収入が低くて生活できない時に活用したい制度と相談先

長期的な暮らしの中で、収入が低い状況や生活できない状況に直面し、家計や暮らしの整え方に戸惑いを抱えた時は、長期的な家計の見直し、公的な制度の活用、専門の相談先への相談などについて理解することが大切です。

これらを知っておくことは、ご自身の長期的な暮らしと心身の安心を支える基盤となります。

収入が低い状況や生活できない状況は、誰にでも起こりうる課題です。そのため、ご自身を責めるのではなく、無理のないペースで、長期的な視野を持って生活を整えていくことが大切です。公的な制度の活用や専門の相談先のサポートを受けることも、生活を整える方法の一つです。

日本には複数の公的な制度や相談先があるため、ひとりで抱え込まず、信頼できる相談先につながることが大切です。

ここでは、収入が低くて生活できない時に活用したい制度と相談先について、5つの主なポイントと賢い活用法を解説します。

なお、本記事は2026年5月時点の一般的な情報提供を目的としています。個別の制度や長期的な家計の整理については、市区町村の福祉窓口、社会福祉協議会、ファイナンシャルプランナー、社会保険労務士などに直接確認することが大切です。

5つの主な整理

長期的な家計の整理が第一のポイントです。

長期的な家計の整え方を考えながら、収入や支出、長期的な暮らしへの配慮について整理を進めることが大切です。

収入の整え方が第二のポイントです。

副業、転職、求職活動、長期的な就労の整え方、スキル習得などを視野に入れることが大切です。

公的な制度の活用が第三のポイントです。

生活困窮者自立支援制度、住居確保給付金、生活保護、生活福祉資金貸付制度、各種手当などの公的な制度の活用を視野に入れることが大切です。

支出の見直しが第四のポイントです。

固定費の見直しや、支出の優先順位の整理を進めることが大切です。

専門の相談先のサポートが第五のポイントです。

市区町村の福祉窓口、社会福祉協議会、ファイナンシャルプランナー、社会保険労務士、ハローワーク、主治医、医療機関など、専門の相談先に相談することが大切です。

これらのポイントを意識して、自分に合った活用方法を考えていきましょう。

長期的な家計の主な整理

家計の整え方を意識しましょう。

長期的な家計を整えるために、収入や支出、長期的な暮らしへの配慮について整理を進めることが大切です。

家計簿をつける方法もあります。

家計簿や家計簿アプリを通じて、収入や支出、長期的な暮らしについて整理することができます。

優先順位の整理を意識しましょう。

家賃、光熱費、食費、医療費など、生活に必要な支出を優先して整理することが大切です。

緊急時の備えを意識しましょう。

長期的な家計のバランスを考えながら、緊急時の備えや将来に向けた備えについて整理することが大切です。

ファイナンシャルプランナーへの相談を視野に入れましょう。

長期的な生活設計や家計の整え方について、ファイナンシャルプランナーのサポートを受けることができます。

収入の整え方の主な内容

副業という選択肢があります。

副業を通じて収入を増やす方法も、長期的な暮らしへの配慮を踏まえて視野に入れることができます。

転職の選択肢もあります。

長期的な暮らしへの配慮や将来の生活を考えながら、転職という選択肢を視野に入れることができます。

求職活動を進める方法もあります。

ハローワーク、ハローワークの障害者窓口、就職エージェントなどを通じて、求職活動を進めることができます。

スキル習得を進める方法もあります。

オンライン講座、職業訓練、求職者支援訓練、就労移行支援などを通じて、スキル習得を視野に入れることができます。

合理的配慮の活用も視野に入れましょう。

障害者差別解消法や障害者雇用促進法に基づく合理的配慮について確認し、必要に応じて活用を検討することが大切です。

住居確保給付金という制度があります。

住居の確保や生活の安定に向けた支援として、住居確保給付金を利用できる場合があります。

家賃相当額の支援があります。

住居確保給付金は、一定の要件を満たした場合に、家賃相当額を支給する制度です。

求職活動に関する要件があります。

住居確保給付金の利用にあたっては、求職活動など、一定の要件が設けられている場合があります。

