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朝のアラームを止めた瞬間、また二度寝してしまう。
会議の時間を忘れて、上司に怒られる。
薬を飲み忘れて、午後から症状が悪化する。
「次の予定は何だっけ」「あれ、何しに来たんだっけ」、こうしたことを一日に何度も繰り返してしまう。
ADHD、注意欠如多動性障害の特性を持つ方々が、日々こうした困難に直面しています。
時間管理、タスク管理、記憶の維持、こうしたことが極めて苦手で、自分の意志だけではどうにもならないと感じている方が今この瞬間にもたくさんいます。
「ToDoリストを作っても見るのを忘れる」「カレンダーアプリに入れても通知に気づかない」「メモを取っても、メモを取ったこと自体を忘れる」、こうした経験を重ねて、自己嫌悪に陥っている方も少なくありません。
そんな中、近年注目されているのが、スマートウォッチをADHDの特性を補うツールとして活用する方法です。
Apple Watch、Galaxy Watch、Fitbit、Garmin、こうした様々なスマートウォッチが、ADHDの方の日常を支える強力なパートナーになり得ます。
「スマートウォッチを買えば自分のADHDは何とかなるのか」「具体的にどう活用すればいいのか」「投資する価値があるのか」、こうした疑問を持ちながらも、踏み出せずにいる方もいるかもしれません。
ネットで「ADHD スマートウォッチ」と検索すると、海外のADHDコミュニティでの活用事例は出てきますが、日本のADHD当事者向けの具体的な情報はなかなか見つかりません。
しかし、知ってほしい大切な事実があります。
スマートウォッチは、ADHDの特性を補うツールとして、非常に有効な存在になり得ます。
完璧な解決策ではありませんが、日々の困難を大きく軽減できる可能性があります。
二〇二六年現在、スマートウォッチの機能は大きく進化し、健康管理、通知、リマインダー、こうした機能が充実しています。
ADHDの方の特性に合わせた使い方を知ることで、生活の質を大きく改善できます。
ただし、自分に合った機種を選び、特性に合わせた設定をすることが大切です。
この記事では、ADHDの方がスマートウォッチを活用して日常と仕事を整える具体的な方法、選び方のポイント、活用できる支援についてお伝えしていきます。
なぜスマートウォッチがADHDに有効なのか
最初に、スマートウォッチがなぜADHDの方に有効なのかを整理しておきましょう。
ADHDの主な特性は、注意の集中と維持の困難、衝動性、多動性、時間管理の困難、実行機能の問題、こうしたものです。
これらの特性に対して、スマートウォッチが提供する機能が複数の点で有効です。
一つ目の有効性は、常に身につけられることです。
スマートフォンはポケットやカバンの中に入っていることが多く、通知を見逃すことがあります。
スマートウォッチは手首に常に身につけているため、通知に気づきやすくなります。
二つ目の有効性は、振動による通知です。
音だけでなく振動でも通知してくれるため、確実に気づけます。
雑音の多い環境、会議中、こうした音を出せない場面でも、振動で気づけます。
三つ目の有効性は、目線を移すだけで情報が見えることです。
スマートフォンを取り出して操作する必要がなく、手首を見るだけで時間、予定、メッセージ、こうしたものを確認できます。
ADHDの方は注意がそれやすいため、操作のステップが少ないことは大きなメリットです。
四つ目の有効性は、リマインダー機能の強力さです。
設定した時間に通知してくれるリマインダー機能は、ADHDの方の時間管理の困難を補います。
「次は何時に何をする」を機械が覚えてくれることで、自分の脳の負担を減らせます。
五つ目の有効性は、健康データの可視化です。
睡眠、心拍数、運動量、こうした健康データを可視化することで、自分の体調を客観的に把握できます。
ADHDの方は自分の状態を客観視するのが苦手なため、これは大きな助けになります。
六つ目の有効性は、習慣化のサポートです。
毎日の習慣を記録し、達成度を可視化することで、習慣化を促します。
ADHDの方が苦手な「継続」を、視覚的なフィードバックで支援します。
七つ目の有効性は、集中時間の管理です。
ポモドーロ・テクニック、こうした集中と休憩のリズムを管理する機能が、集中の維持を支援します。
八つ目の有効性は、即時のメモ機能です。
