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生活が苦しい状況では、自分を責めるのではなく、無理のないペースで生活を立て直していくことが大切です。日本には、生活や家計を支える公的な制度や相談窓口があります。一人で抱え込まず、信頼できる相談先につながることも、暮らしを整えるための大切な一歩です。
生活費が払えない状況は、誰にでも起こりうる課題であり、ご自身を責める対応ではなく、無理のないペース、長期的な視野での整え方、早めの相談、公的な制度の活用、専門の相談先のサポートを通じた整え方が大切です。生活費の整え方は、長期的な暮らしの整え方の基盤となる傾向があるため、早めの対応が大切です。
ここでは、生活費が払えない時にすぐに動きたい対応策と相談先の5つの主な整理、賢い活用法を解説します。
なお、本記事は2026年5月時点の一般的な情報提供を目的としています。
なお、本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の制度、長期的な家計の整理については、市区町村の福祉窓口、社会福祉協議会、ファイナンシャルプランナー、社会保険労務士などへの直接の確認が大切です。
生活費が払えない状況の基本
生活費の整え方は暮らしの基盤です。
生活費の整え方は、長期的な暮らしの整え方の基盤となる傾向があるため、早めの対応が大切です。
生活費が払えない状況は誰にでも起こります。
生活費が払えない状況や、長期的な暮らしの整え方への戸惑いは、誰にでも起こり得ることです。
ご自身を責めないようにしましょう。
生活費が払えない状況では、ご自身を責めるのではなく、長期的な視野を持って、無理のないペースで生活を整えていくことが大切です。
早めの相談を意識しましょう。
市区町村の福祉窓口や社会福祉協議会などに、早めに相談することを意識しましょう。
また、ファイナンシャルプランナーなどの専門家に相談することも、家計や今後の暮らしを整えるための方法の一つです。
5つの主な整理
支払いの優先順位の整理が第一の整理です。
家賃、光熱費、食費、医療費など、生活を維持するために必要な支払いを優先して整理することが大切です。
緊急時の公的な制度の活用が第二の整理です。
社会福祉協議会の緊急小口資金、生活福祉資金貸付制度、生活困窮者自立支援制度など、公的な制度の活用を視野に入れることが大切です。
長期的な公的な制度の活用が第三の整理です。
生活保護、住居確保給付金、各種手当など、長期的な生活を支える公的な制度の活用を視野に入れることが大切です。
支払い先への早めの相談が第四の整理です。
家賃、電気、ガス、水道、通信、保険料、税金などの支払いが難しい場合は、支払い先へ早めに相談することが大切です。
専門の相談先のサポートが大切な第五の整理です。
市区町村の福祉窓口、社会福祉協議会、ファイナンシャルプランナー、社会保険労務士、ハローワーク、主治医、医療機関など、状況に応じた専門の相談先に相談することが大切です。
これら5つのポイントを意識しながら、無理のない範囲で、今後の暮らしを整えていきましょう。
支払いの優先順位の主な整理
支払いの優先順位を意識しましょう。
家賃、光熱費、食費、医療費など、生活を維持するために必要な支払いから優先して整理することが大切です。
家賃の整理を優先しましょう。
住居の整え方は、長期的な暮らしの整え方の基盤となる傾向があるため、家賃の整理を優先することが大切です。
家賃の支払いを優先しましょう。
住居は、長期的な暮らしの基盤となるため、家賃の支払いを優先して整理することが大切です。
光熱費の支払いも大切です。
電気、ガス、水道などの光熱費は、日常生活を維持するために必要なため、支払いについて早めに整理することが大切です。
食費の整理も意識しましょう。
食費を確保することは、長期的な心身の安心にもつながるため、無理のない範囲で優先して整理することが大切です。
医療費の整理も意識しましょう。
医療費は、健康を維持するために必要な支出です。受診や治療を無理に控えるのではなく、支払いが難しい場合は、医療機関などに早めに相談することが大切です。
ファイナンシャルプランナーへの相談を視野に入れましょう。
支払いの優先順位や今後の家計について悩んだ場合は、ファイナンシャルプランナーなどの専門家への相談も視野に入れましょう。
支払い先への早めの相談の主な内容
家賃の支払いが難しい場合は早めに相談しましょう。
