カウンセリングを受けるべきか迷っている…判断のための考え方と受け方のポイント

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カウンセリングを受けた方がいいのかどうか迷っている、カウンセリングがどんなものかわからなくて不安、自分の悩みはカウンセリングを受けるほど深刻ではないかもしれないと思っているという方は多くいます。この記事では、カウンセリングを受けるべきかの判断のための考え方と受け方のポイントについて解説します。

カウンセリングを受けることへの迷いは自然なこと

カウンセリングを受けるべきかどうか迷うことは多くの方が経験することです。

カウンセリングへのハードルを感じる理由として自分の悩みはカウンセリングを受けるほど深刻ではないかもしれない、カウンセリングに行くほど弱い人間だと思われるかもしれない、費用が気になる、何を話せばいいかわからないといった様々な気持ちがあることが自然です。

しかしカウンセリングは深刻な問題がある人だけが受けるものではなく様々な困りごとや悩みを抱えている方が専門家のサポートのもとで問題に取り組むための場所です。

カウンセリングとはどういうものか

カウンセリングとは心理士やカウンセラー等の専門家と話し合いながら自分の気持ちや問題を整理して解決の方向性を見つけていくプロセスです。

カウンセリングは専門家が答えを教えてくれる場ではなく自分自身が問題に向き合って解決への力を育てるプロセスです。

カウンセリングの形態として個人カウンセリング、グループカウンセリング、オンラインカウンセリング、電話カウンセリング等の様々な形態があります。

カウンセリングで扱われる内容として職場や人間関係のストレス、不安や気分の落ち込み、自己肯定感の低さ、過去のトラウマ、発達障害への対処、生活上の困難等の幅広い内容が対象になります。

カウンセリングを受けることを検討する主なサイン

以下のような状態が続いている場合はカウンセリングを受けることを検討する価値があります。

二週間以上気分の落ち込みや不安が続いているとして日常生活に影響が出るほどの気分の落ち込みや不安が続いている場合はカウンセリングが有効なサポートになります。

一人で抱え込んでいて誰にも話せないこととして誰にも話せない困りごとや悩みを長期間一人で抱え込んでいる場合はカウンセリングが話せる場として機能します。

同じ問題を繰り返していることとして人間関係、仕事、感情の管理等において同じパターンの問題を繰り返している場合はカウンセリングでパターンを理解して変えていくことができます。

過去のトラウマが影響していることとして過去の体験が現在の生活や人間関係に影響していると感じる場合はトラウマに特化したカウンセリングが根本的な改善につながります。

自分のことをよく知りたいこととして自己理解を深めたい、自分の考え方や感情のパターンを理解したいという目的でカウンセリングを活用することができます。

ストレスが慢性的に蓄積していることとして慢性的なストレスが体や心に影響を与えている場合にカウンセリングがストレス管理のサポートとして機能します。

仕事や日常生活が困難になっていることとして心理的な困難から仕事や日常生活を送ることが難しくなっている場合はカウンセリングが重要なサポートになります。

カウンセリングと医療機関の違い

カウンセリングと医療機関はどちらも心の問題に対応しますが役割が異なります。

医療機関として心療内科や精神科では医師による診断と薬物療法等の医療的な治療が提供されます。疾患の診断と治療が主な目的です。

カウンセリングとして心理士やカウンセラーによる対話を通じた心理的なサポートが提供されます。疾患の診断や薬の処方はできません。

どちらを選ぶべきかとして以下のような状態がある場合は医療機関への受診が優先されます。

強い気分の落ち込みが二週間以上続いている、日常生活が機能しないほどの不安や恐怖がある、睡眠や食欲の著しい変化が続いているといった状態は医療機関への受診が最初の優先事項です。

医療機関での治療とカウンセリングを並行して行うことが多くの場合において最も効果的なアプローチです。

様々なカウンセリングの種類

カウンセリングには様々な種類があります。自分の状況に合ったものを選ぶことが重要です。

認知行動療法として思考パターンを認識して修正することで感情と行動を変えていくアプローチです。うつ病、不安障害、強迫性障害等に効果が確立されています。

アクセプタンス・コミットメント・セラピーとして思考や感情を受け入れながら自分の価値観に沿った行動を促すアプローチです。

EMDRとしてトラウマ体験の処理に特化した心理療法です。PTSDへの効果が確立されています。

来談者中心療法として受容と共感を基盤に相談者自身の成長と問題解決の力を引き出すアプローチです。

精神力動的療法として過去の経験と無意識のパターンが現在に与える影響を理解することで問題に取り組むアプローチです。

どの種類のカウンセリングが自分に合っているかはカウンセラーとの相談の中で判断することができます。

カウンセリングを受けるための方法

相談先の種類

カウンセリングを受けられる場所には様々な種類があります。

医療機関内のカウンセリングとして心療内科や精神科に附属する心理士によるカウンセリングが受けられることがあります。医療機関に通院しながらカウンセリングを受けることができます。