市区町村の福祉窓口などに相談しましょう。

制度の内容や利用できる条件は変わることがあるため、最新の情報を確認しましょう。

生活保護の主な整え方

生活保護という制度があります。

生活を維持することが困難な場合、生活保護の利用を視野に入れることができます。

最低生活費の保障があります。

生活保護は、世帯の収入が最低生活費に満たない場合に、その不足分を補うことで、最低限度の生活を保障する制度です。

各種扶助を受けられる場合があります。

生活扶助、住宅扶助、医療扶助、教育扶助など、必要に応じて各種扶助を受けられる場合があります。

市区町村の福祉窓口などに相談しましょう。

生活保護を利用する場合は、市区町村の福祉事務所などに相談し、申請することが基本となります。

権利について理解しましょう。

生活保護は、憲法第25条の理念に基づき、生活に困窮する方の最低限度の生活を保障し、自立を助けることを目的とした公的な制度です。

生活福祉資金貸付制度の主な整え方

生活福祉資金貸付制度があります。

社会福祉協議会が実施する生活福祉資金貸付制度を利用できる場合があります。

複数の貸付制度があります。

総合支援資金、福祉資金、教育支援資金、不動産担保型生活資金など、目的に応じた貸付制度があります。

緊急小口資金もあります。

緊急かつ一時的に生計の維持が困難となった場合、緊急小口資金を利用できる場合があります。

社会福祉協議会に相談しましょう。

利用できる制度や条件は地域や状況によって異なるため、まずはお住まいの地域の社会福祉協議会に相談することが大切です。

長期的な家計のバランスを意識しましょう。

貸付制度を利用する場合は、返済の必要があることも踏まえ、長期的な家計のバランスを考えることが大切です。

各種手当の主な整理

児童手当があります。

高校生年代までのお子さんを養育している方を対象とした児童手当があります。

児童扶養手当もあります。

ひとり親家庭などの方を対象とした児童扶養手当があります。

特別児童扶養手当、障害児福祉手当もあります。

20歳未満の精神、知的、身体に障害のあるお子さんを対象とした、特別児童扶養手当や障害児福祉手当があります。

特別障害者手当もあります。

20歳以上で、著しく重度の障害があり、日常生活において常時特別の介護を必要とする方を対象とした特別障害者手当があります。

市区町村の窓口などでの申請が基本です。

各種手当の申請先や必要な書類、支給要件などは制度によって異なるため、市区町村の窓口などで確認することが大切です。

支出の見直しの主な内容

固定費の見直しを進めましょう。

通信費、保険料、サブスクリプション、住居費などの固定費を見直し、家計の負担を減らすことを検討できます。

通信費の見直しもあります。

格安SIMへの変更など、通信費を抑える方法を視野に入れることができます。

保険料の見直しもあります。

加入している保険の内容を確認し、長期的な家計のバランスを考えながら、保険料の見直しを検討することができます。

住居費の見直しもあります。

住居の状況や家賃などを確認し、長期的な暮らしと家計への負担を考えながら、住居費の見直しを視野に入れることができます。

国民年金の免除、納付猶予もあります。

収入や家計の状況に応じて、国民年金保険料の免除や納付猶予を利用できる場合があります。

国民健康保険の減免もあります。

収入の減少など一定の要件に該当する場合、国民健康保険料の減免を受けられる場合があります。

心身の安心への主な配慮

主治医、医療機関への相談を進めましょう。

心身の不調や暮らしについて戸惑いを感じた時は、主治医や医療機関に相談することが大切です。

公認心理師、臨床心理士のサポートも視野に入れましょう。

カウンセリングや暮らしについての悩みについて、公認心理師や臨床心理士のサポートを受けることができます。

家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。

不安や悩みをひとりで抱え込まず、家族や信頼できる人に相談することも大切です。

休息の時間を確保しましょう。

暮らしを整える中でも、無理をしすぎず、休息の時間を確保することが大切です。

ご自身を責めないようにしましょう。

