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精神障害があり障害者枠で転職する方の中には、自分のトリセツをA4 1枚にまとめたい、ダウンロードできるテンプレートが欲しい、効率的に自己紹介を整えたいと、こうした切実な悩みを抱えている方は少なくありません。
自分のトリセツA4 1枚は転職活動の重要なツールで、適切なテンプレートで自己理解を整理して長期勤続を実現することが可能です。
ここでは、自分のトリセツの基本、A4 1枚のメリット、ダウンロード先、構成項目、書き方、注意点、利用できる支援について解説していきます。
自分のトリセツの基本
自分のトリセツは、自分の特性、必要な配慮を、書面でまとめた文書です。
応募書類、面接、入社後の関係者との共有に、活用できます。
精神障害、発達障害のある方の転職活動では、特に重要なツールです。
自己理解の深化、企業への配慮の依頼、入社後のスムーズな業務開始などに、寄与します。
A4 1枚にまとめることで、読みやすく、伝わりやすくなります。
詳細な情報は、別途の書面、口頭での説明に任せます。
複数のテンプレートが、無料でダウンロードできます。
エージェント、就労移行支援事業所のサポートで、内容を整えられます。
A4 1枚のメリット1 読みやすさ
A4 1枚のメリットを、見ていきましょう。
読みやすさが、最も基本的なメリットです。
採用担当者、上司、同僚が、短時間で全体像を把握できます。
A4 1枚のメリット2 印刷・配布のしやすさ
印刷、配布のしやすさも、メリットです。
社内の関係者への共有、配布が、容易です。
A4 1枚のメリット3 要点の整理
要点の整理にも、つながります。
長い文書より、要点を絞ったまとめが、伝わりやすいものです。
A4 1枚のメリット4 自己理解の促進
自己理解の促進も、メリットです。
A4 1枚にまとめる過程で、自分の特性、必要な配慮を、整理できます。
A4 1枚のメリット5 採用担当者への配慮
採用担当者への配慮も、できます。
長すぎる書類は、読まれない可能性があります。
A4 1枚のメリット6 入社後の共有
入社後の共有にも、便利です。
直属の上司、同僚、産業医への共有が、簡単です。
A4 1枚のメリット7 更新の容易さ
更新の容易さも、メリットです。
自己理解の深化に応じて、定期的に更新できます。
ダウンロード先1 厚生労働省の就労パスポート
ダウンロード先を、見ていきましょう。
厚生労働省の就労パスポートが、最も基本的なテンプレートです。
厚生労働省のホームページから、無料でダウンロードできます。
業務遂行、コミュニケーション、対人関係、職場環境、健康管理などの項目を、整理できます。
ダウンロード先2 障害者専門エージェントのテンプレート
障害者専門エージェントのテンプレートも、活用できます。
DODAチャレンジ、アットジーピー、LITALICOキャリアなどが、独自のテンプレートを提供しています。
ダウンロード先3 就労移行支援事業所のテンプレート
就労移行支援事業所のテンプレートも、選択肢です。
LITALICOワークス、ココルポート、ウェルビー、Manabyなどが、テンプレートを提供しています。
利用者として、テンプレートと指導を受けられます。
ダウンロード先4 地域障害者職業センター
地域障害者職業センターも、テンプレートを提供しています。
ナチュラルサポートシート、ジョブコーチ支援計画書などです。
ダウンロード先5 NPO法人・障害者支援団体
NPO法人、障害者支援団体のテンプレートも、活用できます。
各団体のホームページから、ダウンロードできます。
ダウンロード先6 自助グループ・コミュニティ
自助グループ、コミュニティが共有しているテンプレートも、選択肢です。
X(旧Twitter)、Facebook、Discord、Slackなどのコミュニティです。
ダウンロード先7 書籍・ワークブックのテンプレート
書籍、ワークブックのテンプレートも、活用できます。
