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精神障がいがあって「朝起きることが難しいため朝早くから仕事に行くことができない」「朝起きられないという状態があっても働ける仕事があるか知りたい」という方はいらっしゃいませんか。
精神障がいによる朝の起床困難は多くの方が抱える悩みですが朝起きられない状態でも働ける仕事や働き方があります。本記事では精神障がいがあって朝起きられない方が働ける仕事の種類と探し方をわかりやすく解説します。
精神障がいで朝起きられない主な原因
精神障がいがある方が朝起きることに困難を感じやすい主な原因があります。
うつ病では朝に症状が最も重くなる日内変動という特徴があります。朝は気分の落ち込みが特に強く体が動かない状態になりやすく夕方から夜にかけて少し楽になるというパターンがみられることがあります。
睡眠障がいが合併していることも多いです。精神疾患には不眠や過眠などの睡眠障がいが合併することがあり夜に眠れない、朝に起きられないという状態につながりやすくなります。
服薬の影響で朝に強い眠気が残ることがあります。精神疾患の治療薬の副作用として翌朝まで眠気が持続することがあり朝の起床困難につながることがあります。
双極性障がいのうつ状態では朝の起床が著しく困難になることがあります。躁状態では逆に睡眠が少なくても活動的になりやすいため状態によって大きく変動することがあります。
自律神経の乱れも朝の起床困難に関係していることがあります。精神的なストレスや疲弊によって自律神経のバランスが崩れると朝の覚醒が困難になりやすくなります。
朝起きられない状態でも働ける仕事の種類
朝の起床が困難な状態でも働ける仕事の種類があります。
午後から夕方にかけての勤務が可能な仕事が最も適しています。スーパーやコンビニのアルバイト、飲食店のランチ以降のシフト、夕方から夜の時間帯の仕事など午後から始まるシフトを選べる仕事は朝起きられない方にとって働きやすい選択肢です。
在宅勤務の仕事は通勤の負担がない分朝の準備への負担が軽減されます。フレックスタイム制度と組み合わせることで自分が活動しやすい時間帯に仕事を集中させることができます。
フリーランスや在宅ライター、翻訳、データ入力などの仕事は自分のペースで仕事を進めることができるため朝起きられない日でも午後や夜に作業することが可能です。
夜間勤務の仕事も選択肢のひとつです。コンビニの夜間シフト、警備員の夜勤、データ処理の夜間作業など夜間に勤務する仕事は朝が苦手な方にとって体のリズムに合いやすいことがあります。ただし夜間勤務が精神症状に悪影響を与える場合もあるため主治医への相談が重要です。
フレックスタイム制度を導入している企業への就職も有効な選択肢です。コアタイムが午前11時からなど遅めに設定されているフレックスタイム制度であれば朝起きられない日でも就労を継続しやすくなります。
朝起きられない状態への対処と改善策
就労を安定させるためには朝起きられない状態への対処と改善も並行して進めることが重要です。
主治医への相談が最も重要な対処法のひとつです。朝起きられない状態が続いている場合は主治医に正直に伝えることで服薬の調整や生活指導などの医療的なサポートを受けることができます。薬の種類や服用タイミングを変えることで朝の眠気が改善されることがあります。
睡眠の質と量を整えることも重要です。就寝時間と起床時間を一定に保つ習慣をつけること、就寝前のスマートフォン使用を控えること、寝室の環境を整えることなどで睡眠の質が改善されやすくなります。
光療法の活用も有効です。朝に強い光を浴びることで体内時計のリセットが促されます。起床後にカーテンを開けて日光を浴びる、光療法ランプを使用するなどの方法が朝の覚醒を助けることがあります。
生活リズムを段階的に整えることも重要です。いきなり早起きをしようとするのではなく少しずつ起床時間を早めていくという段階的なアプローチが現実的です。
障がい者雇用枠での配慮として始業時間の調整を求める
朝起きられない状態について障がい者雇用枠での合理的配慮として始業時間の調整を求めることができます。
主治医の診断書や意見書に朝の起床困難が症状のひとつであることを記載してもらうことで職場への配慮の依頼がスムーズになります。
時差通勤の許可を求めることも合理的配慮として認められることがあります。通常の始業時間より1時間から2時間遅い時間からの勤務開始を認めてもらうことで朝の起床困難への対応が可能になることがあります。
フレックスタイム制度の利用や在宅勤務の導入についても配慮として求めることができます。通勤という負担がなくなることで朝の体への負担が軽減されやすくなります。
就労移行支援事業所での支援を活用する
朝起きられない状態がある方が就労を目指す場合は就労移行支援事業所の活用が有効です。
就労移行支援事業所での通所練習から始めることで生活リズムの安定化を段階的に進めることができます。最初は週2日、週3日からの通所から始めて徐々に通所日数を増やすという形で生活リズムを整えることができます。
事業所のスタッフと一緒に朝起きられない状態への対処法と就労条件の整理を行うことができます。自分の体調のパターンを把握したうえで適切な就労時間帯や勤務形態についての具体的なアドバイスを受けることができます。
就職後も定着支援を受けることができます。朝の起床困難が生じた際に支援員が職場との橋渡しをしてくれることで早期離職を防ぐサポートを受けることができます。
就労継続支援の活用も検討する
朝起きられない状態が続いており一般就労が難しい状況にある場合は就労継続支援の活用も検討することが重要です。
就労継続支援B型では雇用契約を結ばずに自分のペースで作業に取り組むことができます。通所時間も比較的柔軟に設定されていることが多く朝が苦手な方でも参加しやすい環境が整っていることがあります。
就労継続支援A型では雇用契約を結びながら支援を受けることができます。一般就労よりも柔軟な勤務時間の設定が可能なことが多いです。
これらの支援を活用しながら体調を安定させて生活リズムを整えることで段階的に一般就労を目指すことができます。
精神障がいがあって朝起きられない状態でも午後からのシフト勤務や在宅勤務、フリーランスなど自分の体調リズムに合った働き方を選ぶことで就労することが可能です。主治医への相談による医療的なサポートと就労移行支援事業所での段階的な支援を組み合わせながら障がい者雇用枠での合理的配慮も活用して自分の体調に合った働き方を焦らず探していきましょう。
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