障がい者転職を検討中の方必読！
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会社の飲み会が苦痛で「行くのが本当に地獄」「でも断ったら評価が下がるかも…」と、一人で深く悩んでいませんか？
本来、業務外であるはずの飲み会ですが、日本の企業文化ではいまだに「全員参加が当たり前」といった同調圧力が残っている職場も少なくありません。特に第二新卒や若手社員、あるいは感覚過敏や持病・障害（ニューロダイバーシティなど）をお持ちの方にとって、騒がしい席や気遣いの連続は心身を大きく消耗させる原因になります。
しかし、過度な飲酒や参加の強要は明確な「アルコールハラスメント（アルハラ）」です。自分の心身を守るために断ることは、決して悪いことではなく正当な権利です。
この記事では、飲み会が地獄に感じる理由を整理し、今日から使える具体的な断り方のフレーズ、そして「飲み会文化のない会社」への転職も見据えた対策をわかりやすく解説します。
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職場の人間関係やハラスメントで深刻な不安やストレスを抱え、夜も眠れないほど辛いときは、一人で抱え込まずに24時間対応・無料の相談窓口を活用してください。
- よりそいホットライン： 0120-279-338
- いのちの電話 / いのちSOS： 0120-061-338
会社の飲み会が「地獄」に感じてしまう主な理由
なぜ、会社の飲み会をこれほどまでに苦痛に感じてしまうのでしょうか。その理由は人それぞれですが、主に以下のような要素が絡み合っています。
- 強制的な空気と長時間の拘束： 「若手は全員参加」「断れない雰囲気」に加え、二次会・三次会と終電近くまで付き合わされる。
- ハラスメントのリスク： お酌の強要、一気飲み（アルハラ）、酔った勢いでのパワハラ・セクハラ発言。
- 心身への負担・ストレス： 業務外なのに上下関係に気を遣い、経済的にも会費が痛手になる。翌日の業務にも悪影響が出る。
- 体質やニューロダイバーシティ： そもそもお酒が飲めない体質、服薬中、あるいは発達障害（ASD・ADHD）や感覚過敏があり、騒がしい空間や予測不能な対話が特に苦痛である。
「みんな耐えているから」と無理を続けると、長期的な勤務が難しくなってしまいます。まずは、角を立てずに身を守る「断り方」をマスターしましょう。
【今すぐ使える】会社の飲み会を上手に断るフレーズ集
「断り方がわからない」「罪悪感がある」という方のために、理由別の具体的な文面を用意しました。ポイントは「誘ってくれたことへの感謝」を伝えつつ、「業務時間内の交流は大切にしたい」という前向きな姿勢を見せることです。
1. 健康問題・服薬を理由にする（最も確実）
「お声がけありがとうございます。実は、最近体調の関係で主治医から夜の飲酒や外出を控えるよう指示を受けており、今回は参加が難しい状況です。皆さんともっとお話ししたいので、ぜひ業務時間内のランチや休憩時間にお話しさせてください！」
- ポイント： 「服薬中でアルコールが飲めない」「体質的に受け付けない」という理由も効果的です。主治医や産業医からの医学的なアドバイスという形にすると、周囲もそれ以上強く誘えなくなります。
2. 家庭の事情を理由にする
「お誘いいただきありがとうございます。大変申し訳ないのですが、現在は家庭の事情（家族の世話や外せない家事など）があり、業務時間外の参加が難しい状況です。またの機会にお願いいたします。」
3. 自己投資・スキルアップを理由にする
「お声がけありがとうございます。実は今、業務に活かしたい資格の勉強（または副業などの学習）をしており、夜の時間をその勉強にあてているため、今回は欠席させていただきます。」
4. 「部分参加」で乗り切る
どうしても完全に断るのが難しい重要な行事（歓送迎会など）は、時間を制限して参加するのも手です。
- 早退する： 「参加させていただきますが、私用のため〇時には退席させていただきます」と事前に伝えておく。
- 一次会で帰る： 「一次会まで楽しませていただきました！二次会は別の予定があるため、ここで失礼します」とスッと抜ける。
アルコールハラスメント（アルハラ）への対処法
もし「断っているのに無理やり飲まされる」「参加しないと評価を下げると脅される」といった状況であれば、それは立派なハラスメントです。以下のステップで毅然と対応しましょう。
- 拒否の意思表示： 「飲めません」「結構です」とはっきり伝える。
- 事実の記録： ハラスメントを受けた日時、場所、発言内容、その場にいた人をメモや録音で残す。
- 専門窓口への相談： 社内のハラスメント相談窓口、人事部、産業医に相談する。解決しない場合は、外部の労働局（労働基準監督署）や法テラス（弁護士）へ相談し、行政指導や法的対応を検討する。
働きやすい職場へ！「飲み会文化が強い企業」の見抜き方
近年、リモートワークの普及やDE&I（多様性の尊重）の観点から、飲み会を一切強制しない企業が増えています。もし今の会社の飲み会文化がどうしても肌に合わないなら、「自分の価値観に合った企業への転職」を選択肢に入れましょう。
求人票や面接で、以下のポイントをチェックしてみてください。
| 飲み会文化が強い企業の特徴 | 飲み会文化が見直されている（少ない）企業の特徴 |
| * 求人票に「アットホームな職場」「家族のような絆」とある * 経営層や幹部の年齢層が高く、体育会系 * 福利厚生に「社内イベント多数」「懇親会補助」が目立つ * 企業のSNSに飲み会の写真が頻繁にアップされている | * IT・Web業界、若手中心のスタートアップ * リモートワーク中心の働き方を導入している * 成果主義やジョブ型雇用（業務範囲が明確） * 「健康経営優良法人」や「もにす認定（優良な障害者雇用）」を取得している |
新しく職場を探す際は、OpenWorkや転職会議などの「口コミサイト」で、実際の社員が書いたリアルな社風をチェックするのが確実です。
一人で悩まずに利用できる支援機関
今の職場の飲み会が辛くて、メンタルや体調を崩しそうになっているなら、キャリアや生活の専門家にいつでも相談できます。
- 体調・メンタルの相談： 主治医、産業医、精神保健福祉センター
- 職場トラブル・ハラスメントの相談： 労働局、労働組合（ユニオン）、法テラス
- キャリア・転職の相談（第二新卒・一般）： キャリアカウンセラー、各種転職エージェント（マイナビジョブ20’s、ハタラクティブなど）
- 障害・ニューロダイバーシティに配慮した転職： 障害者専門の転職エージェント（dodaチャレンジなど）、就労移行支援事業所、障害者就業・生活支援センター（ナカポツ）
まとめ
会社の飲み会は、あくまで「業務時間外の任意イベント」です。参加する・しないの選択権はあなたにあります。
大切なのは、「一次会だけでスマートに帰る」「体調や服薬を理由にハッキリ断る」など、自分なりの境界線（ルール）を決めておくことです。
もし、個人の時間を尊重してくれない古い体質の社風に限界を感じているなら、価値観の合う新しい環境へステップアップする時期かもしれません。あなたの心身の健康と、自分らしいキャリアを最優先に考えて動いていきましょう。