家賃の支払いが難しい場合は、大家や不動産会社に早めに相談し、住居確保給付金などの制度の活用も視野に入れましょう。
電気、ガス、水道の支払いについても相談しましょう。
電気、ガス、水道の支払いが難しい場合は、電力会社、ガス会社、水道局などに早めに相談することが大切です。
通信費についても見直しましょう。
通信費の支払いが難しい場合は、通信会社への早めの相談や、料金の安いプラン・格安SIMへの変更なども視野に入れましょう。
保険料についても確認しましょう。
国民健康保険料や国民年金保険料の支払いが難しい場合は、状況に応じて、減免、免除、納付猶予などを利用できる場合があります。
税金についても早めに相談しましょう。
税金の支払いが難しい場合は、市区町村の税務窓口や税務署などに早めに相談することが大切です。
書面やメモを整理しておきましょう。
支払い先とのやり取りや相談内容は、書面やメモなどに整理しておくと、後から確認しやすくなります。
社会福祉協議会の緊急小口資金の主な内容
緊急小口資金があります。
社会福祉協議会では、一定の要件を満たす場合に、緊急かつ一時的に生計の維持が困難となった世帯を対象とした緊急小口資金の貸付制度があります。
緊急時の生活を支える制度です。
緊急小口資金は、緊急かつ一時的な生活上の困難に対応するための制度です。利用には一定の要件がありますので、詳しい内容はお住まいの地域の社会福祉協議会に確認しましょう。
社会福祉協議会へ相談しましょう。
生活費の支払いなどで困っている場合は、社会福祉協議会に早めに相談し、利用できる制度があるか確認することが大切です。
必要な書類を整理しておきましょう。
相談や申請に必要な書類は、事前に確認して整理しておくと手続きを進めやすくなります。
緊急小口資金だけでなく、長期的な生活の立て直しについても、利用できる支援制度がないか相談してみましょう。
長期的な視野での整え方を意識しましょう。
生活福祉資金貸付制度の主な内容
生活福祉資金貸付制度があります。
社会福祉協議会では、一定の要件を満たす場合に、生活の安定や自立を支えるための生活福祉資金貸付制度を利用できる場合があります。
複数の貸付の整理があります。
生活福祉資金貸付制度には、総合支援資金、福祉資金、教育支援資金、不動産担保型生活資金などがあります。対象となる世帯や貸付条件は制度によって異なります。
社会福祉協議会へ相談しましょう。
生活費や家計について困っている場合は、お住まいの地域の社会福祉協議会に相談し、利用できる制度があるか確認しましょう。
長期的な家計のバランスを意識しましょう。
貸付制度は返済が必要になる場合があるため、利用を検討する際は、現在の生活だけでなく、今後の返済も含めて家計のバランスを考えることが大切です。
最新の情報を確認しましょう。
制度の内容や利用条件は変更される場合があります。利用を検討する際は、社会福祉協議会などの窓口で最新の情報を確認しましょう。
生活困窮者自立支援制度の主な活用
生活困窮者自立支援制度があります。
生活や家計に困りごとがあり、今後の暮らしに不安を感じている場合は、生活困窮者自立支援制度の活用を視野に入れることができます。
自立相談支援事業もあります。
生活や仕事などの困りごとについて、自立相談支援事業を通じて、必要な支援につなげてもらうことができます。
家計改善支援事業もあります。
家計改善支援事業では、家計の状況を整理し、収支の改善や生活の立て直しに向けた支援を受けられる場合があります。
住居確保給付金もあります。
離職や収入の減少などにより、住居を失うおそれがある場合には、一定の要件を満たすことで住居確保給付金を利用できる場合があります。
市区町村の福祉窓口への相談を進めましょう。
生活や家計、仕事、住まいなどについて困っている場合は、お住まいの市区町村の相談窓口へ早めに相談し、利用できる支援制度がないか確認しましょう。
生活保護の主な内容
生活保護があります。
生活や家計の維持が難しく、経済的な見通しを立てることが困難な場合は、生活保護の利用を視野に入れることができます。
最低生活費を基準に支援が行われます。
生活保護は、最低生活費に対して世帯の収入が不足する場合に、その不足分を支給することで、健康で文化的な最低限度の生活を保障する制度です。
各種扶助があります。
生活保護には、生活扶助、住宅扶助、医療扶助、教育扶助などがあり、必要に応じて支給されます。
市区町村の福祉事務所へ相談しましょう。
