障がい者転職を検討中の方必読！
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障害者雇用枠で働く中で、同じ障がいを持つ同僚や支援機関で出会う方々との関係において、思いがけずマウンティングを感じる場面に出会うことがあります。
自分の障がいのほうが重い、軽い、自分のほうがつらい思いをしてきた、自分の支援機関のほうが優れている、自分の働き方のほうが正しいといった発言や態度に、心が消耗してしまう経験は少なくありません。
同じ立場の仲間とのつながりを求めて参加した場で、かえって疲れてしまう状況は、心に深い影響を及ぼします。
ここでは、障害者同士のマウンティングの背景、対策の進め方、自分を守る方法までをわかりやすく解説します。
なお、本記事は一般的な情報提供を目的としています。
具体的なつらさや人間関係の悩みは、主治医、カウンセラー、支援機関などと相談しながら、自分のペースで進めていくことをおすすめします。
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マウンティングが生じる背景
障害者同士のマウンティングが生じる背景には、いくつかの要因があります。
これらは個人の人格の問題というよりも、当事者を取り巻く社会的な状況や心理的な背景から生じることが多くあります。
自己肯定感の低さの裏返しがあります。
長年の生きづらさや偏見と向き合ってきた当事者は、自分の存在を肯定する材料を求めて、他者との比較に頼ってしまうことがあります。
承認欲求の表れもあります。
自分のつらさ、経験、努力を認めてもらいたい気持ちが、他者を下げる形で出てしまうことがあります。
経験の絶対化が起きやすい背景もあります。
自分の障がいや経験を基準として、他者の障がいや状況を判断しようとする傾向が生じることがあります。
支援機関や働き方への思い入れがあります。
自分が利用している支援機関や、自分の働き方への愛着が強いほど、他者の選択を否定する形で出ることがあります。
社会的な偏見の内面化もあります。
社会から受けてきた偏見を内面化し、それを他者に向けてしまう構造もあります。
これらの背景は、本人の悪意というよりも、当事者を取り巻く環境のなかで生じる現象として理解されるべきものです。
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マウンティングを受けたときの心の負担
マウンティングを受けると、心に大きな負担が生じます。
自己否定感が強まることがあります。
自分の障がいや経験を比較され、否定的に評価されることで、自己肯定感がさらに低下します。
孤立感が深まることもあります。
同じ立場の仲間に理解されないという感覚が、孤立感を強めることがあります。
支援機関やコミュニティへの不信感が生じます。
安心できる場として参加した支援機関やコミュニティで疲れる経験をすることで、これらの場への信頼が揺らぐことがあります。
疲労の蓄積もあります。
人間関係に常に気を遣う状況が続くと、心身の疲労が積み重なります。
症状の悪化につながる場合もあります。
ストレスが症状の悪化を引き起こし、業務や日常生活に影響を及ぼすことがあります。
これらの負担は、本人の対応力の問題ではなく、人間関係の難しさから自然に生じるものです。
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まず自分を守る視点
マウンティングを感じる場面では、まず自分を守る視点を持つことが大切です。
距離を取る選択をしましょう。
無理にその場にとどまる必要はありません。
会話の流れから一時的に離れる、別の話題に切り替える、その場を退出するなど、自分を守るための行動を取ることが大切です。
すべての発言を真に受けないことを意識しましょう。
マウンティング的な発言は、相手の心理状態から生じる場合が多く、必ずしも自分への正確な評価ではありません。
自分の経験や選択を否定する必要はありません。
他者の発言によって、自分のこれまでの歩みや現在の選択を疑う必要はありません。
自分の道は自分のものです。
主治医やカウンセラーに気持ちを共有しましょう。
人間関係の負担を抱え込まず、専門家との対話を通じて気持ちを整理することが大切です。
家族や信頼できる人と話しましょう。