発達障害、精神障害の自己理解のための書籍、ワークブックに、テンプレートが含まれている場合があります。
ダウンロード先8 自作のテンプレート
自作のテンプレートも、選択肢です。
Word、Excel、Canva、Google ドキュメントなどで、自分でテンプレートを作成します。
構成項目1 基本情報
構成項目を、見ていきましょう。
基本情報が、最も基本的な項目です。
氏名、年齢、障害者手帳の種類、等級などです。
構成項目2 診断名・障害特性
診断名、障害特性も、項目です。
簡潔に、診断名、主な症状を、書きます。
構成項目3 強み
強みも、項目です。
業務スキル、性格的な強み、障害特性を活かした強みなどです。
具体例とともに、書きます。
構成項目4 苦手なこと
苦手なことも、項目です。
業務、環境、人間関係などの苦手分野を、書きます。
構成項目5 必要な配慮
必要な配慮も、項目です。
業務指示、業務量、勤務時間、業務環境、休暇などへの配慮を、書きます。
構成項目6 ストレスのサイン
ストレスのサインも、項目です。
ストレスを感じた時の、自分のサインを、書きます。
構成項目7 ストレス対処法
ストレス対処法も、項目です。
自分のストレス対処法を、書きます。
構成項目8 緊急時の連絡先
緊急時の連絡先も、書きます。
主治医、家族、サポート機関などです。
書き方1 簡潔に書く
書き方を、見ていきましょう。
簡潔に書くことが、最も基本的な書き方です。
A4 1枚に収めるため、要点を絞ります。
書き方2 具体的に書く
具体的に書くことも、大切です。
抽象的な表現より、具体例、数字を入れます。
書き方3 ポジティブな表現
ポジティブな表現を、心がけます。
「○○ができない」より、「○○の配慮で、業務遂行可能」と書きます。
書き方4 視覚的な整理
視覚的な整理も、進めます。
タイトル、項目、内容を、見やすく整理します。
書き方5 自分の言葉
自分の言葉で、書きます。
テンプレートの例文をそのまま使うのではなく、自分の言葉でリライトします。
書き方6 主治医との確認
主治医との確認も、進めます。
医学的な記述、必要な配慮の根拠を、主治医と共有します。
書き方7 エージェントの添削
エージェントの添削を、活用します。
書面の客観的な評価、改善点を、得られます。
書き方8 定期的な更新
定期的な更新も、進めます。
自己理解の深化、業務、生活の変化に応じて、更新します。
A4 1枚の構成例1 基本的な構成
A4 1枚の構成例を、見ていきましょう。
基本的な構成の例です。
「【自分のトリセツ】
氏名: ○○○○
障害: 精神障害者保健福祉手帳○級(うつ病)
【強み】
責任感、丁寧な業務遂行、Excelの上級スキル。
【苦手なこと】
長時間の電話対応、突発的な業務変更、過剰な業務量。
【必要な配慮】
業務指示は、メール、チャット等の書面で。
業務量は、通常社員の○割程度。
月1回の通院のための半休。
残業の原則禁止。
電話対応の免除、または最小限。
【ストレスのサイン】
不眠、食欲不振、業務への集中力低下。
【ストレス対処法】
深呼吸、短い休憩、主治医との相談、家族との対話。
【緊急時の連絡先】
主治医: ○○病院 ○○先生(○○-○○-○○○○)
家族: ○○○○(○○-○○-○○○○)」
A4 1枚の構成例2 発達障害用の構成
発達障害用の構成例です。
「【自分のトリセツ】
氏名: ○○○○
障害: 精神障害者保健福祉手帳○級(ASD)
【特性】
集中力、几帳面さ、特定分野への深い知識。
【苦手なこと】
マルチタスク、曖昧な指示、騒がしい環境、突発的な変化。
【必要な配慮】
業務指示は、明確で具体的に書面で。
静かな業務環境、または個別ブース。
業務手順のマニュアル化。
スケジュールの事前共有。
【ストレスのサイン】
頭痛、感覚過敏の悪化、業務への集中力低下。
【ストレス対処法】
静かな場所での休憩、ノイズキャンセリングヘッドホン、深呼吸、主治医との相談。
【緊急時の連絡先】
主治医: ○○クリニック ○○先生(○○-○○-○○○○)」
注意点1 過度な詳細を避ける
注意点を、整理しておきましょう。