生活保護の利用を検討する場合は、お住まいの地域を管轄する福祉事務所へ相談しましょう。利用できる制度や必要な手続きについて確認することができます。
生活保護を利用することをためらわないようにしましょう。
生活保護は、生活に困窮した場合に、最低限度の生活を保障し、自立を支援するための公的な制度です。生活に困っている場合は、一人で抱え込まず、早めに相談することが大切です。
生活保護の整え方は、国民の権利として位置づけられている公的な制度です。
食費の主な整え方
フードバンクを活用する方法があります。
食費の確保が難しい場合は、フードバンクなどの食料支援を活用できる場合があります。
子ども食堂を利用する方法もあります。
子どもがいる家庭では、地域の子ども食堂などを利用できる場合があります。地域によって利用条件や開催状況が異なるため、事前に確認しましょう。
市区町村の福祉窓口へ相談することもできます。
食費や食料の確保に困っている場合は、市区町村の福祉窓口や社会福祉協議会に相談し、利用できる食料支援などがないか確認しましょう。
長期的な家計のバランスを意識しましょう。
食費だけを切り詰めるのではなく、家賃や光熱費、医療費なども含めて、無理のない範囲で家計全体を見直すことが大切です。
長期的な視野での整え方を意識しましょう。
長期的な視野を持ち、必要に応じて公的な制度や専門の相談先も活用しながら、生活を整えていきましょう。
借金の主な整理
借金がある場合は早めに相談しましょう。
借金が家計に影響している場合は、一人で抱え込まず、長期的な視野で対応を考えることが大切です。
弁護士、司法書士への相談もできます。
借金の返済や債務整理について悩んでいる場合は、弁護士や司法書士に相談し、状況に応じた対応方法を検討することができます。
法テラスのサポートもあります。
法テラスでは、経済的に余裕がない方を対象に、無料の法律相談や弁護士・司法書士費用の立替えなどの支援を利用できる場合があります。利用条件などの詳しい内容は、法テラスに確認しましょう。
法テラスのサポートダイヤル（0570-078374）を通じて、無料の法律相談を受けることができます。
消費生活センターへの相談もできます。
借金や契約に関するトラブルなどで困っている場合は、消費者ホットライン「188」を利用して、地域の消費生活センターに相談することができます。
日本クレジットカウンセリング協会への相談もできます。
借金の返済や家計について悩んでいる場合は、日本クレジットカウンセリング協会などの専門機関への相談も検討しましょう。
借金の問題は、早めに専門家へ相談することで、利用できる対応方法を整理しやすくなります。一人で抱え込まず、現在の状況に合った相談先につながることを意識しましょう。
心身の安心への主な配慮
主治医や医療機関へ相談しましょう。
心身の不調や、生活上の不安を感じている場合は、主治医や医療機関へ相談することが大切です。
公認心理師、臨床心理士のサポートも視野に入れましょう。
カウンセリングなどを受けたい場合は、公認心理師や臨床心理士などの専門家への相談も視野に入れましょう。
家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。
一人で悩みを抱え込まず、家族や信頼できる人に相談することも大切です。
休息の時間を確保しましょう。
生活を整えていくためにも、無理をしすぎず、十分な休息の時間を確保することを意識しましょう。
長期的な暮らしの整え方の中で、休息の時間、長期的な暮らしの整え方への配慮を意識することが大切です。
ご自身を責めないようにしましょう。
生活や家計が苦しい状況でも、ご自身を責めるのではなく、無理のないペースで生活を整えていくことが大切です。
公的な制度との主な組み合わせ
健康保険、国民健康保険が基盤です。
健康保険や国民健康保険を利用することで、医療機関を受診した際の医療費について、原則として一定割合の自己負担で医療を受けられます。
自立支援医療があります。
精神通院医療の自立支援医療制度を利用することで、一定の要件を満たす場合に、精神疾患の通院にかかる医療費の自己負担を軽減できる場合があります。
精神障害者保健福祉手帳もあります。
一定の精神障害の状態にある方は、精神障害者保健福祉手帳を取得することで、各種の支援やサービスを利用できる場合があります。
療育手帳、身体障害者手帳もあります。
障害の種類や状態などに応じて、療育手帳や身体障害者手帳の対象となる場合があります。利用できる支援は自治体などによって異なるため、窓口で確認しましょう。
