ADHDでマルチタスクをしない仕事を見つけるための求人選びの視点

長期的な暮らしの中で、ADHD、マルチタスクの少ない仕事、求人選び、長期的な就労への戸惑いを抱えた時、マルチタスクの少ない仕事、求人選び、専門の相談先の活用などを理解することは、心身の安心を支える基盤となります。

ADHDの特性として、マルチタスクへの苦手さを感じる方は多い傾向があります。

ひとつの作業に集中しやすい仕事を視野に入れた求人選びが大切です。

ご自身の特性に合う仕事を見つけることは、長期的な就労の基盤となります。

ここでは、ADHDでマルチタスクをしない仕事を見つけるための求人選びの視点の主な5つの賢い活用法を解説します。

なお、本記事は2026年5月時点の一般的な情報提供を目的としています。

なお、本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の就労については、主治医、医療機関、ハローワーク、地域障がい者職業センター、就労移行支援、発達障がい者支援センターなどへの直接の確認が大切です。

ADHDとマルチタスクの基本

ADHDの特性があります。

ADHDは、注意欠如、多動性、衝動性の特性として位置づけられている傾向があります。

マルチタスクへの苦手さがあります。

ADHDの特性として、同時に複数の作業を進めるマルチタスクへの苦手さを感じる方は多い傾向があります。

ひとつの作業に集中しやすい傾向もあります。

ADHDの特性として、ひとつの作業に集中しやすい、興味のある分野への集中力が高い傾向があります。

ご自身を責めないようにしましょう。

マルチタスクへの苦手さは、ご自身の特性であり、ご自身を責めるものではありません。

ファイナンシャルプランナーや専門の相談先との対話が大切です。

主な5つの活用法

第一がご自身の特性の整理です。

ご自身の特性、得意な作業、苦手な作業を進めることが大切です。

第二がマルチタスクをしない仕事です。

ひとつの作業に集中しやすい仕事、マルチタスクをしない仕事を意識することが大切です。

第三が求人選びです。

求人選びを意識することが大切です。

第四が合理的配慮です。

障がい者差別解消法、障がい者雇用促進法に基づく合理的配慮を視野に入れることが大切です。

第五が専門の相談先のサポートが大切です。

主治医、医療機関、ハローワーク、地域障がい者職業センター、就労移行支援、発達障がい者支援センターなどの専門の相談先のサポートが大切です。

これらを意識して考えていきましょう。

ご自身の特性の整理

得意な作業を進めましょう。

ご自身の得意な作業、興味のある分野、集中しやすい作業を進めることが大切です。

苦手な作業の整理も進めましょう。

ご自身の苦手な作業、マルチタスクの整理を進めることが大切です。

書面、メモの整理もあります。

ご自身の特性を、書面、メモを通じて整理することが大切です。

主治医、公認心理師、臨床心理士のサポートを活用しましょう。

ご自身の特性について、主治医、公認心理師、臨床心理士のサポートを受けることができます。

マルチタスクの少ない仕事

ライン作業・単純作業、データ入力、倉庫作業・ピッキング、清掃、配送ドライバー、プログラミング・コーディング、ライティング・デザイン、検品・検査などは一つの作業に集中することができ、マルチタスクも比較的少ないです。

