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障がいがあって体力に自信がなくて転職をためらっている、体力的な負荷が少ない仕事への転職を考えている、体力に自信がなくても長く働き続けられる職場の選び方を知りたいという方は多くいます。
この記事では障がいがある方が体力に自信がない場合の働き方と転職先の選び方について解説します。
体力に自信がなくても働ける仕事と職場は多くあります
体力に自信がないことを理由に就労を諦める必要はありません。
体力的な負荷が少ない仕事と職場は多数あり自分の体力的な限界に合わせた働き方を選ぶことができます。
自分の体力的な状態を正確に把握したうえで無理のない働き方を設計することが長く安定して働き続けるうえで最も重要な準備です。
体力に自信がない原因を正確に把握する
体力に自信がない原因を正確に把握することが自分に合った働き方を選ぶための重要な基盤です。
障がいの特性による疲れやすさとして内部障害、精神疾患、発達障害等の様々な障がいの特性から疲れやすさが生じることがあります。
体の疾患による体力的な制限として難病、慢性疾患、手術後の回復期等の体の疾患による体力的な制限がある場合があります。
精神的な消耗による体力的な影響として精神疾患による消耗が体力的な疲れとして現れることがあります。
薬の副作用による影響として治療薬の副作用から倦怠感や疲れやすさが生じることがあります。
原因を把握することで主治医との相談内容と職場への配慮の求め方が明確になります。
体力的な制限に合った働き方の選択肢
短時間勤務から始める
フルタイムでの就労が困難な場合は短時間勤務から始めることが重要な選択肢のひとつです。
週二十時間程度の短時間勤務から始めて体力的な余裕を確認しながら徐々に勤務時間を増やしていくことが無理のない就労継続につながります。
障害者雇用枠では短時間勤務に対応した求人が一般雇用枠より多くある傾向があります。
在宅勤務を選ぶ
通勤による体力的な消耗が大きい場合は在宅勤務が可能な職場を選ぶことが重要な選択肢のひとつです。
通勤をなくすことで体力的な消耗を大幅に軽減できる場合があります。
在宅勤務では自分の体調に合わせて休憩を取りやすくなるという利点もあります。
座り仕事を選ぶ
立ち仕事よりも座り仕事の方が体力的な消耗が少なくなります。
事務職、データ入力、プログラミング、ライティング等の座り仕事が中心の職種が体力に自信がない方に合いやすくなります。
休憩が取りやすい職場を選ぶ
定期的な休憩が取りやすい職場環境を選ぶことが体力的な消耗を管理するうえで重要です。
フレックスタイム制や裁量労働制の職場では休憩のタイミングを自分で決めやすくなります。
週の勤務日数を調整する
週五日のフルタイム勤務が難しい場合は週三日から四日の勤務から始めることが選択肢のひとつです。
勤務日と休養日のバランスを取ることで体力的な消耗からの回復時間を確保することができます。
体力的な負荷が少ない仕事の具体例
事務職と在宅事務
座り仕事が中心で体力的な負荷が少ない仕事のひとつです。
データ入力、書類整理、ファイリング等の業務は体力的な負荷が少なくなります。
在宅での事務作業が可能な職場を選ぶことで通勤による消耗も避けることができます。
プログラミングとIT関連
座り仕事が中心でテレワーク対応の職場が多い仕事のひとつです。
自分のペースで作業を進めやすく体力的な消耗を管理しやすい職種です。
ライティングと翻訳
在宅での作業が可能でフリーランスとして自分のペースで働きやすい仕事のひとつです。
体調が良い時間帯に集中して作業できる柔軟性が体力的な制限がある方に合いやすくなります。
図書館司書と資料整理
静かな環境での座り仕事が中心で体力的な負荷が比較的少ない仕事のひとつです。
電話相談員とオンラインサポート
座ったまま対応できる仕事のひとつです。
テレワーク対応の職場では在宅での対応も可能です。
採点と添削
在宅での作業が可能で自分のペースで進められる体力的な負荷が少ない仕事のひとつです。
就労継続支援A型事業所での就労