社会福祉協議会の緊急小口資金、生活福祉資金貸付制度もあります。
社会福祉協議会では、一定の要件を満たす場合に、緊急小口資金や生活福祉資金貸付制度を利用できる場合があります。
生活困窮者自立支援制度もあります。
生活や家計、仕事、住まいなどに困っている場合は、生活困窮者自立支援制度を利用できる場合があります。
住居確保給付金もあります。
離職や収入の減少などにより、住居を失うおそれがある場合には、一定の要件を満たすことで住居確保給付金を利用できる場合があります。
生活保護もあります。
生活や家計の維持が難しく、最低限度の生活を維持できない場合には、一定の要件のもとで生活保護を利用できる場合があります。
雇用保険、失業給付もあります。
離職した場合など、一定の要件を満たすことで、雇用保険の基本手当（いわゆる失業給付）を受給できる場合があります。
雇用保険の整理に応じて、失業給付の整え方ができる場合があります。
傷病手当金もあります。
健康保険の被保険者が、病気やけがのために仕事を休み、一定の要件を満たす場合には、傷病手当金を受給できる場合があります。
求職者支援訓練もあります。
雇用保険を受給できない方などが、一定の要件を満たすことで、職業訓練を受けながら職業訓練受講手当などの支援を受けられる場合があります。
障害年金もあります。
病気やけがによって生活や仕事などが制限され、一定の要件を満たす場合には、障害年金を受給できる場合があります。
各種手当もあります。
生活状況や世帯の状況などに応じて、利用できる各種手当がある場合があります。
障害者総合支援法の各種サービスもあります。
障害のある方は、障害の状態や必要な支援に応じて、障害福祉サービスなどを利用できる場合があります。
国民年金の免除、納付猶予もあります。
国民年金保険料の支払いが難しい場合は、一定の要件を満たすことで、保険料の免除や納付猶予を利用できる場合があります。
児童手当、児童扶養手当もあります。
子どものいる家庭では、児童手当や児童扶養手当などを利用できる場合があります。
子ども医療費助成もあります。
子どもの医療費について、自治体による助成を受けられる場合があります。対象や助成内容は自治体によって異なります。
ひとり親家庭等医療費助成もあります。
ひとり親家庭などを対象として、医療費の助成を受けられる自治体があります。詳しい内容は、お住まいの自治体に確認しましょう。
公的な制度の活用を遠慮しないようにしましょう。
賢い活用のポイント
① 支払いの優先順位を整理する
家賃、光熱費、食費、医療費など、生活を維持するために必要な支払いを優先して整理することが大切です。
② 緊急時に公的な制度を活用する。
社会福祉協議会の緊急小口資金、生活福祉資金貸付制度、生活困窮者自立支援制度など、緊急時に利用できる公的な制度の活用を視野に入れることが大切です。
③ 長期的に公的な制度を活用する。
生活保護、住居確保給付金、各種手当など、長期的な生活を支える公的な制度の活用を視野に入れることが大切です。
④ 支払い先へ早めに相談する。
家賃、電気、ガス、水道、通信、保険料、税金などの支払いが難しい場合は、支払い先へ早めに相談することが大切です。
⑤ 専門の相談先に相談する。
市区町村の福祉窓口、社会福祉協議会、ファイナンシャルプランナー、社会保険労務士、ハローワーク、主治医、医療機関など、状況に応じた専門の相談先に相談することが大切です。
急がない整え方の主な内容
無理のないペースが大切です。
長期的な家計や暮らしの見直しは、無理のないペースで進め、心身の安定を保ちながら、長期的な視野を持って取り組むことが大切です。
ただし、生活費については早めの対応が大切です。
生活費は、日々の暮らしを維持するために必要なため、支払いが難しい場合は早めに対応することが大切です。市区町村の福祉窓口や社会福祉協議会などに早めに相談し、利用できる支援制度がないか確認しましょう。
ご自身を責めないようにしましょう。
生活費の支払いが難しい状況や、今後の暮らしへの不安は、誰にでも起こり得ることです。困っていることをご自身の責任だけと考えず、必要な支援を利用しながら生活を整えていきましょう。
主治医や医療機関とのつながりを継続しましょう。
心身の不調や不安がある場合は、主治医や医療機関とのつながりを大切にし、必要に応じて相談しましょう。
家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。