過度な詳細を、避けます。
A4 1枚に収めるため、要点を絞ります。
注意点2 主治医との連携
主治医との連携を、続けます。
医学的な記述、配慮の根拠を、主治医と共有します。
注意点3 体調を最優先
体調を、最優先します。
転職活動で、体調を犠牲にしないようにします。
注意点4 サポート機関の活用
サポート機関の活用を、進めます。
エージェント、就労移行支援事業所、ジョブコーチなどです。
注意点5 定期的な更新
定期的な更新を、続けます。
自己理解、業務、生活の変化に応じて、更新します。
注意点6 プライバシーへの配慮
プライバシーへの配慮も、大切です。
不必要に詳細な情報を、書かないようにします。
注意点7 長期視点
長期視点を、持ちます。
3年、5年、10年のキャリアを、視野に入れます。
利用できる支援機関
主治医、カウンセラーは、最も重要な相談相手です。
自分のトリセツの内容、医学的な根拠を、相談、確認できます。
複数の障害者専門エージェントへの登録が、効果的です。
DODAチャレンジ、アットジーピー、エージェントサーナ、ランスタッドチャレンジド、LITALICOキャリア、マイナビパートナーズ紹介、障害者雇用バンクなどに登録できます。
自分のトリセツのテンプレート、添削、活用方法のサポートを、依頼できます。
ハイクラス向けエージェント(JACリクルートメント、ビズリーチなど)、業界特化型エージェント(レバテック、Geekly、ワークポートなど)も、選択肢です。
ハローワークの専門援助部門は、無料の就労相談窓口です。
地域障害者職業センターでは、職業評価や職業準備支援、ジョブコーチ支援を受けられます。
ナチュラルサポートシートの作成支援も、受けられます。
就労移行支援事業所(LITALICOワークス、ココルポート、ウェルビー、atGPジョブトレ、Manaby、ニューロワークスなど)では、就労準備、自己理解、自分のトリセツの作成の集中的なサポートが受けられます。
最大2年間、無料、または低価格で利用できます。
障害者就業生活支援センター(ナカポツ)は、就労と生活の両面で長期的な支援を提供します。
精神保健福祉センターでは、無料で心の相談を受けられます。
社会保険労務士は、雇用契約、合理的配慮の専門家です。
ファイナンシャルプランナーは、家計と生活設計の専門家です。
法テラスは、無料の法律相談ができる公的機関です。
厚生労働省の就労パスポートのホームページから、テンプレートを無料でダウンロードできます。
オンラインの自助グループ、当事者コミュニティへの参加も、心の支えになります。
X(旧Twitter)、Facebook、Discord、Slackなどのオンラインコミュニティで、自分のトリセツのテンプレートを共有している場合があります。
転職活動の経験を持つ仲間からの情報も、貴重です。
家族や信頼できる人にも、相談します。
24時間対応の電話相談窓口も、頼れる存在です。
よりそいホットライン0120-279-338、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338などが、無料で利用できます。
これらの支援機関を活用しながら、自分のトリセツA4 1枚を整えて転職を成功させていきましょう。
まとめ
自分のトリセツは自分の特性・必要な配慮を書面でまとめた文書で、応募書類・面接・入社後の関係者との共有に活用、A4 1枚にまとめることで読みやすく、要点の整理、自己理解の促進、採用担当者への配慮、入社後の共有、更新の容易さなどのメリットがあります。
ダウンロード先(厚生労働省就労パスポート、障害者専門エージェント、就労移行支援事業所、地域障害者職業センター、NPO、自助グループ、書籍・ワークブック、自作)、構成項目(基本情報、診断名・特性、強み、苦手、必要な配慮、ストレスサイン、対処法、緊急連絡先)、書き方、A4 1枚の構成例、注意点を踏まえ、主治医、エージェント、就労移行支援事業所、地域障害者職業センター、ナカポツ、厚生労働省、自助グループなどを活用して転職を成功させていきましょう。