求人選びの確認

業務内容の確認を進めましょう。

求人の業務内容、マルチタスクの有無の確認が大切です。

業務の範囲の確認もあります。

求人の業務の範囲、複数の作業の同時進行の有無を確認することが大切です。

勤務時間の確認もあります。

求人の勤務時間、残業の有無を確認することが大切です。

職場環境の確認もあります。

求人の職場環境、騒音、刺激を確認することが大切です。

面接での確認も大切です。

面接で、業務内容、マルチタスクの有無を確認することが大切です。

避けたい環境

電話対応と事務作業の同時進行、接客と調理の同時進行、複数の案件の同時進行、頻繁な割り込みのある作業は避けたほうが良いです。

ご自身の特性に応じた環境を意識しましょう。

合理的配慮

障がい者差別解消法、障がい者雇用促進法に基づく合理的配慮を視野に入れることが大切です。

業務の整理、ひとつの作業に集中しやすい環境、書面での指示、休憩への配慮を職場と相談しましょう。

クローズとオープンの選択も視野に入れると良いでしょう。

合理的配慮は、オープンの場合に進めやすい傾向があります。

障がい者雇用枠の活用

障がい者雇用枠での求職活動もあります。

精神障がい者保健福祉手帳を通じた、障がい者雇用枠での求職活動ができます。

合理的配慮を進めやすい傾向があります。

障がい者雇用枠では、合理的配慮を進めやすい傾向があります。

ハローワークの障がい者の窓口への相談もできます。

障がい者雇用枠での求職活動、長期的な就労支援について、ハローワークの障がい者の窓口での相談や障がい者向け就職エージェントの活用もあります。

在宅ワーク

在宅ワークでは、ひとつの作業に集中しやすい環境で作業を進めることができます。

選択肢として、データ入力、ライティング、デザイン、プログラミングなどがあります。

ただし、自己管理が重要となってきます。

長期的な視野を意識しましょう。

心身の安心への配慮

主治医、医療機関への相談を進めましょう。

長期的な心身の戸惑いについて、主治医、医療機関への相談を進めることが大切です。

公認心理師、臨床心理士のサポートも視野に入れましょう。

長期的なカウンセリングについて、公認心理師、臨床心理士のサポートを受けることができます。

家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。

休息の時間を確保し、ご自身を責めないようにしましょう。

公的な制度との組み合わせ

健康保険、国民健康保険が基盤です。

健康保険、国民健康保険を通じて、通院、入院、手術などの医療費の自己負担を3割に抑える基盤となります。

自立支援医療があります。

精神通院医療の自立支援医療制度を通じた医療費の自己負担の抑えができる場合があります。

精神障がい者保健福祉手帳もあります。

障害年金もあります。

障害の状態、保険料の納付によっては、障害年金の受給対象となる場合があります。

雇用保険、失業給付もあります。

雇用保険に応じて、失業給付ができる場合があります。

傷病手当金もあります。

健康保険に応じて、傷病手当金があります。

求職者支援訓練もあります。

月10万円の職業訓練受講給付金があります。

各種手当もあります。

障がい者総合支援法の各種サービスもあります。

就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援の活用ができる場合があります。

公的な制度の活用を遠慮しないようにしましょう。

賢い活用のポイント

ご自身の特性の整理が第一のポイントです。

ご自身の特性、得意な作業、苦手な作業の整理を進めることが大切です。

マルチタスクの少ない仕事が第二のポイントです。

ひとつの作業に集中しやすい仕事、マルチタスクの少ない仕事を意識することが大切です。

求人選びが第三のポイントです。

自身の特性に応じた求人選びが大切です。

合理的配慮が第四のポイントです。

障がい者差別解消法、障がい者雇用促進法に基づく合理的配慮を視野に入れることが大切です。

専門の相談先のサポートが第五のポイントです。

主治医、医療機関、ハローワーク、地域障がい者職業センター、就労移行支援、発達障がい者支援センターなどの専門の相談先のサポートが大切です。

急がないことが大切

無理のないペースが大切です。

求職活動は、無理のないペース、心身の安定が大切となる傾向があります。

ご自身を責めないようにしましょう。

マルチタスクへの苦手さや戸惑いは、誰にでも起こりうる課題であり、ご自身を責めるものではありません。

主治医、医療機関とのつながりを継続しましょう。

専門の相談先のサポートを継続しましょう。

家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。

主な相談先

主治医、医療機関への相談ができます。

長期的な治療について、主治医、医療機関への相談を進めることができます。

医療機関の医療ソーシャルワーカーへの相談もできます。

公的な制度の活用について、医療ソーシャルワーカーのサポートを受けることができます。

公認心理師、臨床心理士への相談もできます。

長期的なカウンセリングについて、公認心理師、臨床心理士のサポートを受けることができます。

