ADHDで仕事ができないと悩む人の特徴と克服する10の方法

ADHDで仕事ができないと悩んでいる方の中には、克服方法を知りたい、自分の特性を活かしたい、長期勤続を実現したいと、こうした切実な悩みを抱えている方は少なくありません。

ADHDで仕事ができないという悩みには明確な原因と克服方法があり、適切な対策で自分の特性を活かし長期勤続と充実した生活を実現することが可能です。

ここでは、現実、できない原因、克服方法、向いている職種、注意点、利用できる支援について解説していきます。

なお、本記事はADHDに関する一般情報で医学的診断・治療の代替ではありません。

現実

ADHDの方は、業務での困りごとを抱えやすいものです。

ケアレスミスが多い、集中が続かない、忘れ物が多い、時間管理が苦手、優先順位がつけられない、マルチタスクができないなどです。

「自分は仕事ができない」「無能だ」と、自己否定する方も多いものです。

ただし、これらは、性格、努力の問題ではなく、ADHDの特性によるものです。

適切な理解、対策、サポートで、改善が可能です。

ADHDの特性を、強みとして活かす方法もあります。

主治医、就労移行支援事業所、ジョブコーチ、エージェントへの相談で、適切な対応を進められます。

長期視点で、自分の特性とキャリアを構築します。

できない原因1 不注意

できない原因を、見ていきましょう。

不注意が、最も基本的な原因です。

集中の継続困難、ケアレスミス、忘れ物が多いなどです。

できない原因2 時間管理の困難

時間管理の困難も、原因です。

遅刻、締切のオーバー、時間の見積もりのミスです。

できない原因3 優先順位の困難

優先順位の困難も、原因です。

複数のタスクの、優先順位の判断の困難です。

できない原因4 マルチタスクの困難

マルチタスクの困難も、原因です。

複数の業務を、同時に進める困難です。

できない原因5 整理整頓の困難

整理整頓の困難も、原因です。

物の管理、デスクの整理、書類管理などの困難です。

できない原因6 衝動性

衝動性も、原因です。

考えずに行動する、衝動的な発言、感情のコントロールの困難です。

できない原因7 業務との不適合

業務との不適合も、原因です。

定型業務、ルーティンワーク、興味のない業務への、強い退屈感です。

できない原因8 過集中の偏り

過集中の偏りも、原因です。

興味のあることへの過集中で、他の業務がおろそかになる場合があります。

できない原因9 業務環境の不適合

業務環境の不適合も、原因です。

刺激の多い環境、騒がしいオフィスでの、集中の困難です。

できない原因10 二次障害

二次障害も、原因です。

うつ病、不安障害、適応障害、自己肯定感の低下などです。

克服方法1 主治医との連携

克服方法を、見ていきましょう。

主治医との連携が、最も基本的な克服方法です。

医学的な診断、服薬、症状管理です。

克服方法2 タスク管理アプリ

タスク管理アプリの活用も、進めます。

Trello、Notion、Asana、Todoist、Microsoft To Doなどです。

克服方法3 カレンダーアプリ・リマインダー

カレンダーアプリ、リマインダーの活用も、進めます。

Google Calendar、Outlook、Apple Calendarです。

スマートフォンのリマインダーも、有効です。

克服方法4 タイマー・ポモドーロ

タイマー、ポモドーロ・テクニックも、進めます。

25分集中、5分休憩のサイクルです。

克服方法5 視覚化・ルーティン化

視覚化、ルーティン化も、進めます。

ホワイトボード、付箋、To-Doリストでの視覚化です。

毎日の生活、業務のルーティン化です。

克服方法6 業務環境の整備

業務環境の整備も、進めます。

集中できる環境、刺激の少ない環境、リモートワークの活用です。

克服方法7 業務の構造化

業務の構造化も、進めます。

業務の手順、優先順位の明確化です。

克服方法8 配慮の依頼

配慮の依頼も、進めます。

業務指示の書面化、業務時間の柔軟性、業務の優先順位の明確化です。

主治医からの意見書の活用も、進めます。

克服方法9 ジョブコーチ・就労移行支援

ジョブコーチ、就労移行支援事業所の活用も、進めます。

地域障害者職業センターのジョブコーチによる、企業との調整です。

ADHD特化のプログラム(Kaien、ニューロワークスなど)も、選択肢です。

克服方法10 自分に合った業界・職種の選択

自分に合った業界、職種の選択も、進めます。

ADHDの強み(創造性、行動力、過集中)が活かせる業界、職種です。

ADHDの方に向いている職種1 IT・エンジニア

ADHDの方に向いている職種を、見ていきましょう。

IT、エンジニアが、最も基本的な選択肢です。

過集中、創造性、論理思考が活かせます。

ADHDの方に向いている職種2 Webデザイナー・クリエイティブ職

Webデザイナー、クリエイティブ職も、選択肢です。

創造性、瞬発力が活かせます。

ADHDの方に向いている職種3 営業職

営業職も、選択肢です。

エネルギー、瞬発力、対人スキルが活かせます。

ADHDの方に向いている職種4 マーケティング

マーケティングも、選択肢です。

創造性、データ分析、戦略立案が活かせます。

ADHDの方に向いている職種5 起業・フリーランス

起業、フリーランスも、選択肢です。

