障がい者転職を検討中の方必読！
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人間関係に悩んで辞めたい方の中には、リセットしたいだけで辞めてもいいか知りたい、適切な判断を学びたい、長期勤続を実現したいと、こうした切実な悩みを抱えている方は少なくありません。
人間関係をリセットしたい理由での退職は正当な判断であり、適切な戦略で次のキャリアを構築して長期勤続を実現することが可能です。
ここでは、人間関係の悩みの現実、退職の判断基準、判断のポイント、戦略、注意点、利用できる支援について解説していきます。
なお、人間関係でのストレスが深刻な場合、メンタル不調の兆候です。決して我慢せず、主治医、24時間対応の電話相談、サポート機関へ相談してください。よりそいホットライン0120-279-338、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338が、無料で利用できます。
現実
人間関係の悩みは、退職理由の上位に常に挙がる、最も基本的なストレス源です。
上司との関係、同僚との関係、顧客との関係、部署内の対立、派閥、いじめ、無視、ハラスメントなど、形は多様です。
「人間関係が悪い」「合わない人がいる」「毎日ストレス」と、感じる方は少なくありません。
「人間関係をリセットしたい」と思うことは、決して甘えではありません。
人間関係のストレスは、心身に深刻な影響を与えます。
うつ病、不安障害、適応障害、PTSDなどの発症リスクです。
退職して、別の企業で再スタートすることは、正当な判断です。
ただし、退職前に検討すべきことも、複数あります。
主治医、エージェント、就労移行支援事業所、キャリアカウンセラー、労働局、弁護士への相談で、適切な判断を進められます。
長期視点で、自分の心身とキャリアを構築します。
人間関係でのストレスのサイン1 出勤時の身体症状
人間関係でのストレスのサインを、見ていきましょう。
出勤時の身体症状が、最も基本的なサインです。
吐き気、頭痛、腹痛、動悸、過呼吸などです。
人間関係でのストレスのサイン2 睡眠の障害
睡眠の障害も、サインです。
不眠、悪夢、職場のことが頭から離れない状態です。
人間関係でのストレスのサイン3 食事の障害
食事の障害も、サインです。
食欲低下、過食、体重の急激な変化です。
人間関係でのストレスのサイン4 業務効率の低下
業務効率の低下も、サインです。
ストレスで、業務が手につかない状態です。
人間関係でのストレスのサイン5 メンタル不調
メンタル不調も、サインです。
うつ病、不安障害、適応障害の兆候です。
人間関係でのストレスのサイン6 涙が止まらない
涙が止まらないことも、サインです。
職場、または特定の人を考えると、涙が止まらない状態です。
人間関係でのストレスのサイン7 自己否定
自己否定も、サインです。
「自分はダメ」「自分が悪い」と、自己否定する状態です。
人間関係でのストレスのサイン8 社会的孤立
社会的孤立も、サインです。
家族、友人との関係を断ち、孤立する状態です。
人間関係でのストレスのサイン9 アルコール・薬物への依存
アルコール、薬物への依存も、サインです。
ストレス解消のための、過剰な依存です。
人間関係でのストレスのサイン10 自殺念慮
自殺念慮も、深刻なサインです。
「死にたい」「消えたい」などの気持ちが強い場合は、即座の対応が必要です。
主治医、または24時間対応の電話相談へ、すぐに連絡してください。
「リセットしたい」と思う理由1 上司との関係
「リセットしたい」と思う理由を、見ていきましょう。
上司との関係が、最も基本的な理由です。
合わない上司、ハラスメント上司、高圧的な上司などです。
「リセットしたい」と思う理由2 同僚との関係
同僚との関係も、理由です。
合わない同僚、いじめ、無視、派閥などです。
「リセットしたい」と思う理由3 顧客との関係
顧客との関係も、理由です。
クレーマー、難しい顧客、過度な要求などです。
「リセットしたい」と思う理由4 部署内の対立
部署内の対立も、理由です。
部署内の派閥、対立、緊張関係です。
「リセットしたい」と思う理由5 ハラスメント
ハラスメントも、理由です。
パワハラ、セクハラ、モラハラなどの被害です。
「リセットしたい」と思う理由6 過去の人間関係の影響