思いついたことを、その場で音声入力でメモできます。
「メモを取ろうと思ったら忘れた」、こうしたADHDあるあるを防げます。
これらの有効性から、スマートウォッチはADHDの方の強力なサポートツールになり得ます。
ただし、ツールはあくまでツールであり、使いこなすには工夫が必要です。
スマートウォッチの選び方
ADHDの方に向いているスマートウォッチの選び方を整理しておきます。
機能、価格、装着感、こうした点で自分に合うものを選ぶことが大切です。
一つ目のポイントは、OS、つまり対応スマートフォンです。
iPhoneを使っている方はApple Watch、Androidを使っている方はGalaxy WatchやGoogle Pixel Watch、こうした機種が連携しやすいものです。
スマートフォンとの連携がスムーズなことは、活用のしやすさに直結します。
二つ目のポイントは、バッテリー持続時間です。
Apple Watchは一日から二日程度、Galaxy Watchは二日から三日程度、Fitbit、Garminは一週間以上のバッテリー持続時間がある機種もあります。
ADHDの方は充電を忘れがちなので、バッテリー持続時間が長い機種の方が運用しやすいことがあります。
三つ目のポイントは、リマインダー機能の充実度です。
時刻指定、繰り返し設定、複数のリマインダーの同時管理、こうした機能の使い勝手を確認します。
四つ目のポイントは、音声入力の精度です。
Apple WatchのSiri、Galaxy WatchのBixby、こうした音声アシスタントの精度を確認します。
外出先で素早くメモを取るには、音声入力の精度が重要です。
五つ目のポイントは、健康管理機能です。
睡眠記録、心拍数、ストレス測定、こうした健康管理機能の充実度を確認します。
Garmin、Fitbit、こうしたメーカーは健康管理機能に強みがあります。
六つ目のポイントは、サードパーティアプリの対応です。
ADHD向けのアプリ、タスク管理アプリ、こうしたサードパーティアプリが対応しているかを確認します。
Apple Watchは特に対応アプリが豊富です。
七つ目のポイントは、装着感です。
毎日身につけるものなので、装着感は重要です。
実際に試着できる店舗で確認するか、軽量タイプ、こうしたものを選ぶこともできます。
八つ目のポイントは、価格です。
Apple Watchは五万円から、Galaxy Watchは三万円から、Fitbit、Garminは一万円台から、こうした価格帯があります。
予算と機能のバランスを考えて選びます。
これらのポイントを総合的に判断して、自分に合う機種を選びましょう。
リマインダー機能の活用方法
スマートウォッチの最も有効な機能の一つが、リマインダーです。
ADHDの方が陥りがちな「忘れる」「気づかない」を防ぐ強力な機能です。
リマインダー機能の具体的な活用方法を紹介します。
一つ目の活用は、服薬リマインダーです。
毎日決まった時間に薬を飲む必要がある方は、服薬時間にリマインダーを設定します。
朝、昼、晩、こうした時間ごとに通知を出すことで、飲み忘れを防げます。
二つ目の活用は、会議や予定のリマインダーです。
会議の十分前、五分前、こうした事前の通知を設定することで、予定を忘れるリスクを減らせます。
三つ目の活用は、出発時刻のリマインダーです。
「家を出る時間」「電車に乗る時間」、こうしたものをリマインダーに設定します。
ADHDの方は時間感覚が曖昧なため、出発時刻を機械に教えてもらうことが有効です。
四つ目の活用は、ルーティンのリマインダーです。
朝のルーティン、夜のルーティン、こうしたものを順番にリマインダーで通知します。
「起きる」「歯を磨く」「朝食」「身支度」、こうした順序を機械が教えてくれます。
五つ目の活用は、休憩のリマインダーです。
長時間集中する仕事の方は、定期的な休憩を促すリマインダーを設定します。
一時間に一回、五分の休憩、こうしたリズムを作れます。
六つ目の活用は、運動のリマインダーです。
一日中座りっぱなしを防ぐために、定期的に立つことを促すリマインダーを設定します。
Apple Watchには「スタンド通知」、こうした標準機能があります。
七つ目の活用は、水分補給のリマインダーです。
水分補給を忘れがちな方は、一時間ごとに水を飲むリマインダーを設定します。
八つ目の活用は、提出物や締切のリマインダーです。