体調や体力的な状況に配慮しながら就労できる環境として就労継続支援A型事業所での就労が体力に自信がない方の選択肢のひとつです。
雇用契約を結んで最低賃金以上の賃金を受け取りながら体力的な負荷を配慮した業務に取り組むことができます。
転職先を選ぶ際の確認事項
業務内容の体力的な負荷の確認
応募前に業務内容の体力的な負荷を具体的に確認することが重要です。
一日の業務の流れ、立ち仕事の有無と時間、重い物の取り扱いの有無、移動の頻度等を確認することがミスマッチを防ぐうえで重要です。
休憩制度の確認
休憩の頻度と時間、体調が悪い場合に休憩を追加できる制度があるかどうかを確認することが重要です。
残業の実態の確認
残業が多い職場では体力的な消耗が蓄積しやすくなります。
月平均の残業時間の実態を確認することが体力的な管理において重要です。
勤務形態の柔軟性の確認
短時間勤務、フレックスタイム制、在宅勤務等の体力的な制限に対応した勤務形態が選べるかどうかを確認することが重要です。
職場のバリアフリーの確認
体の疾患や障がいによってはバリアフリーの職場環境が必要な場合があります。
エレベーターの有無、段差の有無、休憩スペースの場所等を職場見学で確認することが重要です。
体力的な制限についての職場への伝え方
具体的な配慮の内容を伝える
体力に自信がないことを職場に伝える際は抽象的な表現を避けて具体的な配慮の内容を伝えることが採用担当者の理解を得る助けになります。
定期的な短時間の休憩が必要なこと、残業が困難なこと、在宅勤務を希望すること等を具体的に伝えることが重要です。
就労可能な状態であることも示す
体力的な制限があることを伝えながら配慮があれば就労可能な状態にあることも具体的に示すことが採用担当者への安心感をもたらします。
主治医の意見書や就労移行支援事業所での安定した通所実績を活用して就労可能な状態を示すことが有効です。
合理的配慮として求める
障害者雇用枠での就労においては体力的な制限への配慮を合理的配慮として求めることができます。
短時間勤務の許可、追加休憩の取得許可、在宅勤務の許可等を合理的配慮として求めることが重要です。
体力管理を継続するための工夫
転職後も体力的な消耗を管理するための工夫を継続することが就労継続につながります。
通勤の負荷を最小化することとして在宅勤務の活用、徒歩圏内の職場の選択、時差通勤等の方法で通勤の負荷を最小化することが重要です。
仕事以外の体力消耗を管理することとして仕事以外の活動での体力消耗を意識的に管理して就労のための体力を確保することが重要です。
体調の変化を早めに主治医に伝えることとして体力的な限界に近づいているサインを感じたら早めに主治医に相談して治療の調整を受けることが重要です。
就労定着支援の活用として就労定着支援サービスを活用して体力的な消耗の管理についてのサポートを受けることが重要です。
消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐに医療機関または相談窓口に連絡してください。よりそいホットライン（0120-279-338）は二十四時間無料で相談できます。今すぐ電話してください。
まとめ
体力に自信がない障がいのある方が長く安定して働き続けるためには短時間勤務から始める、在宅勤務を選ぶ、座り仕事を選ぶ、休憩が取りやすい職場を選ぶといった体力的な制限に合った働き方を選ぶことが重要です。
体力的な負荷が少ない仕事の具体例として事務職、プログラミング、ライティング、図書館司書、採点等が挙げられます。
転職先の選択においては業務内容の体力的な負荷、休憩制度、残業の実態、勤務形態の柔軟性を確認することが重要です。消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合はすぐに専門家に相談してください。
体力的な制限がある中での転職活動は一人で抱え込まず就労移行支援事業所と就労支援機関のサポートを積極的に活用しながら進めていってください。
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