過去の人間関係の影響も、理由です。
過去のいじめ、失敗、トラブルの影響です。
「リセットしたい」と思う理由7 自分の特性
自分の特性も、要因です。
ASD、ADHD、HSP(感覚過敏)などの方は、対人ストレスが大きい場合があります。
「リセットしたい」と思う理由8 業界・企業文化
業界、企業文化も、要因です。
体育会系、伝統的な業界、ハラスメントを許容する文化です。
退職を検討すべき場合1 心身への深刻な影響
退職を検討すべき場合を、見ていきましょう。
心身への深刻な影響が、最も基本的な根拠です。
うつ病、不安障害、適応障害などの発症、または悪化です。
退職を検討すべき場合2 ハラスメント
ハラスメントも、根拠です。
パワハラ、セクハラ、モラハラなどの被害です。
退職を検討すべき場合3 改善の見込みがない
改善の見込みがない場合も、根拠です。
異動、配慮の依頼、上司との対話などで、改善が見込めない状態です。
退職を検討すべき場合4 主治医の判断
主治医の判断も、根拠です。
「業務継続困難」「業務環境の変更が必要」の医学的判断です。
退職を検討すべき場合5 自殺念慮・自傷行為
自殺念慮、自傷行為も、深刻な根拠です。
即座の対応が、必要です。
退職を検討すべき場合6 サポート機関の活用後の状況
サポート機関の活用後の状況も、根拠です。
主治医、家族、友人、自助グループなどのサポートを受けても、改善が困難な場合です。
退職を検討すべき場合7 長期的な健康への影響
長期的な健康への影響も、根拠です。
業務継続で、長期的な心身の健康に深刻な影響がある状態です。
退職を検討すべき場合8 自分の価値観
自分の価値観も、根拠です。
人生の幸福、健康、キャリアの優先順位での判断です。
退職前の選択肢1 主治医との相談
退職前の選択肢を、見ていきましょう。
主治医との相談が、最初のステップです。
医学的な判断、診断書、症状管理です。
退職前の選択肢2 休職
休職も、選択肢です。
主治医の診断書で、休職できます。
健康保険の傷病手当金で、経済的な備えが可能です。
最長1年6ヶ月の支給です。
退職前の選択肢3 異動
異動の希望も、選択肢です。
部署、上司の変更です。
退職前の選択肢4 配慮の依頼
配慮の依頼も、選択肢です。
業務量の調整、業務時間の柔軟性、業務指示の書面化などです。
退職前の選択肢5 リモートワーク
リモートワークの活用も、選択肢です。
物理的な対人ストレスの軽減です。
退職前の選択肢6 産業医・社内相談窓口
産業医、社内の相談窓口の活用も、選択肢です。
退職前の選択肢7 労働局・弁護士
労働局、弁護士への相談も、選択肢です。
ハラスメントへの、行政指導、法的対応です。
退職前の選択肢8 ジョブコーチ
ジョブコーチの活用も、選択肢です。
地域障害者職業センターのジョブコーチが、企業との調整をサポートします。
退職を判断する前のチェックリスト1 主治医との相談
退職を判断する前のチェックリストを、見ていきましょう。
主治医との相談の確認です。
医学的な判断、診断書、症状管理のサポートを受けたかです。
退職を判断する前のチェックリスト2 自己分析
自己分析の確認も、進めます。
退職理由、自分の特性、強み、価値観の整理状況です。
退職を判断する前のチェックリスト3 改善の試み
改善の試みの確認も、進めます。
異動、配慮の依頼、上司との対話などです。
退職を判断する前のチェックリスト4 サポート機関の活用
サポート機関の活用の確認も、進めます。
エージェント、ジョブコーチ、就労移行支援事業所などです。
退職を判断する前のチェックリスト5 経済的な備え
経済的な備えの確認も、進めます。
退職後の生活費、転職活動費です。
退職を判断する前のチェックリスト6 サポートネットワーク
サポートネットワークの確認も、進めます。
家族、友人、自助グループ、コミュニティです。
退職を判断する前のチェックリスト7 次のキャリアの方向性
次のキャリアの方向性の確認も、進めます。
業界、職種、企業文化の選択です。
退職を判断する前のチェックリスト8 長期視点
長期視点の確認も、進めます。
3年、5年、10年のキャリアを、視野に入れます。
「リセット」が意味あるものになるための戦略1 自己分析
「リセット」が意味あるものになるための戦略を、見ていきましょう。
自己分析が、最も基本的な戦略です。