民間のカウンセリングルームとして様々な専門分野のカウンセラーが在籍するカウンセリングルームで個人カウンセリングを受けることができます。

大学や研究機関の相談室として大学附属の心理相談室では比較的低価格でカウンセリングを受けられることがあります。

職場のEAPとして企業が従業員向けに提供するEAP（従業員支援プログラム）でカウンセリングを無料で受けられることがあります。

公的な相談窓口として都道府県の精神保健福祉センターや市区町村の相談窓口で無料の相談を受けることができます。

オンラインカウンセリングとして自宅から受けられるオンラインカウンセリングサービスが近年増えており外出が難しい方や忙しい方でも利用しやすくなっています。

費用について

カウンセリングの費用は種類と提供機関によって大きく異なります。

保険適用のカウンセリングとして医療機関での心理士によるカウンセリングは保険が適用されることがあります。自己負担が軽減される場合があります。

民間のカウンセリングルームとして一回あたり五千円から一万五千円程度が一般的な目安ですが提供機関によって異なります。

無料または低価格のカウンセリングとして公的な相談窓口、大学附属の相談室、NPOが提供するカウンセリングでは無料または低価格で受けられることがあります。

カウンセラーの選び方

カウンセラーとの相性が重要であり最初から完璧なカウンセラーを見つけようとするのではなく実際に会ってみて相性を確認することが重要です。

資格の確認として公認心理師、臨床心理士といった国家資格や公認された資格を持つカウンセラーを選ぶことが信頼性の基準になります。

専門分野の確認として自分の困りごとの専門分野を持つカウンセラーを選ぶことが効果的なカウンセリングにつながります。

初回面談を活用することとして多くのカウンセリングでは初回面談の機会があります。この機会に自分の状況を伝えてカウンセラーとの相性を確認することが重要です。

合わないと感じた場合は変更できることとして初回で合わないと感じた場合はカウンセラーを変更することは正当なことです。

カウンセリングを受ける際のよくある疑問

何を話せばいいかわからない

最初のカウンセリングで何を話せばいいかわからないという方が多くいます。

カウンセラーが状況を聞く質問をしてくれることがほとんどであり最初から全てを整理して話す必要はありません。

今一番困っていることを一つだけ伝えるだけで十分な出発点になります。

秘密は守られるのか

カウンセラーには守秘義務があり相談内容が本人の同意なしに他者に漏れることは原則としてありません。

ただし自傷や他者への傷害のリスクが高い場合は例外的に対応が必要になることがあります。

何回くらい通えばいいのか

カウンセリングの回数は目的と状況によって大きく異なります。

数回で問題が整理される場合もあれば長期的に継続することで深い変化が生まれる場合もあります。

初回のカウンセリングでどのくらいの期間と頻度が必要かについてカウンセラーと話し合うことができます。

効果が出るまでどのくらいかかるのか

カウンセリングの効果が現れるまでの期間は個人と問題の性質によって異なります。

数回で気持ちが楽になる方もいれば数か月かけて少しずつ変化が生まれる方もいます。

効果の感じ方についてカウンセラーと定期的に話し合うことが重要です。

カウンセリングへのハードルを下げるために

カウンセリングへのハードルを感じている方への第一歩として以下の方法が有効です。

まず無料の相談窓口を試してみることとして有料のカウンセリングに踏み出す前に無料の相談窓口を利用してみることがカウンセリングへの慣れをつくる助けになります。

よりそいホットライン（0120-279-338）への電話相談から始めることとして二十四時間無料で電話相談ができるよりそいホットラインへの相談がカウンセリングへの第一歩として取り組みやすい選択肢のひとつです。

オンラインカウンセリングから始めることとして外出が難しい方や対面が不安な方はオンラインカウンセリングから始めることが取り組みやすい選択肢のひとつです。

消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐに医療機関または相談窓口に連絡してください。よりそいホットライン（0120-279-338）は二十四時間無料で相談できます。今すぐ電話してください。

まとめ

カウンセリングを受けることを検討する主なサインとして二週間以上気分の落ち込みや不安が続いている、一人で抱え込んでいて誰にも話せない、同じ問題を繰り返している、過去のトラウマが影響している、慢性的なストレスが蓄積しているといった状態が挙げられます。

カウンセリングの種類や受け方、費用、カウンセラーの選び方等の基本情報を把握したうえで自分の状況に合ったカウンセリングを選ぶことが重要です。消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合はすぐに専門家に相談してください。

カウンセリングは深刻な問題がある人だけが受けるものではなく様々な困りごとを抱えている方が専門家のサポートのもとで問題に向き合うための場所です。

ハードルを感じる場合はまず無料の相談窓口から始めてみることが最初の一歩として有効です。

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