生活が苦しい状況になったことを、ご自身だけの責任だと考えすぎず、必要な支援を受けながら少しずつ生活を整えていきましょう。

借金の主な整理

借金がある場合は、家計への影響に配慮しましょう。

借金があり、長期的な家計への影響がある場合は、長期的な視野を持って返済や家計について整理することが大切です。

弁護士、司法書士への相談もできます。

借金の返済や債務整理について、弁護士や司法書士に相談し、サポートを受けることができます。

法テラスのサポートもあります。

法テラスのサポートダイヤル（0570-078374）を通じて、無料の法律相談などについて確認することができます。

消費生活センターへの相談もできます。

消費者ホットライン（188）を通じて、地域の消費生活センターに相談することができます。

日本クレジットカウンセリング協会への相談もできます。

借金やクレジット、ローンなどについて、専門的な相談を受けることができます。

公的な制度との主な組み合わせ

健康保険、国民健康保険が基盤です。

健康保険や国民健康保険を通じて、通院、入院、手術などの医療費について、一定の自己負担で医療を受けることができます。

自立支援医療があります。

精神通院医療の自立支援医療制度を利用することで、医療費の自己負担を軽減できる場合があります。

精神障害者保健福祉手帳もあります。

療育手帳、身体障害者手帳もあります。

各種手帳の取得を通じて、障害の程度などに応じた各種サービスを利用できる場合があります。

雇用保険、失業給付もあります。

雇用保険の加入状況や離職理由などの要件を満たす場合、失業給付を受けられる場合があります。

傷病手当金もあります。

健康保険の加入者が病気やけがで仕事を休み、一定の要件を満たす場合、傷病手当金を受けられる場合があります。

求職者支援訓練もあります。

一定の要件を満たす場合、職業訓練受講給付金を受けながら、求職者支援訓練を受けられる場合があります。

障害年金もあります。

一定の障害状態に該当する場合、障害年金を受けられる場合があります。

各種手当もあります。

児童手当、児童扶養手当、特別児童扶養手当、特別障害者手当など、状況に応じて利用できる各種手当があります。

障害者総合支援法の各種サービスもあります。

障害のある方の生活や就労などを支える各種サービスを利用できる場合があります。

子ども医療費助成もあります。

自治体によって、子どもの医療費の自己負担を助成する制度があります。

ひとり親家庭等医療費助成もあります。

自治体によって、ひとり親家庭などの医療費を助成する制度があります。

母子父子寡婦福祉資金貸付金もあります。

母子家庭、父子家庭、寡婦の方などを対象に、目的に応じた資金の貸付を受けられる場合があります。

公的な制度の活用を遠慮しないようにしましょう。

利用できる制度や条件はそれぞれ異なるため、ひとりで抱え込まず、市区町村の窓口などに相談することが大切です。

賢い活用のポイント

長期的な家計の整理が第一のポイントです。

長期的な家計を整えるために、収入や支出、長期的な暮らしへの配慮について整理を進めることが大切です。

収入の整え方が第二のポイントです。

副業、転職、求職活動、長期的な就労、スキル習得などを視野に入れることが大切です。

公的な制度の活用が第三のポイントです。

生活困窮者自立支援制度、住居確保給付金、生活保護、生活福祉資金貸付制度、各種手当など、公的な制度の活用を視野に入れることが大切です。

支出の見直しが第四のポイントです。

固定費の見直しや、支出の優先順位を整理することが大切です。

専門の相談先のサポートが第五のポイントです。

市区町村の福祉窓口、社会福祉協議会、ファイナンシャルプランナー、社会保険労務士、ハローワーク、主治医、医療機関など、必要に応じて専門の相談先に相談することが大切です。

主な相談先

市区町村の福祉窓口に相談できます。

生活困窮者自立支援制度、住居確保給付金、家計改善支援事業、生活保護、児童手当、児童扶養手当、特別児童扶養手当、障害児福祉手当、特別障害者手当、自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳、療育手帳、各種手当、障害者総合支援法の各種サービスについて、市区町村の福祉窓口に相談できます。