一人で悩みを抱え込まず、家族や信頼できる人に相談することも、生活を整えていくうえで大切です。
主な相談先
市区町村の福祉窓口へ相談できます。
生活困窮者自立支援制度、住居確保給付金、家計改善支援事業、生活保護、児童手当、児童扶養手当、特別児童扶養手当、障害児福祉手当、特別障害者手当、自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳、療育手帳、各種手当、障害福祉サービスなどについて、市区町村の担当窓口へ相談できます。
社会福祉協議会へ相談できます。
家計改善支援、生活福祉資金貸付制度、緊急小口資金、フードバンクなどについて、社会福祉協議会へ相談できます。
電力会社、ガス会社、水道局へ相談できます。
電気、ガス、水道の支払いが難しい場合は、それぞれの事業者や水道局などへ早めに相談しましょう。
ハローワークへ相談できます。
求職活動、就労支援、雇用保険、失業給付、職業訓練、求職者支援制度などについて、ハローワークへ相談できます。障害のある方は、ハローワークの専門窓口でも相談できます。
地域障害者職業センターへ相談できます。
障害のある方の就職や職場への適応などについて、地域障害者職業センターへ相談できます。
就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援もあります。
障害のある方は、状況に応じて就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援などの障害福祉サービスを利用できる場合があります。
ファイナンシャルプランナーへ相談できます。
長期的な生活設計や家計の見直しについて、ファイナンシャルプランナーへの相談も視野に入れましょう。
社会保険労務士へ相談できます。
雇用保険、健康保険、年金などについて、社会保険労務士へ相談できます。
弁護士、司法書士へ相談できます。
借金の返済や債務整理について悩んでいる場合は、弁護士や司法書士に相談し、状況に応じた対応方法を検討できます。
法テラスへ相談できます。
法テラスでは、法的トラブルについて、相談機関や法制度の案内を受けられます。法テラス・サポートダイヤルは「0570-078374」で、受付時間は平日9時～21時、土曜9時～17時です。
消費生活センターへ相談できます。
借金や契約などに関するトラブルで困っている場合は、消費者ホットライン「188」を利用して、地域の消費生活センターへ相談できます。
日本クレジットカウンセリング協会へ相談できます。
市区町村の国民健康保険、国民年金担当窓口への相談もできます。
借金の返済や家計について悩んでいる場合は、日本クレジットカウンセリング協会への相談も検討しましょう。
市区町村の国民健康保険、国民年金担当窓口へ相談できます。
国民健康保険料や国民年金保険料の支払いが難しい場合は、減免、免除、納付猶予などについて、市区町村の担当窓口へ相談できます。
市区町村の税務窓口、税務署へ相談できます。
税金の支払いが難しい場合は、市区町村の税務窓口や税務署へ早めに相談しましょう。利用できる制度や納付方法について確認できる場合があります。
健康保険組合、協会けんぽへ相談できます。
傷病手当金などの健康保険の給付について、加入している健康保険組合や協会けんぽへ相談できます。
主治医、医療機関へ相談できます。
治療や健康上の不安、生活上の困りごとについて、主治医や医療機関へ相談しましょう。
医療機関の医療ソーシャルワーカーへ相談できます。
医療費や生活上の困りごと、公的な制度の利用などについて、医療ソーシャルワーカーへ相談できる場合があります。
公認心理師、臨床心理士へ相談できます。
心身の不調や悩みについて、必要に応じて公認心理師や臨床心理士などの専門家への相談も視野に入れましょう。
精神保健福祉センターへ相談できます。
こころの健康や精神保健福祉に関する悩み、利用できる支援について、精神保健福祉センターへ相談できます。
地域の保健センター、保健所へ相談できます。
健康や生活上の困りごとについて、地域の保健センターや保健所へ相談できる場合があります。
子育て世代包括支援センターなどへ相談できます。
子育てに関する悩みや生活上の困りごとについて、自治体の子育て相談窓口などへ相談できます。
市区町村の障害福祉担当窓口へ相談できます。
自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳、療育手帳、各種手当、障害福祉サービスなどについて、市区町村の障害福祉担当窓口へ相談できます。
