仕事に行きたくない涙が出る　原因・対処法・病気の可能性・脱出方法

「仕事に行きたくない涙が出る」「朝起きると泣いてしまう」「出勤前に涙が止まらない」「会社のことを考えると泣ける」「通勤中に泣く」

「トイレで泣く」「毎日つらい」「止められない」「これって甘えなのか」「うつ病なのか」「どうすればいいのか」「もう限界」。仕事に行きたくない涙が出ると悩んでいる人は、深刻な心身の苦痛を抱えています。

仕事に行きたくない涙が出る原因は、過度なストレス、うつ病・適応障害、パワハラ・いじめ、過労・睡眠不足、燃え尽き症候群、失敗への恐怖、人間関係の悪さ、将来への不安、感情の抑圧、ホルモンバランスの乱れ、PTSD、HSP気質などです。

涙が出るタイミングは、朝起きた時、家を出る前、通勤中、会社に着いた時、会社のことを考えた時、仕事中などです。甘えではなく心身からの深刻なSOSであり、うつ病や適応障害の可能性があります。

対処法は、今日は休む、涙を止めようとしない、誰かに話す、カウンセリング、医療機関受診、ストレス源の除去、環境改善などです。

病気の可能性は、うつ病、適応障害、不安障害、燃え尽き症候群、PTSDなどです。脱出方法は、休職、異動、転職、退職などです。

本記事では、涙が出る原因、タイミング、甘えとの違い、対処法、涙の止め方、病気の可能性、脱出方法、そして予防策について詳しく解説します。

仕事に行きたくない涙が出るとは

まず、仕事に行きたくない涙が出る状態について説明します。

定義

感情のコントロール不能

仕事に行きたくない涙が出るとは、仕事に行くことへの強いストレス、苦痛により、感情がコントロールできず、涙が出る状態です。

特徴

止められない

• 涙が止められない
• 会社のことを考えると泣ける
• 朝起きると泣く
• 涙もろくなった

通常の涙との違い

程度と頻度

通常の涙

• 時々感じる
• 理由がはっきりしている
• 短時間で収まる

問題のある涙

• 頻繁に出る（毎日、週に数回）
• 止められない
• 日常生活に支障がある

深刻なサイン

心身からのSOS

仕事に行きたくない涙が出るのは、心身からの深刻なSOSです。

放置すると

悪化

放置すると、うつ病、不安障害などに進行します。

原因

仕事に行きたくない涙が出る原因を説明します。

1. 過度なストレス

最も多い

過度な仕事のストレスにより、感情がコントロールできなくなっています。

ストレス源

• 過重労働
• 責任の重さ
• プレッシャー
• 人間関係

2. うつ病、適応障害

精神疾患

うつ病、適応障害により、涙もろくなっています。

症状

• 抑うつ気分
• 興味喜び喪失
• 涙もろさ

3. パワーハラスメント、いじめ

精神的虐待

パワハラ、いじめにより、精神的に追い詰められています。

4. 過労、睡眠不足

疲労の蓄積

過労、睡眠不足により、感情のコントロールが難しくなっています。

5. 燃え尽き症候群

バーンアウト

燃え尽き症候群により、感情が不安定になっています。

6. 失敗への恐怖

ミスが怖い

失敗への恐怖により、涙が出ます。

7. 人間関係の悪さ

対人ストレス

人間関係の悪さにより、涙が出ます。

8. 将来への不安

先が見えない

会社の将来、自分のキャリアへの不安により、涙が出ます。

9. 感情の抑圧

我慢しすぎ

感情を我慢しすぎると、些細なことで涙が溢れます。

10. ホルモンバランスの乱れ

女性に多い

ホルモンバランスの乱れにより、涙もろくなっています。

原因

• 月経前症候群（PMS）
• 妊娠、出産
• 更年期
• ストレスによるホルモン乱れ

11. PTSD

トラウマ

過去のトラウマ（パワハラ、大きな失敗など）により、涙が出ます。

12. HSP気質

非常に敏感

HSP（非常に敏感な人）は、刺激に敏感で、涙もろいです。

涙が出るタイミング

仕事に行きたくない涙が出るタイミングを説明します。

1. 朝起きた時

目覚めた瞬間

朝、目覚めた瞬間に涙が出ます。

2. 家を出る前

出発前

家を出る前、出発前に涙が出ます。

3. 通勤中

移動中

電車、バス、車などでの移動中に涙が出ます。

4. 会社に着いた時

到着時

会社に着いた瞬間、または会社が見えた時に涙が出ます。

5. 会社のことを考えた時

思考のトリガー

会社のことを考えただけで、涙が出ます。

6. 仕事中

職場で

仕事中、職場で涙が出ます。

具体例

• トイレで泣く
• デスクで泣く
• 叱責された時に泣く

7. 休日

休日も

休日でも、会社のことを考えると涙が出ます。

8. 夜

夜中

夜、ベッドで会社のことを考えると涙が出ます。

甘えとの違い

「仕事に行きたくない涙が出る」のは甘えなのか、病気なのかを説明します。

甘えではない

心身からのSOS

仕事に行きたくない涙が出るのは、甘えではなく、心身からのSOSです。

病気の可能性

うつ病、適応障害

うつ病、適応障害などの病気の可能性があります。

判断基準

以下に該当する場合、病気の可能性が高い

• 症状が2週間以上続く
• 日常生活に支障がある
• 心身に症状が出ている（不眠、食欲不振、涙が止まらないなど）
• 希死念慮がある
• 週末も憂鬱
• 趣味も楽しくない

