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発達障害があってマルチタスクが全くできなくて仕事が続かない、複数の業務を同時に進めることが求められる職場ではついていけない、マルチタスクが不要な仕事に転職したいという方は多くいます。
この記事では発達障害があってマルチタスクが困難な方に合った仕事の選び方と転職のポイントについて解説します。
マルチタスクが困難なことは発達障害の特性として珍しくない
マルチタスクへの著しい困難さはADHDやASDの特性として多くの方に見られます。
複数のことを同時に進めることが著しく難しい、優先順位をつけることが困難、一つのことに集中すると他のことが抜け落ちるといった状態はこれらの特性から生じることが多くあります。
マルチタスクが困難であることは意志の弱さや努力不足ではなく脳の情報処理の特性から生じているものです。
マルチタスクが少ない仕事と環境を選ぶことが特性に合った働き方を実現するうえで最も重要なアプローチです。
マルチタスクが困難になる発達障害の特性
ADHDの特性
実行機能の困難さとして複数のタスクの優先順位付け、切り替え、管理が著しく困難なことがあります。
注意の分散として複数のことに同時に注意を向けることが難しく一つのことに注意を向けると他のことが抜け落ちることがあります。
過集中として特定のことに過集中するとその他のことが全く見えなくなることがあります。
ワーキングメモリの弱さとして複数の情報を同時に頭の中で保持することが困難なことがあります。
ASDの特性
一度に一つのことに集中する傾向として複数のことを同時に処理することへの強い困難さがあります。
切り替えの困難さとして一つの作業から別の作業への切り替えに時間とエネルギーがかかることがあります。
予測可能性への強い欲求として複数のタスクが混在する予測不可能な状況への強い不快感があります。
マルチタスクが少ない仕事の特徴
マルチタスクが困難な方に合った仕事を選ぶために以下のような特徴を持つ仕事を重視することが重要です。
一度に一つのタスクを完了させる仕事として作業単位が明確で一つずつ完了させることができる仕事がマルチタスクが少ない仕事の特徴のひとつです。
ルーティンワークが中心の仕事として毎日の業務内容が決まっていてルーティンで進められる仕事はマルチタスクが少なくなりやすくなります。
割り込みが少ない仕事として緊急の対応や割り込み業務が少ない仕事はマルチタスクへの負荷が少なくなります。
業務内容が明確で変化が少ない仕事として業務の内容と手順が明確に定義されていて予測可能な仕事はマルチタスクへの困難さが生じにくくなります。
マルチタスクが少ない仕事の具体例
プログラミングとシステム開発
一つの機能や問題に集中して取り組む作業が中心でマルチタスクへの要求が比較的少ない仕事のひとつです。
ADHDの過集中の特性が強みとして発揮されやすい仕事です。
テレワーク対応の職場が多く割り込みが少ない環境で作業しやすくなります。
データ入力とデータ処理
一定の手順に沿って一件ずつ処理を進める作業が中心でマルチタスクへの要求が少ない仕事のひとつです。
ルーティンワークが中心で業務内容が明確であることが特性に合いやすくなります。
ライティングと校正
一つの文章や記事に集中して取り組む作業が中心でマルチタスクへの要求が少ない仕事のひとつです。
締め切りと作業単位が明確であることが特性に合いやすくなります。
工場での製造作業
決まった手順に沿った反復的な作業が中心でマルチタスクへの要求が少ない仕事のひとつです。
ASDの特性として一定の手順への強い志向が強みとして発揮されやすくなります。
検査と品質管理
一つの製品や書類を丁寧に確認する作業が中心でマルチタスクへの要求が少ない仕事のひとつです。
細部への注意と正確性が求められる仕事でASDの特性が強みとして発揮されやすくなります。
翻訳
一つの文章に集中して取り組む作業が中心でマルチタスクへの要求が少ない仕事のひとつです。
特定の言語への深い関心があるASDの方の特性が強みとして発揮されやすい仕事です。
清掃業務
決まった手順に沿った作業が中心でマルチタスクへの要求が少ない仕事のひとつです。
一人での作業時間が長く割り込みが少ない環境で働きやすくなります。
配送業務
ルートに沿った配送作業が中心で基本的には一件ずつ対応する仕事のひとつです。
運転という単一の作業に集中できる時間が長い点が特性に合いやすくなります。
図書館司書
資料の整理や貸し出し管理等の一つずつ処理できる作業が中心の仕事のひとつです。
静かな環境での作業が中心で割り込みが少ない環境で働きやすくなります。
研究職
特定の研究テーマに深く集中する作業が中心でマルチタスクへの要求が比較的少ない仕事のひとつです。
特定分野への深い関心があるASDの方の特性が強みとして発揮されやすい仕事です。
転職先を選ぶ際のポイント
業務の切り替え頻度を確認する
転職活動において面接や職場見学で一日の業務の流れと業務の切り替えの頻度を確認することが重要です。
割り込み業務の頻度、複数のプロジェクトへの同時参加の有無、緊急対応の頻度等を確認することで職場でのマルチタスクへの要求度を把握することができます。
業務管理のサポート体制を確認する
タスク管理のサポートツールが整備されている、業務の優先順位を上司と一緒に確認できる等のサポート体制が整っている職場を選ぶことが重要です。
障害者雇用枠での合理的配慮を活用する
障害者手帳がある場合は障害者雇用枠での就労を通じてマルチタスクへの困難さへの合理的配慮を求めることができます。
一度に一つの業務への集中を認めてもらう、業務の優先順位を明確に指示してもらう、割り込み業務を最小化してもらう等の配慮を求めることができます。
就労移行支援事業所での職場実習を活用する
就労移行支援事業所を通じた職場実習でマルチタスクの要求度を実際に体験して確認することが求人票だけでは把握できない職場の実態を知る助けになります。
職場でのマルチタスクへの困難さを補うための工夫
転職後の職場でのマルチタスクへの困難さを補うための工夫を知っておくことも重要です。
タスクの見える化としてホワイトボード、付箋、タスク管理アプリ等を活用して今やるべきことを一つだけ見える形にすることがマルチタスクへの困難さを補う助けになります。
タイマーの活用として一つのタスクに集中する時間をタイマーで区切ることが作業の切り替えのサポートになります。
上司への定期的な確認としてタスクの優先順位を上司と定期的に確認する習慣をつくることが複数のタスクの管理への困難さを補う助けになります。
割り込み業務への対処として割り込み業務が来た場合のルールを上司と事前に決めておくことが割り込みによる混乱を防ぐ助けになります。
消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐに医療機関または相談窓口に連絡してください。よりそいホットライン（0120-279-338）は二十四時間無料で相談できます。
まとめ
発達障害があってマルチタスクが困難な方に合った仕事の特徴として一度に一つのタスクを完了させる仕事、ルーティンワークが中心の仕事、割り込みが少ない仕事、業務内容が明確で変化が少ない仕事といった特徴があります。
具体的な仕事の例としてプログラミング、データ入力、ライティング、工場作業、清掃業務、配送業務等が挙げられます。
転職先を選ぶ際には業務の切り替え頻度の確認、サポート体制の確認、障害者雇用枠での合理的配慮の活用が重要です。消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合はすぐに専門家に相談してください。
マルチタスクへの困難さは特性として理解したうえで就労移行支援事業所や障害者専門転職エージェントのサポートを積極的に活用しながら特性に合った仕事と環境を探していってください。
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