重要な締切の前日、当日朝、こうしたタイミングで通知を設定します。
これらのリマインダー機能を組み合わせて活用することで、日常の「忘れる」を大きく減らせます。
集中時間の管理
ADHDの方が苦手な「集中」を、スマートウォッチでサポートする方法を紹介します。
一つ目の方法は、ポモドーロ・テクニックの活用です。
二十五分集中して、五分休憩する、こうしたリズムを作ります。
スマートウォッチの専用アプリ、または標準のタイマー機能で、二十五分のタイマーを設定します。
時間が来ると振動で知らせてくれます。
二つ目の方法は、ディープワークモードの活用です。
一部のスマートウォッチには、集中モード、こうした機能があります。
通知をオフにして、集中時間を確保できます。
三つ目の方法は、フォーカスモードの活用です。
Apple Watchのフォーカスモード、こうした機能で、特定の時間帯に重要な通知だけを表示するように設定できます。
四つ目の方法は、集中時間の記録です。
集中できた時間を記録するアプリを活用することで、自分の集中パターンを把握できます。
「午前中の方が集中できる」「昼食後は集中力が落ちる」、こうした自分の傾向を把握すれば、業務の配分を工夫できます。
五つ目の方法は、休憩時間のリマインダーです。
集中しすぎて休憩を忘れるADHDの方もいます。
定期的な休憩を促すリマインダーで、適切な休憩を取れます。
六つ目の方法は、瞑想やマインドフルネスの実践です。
Apple Watch、Galaxy Watchには、呼吸を整える機能、瞑想ガイド機能があります。
短時間の瞑想で、集中力を回復できます。
七つ目の方法は、心拍数の確認です。
ストレスや興奮で心拍数が上がっている時に確認することで、自分の状態を客観視できます。
これらの方法で、集中力の管理を支援していきましょう。
睡眠管理への活用
ADHDの方は、睡眠リズムが乱れがちです。
スマートウォッチの睡眠管理機能を活用することで、改善できる可能性があります。
一つ目の活用は、睡眠時間の記録です。
毎日何時に寝て、何時に起きたか、こうしたデータが自動で記録されます。
自分の睡眠パターンが可視化されることで、改善の方向性が見えます。
二つ目の活用は、睡眠の質の評価です。
深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠、こうした睡眠の質も記録されます。
睡眠時間は足りているが質が悪い、こうしたことが分かれば、改善策を考えられます。
三つ目の活用は、睡眠リマインダーです。
就寝予定時刻の三十分前に通知を出すなど、生活リズムを整えるサポートになります。
四つ目の活用は、起床時間のアラームです。
スマートウォッチのアラームは、振動で知らせてくれるため、同居人を起こさずに自分だけ起きられます。
五つ目の活用は、自然な目覚めです。
浅い睡眠のタイミングで起こしてくれる、こうした機能を持つスマートウォッチもあります。
無理に深い睡眠から起こされるストレスを減らせます。
六つ目の活用は、いびきや無呼吸の検知です。
一部のスマートウォッチには、いびきや無呼吸を検知する機能があります。
ADHDの方の中には、睡眠時無呼吸症候群を併発している方もいます。
これを早期に発見できれば、適切な治療につなげられます。
七つ目の活用は、昼寝の記録です。
短時間の昼寝、こうしたものも記録できます。
ADHDの方の中には、短時間の昼寝で午後の集中力が回復する方もいます。
睡眠管理は、ADHDの症状管理の基盤です。
スマートウォッチで自分の睡眠パターンを把握することから始めましょう。
運動と活動量の管理
ADHDの方にとって、運動は症状改善に有効とされています。
スマートウォッチの活動量管理機能を活用することで、運動の習慣化を支援できます。
一つ目の活用は、歩数の記録です。
一日の歩数を記録することで、運動量を可視化できます。
一日八千歩、こうした目標を設定して、達成感を得られます。
二つ目の活用は、運動時間の記録です。
ジョギング、ウォーキング、こうした運動時間を自動で記録できます。
三つ目の活用は、消費カロリーの計算です。
運動による消費カロリーを記録できます。
四つ目の活用は、運動メニューのガイドです。
スマートウォッチにはトレーニングガイド機能があり、エクササイズの順序、時間、こうしたものを案内してくれます。
五つ目の活用は、心拍数のモニタリングです。
