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職場で過ごす昼休みの時間は、業務から離れて心身を休める大切な時間です。
しかし、同僚との食事や雑談が当たり前とされる職場文化のなかで、自分はひとりで過ごしたいという気持ちを伝えにくい場面があります。
特に障がいのある方の場合、感覚過敏、対人疲労、社交への負担などから、昼休みをひとりで過ごすことが心身の安定に欠かせない時間となっていることがあります。
それを伝えるとわがままだと思われないか、職場で浮いてしまわないかと不安に感じる方も少なくありません。
ここでは、ひとりで過ごしたい気持ちの背景、伝え方の工夫、配慮を求める方法までをわかりやすく解説します。
なお、本記事は一般的な情報提供を目的としています。
具体的な伝え方や個別の状況については、主治医、ジョブコーチ、就労移行支援事業所など専門家と相談しながら進めていくことをおすすめします。
ひとりで過ごしたい気持ちの背景
昼休みにひとりで過ごしたいという気持ちには、いくつかの背景があります。
これは性格の問題や協調性のなさではなく、心身を整えるために必要な行動として理解されるべきものです。
対人疲労が積み重なります。
午前中の業務で人と接することによる疲労が積み重なり、休憩時間にさらに対人接触をすることで、午後の業務に向けたエネルギーを回復できない状況が生じます。
感覚過敏への配慮が必要な場合があります。
職場の食堂や休憩スペースは、声、食器の音、においなどの刺激が多く、感覚過敏のある方にとっては休息にならない場合があります。
社交への負担があります。
会話の話題選び、笑顔の維持、相手への配慮など、社交には常にエネルギーが必要です。
業務時間外まで社交を続けることが心身の負担となる方は少なくありません。
ひとりの時間が心の整理に必要な場合があります。
業務の振り返り、気持ちの整理、次の業務への準備など、ひとりの時間が心身の安定に欠かせない方もいます。
服薬や通院など個人的なケアの時間として使う場合もあります。
服薬のタイミング、心の落ち着きを取り戻す時間など、個人的なケアにあてる必要がある場合があります。
これらの背景は、本人の人格や協調性とは関係なく、心身を整えるために必要な行動です。
伝え方の基本的な考え方
ひとりで過ごしたい気持ちを伝えるときの基本的な考え方を整理しておきましょう。
率直に伝えることが基本です。
遠回しな表現よりも、自分の希望を率直に伝えるほうが、相手にも誤解なく伝わります。
理由を簡潔に添えましょう。
すべてを詳しく説明する必要はありませんが、心身を整えるためという簡潔な理由を添えることで、相手の理解が深まります。
相手への否定にならないよう配慮しましょう。
ひとりで過ごしたい希望を伝えることは、相手との関係を否定することではありません。
業務上の関係は大切にしたい姿勢をあわせて伝えることで、相手も受け止めやすくなります。
繰り返し伝える必要がある場合もあります。
一度伝えただけでは相手の認識が変わらない場合もあるため、必要に応じて何度か伝えることが大切です。
自分を責めないことを意識しましょう。
ひとりで過ごしたいという希望は、わがままではなく、長期就労を支える大切な配慮の一部です。
同僚への伝え方の例
同僚にひとりで過ごしたい気持ちを伝える例文を紹介します。
軽い場面で伝える例として、休憩時間は自分のペースで過ごしたいので、おひとりで失礼させてくださいといった伝え方があります。
理由を簡潔に添える例として、午後の業務に集中するため、休憩時間は静かに過ごさせていただいていますといった表現も有効です。
体調管理を理由にする例として、体調管理のために、昼休みは自分のペースで過ごす時間にしていますという伝え方ができます。
感覚過敏への配慮を伝える例として、人が多い場所で過ごすと疲れてしまうので、別の場所で休憩を取らせていただいていますといった伝え方もあります。
業務上の関係は大切にしたい姿勢を添える例として、お誘いいただいてありがとうございます、休憩はひとりで過ごしますが、業務でわからないことがあれば相談させてくださいといった伝え方が、関係を保ちながら希望を伝える方法です。
上司や人事への伝え方の例
上司や人事担当者に、合理的配慮の一環として伝える場合の例文を紹介します。
合理的配慮として相談する場合は、昼休みについて相談させてください、対人疲労が午後の業務に影響することがあるため、休憩時間は静かな場所でひとりで過ごせる環境を希望していますといった伝え方があります。
具体的な場所の希望を伝える場合は、社内に静かに休憩できるスペースがあれば、そちらの利用を許可していただけますとありがたいですといった具体的な相談ができます。