自立支援医療、精神障害者保健福祉手帳、療育手帳、各種手当、障害者総合支援法の各種サービスについて、市区町村の障害福祉担当窓口での相談ができます。
家族会やピアサポートも視野に入れましょう。
同じような悩みや経験を持つ人とつながることで、気持ちを共有したり、情報を得たりできる場合があります。
つらい気持ちが強いときは相談窓口を利用しましょう
つらい気持ちが強くなったときは、一人で抱え込まず、よりそいホットラインなどの相談窓口を利用しましょう。よりそいホットライン「0120-279-338」は、毎日24時間相談を受け付けています。
「こころの健康相談統一ダイヤル」は「0570-064-556」で、電話をかけた地域の公的な相談機関につながります。受付時間は地域によって異なりますので、事前に確認しましょう。
注意したいポイント
支払いの優先順位を整理しましょう。
家賃、光熱費、食費、医療費など、生活を維持するために必要な支払いを優先して整理することが大切です。
支払い先へ早めに相談しましょう。
家賃、電気、ガス、水道、通信、保険料、税金などの支払いが難しい場合は、それぞれの支払い先へ早めに相談しましょう。
家賃について早めに相談しましょう。
家賃の支払いが難しい場合は、大家や不動産会社へ早めに相談し、住居確保給付金などの利用も視野に入れましょう。
電気、ガス、水道について相談しましょう。
電気、ガス、水道の支払いが難しい場合は、電力会社、ガス会社、水道局などへ早めに相談することが大切です。
通信費について見直しましょう。
通信費の支払いが難しい場合は、通信会社へ相談したり、料金プランや格安SIMへの変更を検討したりする方法があります。
保険料について相談しましょう。
国民健康保険料や国民年金保険料の支払いが難しい場合は、一定の要件を満たすことで、減免、免除、納付猶予などを利用できる場合があります。
税金について早めに相談しましょう。
税金の支払いが難しい場合は、市区町村の税務窓口や税務署へ早めに相談しましょう。納付方法などについて相談できる場合があります。
緊急時は公的な制度を活用しましょう。
社会福祉協議会の生活福祉資金貸付制度、緊急小口資金、生活困窮者自立支援制度など、状況に応じて利用できる公的な制度を確認しましょう。
社会福祉協議会へ相談しましょう。
家計改善支援、生活福祉資金貸付制度、緊急小口資金、フードバンクなどについて、社会福祉協議会へ相談できる場合があります。
長期的な生活を支える公的な制度も確認しましょう。
生活保護、住居確保給付金、各種手当など、長期的な生活を支える公的な制度の利用も視野に入れましょう。
公的な制度の利用をためらわないようにしましょう。
生活や家計が苦しい場合は、市区町村の福祉窓口などに相談し、利用できる制度がないか確認しましょう。
市区町村の福祉窓口への相談を進めましょう。
食費についても早めに相談しましょう。
食費の確保が難しい場合は、フードバンクや子ども食堂などの食料支援を利用できる場合があります。市区町村の福祉窓口や社会福祉協議会にも相談してみましょう。
長期的な家計の見直しを進めましょう。
家計簿をつけたり、固定費を見直したりしながら、無理のない範囲で家計を整えていくことが大切です。
ファイナンシャルプランナーへの相談も視野に入れましょう。
長期的な生活設計や家計の見直しについて、ファイナンシャルプランナーへの相談を検討することもできます。
借金がある場合は弁護士、司法書士へ相談しましょう。
借金の返済が難しい場合や債務整理について悩んでいる場合は、弁護士や司法書士へ相談し、状況に応じた対応方法を検討しましょう。
法テラスの利用も視野に入れましょう。
借金や契約などの法的な問題については、法テラスへ相談し、利用できる法律相談や支援について確認することができます。
消費生活センターへの相談も検討しましょう。
借金や契約などに関するトラブルがある場合は、消費者ホットライン「188」を利用して、地域の消費生活センターへ相談できます。
求職活動や就労支援を進めましょう。
求職活動や就労について悩んでいる場合は、ハローワーク、ハローワークの専門窓口、地域障害者職業センターなどへ相談できます。障害のある方は、状況に応じて就労移行支援、就労継続支援、就労定着支援などの利用も検討しましょう。
主治医や医療機関とのつながりを継続しましょう。