なぜ人間関係が悪化したのか、自分の特性、強み、価値観の整理です。
「リセット」が意味あるものになるための戦略2 主治医との連携
主治医との連携を、続けます。
メンタル管理、症状管理です。
「リセット」が意味あるものになるための戦略3 業界・企業文化の選択
業界、企業文化の選択を、慎重に進めます。
ホワイト企業、合理的配慮のある企業、DE&I推進企業などです。
「リセット」が意味あるものになるための戦略4 対人スキルの習得
対人スキルの習得も、進めます。
アサーション、コミュニケーションスキル、ストレス管理などです。
「リセット」が意味あるものになるための戦略5 自分の特性に合った職種
自分の特性に合った職種の選択も、進めます。
対人ストレスの少ない職種、リモートワークなどです。
「リセット」が意味あるものになるための戦略6 サポート機関の活用
サポート機関の活用を、進めます。
「リセット」が意味あるものになるための戦略7 入社前面談
入社前面談を、活用します。
業務内容、企業文化、ハラスメント対応を、確認します。
「リセット」が意味あるものになるための戦略8 長期視点
長期視点を、保ちます。
「リセット」だけでは解決しない場合1 自分の特性
「リセット」だけでは解決しない場合を、見ていきましょう。
自分の特性が原因の場合があります。
ASD、ADHD、HSPなどの方は、どの職場でも対人ストレスが大きい場合があります。
主治医、専門家への相談で、対人スキルの習得、配慮の依頼などです。
「リセット」だけでは解決しない場合2 自己分析の浅さ
自己分析の浅さも、原因の一つです。
「人間関係が悪い」だけで退職すると、次の職場でも同じ問題が起きる可能性があります。
「リセット」だけでは解決しない場合3 業界・企業文化の選択ミス
業界、企業文化の選択ミスも、原因です。
業界、企業文化への、慎重な選択が重要です。
「リセット」だけでは解決しない場合4 対人スキルの不足
対人スキルの不足も、原因です。
アサーション、コミュニケーションスキルの習得です。
「リセット」だけでは解決しない場合5 メンタル不調の継続
メンタル不調の継続も、原因です。
退職後も、症状が改善しない場合があります。
主治医との連携が、重要です。
「リセット」だけでは解決しない場合6 経済的な不安
経済的な不安も、原因です。
経済的な備えなしの退職は、ストレスが大きいものです。
「リセット」だけでは解決しない場合7 サポート不足
サポート不足も、原因です。
主治医、家族、友人、自助グループなどのサポートの確保です。
「リセット」だけでは解決しない場合8 長期視点の欠如
長期視点の欠如も、原因です。
退職時の対応1 主治医からの診断書
退職時の対応を、見ていきましょう。
主治医からの診断書が、健康問題の場合に重要です。
医学的な意見書、診断書の依頼です。
退職時の対応2 退職の意思表示
退職の意思表示を、進めます。
書面、または口頭での、退職の意思の伝達です。
退職時の対応3 退職届の提出
退職届の提出も、進めます。
書面での、正式な退職届です。
退職時の対応4 退職拒否への対応
退職拒否への対応も、準備します。
労働者の退職する権利は、法的に保障されています。
退職時の対応5 退職代行の活用
退職代行の活用も、選択肢です。
強い退職拒否、ハラスメント、精神的負担が大きい場合です。
退職時の対応6 引継ぎ
引継ぎは、無理しない範囲で、進めます。
体調を最優先します。
退職時の対応7 退職時の必要書類
退職時の必要書類の確認も、進めます。
離職票、源泉徴収票、健康保険資格喪失証明書、雇用保険被保険者証などです。
退職時の対応8 雇用保険の手続き
雇用保険の手続きも、進めます。
退職後の心身の回復1 主治医との連携
退職後の心身の回復を、見ていきましょう。
主治医との連携を、続けます。
医学的なサポート、症状管理、回復への伴走です。
退職後の心身の回復2 十分な休養
十分な休養を、確保します。
無理な転職活動を、避けます。
退職後の心身の回復3 生活リズムの回復
生活リズムの回復を、進めます。
睡眠、食事、運動、休養の管理です。
退職後の心身の回復4 サポートネットワーク
サポートネットワークを、保ちます。
退職後の心身の回復5 経済的な備え
経済的な備えを、確保します。
雇用保険、傷病手当金、貯蓄などです。
退職後の心身の回復6 自助グループ
自助グループへの参加も、進めます。
