、目の痛み、眩しさ、頭痛、吐き気、集中力低下などの症状が出ます。
近年、デジタル機器の使用時間が長くなり、視覚過敏の症状が顕在化する方が増えています。
在宅勤務でも、PC作業が中心となるため、視覚過敏の対策が必須です。
視覚過敏の代表的な症状
視覚過敏の代表的な症状を、整理しておきましょう。
目の痛み、疲れ目、ドライアイなどの目の症状が、最も多いものです。
頭痛、片頭痛が、起きやすくなります。
眩しさ、まぶしくて見えない感覚があります。
色のコントラストへの過敏、特に白い背景に黒い文字が読みにくいことがあります。
動きのある画面、点滅する画面で、酔うことがあります。
集中力の低下、業務効率の低下にもつながります。
長時間続くと、心身の疲労が蓄積し、症状が悪化することもあります。
在宅勤務での対策1 ブルーライトカット
在宅勤務での対策を、見ていきましょう。
ブルーライトカットが、最も基本的な対策です。
ブルーライトカット眼鏡を、使用します。
JINS、Zoff、メガネスーパーなどで、購入できます。
度入り、度なしの両方があります。
PC作業中は常に着用することで、目の負担を大きく軽減できます。
在宅勤務での対策2 ディスプレイの設定
ディスプレイの設定も、重要です。
PC、スマートフォンの設定で、ブルーライトを抑制できます。
Windows、Macには、ナイトモード(夜間モード)機能があります。
iPhone、Androidも、ブルーライトカット機能があります。
ブルーライトカット機能を、常時オンにすることで、目の負担が減ります。
ディスプレイの色温度を、暖色系に設定することも有効です。
在宅勤務での対策3 画面の明るさ調整
画面の明るさ調整も、必要です。
過度に明るい画面は、目の負担となります。
部屋の明るさに合わせて、画面の明るさを調整します。
自動調整機能があれば、活用します。
画面が眩しいと感じたら、すぐに調整します。
在宅勤務での対策4 背景色の変更
背景色の変更も、有効です。
白い背景に黒い文字は、視覚過敏の方には読みにくいことがあります。
ダークモード、ナイトモードを活用します。
背景を黒、文字を白にすることで、目の負担が減ります。
Word、Excel、ブラウザ、各種アプリで、ダークモードを設定できます。
在宅勤務での対策5 文字サイズと書体
文字サイズと書体も、調整します。
文字サイズを大きめにすることで、目の負担が減ります。
書体は、ゴシック体、明朝体など、読みやすいものを選びます。
Webブラウザでは、ズーム機能で文字サイズを調整できます。
在宅勤務での対策6 適切な距離と姿勢
適切な距離と姿勢も、大切です。
画面との距離は、40センチから70センチ程度が目安です。
画面の高さは、目線と同じか、少し下になるよう調整します。
人間工学に基づいた椅子、デスクを使うことで、姿勢が安定します。
長時間同じ姿勢でいると、目だけでなく身体全体に負担がかかります。
在宅勤務での対策7 休憩の取り方
休憩の取り方も、重要です。
20分間PC作業をしたら、20秒間6メートル先を見る20-20-20ルールが有効です。
1時間に1回、5分から10分の休憩を取ります。
休憩中は、目を閉じる、遠くを見るなどで、目を休めます。
ストレッチ、軽い運動も、有効です。
在宅勤務での対策8 環境光の調整
環境光の調整も、有効です。
部屋の照明と、画面の明るさを、バランスよく調整します。
直射日光が画面に当たらないよう、カーテン、ブラインドで調整します。
間接照明、目に優しい色温度の照明を、使います。
長時間の作業では、目に優しい環境作りが、症状の予防につながります。
在宅勤務での対策9 目薬と保湿
目薬と保湿も、有効です。
PC作業で、まばたきの回数が減り、ドライアイになりやすいものです。
人工涙液、ドライアイ用の目薬を、常用します。
加湿器で、部屋の湿度を保ちます。
目の周りの保湿も、有効です。
職場での合理的配慮1 在宅勤務の確保
職場での合理的配慮を、見ていきましょう。