治療や心身の不調、生活上の困りごとについて、主治医や医療機関へ継続して相談することが大切です。
公認心理師、臨床心理士への相談も視野に入れましょう。
心身の不調や悩みについて、必要に応じて公認心理師や臨床心理士などの専門家へ相談することも検討しましょう。
心身の安心を大切にしましょう。
生活や家計の問題だけでなく、心身の状態にも目を向け、無理をしすぎないことを意識しましょう。
休息の時間を確保しましょう。
生活を整えていくためにも、十分な休息の時間を確保し、心身への負担を減らすことを意識しましょう。
家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。
一人で悩みを抱え込まず、家族や信頼できる人に相談することも大切です。
長期的な視野を持って取り組みましょう。
すぐにすべてを解決しようとせず、現在できることから少しずつ生活を整えていくことを意識しましょう。
無理のないペースで進めましょう。
家計や生活の見直しは、心身の状態にも配慮しながら、無理のないペースで進めることが大切です。
ご自身を責めないようにしましょう。
生活費の支払いが難しい状況や、今後の暮らしへの不安は、誰にでも起こり得ることです。困っていることをご自身の責任だけと考えず、必要な支援を利用しながら生活を整えていきましょう。
一人で抱え込まないようにしましょう。
生活費の支払いが難しい状況や今後の暮らしへの不安がある場合は、一人で抱え込まず、信頼できる相談先につながることが大切です。
必要な書類を整理しておきましょう。
収入や支出、預貯金、各種の請求書や通知書など、相談や制度の申請に必要になる可能性がある書類を整理しておきましょう。
家族会やピアサポートも視野に入れましょう。
同じような悩みや経験を持つ人とつながることで、気持ちを共有したり、情報を得たりできる場合があります。
専門の相談先と相談しながら進めましょう。
制度の利用や家計の見直しについては、一人で判断せず、状況に合った専門の相談先と相談しながら進めることが大切です。
最新の情報を確認しましょう。
公的な制度の内容や利用条件などは変更される場合があります。利用を検討する際は、市区町村の窓口や各制度の担当窓口などで最新の情報を確認しましょう。
つらい気持ちが強くなったときは相談しましょう。
つらい気持ちが強くなったときは、一人で抱え込まず、地域の相談窓口や電話相談などを利用してください。
心と体を守る視点
主治医とのつながりを継続しましょう。
定期的な通院や相談を続けることが、心身の安定につながります。
家族や信頼できる人とのつながりを大切にしましょう。
生活費の支払いや今後の暮らしへの不安などを共有できる相手を持つことが、心の支えになります。
ひとりで抱え込まないようにしましょう。
生活や家計について悩んでいるときは、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門の相談先へ相談しましょう。
専門の相談先とのつながりを継続しましょう。
必要に応じて、医療機関や公的な相談窓口、専門家などに相談しながら、無理のない方法で生活を整えていきましょう。
休息と楽しみの時間を確保しましょう。
生活や家計の見直しだけに集中せず、休息や自分が楽しめる時間を確保することも大切です。
無理のないペースを保ちましょう。
すぐにすべてを解決しようとせず、できることから少しずつ進めることを意識しましょう。
ピアサポートのつながりも支えになります。
同じような悩みや経験を持つ人とつながることで、気持ちを共有したり、生活に役立つ情報を得たりできる場合があります。
ご自身を責めないようにしましょう。
生活費の支払いが難しい状況や、今後の暮らしへの不安は、誰にでも起こり得ることです。困っていることをご自身の責任だけと考えず、必要な支援を利用しながら生活を整えていきましょう。
まとめ
生活費が払えないときに、すぐに取り組みたい対応策と相談先としては、支払いの優先順位の整理、緊急時の公的な制度の活用、長期的な公的な制度の活用、支払い先への早めの相談、専門の相談先への相談の5つが主なポイントです。
これらを一つずつ確認し、必要な制度や相談先を活用することで、長期的な暮らしと心身の安心につなげていくことができます。
つらい気持ちが強くなったときは、一人で抱え込まず、地域の相談窓口や電話相談などを利用してください。
困ったときはご自身を責めず、信頼できる相談先につながりながら、無理のないペースで生活を整えていきましょう。