発達障がい者支援センターへの相談もできます。

発達障害、就労支援について、発達障がい者支援センターでの相談ができます。

ハローワーク、ハローワークの障がい者の窓口への相談もできます。

求職活動、障がい者雇用枠、長期的な就労支援、雇用保険、失業給付、職業訓練、求職者支援訓練について、ハローワーク、ハローワークの障がい者の窓口での相談ができます。

地域障がい者職業センターへの相談もできます。

長期的な就労支援、職業評価、職業準備支援について、地域障がい者職業センターでの相談ができます。

就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援への相談もできます。

障がい者向け就職エージェントへの相談もできます。

障がい者向け就職エージェントを通じた、就労支援ができる場合があります。

就職エージェントへの相談もできます。

求職活動、長期的な就労支援について、複数の就職エージェントへの相談を進めることが大切です。

精神保健福祉センターへの相談もできます。

長期的な心身の整え方、各種サービスの活用について、精神保健福祉センターでの相談ができます。

相談支援専門員への相談もできます。

地域の相談支援専門員、長期的な暮らしの整え方への配慮のサポートを受けることができます。

市区町村の障害福祉担当窓口への相談もできます。

自立支援医療、精神障がい者保健福祉手帳、各種手当、障がい者総合支援法の各種サービスについて、市区町村の障害福祉担当窓口での相談ができます。

社会保険労務士への相談もできます。

雇用保険、健康保険、年金について、社会保険労務士への相談を進めることができます。

ファイナンシャルプランナーへの相談もできます。

生活設計、家計について、ファイナンシャルプランナーのサポートを受けることができます。

家族会、ピアサポートのサポートも視野に入れましょう。

つらい気持ちが強くなったときは、よりそいホットライン（0120-279-338、24時間フリーダイヤル）、いのちの電話、こころの健康相談統一ダイヤル、いのちSOSなど、24時間対応の窓口に相談してください。

注意したいポイント

ご自身の得意な作業、苦手な作業、マルチタスクへの配慮の整理を進めることが大切です。

ライン作業、データ入力、倉庫作業、清掃、ドライバー、プログラミング、ライティング、デザイン、検品などのひとつの作業に集中しやすい仕事環境を意識することが大切です。

反対に、電話対応と事務作業の同時進行、接客と調理の同時進行、複数の案件の同時進行、頻繁な業務の割り込みなどは避けると良いでしょう。

求人の業務内容、マルチタスクの有無、業務の範囲、勤務時間、職場環境を事前に確認し、面接でも相違がないか確認すると良いでしょう。

障がい者差別解消法、障がい者雇用促進法に基づく合理的配慮を視野に入れ、クローズとオープンの選択を意識しましょう。

クローズとオープンの選択はご自身の判断が中心であり、どちらが正解ということではありません。

障がい者雇用枠の活用や在宅ワークの選択肢を視野に入れましょう。

主治医、医療機関とのつながり、公認心理師、臨床心理士のサポートも視野に入れましょう。

発達障がい者支援センター、ハローワーク、地域障がい者職業センター、就労移行支援は、公的な制度との組み合わせを意識しながら、遠慮しないように活用しましょう。

求職活動は、無理のないペース、心身の安定が大切です。

マルチタスクへの苦手さ、戸惑いは、誰にでも起こりうる課題であり、ご自身を責める必要はありません。

ひとりで抱え込まず、信頼できる相談先につながることが大切です。

家族や信頼できる人とのつながり、ピアサポート、専門の相談先と相談しましょう。

各制度、公的な制度の状況などは時期によって変動するため、相談の前に各窓口、または専門の相談先での確認が大切です。

つらい気持ちが強くなったときは、24時間対応の窓口に相談してください。

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主治医とのつながりを継続しましょう。

定期通院、相談などを欠かさないことが、心身の安定の基盤です。

家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。

ADHD、マルチタスクへの苦手さ、求職活動、不安などを共有できる相手を持つことが、心の支えになります。

ひとりで抱え込まないようにしましょう。

専門の相談先とのつながりを継続しましょう。

休息と楽しみの時間を確保しましょう。

無理のないペースを保ちましょう。

ピアサポートのつながりも支えになります。

ご自身を責めないようにしましょう。

マルチタスクへの苦手さ、戸惑いは、誰にでも起こりうる課題であり、ご自身を責めるものではありません。

まとめ

ADHDでマルチタスクをしない仕事を見つけるための求人選びには、ご自身の特性、マルチタスクの少ない仕事、求人選び、合理的配慮、専門の相談先のサポートなどの主な5つがあります。

これらを通じて、ご自身の暮らしと心身の安心を支える基盤を整えることは十分に可能です。

つらい気持ちが強くなったときは、24時間対応の窓口に相談してください。

ひとりで抱え込まず、信頼できる相談先につながってください。