甘えとの違い

甘え

• 時々感じる
• すぐに気持ちを切り替えられる
• 日常生活に支障がない
• 週末は元気

病気

• 毎日、または週に数回以上感じる
• 気持ちを切り替えられない
• 日常生活に支障がある
• 週末も憂鬱

重要

自分を責めない

「甘えだ」と自分を責めないでください。心身からのSOSです。

対処法

仕事に行きたくない涙が出る場合の対処法を説明します。

1. 今日は休む

すぐに

涙が止まらない場合、今日は休みます。

連絡

「体調不良」と連絡します。

罪悪感を捨てる

休むことに罪悪感を持たないでください。心身の健康が優先です。

2. 涙を止めようとしない

我慢しない

涙を止めようとせず、我慢せず、泣きます。

効果

涙を流すことで、ストレスが軽減されます。

3. 誰かに話す

吐き出す

つらい気持ちを、誰かに話します。

相手

• 家族
• 友人
• カウンセラー

4. カウンセリング

専門家に相談

カウンセラーに相談します。

5. 医療機関を受診

精神科、心療内科

症状が2週間以上続く場合、精神科、心療内科を受診します。

6. 原因の特定

何が辛いのか

何が辛いのか、原因を特定します。

方法

• 書き出す
• 誰かに話す

7. ストレス源の除去

根本解決

ストレス源を除去します。

方法

• 業務量の調整
• 人間関係の改善
• 異動
• 転職

8. 環境改善

仕事を変える

仕事の環境を改善します。

方法

• 異動
• 転職
• 休職

9. 睡眠改善

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

10. ストレス発散

趣味、運動

趣味、運動でストレスを発散します。

11. 自分を責めない

あなたは悪くない

自分を責めないでください。仕事が悪いのであって、あなたは悪くありません。

12. 期間限定と考える

いつか終わる

「いつか異動する」「いつか転職する」と、期間限定と考えます。

その場での涙の止め方

仕事に行く前、その場で涙を止める方法を説明します。

1. 深呼吸

落ち着く

深呼吸をして、落ち着きます。

方法

4秒吸う、7秒止める、8秒吐く

2. 冷水で顔を洗う

刺激

冷水で顔を洗い、刺激を与えます。

3. 視線を上に

物理的

視線を上に向けます（涙が流れにくくなります）。

4. 別のことを考える

思考転換

全く別のことを考えます（好きなもの、楽しいことなど）。

5. 数を数える

集中

心の中で数を数えます（100から逆に数える）。

6. 水を飲む

落ち着く

冷たい水を飲みます。

7. その場を離れる

最終手段

どうしても止まらない場合、その場を離れます。

方法

• トイレに行く
• 外に出る

8. 涙を受け入れる

無理に止めない

無理に止めず、涙を受け入れます。

病気の可能性

仕事に行きたくない涙が出る場合、診断される可能性のある病気を説明します。

1. うつ病

最も多い

うつ病により、涙もろくなります。

診断基準

抑うつ気分、興味喜び喪失が2週間以上続く

その他の症状

• 不眠
• 食欲不振
• 集中力低下
• 希死念慮

2. 適応障害

ストレスへの反応

特定のストレス（仕事など）に対する過剰な反応です。

症状

• 抑うつ
• 不安
• 涙もろさ

3. 不安障害

不安