運動時の心拍数を確認することで、適切な運動強度を保てます。
六つ目の活用は、活動リマインダーです。
長時間座っていると、立つことを促す通知が来ます。
七つ目の活用は、達成バッジや報酬システムです。
目標を達成するとバッジがもらえる、こうしたゲーム要素は、ADHDの方の継続を支援します。
ADHDの脳は、報酬を即時的に感じる仕組みが弱いと言われています。
スマートウォッチの達成バッジは、即時的な報酬として機能します。
八つ目の活用は、家族や友人との共有です。
歩数や運動データを友人と共有することで、お互いに刺激し合えます。
ADHDの方は、他者との関わりが動機付けになることが多いため、これは有効です。
これらの機能で、運動の習慣化を支援していきましょう。
メモとタスク管理
スマートウォッチを使ったメモとタスク管理の方法を紹介します。
一つ目の方法は、音声入力でのメモです。
「Hey Siri、メモ」、こうした音声コマンドで、思いついたことをその場でメモできます。
ADHDの方は、思いついたことをすぐに記録しないと忘れてしまうため、音声入力は非常に有効です。
二つ目の方法は、ToDoリストへの追加です。
スマートウォッチから、ToDoリストアプリにタスクを追加できます。
Todoist、Things、Microsoft To Do、こうしたアプリが対応しています。
三つ目の方法は、買い物リストの確認です。
スマートフォンを取り出さなくても、手首で買い物リストを確認できます。
買い忘れを防げます。
四つ目の方法は、メッセージの返信です。
定型文での返信、音声入力での返信、こうした機能で、スマートフォンを取り出さずにメッセージに対応できます。
ADHDの方は、メッセージへの返信を後回しにしがちなため、即時返信できる環境を作ることが有効です。
五つ目の方法は、カレンダーの確認です。
「次の予定は何時から」、こうしたことを手首で確認できます。
六つ目の方法は、メールの確認です。
重要なメールのみ通知するように設定すれば、必要な情報を見逃しません。
七つ目の方法は、ニュースや情報の通知制限です。
ADHDの方は、通知に気を取られやすいため、必要な通知のみに絞ることが大切です。
スマートウォッチの設定で、重要なアプリのみ通知が来るようにします。
これらの機能を組み合わせて、自分の脳の負担を減らしていきましょう。
仕事での活用方法
職場でスマートウォッチを活用する具体的な方法を紹介します。
一つ目の活用は、会議の時間管理です。
会議の開始時間、終了予定時間、こうしたものをリマインダーに設定します。
会議が長引きそうな時、こっそり手首で時間を確認できます。
二つ目の活用は、業務の集中時間管理です。
ポモドーロ・テクニックで、業務時間を区切ります。
タイマーが来たら、立ち上がってストレッチ、こうした休憩を取ります。
三つ目の活用は、業務指示のメモです。
上司から急に指示された時、その場で音声入力でメモを取ります。
「忘れないように」と必死に覚えようとする負担が減ります。
四つ目の活用は、対人ストレスの管理です。
スマートウォッチの心拍数を確認することで、ストレス状態を把握できます。
ストレスが高い時は、深呼吸する、休憩を取る、こうした対処をします。
五つ目の活用は、プレゼンテーションでの時間管理です。
プレゼンの持ち時間を、こっそり手首で確認できます。
時間オーバーを防げます。
六つ目の活用は、リモートワークでの自己管理です。
自宅での仕事は、自己管理が特に重要です。
スマートウォッチで、業務時間、休憩時間、こうしたものを管理することで、メリハリのある仕事ができます。
七つ目の活用は、健康管理です。
職場での健康管理に、スマートウォッチを活用できます。
長時間座りっぱなしを防ぐ、定期的に歩く、こうしたことを促されます。
八つ目の活用は、合理的配慮としての利用です。
「スマートウォッチを業務中に使わせてほしい」、こうした合理的配慮を求めることもできます。
ADHDの特性を伝え、業務遂行のためのツールとして必要であることを説明します。
これらの活用で、仕事での困難を減らしていきましょう。
自分に合った設定方法
スマートウォッチは、設定によって使い勝手が大きく変わります。
ADHDの方が陥りがちな設定ミスを避けて、自分に合った設定を作ることが大切です。
一つ目の設定は、通知の絞り込みです。
すべての通知をオンにすると、通知の多さで疲弊します。
