仕事のストレスによるめまい 原因と対処法

仕事のストレスでめまいがする、立ちくらみが頻繁に起こる、ふわふわする感じが続くなど、ストレス性のめまいに悩んでいる方に向けて、めまいの種類、原因、ストレスとの関係、対処法、病院受診の目安、予防法などを詳しく解説します。

ストレスによるめまいとは

ストレスによるめまいについて説明します。

心因性めまいです。ストレスが原因で起こるめまいを、心因性めまいと呼びます。精神的なストレス、疲労が原因で、自律神経が乱れ、めまいが起こります。

増えています。近年、仕事のストレスによるめまいを訴える人が増えています。長時間労働、人間関係のストレス、過度な責任などが原因です。

器質的な異常はありません。脳、耳などに器質的な異常はありません。検査をしても、異常が見つかりません。しかし、本人は確かにめまいを感じています。

自律神経の乱れが原因です。ストレスにより、自律神経が乱れます。交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血圧、血流が不安定になります。これがめまいを引き起こします。

他の症状も伴います。めまいだけでなく、頭痛、吐き気、動悸、息苦しさ、倦怠感、不眠などの症状も伴うことが多いです。

慢性化することがあります。ストレスが続くと、めまいが慢性化します。毎日めまいがする、常にふわふわするなどの状態になります。

放置すると悪化します。放置すると、うつ病、パニック障害などの精神疾患に発展することがあります。早めの対処が重要です。

めまいの種類

めまいの種類について説明します。

回転性めまいです。自分や周囲がグルグル回る感じです。メニエール病、良性発作性頭位めまい症などで起こります。内耳の異常が原因のことが多いです。吐き気、嘔吐を伴うことが多いです。