同じ経験を持つ仲間との対話です。
退職後の心身の回復7 自己肯定感の回復
自己肯定感の回復を、進めます。
「自分は悪くない」「正しい判断をした」と、自分を認めます。
退職後の心身の回復8 長期視点
長期視点を、保ちます。
次の職場での人間関係の構築1 自己分析
次の職場での人間関係の構築を、見ていきましょう。
自己分析が、最初のステップです。
過去の経験から、何を学んだか、自分の特性、強み、対人パターンです。
次の職場での人間関係の構築2 業界・企業文化の選択
業界、企業文化の選択を、進めます。
合理的配慮、DE&I推進、ホワイト企業などです。
次の職場での人間関係の構築3 対人スキルの習得
対人スキルの習得を、進めます。
アサーション、コミュニケーションスキル、ストレス管理などです。
次の職場での人間関係の構築4 適度な距離感
適度な距離感を、保ちます。
業務上の関係と、業務外の関係の分離です。
次の職場での人間関係の構築5 ハラスメント対応
ハラスメント対応も、準備します。
社内の相談窓口、産業医、労働局などの活用です。
次の職場での人間関係の構築6 主治医との連携
主治医との連携を、続けます。
次の職場での人間関係の構築7 サポートネットワーク
サポートネットワークを、保ちます。
次の職場での人間関係の構築8 長期視点
長期視点を、保ちます。
対人ストレスの少ない業界・職種1 IT・Web業界
対人ストレスの少ない業界、職種を、見ていきましょう。
IT、Web業界が、最も基本的な選択肢です。
リモートワーク、ジョブ型雇用、業務範囲の明確化です。
対人ストレスの少ない業界・職種2 完全在宅・リモートワーク
完全在宅、リモートワークの職種も、選択肢です。
物理的な対人ストレスの軽減です。
対人ストレスの少ない業界・職種3 ITエンジニア
ITエンジニアも、選択肢です。
業務範囲の明確化、技術重視の文化です。
対人ストレスの少ない業界・職種4 Webデザイナー
Webデザイナーも、選択肢です。
クリエイティブな業務、フリーランスの選択肢です。
対人ストレスの少ない業界・職種5 経理・財務
経理、財務も、選択肢です。
定型業務中心、専門スキルです。
対人ストレスの少ない業界・職種6 データアナリスト
データアナリストも、選択肢です。
データ分析中心、対人業務が少ないものです。
対人ストレスの少ない業界・職種7 ライター・編集
ライター、編集も、選択肢です。
文章作成中心の業務です。
対人ストレスの少ない業界・職種8 研究・開発
研究、開発も、選択肢です。
専門領域での業務集中です。
注意点1 体調を最優先
注意点を、整理しておきましょう。
体調を、絶対の最優先にします。
注意点2 主治医との連携
主治医との連携を、続けます。
注意点3 自己否定を避ける
自己否定を、避けます。
「リセットしたい」気持ちは、正当な感情です。
注意点4 短期離職の連鎖を避ける
短期離職の連鎖を、避けます。
自己分析、業界選択、対人スキルの習得が、重要です。
注意点5 サポートネットワーク
サポートネットワークを、保ちます。
注意点6 経済的な備え
経済的な備えを、確保します。
注意点7 長期視点
長期視点を、持ちます。
3年、5年、10年のキャリアと健康のバランスを、視野に入れます。
利用できる支援機関
主治医、カウンセラーは、最も重要な相談相手です。
医学的な意見書、症状管理、退職の医学的判断、対人ストレスへの心理サポートを、依頼できます。
精神保健福祉センターは、無料で心の相談を受けられます。
各都道府県、政令指定都市にあります。
労働局、労働基準監督署は、ハラスメント、過度な労働への相談窓口です。
法テラスは、無料の法律相談ができる公的機関です。
弁護士会、労働問題に強い弁護士も、相談先です。
労働組合(連合、全労連、全労協など)、地域ユニオンも、相談先です。
退職代行サービス(退職代行業者、ユニオン、弁護士)も、選択肢です。
複数の障害者専門エージェントへの登録も、効果的です。
DODAチャレンジ、アットジーピー、エージェントサーナ、ランスタッドチャレンジド、LITALICOキャリア、マイナビパートナーズ紹介、障害者雇用バンク、かべなし求人ナビなどに登録できます。
精神障害、メンタルヘルス問題のある方の選択肢です。
第二新卒特化エージェント(マイナビジョブ20’s、ハタラクティブ、UZUZ、第二新卒エージェントneoなど)も、選択肢です。