外出しての休憩を希望する場合は、休憩時間中に近くのカフェや公園で過ごすことを認めていただけますと、心身を整えやすいですと伝えられます。
主治医からの助言を添える場合は、主治医からも、休憩時間に静かな環境でひとりの時間を確保することが症状の安定に重要だと助言を受けていますと伝えることで、説得力が増します。
業務への影響を抑える視点を添える場合は、午後の業務への集中を維持するため、休憩時間を自分のペースで過ごさせていただきたいと考えていますと伝えることで、企業側にもメリットが伝わります。
環境を整える具体的な方法
ひとりで過ごす昼休みを実現するための環境の整え方を紹介します。
社内の静かな場所を活用しましょう。
会議室の空き時間、休憩室の隅、個室ブース、廊下のベンチなど、社内で静かに過ごせる場所を見つけておくと、毎日の休憩が楽になります。
外出して気分転換することも有効です。
近くの公園、カフェ、書店、自分の車の中など、職場の外に休憩スペースを持つことで、対人接触から完全に離れる時間を作れます。
ノイズキャンセリングイヤホンを活用しましょう。
職場で過ごす場合でも、ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンを使うことで、周囲の音から離れた静かな時間を確保できます。
本やスマートフォン、雑誌などを準備しておきましょう。
自分が楽しめる活動を持ち込むことで、ひとりの時間が充実したものになります。
軽い散歩を取り入れる選択もあります。
職場の外を短時間散歩することで、気分転換と心身のリセットができます。
周囲との関係を保つ工夫
ひとりで過ごす時間を確保しながら、周囲との関係を保つ工夫も大切です。
業務上のコミュニケーションを丁寧におこないましょう。
休憩は別行動でも、業務上の挨拶、報告、相談などは欠かさないことが、職場での信頼関係を支えます。
時々は誘いを受ける選択もあります。
毎回断るのが心苦しい場合、月に1回や、特別な機会には参加する選択も柔軟性として持っておくと、関係が保ちやすくなります。
ただし、自分の体調や状態を最優先にしましょう。
業務での貢献を継続しましょう。
担当業務に丁寧に取り組み、職場全体への貢献を意識する姿勢が、休憩時間の過ごし方にかかわらず、職場での評価を支えます。
感謝の気持ちを伝えましょう。
お誘いいただいてありがとうございます、気にかけていただいてありがとうございますなど、感謝の言葉を添えることで、相手も理解を示しやすくなります。
心と体を守る視点
昼休みにひとりで過ごす時間を確保することは、長期就労を支える大切な配慮です。
主治医とのつながりを継続しましょう。
休憩の取り方が体調に与える影響を主治医と共有しながら、必要な配慮を整えていきましょう。
ジョブコーチや支援員のサポートを活用しましょう。
地域障害者職業センターのジョブコーチ、就労移行支援事業所のスタッフなどは、職場との橋渡しをしてくれる専門家です。
休憩時間の過ごし方についても、相談に乗ってくれます。
家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。
職場でのひとりの時間を選ぶ分、職場外でのつながりを大切にすることで、孤立を防げます。
ピアサポートのコミュニティも活用できます。
同じような特性を持つ方々とのつながりは、自分の選択を肯定的に受け止められる場となります。
休日の過ごし方も意識しましょう。
平日の休憩でひとりの時間を確保していても、休日に対人活動が多くなりすぎると疲労が蓄積します。
休日も自分のペースで過ごす時間を持つことが大切です。
まとめ
昼休みにひとりで過ごしたいという気持ちは、対人疲労、感覚過敏、社交への負担、心の整理、個人的なケアなど、心身を整えるための大切な理由から生じるものです。
率直に伝える、理由を簡潔に添える、相手への否定にならないよう配慮する、繰り返し伝える、自分を責めないなど、基本的な考え方を踏まえて伝えていきましょう。
同僚への軽い伝え方、上司や人事への合理的配慮としての相談、主治医からの助言の活用など、相手や場面に応じた伝え方を準備しておくことが大切です。
社内の静かな場所、外出しての気分転換、ノイズキャンセリングイヤホン、本やスマートフォン、軽い散歩など、ひとりで過ごす環境を整える工夫を取り入れましょう。
業務上のコミュニケーションを丁寧におこない、時には誘いに応える柔軟性を持ち、業務での貢献を継続し、感謝の気持ちを伝えることで、周囲との関係を保ちながら自分らしい休憩時間を確保できます。
主治医、ジョブコーチ、家族や信頼できる人、ピアサポートのコミュニティとのつながりを大切にしながら、長期就労を支える休憩の取り方を見つけていきましょう。
ひとりで過ごしたい気持ちは、わがままではなく、自分を大切にする選択です。
自分のペースで、自分らしい働き方を実現していきましょう。