浮動性めまいです。ふわふわする、雲の上を歩いているような感じです。ストレス、疲労、自律神経失調症などで起こります。最も多いタイプです。

立ちくらみです。立ち上がった時に、クラッとする、目の前が暗くなる感じです。起立性低血圧、貧血などで起こります。脳への血流が一時的に減ることが原因です。

平衡感覚の異常です。まっすぐ歩けない、ふらつく感じです。小脳、前庭神経の障害で起こります。

ストレス性は浮動性が多いです。仕事のストレスによるめまいは、浮動性めまいが最も多いです。ふわふわする、頭が重い、クラクラするなどの症状です。

原因

仕事のストレスによるめまいの原因について説明します。

過労です。長時間労働、残業が多い、休日出勤などの過労がめまいを引き起こします。体力的、精神的に疲弊します。

睡眠不足です。仕事が忙しく、睡眠時間が短い、質の悪い睡眠などがめまいの原因になります。睡眠不足は、自律神経を乱します。

人間関係のストレスです。上司、同僚、部下との人間関係のストレスが大きな原因です。パワハラ、セクハラ、いじめなども含まれます。

過度な責任です。重要なプロジェクト、大きな責任を負うことがストレスになります。プレッシャーが強いとめまいが起こります。

職場環境の悪さです。騒音、照明が強い、換気が悪い、温度が不適切などの職場環境がめまいを引き起こします。

不安・心配です。仕事のミス、評価への不安、将来への心配などがストレスになります。常に緊張状態が続きます。

完璧主義です。完璧主義の人は、ストレスを溜めやすいです。自分に厳しく、休むことができません。

自律神経の乱れです。これらのストレスが、自律神経を乱します。交感神経が優位になり続け、血圧、血流が不安定になり、めまいが起こります。

症状

ストレス性めまいの症状について説明します。

ふわふわするめまいです。最も多い症状です。ふわふわする、雲の上を歩いているような感じが続きます。

頭が重いです。頭が重い、頭がボーッとする感じがします。集中できません。

クラクラします。立ち上がった時、歩いている時にクラクラします。

ふらつきます。まっすぐ歩けない、ふらつく感じがします。

吐き気がします。めまいとともに、吐き気、気持ち悪さを感じます。

頭痛を伴います。めまいとともに、頭痛がすることが多いです。緊張型頭痛のことが多いです。

動悸がします。心臓がドキドキする、脈が速い感じがします。

息苦しいです。呼吸がしにくい、息苦しい感じがします。過換気症候群を起こすこともあります。

倦怠感があります。疲れやすい、体がだるい、やる気が出ないなどの倦怠感があります。

不眠になります。夜眠れない、途中で目が覚める、朝早く目が覚めるなどの不眠症状があります。

午前中に強いことが多いです。ストレス性めまいは、午前中に強いことが多いです。出勤前、出勤直後に症状が出ます。

対処法

ストレス性めまいの対処法について説明します。

休息を取ることです。最も重要です。めまいがしたら、無理をせず休みます。横になる、座る、目を閉じるなどして休息します。

深呼吸をします。ゆっくり深呼吸をします。鼻から吸って、口から吐きます。自律神経が整います。

水を飲みます。脱水がめまいを悪化させます。常温の水をゆっくり飲みます。

冷たいタオルで首を冷やします。首の後ろを冷やすと、めまいが軽減することがあります。

仕事量を減らします。仕事量が多すぎる場合、上司に相談し、減らしてもらいます。無理をしません。

休暇を取ります。有給休暇を使って、しっかり休みます。心身を休めることが必要です。

残業を減らします。残業を減らし、定時で帰ります。睡眠時間を確保します。

職場環境を改善します。換気をする、照明を調整する、騒音を減らすなど、職場環境を改善します。

人間関係のストレスに対処します。パワハラ、セクハラなどは、人事部、労働組合、外部の相談窓口に相談します。我慢しません。

カウンセリングを受けます。産業医、保健師、カウンセラーに相談します。話を聞いてもらうだけで、楽になります。

生活習慣を改善します。睡眠、食事、運動などの生活習慣を改善します。自律神経が整います。

病院受診の目安

病院を受診すべき目安について説明します。

めまいが頻繁に起こる時です。週に数回、毎日めまいがする場合、受診します。

めまいが長く続く時です。数日間、数週間めまいが続く場合、受診します。

めまいがひどい時です。立っていられない、歩けないほどのめまいがある場合、すぐに受診します。

他の症状がある時です。激しい頭痛、嘔吐、意識障害、手足のしびれ、呂律が回らないなどの症状がある場合、すぐに受診します。脳梗塞、脳出血などの可能性があります。

めまい以外の症状が強い時です。動悸、息苦しさ、胸痛などが強い場合、受診します。心臓、肺の病気の可能性があります。

日常生活に支障がある時です。めまいのせいで、仕事ができない、外出できないなど、日常生活に支障がある場合、受診します。

不安が強い時です。めまいへの不安が強い、パニックになるなどの場合、受診します。

何科を受診するかです。まず内科、耳鼻咽喉科を受診します。器質的な異常がないか確認します。異常がなく、ストレスが原因と思われる場合、心療内科、精神科を受診します。

検査と診断

めまいの検査と診断について説明します。

問診が行われます。医師が詳しく問診します。いつから、どんなめまいか、他の症状はあるか、ストレスの有無などを聞かれます。

耳鼻咽喉科の検査です。内耳の異常を調べます。聴力検査、平衡機能検査、眼振検査などを行います。

脳の検査です。脳梗塞、脳出血、脳腫瘍などを調べます。頭部MRI、CTなどを行います。

心臓の検査です。不整脈、心臓の病気を調べます。心電図、心エコーなどを行います。

血液検査です。貧血、甲状腺機能異常、糖尿病などを調べます。

血圧測定です。高血圧、低血圧を調べます。起立性低血圧の検査もあります。

異常がなければ心因性と診断されます。これらの検査で異常がなく、ストレスがある場合、心因性めまい、自律神経失調症などと診断されます。

治療

ストレス性めまいの治療について説明します。

休養が最優先です。最も重要な治療は、休養です。仕事を休む、残業を減らす、有給休暇を取るなどして、心身を休めます。

薬物療法です。めまいを抑える薬抗めまい薬、自律神経を整える薬、抗不安薬、抗うつ薬などが処方されることがあります。医師の指示に従います。

カウンセリングです。心療内科、精神科で、カウンセリングを受けます。認知行動療法などが効果的です。ストレスへの対処法を学びます。

生活習慣の改善です。睡眠、食事、運動などの生活習慣を改善します。自律神経が整い、めまいが軽減します。

ストレスの軽減です。仕事量を減らす、人間関係を改善する、職場環境を改善するなど、ストレスの原因を減らします。

リラクゼーションです。ヨガ、瞑想、アロマテラピー、マッサージなどのリラクゼーション法を取り入れます。

運動療法です。適度な運動は、自律神経を整えます。ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。

鍼灸です。鍼灸治療が効果的なこともあります。自律神経を整えます。

産業医との面談です。職場の産業医と面談します。仕事の調整、休職の検討などをします。

休職も選択肢です。症状が重い場合、休職も選択肢です。診断書をもらい、しっかり休みます。

予防法

ストレス性めまいの予防法について説明します。

十分な睡眠を取ります。最も重要です。毎日7〜8時間の睡眠を確保します。睡眠の質も大切です。寝る前のスマホを控える、寝室を快適にするなどします。

規則正しい生活をします。毎日同じ時間に起きる、寝る、食事をするなど、規則正しい生活をします。自律神経が整います。

バランスの良い食事を取ります。栄養バランスの良い食事を3食しっかり取ります。特に朝食は重要です。

水分を十分に取ります。脱水を防ぐため、水分を十分に取ります。1日1.5〜2リットルが目安です。

適度な運動をします。週に3回、30分程度の運動をします。ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。

ストレスを溜めないようにします。趣味、リラックスできる時間を持ちます。ストレスを発散します。

完璧主義をやめます。完璧を求めすぎず、適度に手を抜きます。60点で良しとします。

休憩を取ります。仕事中、こまめに休憩を取ります。1時間に1回、5分程度休みます。

残業を減らします。できるだけ定時で帰ります。残業を減らし、睡眠時間を確保します。

人間関係を良好に保ちます。職場の人間関係を良好に保ちます。挨拶、コミュニケーションを大切にします。

定期的に健康診断を受けます。年に1回、健康診断を受けます。異常の早期発見につながります。

まとめ

仕事のストレスによるめまいは心因性めまいで自律神経の乱れが原因、浮動性めまいふわふわする感じが最も多く、原因は過労、睡眠不足、人間関係のストレス、過度な責任、職場環境の悪さ、不安や心配、完璧主義です。

症状はふわふわするめまい、頭が重い、クラクラ、ふらつき、吐き気、頭痛、動悸、息苦しさ、倦怠感、不眠で午前中に強いことが多く、対処法は休息が最重要で深呼吸、水を飲む、首を冷やす、仕事量を減らす、休暇を取る、残業を減らす、カウンセリングを受けることです。

めまいが頻繁、長く続く、ひどい、激しい頭痛や嘔吐などがある場合は病院受診が必要で、まず内科や耳鼻咽喉科で検査し異常がなければ心療内科や精神科を受診し、治療は休養が最優先で薬物療法、カウンセリング、生活習慣改善、ストレス軽減、休職も選択肢です。予防は十分な睡眠7〜8時間、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動、ストレス発散、残業を減らすことが重要で、症状が続く場合は早めに受診してください。