本当に必要な通知のみオンにして、不要な通知はオフにします。
二つ目の設定は、振動の強さです。
振動が弱すぎると気づかず、強すぎると驚いてしまいます。
自分が気づきやすい、かつ快適な振動強度に設定します。
三つ目の設定は、文字盤のカスタマイズです。
時計の文字盤を、自分が必要な情報だけ表示するようにカスタマイズします。
カレンダー、次の予定、心拍数、こうした自分にとって重要な情報を表示します。
四つ目の設定は、おやすみモードの活用です。
夜の特定の時間帯は通知をオフにする、こうした設定で、睡眠を妨げません。
五つ目の設定は、緊急時の連絡先設定です。
家族や信頼できる人を緊急連絡先に設定しておきます。
緊急時に、スマートウォッチから連絡できます。
六つ目の設定は、紛失時の対応です。
スマートウォッチを紛失した時のために、位置追跡機能を有効にしておきます。
七つ目の設定は、データのバックアップです。
睡眠データ、健康データ、こうしたものをクラウドにバックアップします。
機種変更時にデータを引き継げます。
八つ目の設定は、プライバシー設定です。
健康データなど個人情報のプライバシー設定を確認します。
これらの設定で、自分に合ったスマートウォッチ環境を作っていきましょう。
スマートウォッチに頼りすぎないバランス
スマートウォッチは強力なツールですが、頼りすぎるとデメリットもあります。
バランスを取ることが大切です。
一つ目の注意点は、通知過多による疲弊です。
通知が多すぎると、かえって注意が散漫になります。
必要な通知に絞ることが大切です。
二つ目の注意点は、健康データへの過度の執着です。
睡眠データや心拍数を気にしすぎて、かえってストレスになることがあります。
数値に振り回されない冷静さも必要です。
三つ目の注意点は、自分の感覚を信じることの大切さです。
スマートウォッチのデータが「眠れている」と示していても、自分が疲れていると感じるなら、その感覚を信じます。
機械より自分の体の声を優先することが大切な場面もあります。
四つ目の注意点は、依存のリスクです。
スマートウォッチに頼りすぎて、自分の能力を伸ばす機会を失わないようにします。
時間管理の感覚、メモの習慣、こうした基本的なスキルも並行して身につけます。
五つ目の注意点は、デジタルデトックスの必要性です。
定期的にスマートウォッチを外す時間も大切です。
休日の数時間、こうしたデジタルデトックスで、機械から離れる時間を作ります。
六つ目の注意点は、コストパフォーマンスです。
高機能なスマートウォッチが必ずしも自分に必要とは限りません。
シンプルな機能で十分な方もいます。
自分のニーズに合った機種を選びます。
七つ目の注意点は、プライバシーへの配慮です。
健康データ、位置情報、こうしたものが企業に収集されることへの理解と配慮が必要です。
バランスを取りながら、スマートウォッチを賢く活用していきましょう。
ADHD治療との組み合わせ
スマートウォッチは、ADHDの症状を管理するツールですが、これだけで十分ではありません。
主治医による治療との組み合わせが大切です。
一つ目の組み合わせは、服薬管理です。
スマートウォッチで服薬リマインダーを設定し、確実に薬を飲みます。
ADHDの治療薬は、定期的に服用することで効果を発揮します。
二つ目の組み合わせは、症状の記録です。
スマートウォッチで取得した睡眠データ、活動量、こうしたものを主治医に伝えることで、より適切な治療につながります。
三つ目の組み合わせは、生活リズムの確立です。
主治医から「規則正しい生活を」と指導されることが多いですが、スマートウォッチがそれを支援します。
四つ目の組み合わせは、ストレス管理です。
主治医のアドバイスとともに、スマートウォッチの瞑想機能、こうしたものでストレスを管理します。
通院費が心配な方は、自立支援医療制度を使えば医療費の自己負担を一割程度に軽減できます。
各自治体の精神保健福祉センターでは、無料で相談を受けられます。
カウンセリングや臨床心理士のサポートも、スマートウォッチの活用と組み合わせて受けられます。
経済的なセーフティネット
スマートウォッチの購入は、ある程度の出費を伴います。
経済的な余裕がない時は、優先順位を考える必要があります。
利用できる経済的支援として、雇用保険、住居確保給付金、緊急小口資金、生活保護、障害年金、傷病手当金、自立支援医療制度、税金の障害者控除、こうした制度を活用できます。