自由度、創造性、行動力が活かせます。

ADHDの方に向いている職種6 緊急対応職

緊急対応職も、選択肢です。

医療、消防、警察などです。

ただし、ストレス耐性が必要です。

ADHDの方に向いている職種7 教育・研修

教育、研修も、選択肢です。

エネルギー、対人スキルが活かせます。

ADHDの方に向いている職種8 ライター・編集

ライター、編集も、選択肢です。

創造性、専門性、過集中が活かせます。

ADHDの強み1 創造性

ADHDの強みを、見ていきましょう。

創造性が、最も基本的な強みです。

独自の発想、アイデアの豊富さです。

ADHDの強み2 行動力

行動力も、強みです。

考えるより、行動する傾向です。

ADHDの強み3 過集中

過集中も、強みです。

興味のあることへの、深い集中、専門性です。

ADHDの強み4 瞬発力・エネルギー

瞬発力、エネルギーも、強みです。

緊急時、危機時の、迅速な対応です。

ADHDの強み5 共感力・マルチタレント

共感力、マルチタレント性も、強みです。

他人の感情への敏感さ、複数の興味の保有です。

注意点1 体調を最優先

注意点を、整理しておきましょう。

体調を、最優先します。

注意点2 主治医との連携

主治医との連携を、続けます。

注意点3 自己否定を避ける

自己否定を、避けます。

ADHDは、性格、努力の問題ではありません。

注意点4 自己肯定感の維持

自己肯定感の維持を、進めます。

注意点5 サポートネットワーク

サポートネットワークを、保ちます。

注意点6 長期視点

長期視点を、持ちます。

利用できる支援機関

主治医、カウンセラーは、最も重要な相談相手です。

医学的な診断、医学的な意見書、症状管理、服薬の判断を、依頼できます。

精神保健福祉センターは、無料で心の相談を受けられます。

発達障害者支援センターは、各都道府県、政令指定都市にあります。

無料で利用できます。

精神科、心療内科、発達障害専門医療機関は、診断、治療の窓口です。

複数の障害者専門エージェント(DODAチャレンジ、アットジーピー、エージェントサーナ、ランスタッドチャレンジド、LITALICOキャリア、マイナビパートナーズ紹介、障害者雇用バンク、かべなし求人ナビなど)も、選択肢です。

第二新卒特化エージェント(マイナビジョブ20’s、ハタラクティブ、UZUZ、第二新卒エージェントneoなど)、ハイクラス向けエージェント(JACリクルートメント、ビズリーチ、リクルートエージェント、ヘイズなど)、IT特化型エージェント(レバテック、Geekly、ワークポートなど)、業界特化型エージェント(MS-Japan、ジャスネットキャリアなど)も、選択肢です。

ハローワークの専門援助部門、若年層向けハローワークも、無料の就労相談窓口です。

地域障害者職業センターでは、職業評価、職業準備支援、ジョブコーチ支援を受けられます。

就労移行支援事業所(LITALICOワークス、ココルポート、ウェルビー、atGPジョブトレ、Manaby、ニューロワークス、KaienなどADHD特化プログラムも選択肢)では、就労準備のサポートが受けられます。

SST(社会生活技能訓練)、ADHDコーチング、リワークプログラム、障害者就業生活支援センター(ナカポツ)、キャリアカウンセラー、社会保険労務士、ファイナンシャルプランナー、法テラス、社会福祉協議会、自助グループ、家族や信頼できる人にも、相談します。

24時間対応の電話相談窓口(よりそいホットライン0120-279-338、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338)も、無料で利用できます。

これらの支援機関を活用しながら、ADHDで仕事ができないと悩む人の特徴と克服方法を理解し長期勤続と充実した生活を実現していきましょう。

なお本記事はADHDに関する一般情報で医学的診断・治療の代替ではなく、深刻な症状や自殺念慮がある場合は必ず主治医・24時間電話相談・救急医療へ連絡してください。

まとめ

ADHDの方は業務での困りごとを抱えやすくケアレスミス・集中継続困難・忘れ物・時間管理・優先順位・マルチタスクなどで「自分は仕事ができない」と自己否定する方も多いものですが、これらは性格・努力の問題ではなくADHDの特性によるもの、適切な理解・対策・サポートで改善可能でADHDの特性を強みとして活かす方法もあります。

できない原因(不注意、時間管理、優先順位、マルチタスク、整理整頓、衝動性、業務不適合、過集中偏り、業務環境、二次障害)、10の克服方法(主治医、タスク管理アプリ、カレンダーリマインダー、タイマー、視覚化ルーティン、業務環境、業務構造化、配慮依頼、ジョブコーチ就労移行、自分に合った業界職種)、向いている職種(IT、Webデザイン、営業、マーケ、起業、緊急対応、教育、ライター)、強み(創造性、行動力、過集中、瞬発力、共感力)、注意点を踏まえ、主治医、精神保健福祉センター、発達障害者支援センター、精神科・心療内科・発達障害専門医療機関、障害者専門エージェント、第二新卒特化、ハイクラス、IT特化、業界特化、ハローワーク、ジョブコーチ、就労移行支援事業所(ADHD特化のKaien・ニューロワークスなど)、SST、ADHDコーチング、リワーク、ナカポツ、キャリアカウンセラー、社労士、FP、自助グループなどを活用して長期勤続と充実した生活を実現していきましょう。