在宅勤務の確保が、最も基本的な配慮です。
完全在宅、ハイブリッド勤務などで、通勤の負担を減らします。
オフィスの照明、画面、人混みなどの刺激を避けられます。
主治医からの意見書を、根拠として活用します。
職場での合理的配慮2 機器の調整
機器の調整も、依頼します。
ブルーライトカット機能付きディスプレイ、目に優しい設定のPCなどを、貸与してもらいます。
会社支給のPC、ディスプレイの設定変更の許可を、依頼します。
ブルーライトカット眼鏡の着用許可も、確認します。
職場での合理的配慮3 業務時間と休憩
業務時間と休憩の柔軟性も、依頼します。
連続したPC作業時間の制限を、依頼できます。
頻繁な休憩を、取れるようにします。
業務時間の分散(午前、午後の業務分け)などの工夫も、可能です。
職場での合理的配慮4 業務内容の調整
業務内容の調整も、選択肢です。
長時間のPC作業を、減らせる業務に変更してもらいます。
電話、対人業務、紙ベースの業務など、PC以外の業務を組み合わせます。
ただし、対人業務がストレスとなる場合は、慎重に判断します。
向いている職種1 短時間集中型
向いている職種を、見ていきましょう。
短時間集中型の業務が、向いています。
長時間連続でPC作業をするより、短時間集中して休憩を挟む業務です。
データ入力、書類整理など、業務を区切りやすい仕事です。
向いている職種2 音声入力可能な業務
音声入力可能な業務も、選択肢です。
文字入力ではなく、音声入力で完結する業務です。
ライティング、議事録作成、データ入力などで、音声入力が活用できます。
Google ドキュメント、Word の音声入力機能、専用ソフト(Dragon Speak、AmiVoiceなど)を使えます。
向いている職種3 紙ベースの業務
紙ベースの業務も、視覚過敏の方に向いています。
書類整理、ファイリング、郵送業務、書類のチェックなどです。
PCを使う時間が、限定的な業務です。
ただし、完全にPCを使わない業務は限られています。
向いている職種4 電話・チャット対応
電話、チャット対応も、選択肢です。
電話対応中心の業務は、画面を見る時間が短くて済みます。
ただし、社交不安、パニック障害がある方には向きません。
チャット対応は、画面を見る時間が長くなります。
向いている職種5 オンライン教育・カウンセリング
オンライン教育、カウンセリングも、選択肢です。
ビデオ会議が中心で、長時間のテキスト作業は少ないことがあります。
ただし、画面を見続けることには変わりないため、休憩の確保が重要です。
求人の探し方1 障害者専門エージェント
求人の探し方を、見ていきましょう。
障害者専門の転職エージェントが、有力な情報源です。
DODAチャレンジ、アットジーピー、エージェントサーナ、ランスタッドチャレンジド、LITALICOキャリアなどに登録できます。
担当アドバイザーに、視覚過敏とPC作業の制限を、明確に伝えます。
完全在宅、合理的配慮の確保ができる企業を、希望します。
求人の探し方2 リモートワーク特化サイト
リモートワーク特化サイトも、活用できます。
リモートワーカーズ、Wantedly、Greenなどです。
完全在宅、リモート可の求人を、多数扱っています。
求人の探し方3 ハローワーク
ハローワークの専門援助部門も、活用できます。
在宅勤務、合理的配慮を依頼できる企業を、相談します。
応募時のコツ1 視覚過敏の伝え方
応募時のコツを、見ていきましょう。
視覚過敏の伝え方が、重要です。
ASD、HSP、片頭痛、自律神経の乱れなど、原因となっている疾患を伝えます。
長時間のPC作業で、目の痛み、頭痛などの症状が出ることを、伝えます。
主治医からの意見書を、根拠として添えます。
応募時のコツ2 必要な配慮
必要な配慮を、具体的に伝えます。
ブルーライトカット眼鏡の着用、ディスプレイの設定、頻繁な休憩、業務内容の調整などです。
過度な要求にならないよう、必要最小限の配慮を依頼します。
業務遂行に必要な配慮として、説得力をもって伝えます。