社会福祉協議会にも相談できます。

家計改善支援、生活福祉資金貸付制度、緊急小口資金、暮らしについての相談などについて、社会福祉協議会に相談できます。

ハローワーク、ハローワークの障害者窓口にも相談できます。

求職活動、就労支援、雇用保険、失業給付、職業訓練、求職者支援訓練について、ハローワークやハローワークの障害者窓口に相談できます。

地域障害者職業センターにも相談できます。

就労支援、職業評価、職業準備支援について、地域障害者職業センターに相談できます。

就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援についても相談できます。

ファイナンシャルプランナーにも相談できます。

生活設計や家計の整え方について、ファイナンシャルプランナーのサポートを受けることができます。

社会保険労務士にも相談できます。

雇用保険、健康保険、年金、暮らしに関する社会保険制度について、社会保険労務士に相談することができます。

弁護士、司法書士にも相談できます。

借金の返済や債務整理について、弁護士や司法書士に相談し、サポートを受けることができます。

法テラスにも相談できます。

法テラスのサポートダイヤル（0570-078374）を通じて、無料の法律相談などについて確認することができます。

消費生活センターにも相談できます。

消費者ホットライン（188）を通じて、地域の消費生活センターに相談することができます。

日本クレジットカウンセリング協会にも相談できます。

市区町村の国民健康保険、国民年金担当窓口にも相談できます。

国民健康保険、国民年金、減免、免除、納付猶予について、市区町村の担当窓口に相談できます。

健康保険組合、協会けんぽにも相談できます。

傷病手当金や健康保険について、加入している健康保険組合や協会けんぽに相談できる場合があります。

主治医、医療機関にも相談できます。

治療や暮らしについての悩みがある場合は、主治医や医療機関に相談することができます。

医療機関の医療ソーシャルワーカーにも相談できます。

暮らしや公的な制度の活用について、医療ソーシャルワーカーのサポートを受けることができます。

公認心理師、臨床心理士にも相談できます。

カウンセリングや暮らしについての悩みについて、公認心理師や臨床心理士のサポートを受けることができます。

精神保健福祉センターにも相談できます。

心身の不調や各種サービスの利用について、精神保健福祉センターに相談できます。

地域の保健センター、保健所にも相談できます。

暮らしや心身の不調について、地域の保健センターや保健所に相談できます。

子育て世代包括支援センターにも相談できます。

お子さんを育てる方の暮らしや子育てについて、子育て世代包括支援センターに相談できます。

市区町村の障害福祉担当窓口にも相談できます。

自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳、療育手帳、各種手当、障害者総合支援法の各種サービスについて、市区町村の障害福祉担当窓口に相談できます。

家族会、ピアサポートの活用も視野に入れましょう。

つらい気持ちが強くなったときは、ひとりで抱え込まず、身近な人や相談窓口に相談しましょう。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）などの相談窓口もあります。

注意したいポイント

長期的な家計の整理を進めましょう。

長期的な家計を整えるために、収入や支出、暮らしへの配慮について整理を進めることが大切です。

家計簿をつける習慣を作りましょう。

家計簿や家計簿アプリを通じて、収入や支出、暮らしの状況を整理することができます。

優先順位の整理を意識しましょう。

家賃、光熱費、食費、医療費など、生活に必要な支出を優先して整理することが大切です。

収入を増やす方法も視野に入れましょう。

副業、転職、求職活動、長期的な就労、スキル習得などを視野に入れることが大切です。

合理的配慮の活用も視野に入れましょう。

障害者差別解消法や障害者雇用促進法に基づく合理的配慮について確認し、必要に応じて活用を検討することが大切です。

公的な制度の活用を視野に入れましょう。

生活困窮者自立支援制度、住居確保給付金、生活保護、生活福祉資金貸付制度、緊急小口資金、求職者支援訓練、雇用保険、失業給付、傷病手当金、自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳、障害年金、各種手当、障害者総合支援法の各種サービス、国民年金の免除、納付猶予、国民健康保険の減免、児童手当、児童扶養手当、特別児童扶養手当、障害児福祉手当、特別障害者手当、子ども医療費助成、ひとり親家庭等医療費助成、母子父子寡婦福祉資金貸付金など、利用できる公的な制度を確認することが大切です。