ひとりで抱え込まず、気持ちを共有できる相手を持つことが、心の支えになります。
休息の時間を確保しましょう。
マウンティングを受けた後は、心身を整える時間を意識的に取ることが大切です。
場面ごとの対応のヒント
マウンティングを感じる具体的な場面ごとの対応のヒントを紹介します。
職場で同僚から比較される場面では、業務に集中する姿勢を保ちましょう。
業務上必要なコミュニケーション以外は、深入りせずに距離を保つことが、自分を守る基本です。
支援機関やコミュニティで感じる場面では、無理に参加を続ける必要はありません。
別の支援機関、別のグループ、自分のペースで利用できる場を探すことも選択肢です。
ピアサポートの場で感じる場面では、参加する頻度や形を見直しましょう。
オンラインでの匿名参加、文字でのやり取りに限定する、特定のメンバーが少ない時間帯を選ぶなど、自分が安心できる形を選びましょう。
SNSやオンラインコミュニティで感じる場面では、フォローやミュート機能を活用しましょう。
刺激となる発信から距離を取ることで、心の負担を抑えられます。
家族や親族から感じる場面では、話題を変える、訪問の頻度を調整する、距離を保つなど、自分が無理をしない選択を取ることが大切です。
自分が安心できる場を見つける
マウンティングを感じない、自分が安心できる場を見つけることも大切です。
複数のコミュニティを試してみましょう。
ひとつの場が合わなくても、別の場では安心して過ごせる可能性があります。
特定の障がい別のコミュニティを探しましょう。
同じ障がいを持つ方々のコミュニティのなかにも、雰囲気や運営方針が異なる複数のグループがあります。
自分に合う場を探していきましょう。
少人数のグループも視野に入れましょう。
大人数のコミュニティよりも、少人数の集まりのほうが、安心して話せる場合があります。
匿名性の高いオンラインコミュニティも活用できます。
文字でのやり取りを中心とし、対面の負担が少ない場として、SNSや掲示板、オンラインのピアサポートグループがあります。
カウンセリングや専門家との対話も有効です。
専門家との1対1の対話は、安心して気持ちを共有できる場のひとつです。
自分を肯定する視点
マウンティングを受けた経験から、自分を肯定する視点を取り戻す工夫をしましょう。
自分の経験は、自分のものです。
他者と比較されるものではなく、自分自身が大切にすべきものです。
自分のペースを尊重しましょう。
他者と同じスピード、同じ選択である必要はありません。
自分のリズムで進むことが、長期的な安定につながります。
これまでの歩みを認めましょう。
つらい経験を乗り越えてきたこと、ここまで生きてきたこと、自分なりに工夫しながら歩んできたことは、すべて価値ある成果です。
小さな喜びを大切にしましょう。
日々の生活のなかで、自分が心地よいと感じる時間、楽しみ、安心できる関係などを意識することが、心の余裕を支えます。
まとめ
障害者同士のマウンティングは、当事者を取り巻く心理的な背景や社会的な状況から生じる現象であり、本人の悪意とは限らないものです。
自己否定感の強まり、孤立感、コミュニティへの不信、疲労の蓄積、症状の悪化など、受ける側の心の負担は大きく、自分を守る視点を持つことが何より大切です。
距離を取る、発言を真に受けない、自分の経験を否定しない、主治医やカウンセラーに共有する、家族や信頼できる人と話す、休息を取るなど、自分を守る行動を意識しましょう。
職場、支援機関、ピアサポート、SNS、家族や親族など、場面ごとに無理のない対応を取り入れていきましょう。
複数のコミュニティを試す、特定の障がい別のグループを探す、少人数のグループ、匿名性の高いオンラインコミュニティ、カウンセリングなど、自分が安心できる場を見つけていきましょう。
自分の経験は自分のもの、自分のペースを尊重する、これまでの歩みを認める、小さな喜びを大切にするなど、自分を肯定する視点を取り戻していきましょう。
ひとりで抱え込まず、主治医、カウンセラー、支援機関、家族や信頼できる人とつながりながら、自分らしい働き方と生き方を実現していきましょう。
つらい気持ちが強くなったときは、よりそいホットライン、いのちの電話、こころの健康相談統一ダイヤルなど、24時間対応の窓口に相談してください。
あなたの経験と存在は、何より価値あるものです。
自分を大切にしながら、自分らしい道を歩んでいきましょう。