応募時のコツ3 自分の強み
自分の強みも、しっかりアピールします。
視覚過敏の話だけでなく、過去の業務経験、スキル、保有資格を伝えます。
休憩を適切に取ることで、業務効率を維持できることを、示します。
長期勤続への意欲も、明確に示します。
応募時のコツ4 在宅勤務の必要性
在宅勤務の必要性を、明確に伝えます。
通勤、オフィスの照明、画面の刺激などが、症状の悪化につながることを伝えます。
自宅で集中して業務を遂行できることを、説明します。
入社後の工夫1 環境の整備
入社後の工夫を、考えていきましょう。
環境の整備を、徹底します。
ブルーライトカット眼鏡、ディスプレイの設定、部屋の照明、加湿器などを整えます。
自宅の作業環境を、自分に合わせて最適化します。
入社後の工夫2 休憩の習慣化
休憩の習慣化も、重要です。
20-20-20ルール、1時間に1回の休憩などを、習慣にします。
タイマーアプリで、休憩を強制的に取れるようにします。
休憩中は、必ず目を休めます。
入社後の工夫3 主治医との連携
主治医との連携を、続けます。
定期通院、服薬を、確実に続けます。
症状の変化を、共有します。
オンライン診療を、活用できる場合もあります。
入社後の工夫4 上司・産業医との連携
上司、産業医との連携も、保ちます。
業務量、勤務時間、配慮事項の見直しを、定期的に行います。
症状の悪化を感じたら、早めに相談します。
利用できる支援機関
視覚過敏で在宅勤務を希望する方が利用できる支援機関を、整理しておきましょう。
主治医、カウンセラー、眼科医は、最も重要な相談相手です。
精神保健福祉センターでは、無料で心の相談を受けられます。
障害者専門の転職エージェントは、合理的配慮を提供する企業に詳しい専門家です。 DODAチャレンジ、アットジーピー、エージェントサーナ、ランスタッドチャレンジド、LITALICOキャリアなどに登録できます。
ハローワークの専門援助部門は、無料の就労相談窓口です。
地域障害者職業センターでは、職業評価や職業準備支援を受けられます。
就労移行支援事業所では、就労に向けたスキル習得と就職活動のサポートが受けられます。
障害者就業生活支援センター(ナカポツ)は、就労と生活の両面で長期的な支援を提供します。
産業医、産業カウンセラーは、社内の相談窓口として活用できます。
社会保険労務士は、雇用契約や障害年金の専門家です。
ファイナンシャルプランナーは、家計と生活設計の専門家です。
オンラインの自助グループ、当事者コミュニティへの参加も、心の支えになります。 視覚過敏の対策、当事者の体験談を、聞けることがあります。
家族や信頼できる人にも、相談します。
24時間対応の電話相談窓口も、頼れる存在です。 よりそいホットライン0120-279-338、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338などが、無料で利用できます。
これらの支援機関を活用しながら、自分に合った働き方を見つけていきましょう。
まとめ
視覚過敏はASD、HSP、片頭痛、自律神経の乱れなどに伴い、ブルーライトで目の痛み、頭痛、眩しさ、集中力低下などの症状が出るため、在宅勤務でも適切な対策が必須です。 在宅勤務での対策は、ブルーライトカット眼鏡、ディスプレイの設定(ナイトモード、暖色系)、画面の明るさ調整、ダークモード、文字サイズと書体、適切な距離と姿勢、20-20-20ルール、環境光の調整、目薬と保湿の9つです。 職場での合理的配慮は、在宅勤務の確保、機器の調整(ブルーライトカット機能付きディスプレイ、眼鏡着用許可)、業務時間と休憩の柔軟性、業務内容の調整で、主治医の意見書を根拠に依頼します。 向いている職種は短時間集中型、音声入力可能な業務、紙ベースの業務、電話・チャット対応、オンライン教育・カウンセリングで、障害者専門エージェント、リモートワーク特化サイト、主治医、ナカポツ、自助グループなどを活用しながら自分に合った働き方を見つけていきましょう。