不安障害により、不安が高まり、涙が出ます。

4. 燃え尽き症候群

バーンアウト

長期間の過重労働により、燃え尽きた状態です。

症状

• 慢性的な倦怠感
• 無気力
• 感情の不安定

5. PTSD

心的外傷後ストレス障害

過去のトラウマにより、涙が出ます。

症状

• フラッシュバック
• 回避
• 過覚醒
• 感情の麻痺、または不安定

6. PMS、PMDD

女性

月経前症候群（PMS）、月経前不快気分障害（PMDD）により、涙もろくなります。

7. 更年期障害

女性40～50代

更年期障害により、涙もろくなります。

受診の目安

医療機関を受診すべき目安を説明します。

受診すべきサイン

以下に該当する場合、受診してください

• 涙が2週間以上続く
• 毎日涙が出る
• 涙が止まらない
• 日常生活に支障がある
• 不眠が続く
• 食欲不振
• 希死念慮がある
• 仕事に行けない

診療科

精神科、心療内科

精神科、心療内科を受診します。

婦人科

女性でホルモンバランスの乱れが疑われる場合、婦人科も受診します。

脱出方法

仕事に行きたくない涙が出る状況から脱出する方法を説明します。

1. 休職

一時的に離れる

まず休職し、一時的に会社から離れます。

期間

通常、3か月～1年

診断書

医師の診断書が必要です。

2. 異動

環境を変える

部署異動を希望します。

3. 転職

新しい環境

転職し、新しい環境で働きます。

タイミング

在職中に転職活動をするか、先に退職するかは、経済状況、健康状態により判断します。

心身の健康が悪化している場合

先に退職し、休養を優先します。

4. 退職

辞める

会社を辞めます。

5. 退職代行サービス

言い出せない場合

退職を言い出せない場合、退職代行サービスを利用します。

費用

2万円～5万円程度

予防策

仕事に行きたくない涙が出ないための予防策を説明します。

1. ストレス管理

溜めない

ストレスを溜めず、定期的に発散します。

2. ワークライフバランス

仕事とプライベート

仕事とプライベートのバランスを大切にします。

3. 睡眠

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

4. 運動

習慣化

運動を習慣化します。

5. 趣味

楽しむ

趣味を楽しみ、リフレッシュします。

6. 話す

吐き出す

つらい気持ちを、誰かに話します。

7. 定期的な休暇

リフレッシュ

定期的に有給休暇を取り、リフレッシュします。

8. 環境選び

合う環境

自分に合う環境（職場、職種）を選びます。

9. 完璧主義を捨てる

80点主義

完璧を目指さず、80点で良しとします。

10. 早期休養

限界前に

限界を感じる前に、早めに休みます。

11. 感情を抑圧しない

表現する

感情を抑圧せず、適切に表現します。

12. サポートシステム

相談できる人

相談できる人（友人、家族、カウンセラー）を持ちます。

よくある質問

Q1: 仕事に行きたくない涙が出ます。これって甘えですか？

A: いいえ、甘えではありません。心身からのSOSです。

症状が2週間以上続く場合、医療機関を受診してください。

Q2: 毎朝泣いてしまいます。

A: うつ病、適応障害の可能性があります。精神科・心療内科を受診してください。