精神障害者保健福祉手帳を持っていれば、税金の障害者控除を受けられます。
過去にさかのぼって最大五年分の還付申告もできます。
これで還付されたお金を、スマートウォッチの購入に充てることもできます。
中古品やリファービッシュ品、こうした選択肢もあります。
新品より大幅に安く購入できます。
申請に不安がある方は、つくろい東京ファンド、NPO法人もやい、こうした支援団体に相談できます。
心と体のケアを優先
スマートウォッチは、ADHDの方の生活を支援する強力なツールですが、それだけで全てを解決できるわけではありません。
主治医との通院を継続し、必要に応じてカウンセリングを活用してください。
夜中に強い苦しさを感じる時は、よりそいホットライン、いのちの電話、こうした二十四時間対応の電話相談窓口に連絡してください。
NPO法人あなたのいばしょのチャット相談、こうした文字での相談窓口も利用できます。
体の健康も大切です。
栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、こうした基本的な健康管理を意識してください。
同じ特性を持つ仲間との繋がりも力になります。
ADHDの当事者会、自助グループ、SNS上のコミュニティ、こうした場所で経験を共有できる仲間を見つけられます。
「自分だけではない」と知ることが、心の支えになります。
家族や信頼できる友人にも、自分の状況を理解してもらうことが大切です。
まとめ
スマートウォッチは、ADHDの方の特性を補う強力なツールです。
常に身につけられる、振動による通知、目線を移すだけで情報が見える、強力なリマインダー機能、健康データの可視化、習慣化のサポート、集中時間の管理、即時のメモ機能、こうした有効性があります。
選び方のポイントとして、対応スマートフォン、バッテリー持続時間、リマインダー機能、音声入力の精度、健康管理機能、サードパーティアプリの対応、装着感、価格、こうしたものを総合的に判断します。
リマインダー機能の活用として、服薬、会議や予定、出発時刻、ルーティン、休憩、運動、水分補給、提出物や締切、こうしたものに設定できます。
集中時間の管理として、ポモドーロ・テクニック、ディープワークモード、フォーカスモード、集中時間の記録、休憩時間のリマインダー、瞑想やマインドフルネス、心拍数の確認、こうしたものが活用できます。
睡眠管理として、睡眠時間の記録、睡眠の質の評価、睡眠リマインダー、起床時間のアラーム、自然な目覚め、いびきや無呼吸の検知、昼寝の記録、こうした機能が役立ちます。
運動と活動量の管理として、歩数、運動時間、消費カロリー、運動メニューのガイド、心拍数、活動リマインダー、達成バッジ、家族や友人との共有、こうしたものを活用できます。
メモとタスク管理として、音声入力でのメモ、ToDoリストへの追加、買い物リストの確認、メッセージの返信、カレンダーの確認、メールの確認、通知制限、こうしたものを使えます。
仕事での活用として、会議の時間管理、業務の集中時間管理、業務指示のメモ、対人ストレスの管理、プレゼンでの時間管理、リモートワークでの自己管理、健康管理、合理的配慮としての利用、こうしたものがあります。
自分に合った設定として、通知の絞り込み、振動の強さ、文字盤のカスタマイズ、おやすみモード、緊急連絡先、紛失時対応、データバックアップ、プライバシー設定、こうしたものを最適化します。
スマートウォッチに頼りすぎないバランスとして、通知過多、健康データへの執着、自分の感覚、依存のリスク、デジタルデトックス、コストパフォーマンス、プライバシーへの配慮、こうしたものを意識します。
ADHD治療との組み合わせとして、服薬管理、症状の記録、生活リズム、ストレス管理、こうしたものを並行して進めます。
主治医、自立支援医療制度、精神保健福祉センター、カウンセリング、こうした支援を継続的に活用してください。
経済的なセーフティネットとして、雇用保険、住居確保給付金、緊急小口資金、生活保護、障害年金、傷病手当金、自立支援医療制度、税金の障害者控除、こうした制度を活用できます。
なお、もし今、精神的に追い詰められて死にたいといった気持ちが強く湧いている場合は、よりそいホットラインの「0120279338」やいのちの電話などの二十四時間対応の窓口に、どうか一度連絡してみてください。
あなたが今この瞬間を生き延びてくれることを、心から願っています。