ハイクラス向けエージェント(JACリクルートメント、ビズリーチ、リクルートエージェント、ヘイズなど)も、選択肢です。
IT特化型エージェント(レバテック、Geekly、ワークポートなど)、業界特化型エージェント(MS-Japan、ジャスネットキャリアなど)も、選択肢です。
リモートワーク特化サイト(リモートワーカーズ、Wantedly、Greenなど)も、活用できます。
ハローワークの専門援助部門、または若年層向けハローワークも、無料の就労相談窓口です。
地域障害者職業センターでは、職業評価や職業準備支援、ジョブコーチ支援を受けられます。
ジョブコーチによる、職場での人間関係の調整サポートも、選択肢です。
就労移行支援事業所(LITALICOワークス、ココルポート、ウェルビー、atGPジョブトレ、Manaby、ニューロワークスなど)では、就労準備、対人スキルの習得、面接対策のサポートが受けられます。
リワークプログラムも、選択肢です。
休職、離職後の、職場復帰のリハビリです。
障害者就業生活支援センター(ナカポツ)は、就労と生活の両面で長期的な支援を提供します。
キャリアカウンセラー、キャリアコンサルタントは、転職のキャリア設計の専門家です。
社会保険労務士は、雇用契約、社会保険、雇用保険、傷病手当金、障害年金、退職、ハラスメントの専門家です。
ファイナンシャルプランナーは、家計、貯蓄、ライフプランの専門家です。
社会福祉協議会、自立相談支援機関も、活用できます。
オンラインの自助グループ、当事者コミュニティへの参加も、心の支えになります。
人間関係、退職、転職の経験を持つ仲間からの情報、対策の共有が、貴重です。
家族や信頼できる人にも、相談します。
孤独で抱え込まないことが、最も重要です。
24時間対応の電話相談窓口も、頼れる存在です。
よりそいホットライン0120-279-338、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338などが、無料で利用できます。
これらの支援機関を活用しながら、第二新卒の人間関係をリセットしたいだけで辞めてもいいかの判断で長期勤続を実現していきましょう。
なお、本記事は人間関係、メンタルヘルスに関する一般的な情報の提供を目的としており、医学的な診断・治療、法的助言の代替ではありません。深刻な症状、自殺念慮がある場合は、必ず主治医、または24時間対応の電話相談、救急医療へ連絡してください。
まとめ
人間関係の悩みは退職理由の上位に常に挙がる最も基本的なストレス源で、上司・同僚・顧客・部署内対立・派閥・いじめ・無視・ハラスメントなど形は多様、「人間関係が悪い」「合わない人がいる」「毎日ストレス」と感じる方は少なくなく、「リセットしたい」と思うことは決して甘えではなく、人間関係のストレスは心身に深刻な影響を与えうつ病・不安障害・適応障害・PTSDなどの発症リスク、退職して別の企業で再スタートすることは正当な判断、ただし退職前に検討すべきことも複数あります。
ストレスのサイン(出勤時身体症状、睡眠障害、食事障害、業務効率低下、メンタル不調、涙、自己否定、社会的孤立、依存、自殺念慮)、「リセットしたい」理由(上司、同僚、顧客、部署対立、ハラスメント、過去影響、自分の特性、業界文化)、退職を検討すべき場合(心身影響、ハラスメント、改善見込みなし、主治医判断、自殺念慮、サポート後、長期健康、価値観)、退職前の選択肢(主治医、休職、異動、配慮、リモート、産業医、労働局弁護士、ジョブコーチ)、判断前のチェックリスト、「リセット」が意味あるものになる戦略、解決しない場合、退職時の対応、心身の回復、次の職場での人間関係構築、対人ストレスの少ない業界、注意点を踏まえ、主治医、精神保健福祉センター、労働局、法テラス、弁護士、労働組合、退職代行、エージェント、第二新卒特化、IT特化、業界特化、リモートサイト、ハローワーク、ジョブコーチ、就労移行支援事業所、リワーク、ナカポツ、キャリアカウンセラー、社労士、FP、社会福祉協議会、自助グループなどを活用して長期勤続を実現していきましょう。
なお本記事は人間関係・メンタルヘルスに関する一般情報で医学的診断・治療、法的助言の代替ではなく深刻な症状や自殺念慮がある場合は必ず主治医・24時間電話相談・救急医療へ連絡してください。