今日は休み、受診してください。

Q3: 涙が止まりません。

A: 涙を止めようとせず、我慢せず、泣いてください。

涙を流すことで、ストレスが軽減されます。症状が続く場合、医療機関を受診してください。

Q4: 女性ですが、生理前に涙もろくなります。

A: PMS（月経前症候群）の可能性があります。婦人科を受診してください。

低用量ピル、漢方薬などの治療があります。

Q5: トイレで泣いています。

A: 深刻なSOSです。今日は休み、医療機関を受診してください。

無理をしないでください。

Q6: 転職すべきですか？

A: 環境改善しても症状が続く場合、転職を検討してください。

まずは休養、治療を優先し、回復してから転職活動をします。

Q7: どのくらいで治りますか？

A: 原因、重症度により異なりますが、軽度なら数週間～数か月、中等度なら数か月～半年、重度なら半年～1年以上かかります。

焦らず、じっくり治療に取り組むことが重要です。

まとめ

仕事に行きたくない涙が出る原因は、過度なストレス、うつ病・適応障害、パワハラ・いじめ、過労・睡眠不足、燃え尽き症候群、失敗への恐怖、人間関係の悪さ、将来への不安、感情の抑圧、ホルモンバランスの乱れ、PTSD、HSP気質などです。

涙が出るタイミングは、朝起きた時、家を出る前、通勤中、会社に着いた時、会社のことを考えた時、仕事中、休日、夜などです。

甘えではなく心身からの深刻なSOSであり、うつ病、適応障害、不安障害、燃え尽き症候群、PTSD、PMS・PMDD、更年期障害などの病気の可能性があります。症状が2週間以上続く場合、毎日涙が出る場合、日常生活に支障がある場合、希死念慮がある場合は、すぐに精神科・心療内科を受診してください。

対処法は、今日は休む、涙を止めようとしない、誰かに話す、カウンセリング、医療機関を受診、原因の特定、ストレス源の除去、環境改善、睡眠改善、ストレス発散、自分を責めない、期間限定と考えるです。

その場での涙の止め方は、深呼吸、冷水で顔を洗う、視線を上に、別のことを考える、数を数える、水を飲む、その場を離れる、涙を受け入れるです。

脱出方法は、休職、異動、転職、退職、退職代行サービスです。

予防策は、ストレス管理、ワークライフバランス、睡眠、運動、趣味、話す、定期的な休暇、環境選び、完璧主義を捨てる、早期休養、感情を抑圧しない、サポートシステムです。

仕事に行きたくない涙が出ると感じたら、一人で抱え込まず、すぐに相談してください。医師、カウンセラー、家族、友人などに助けを求めましょう。涙は心身からのSOSです。「甘え」と自分を責めず、症状が続く場合、医療機関を受診してください。適切な治療により、必ず回復できます。無理をせず、自分を大切にしてください。

緊急相談窓口（24時間）

いのちの電話

• 0570-783-556

よりそいホットライン

• 0120-279-338（無料）

こころの健康相談統一ダイヤル

• 0570-064-556

主な相談窓口

精神科、心療内科

• うつ病、適応障害、不安障害の診断・治療

婦人科

• PMS、更年期障害の治療

カウンセラー

• ストレス、感情の相談

一人で悩まず、今すぐ相談してください。仕事に行きたくない涙が出るのは、あなただけではありません。適切な治療とサポートにより、必ず楽になれます。涙は心身からのSOSです。自分を責めず、早めに休養、治療を受けてください。あなたの健康が最優先です。