公的な制度の活用を遠慮しないようにしましょう。

支出の見直しを進めましょう。

固定費、通信費、保険料、サブスクリプション、住居費などを見直し、家計の負担を減らすことを検討しましょう。

市区町村の福祉窓口に相談しましょう。

社会福祉協議会にも相談しましょう。

ファイナンシャルプランナーにも相談しましょう。

生活設計や家計の整え方について、ファイナンシャルプランナーのサポートを受けることができます。

借金がある場合は、弁護士、司法書士への相談を視野に入れましょう。

借金の返済や債務整理について、弁護士や司法書士に相談し、サポートを受けることができます。

法テラスの活用も視野に入れましょう。

消費生活センターにも相談しましょう。

求職活動、就労支援を進めましょう。

ハローワーク、ハローワークの障害者窓口、地域障害者職業センター、就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援などを通じて、求職活動や就労支援を進めることが大切です。

主治医、医療機関とのつながりを継続しましょう。

治療や暮らしについて、主治医や医療機関への相談を継続することが大切です。

公認心理師、臨床心理士のサポートも視野に入れましょう。

心身の安心への配慮を意識しましょう。

心身の安心を大切にし、無理のない範囲で暮らしを整えていくことが大切です。

休息の時間を確保しましょう。

家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。

長期的な視野を持って生活を整えることを意識しましょう。

長期的な家計や暮らしを整えるためには、焦らず長期的な視野を持って取り組むことが大切です。

無理のないペースを意識しましょう。

長期的な暮らしを整えるためには、無理のないペースで取り組み、心身の安定を大切にすることが重要です。

ご自身を責めないようにしましょう。

収入が低い状況や生活が苦しい状況は、誰にでも起こりうる課題であり、ご自身だけの責任ではありません。

ひとりで抱え込まないようにしましょう。

収入が低い状況や暮らしについての戸惑いをひとりで抱え込まず、信頼できる相談先につながることが大切です。

書類の整理を進めましょう。

家族会、ピアサポートの活用も視野に入れましょう。

専門の相談先に相談しながら進めましょう。

最新の情報を確認しましょう。

各制度の内容や利用条件などは時期によって変わることがあるため、利用する前に各窓口や専門の相談先で確認することが大切です。

つらい気持ちが強くなったときは、ひとりで抱え込まず、相談窓口に相談してください。

心と体を守る視点

主治医とのつながりを継続しましょう。

定期的な通院や相談を続けることが、心身の安定を支える基盤になります。

家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。

収入が低い状況、生活が苦しい状況、暮らしについての悩みや不安などを共有できる相手を持つことが、心の支えになります。

ひとりで抱え込まないようにしましょう。

専門の相談先とのつながりを継続しましょう。

休息と楽しみの時間を確保しましょう。

無理のないペースを保ちましょう。

ピアサポートのつながりも支えになります。

ご自身を責めないようにしましょう。

収入が低い状況、生活が苦しい状況、暮らしについての戸惑いは、誰にでも起こりうる課題であり、ご自身だけの責任ではありません。

まとめ

収入が低くて生活できない時に活用したい制度と相談先の主な整理には、長期的な家計の整理、収入の整え方、公的な制度の活用、支出の見直し、専門の相談先のサポートなど、5つの主なポイントがあります。

これらを一つずつ整理しながら、ご自身の長期的な暮らしと心身の安心を支える基盤を整えていくことが大切です。

つらい気持ちが強くなったときは、ひとりで抱え込まず、相談窓口に相談してください。

信頼できる相談先につながりながら、無理のないペースで暮らしを整えていきましょう。