消えてしまいたいと思う時　その気持ちの理解と、今すぐできること

「消えてしまいたい」「もう何もかも終わりにしたい」「この世界から消えたい」――そんな気持ちを抱えているあなたへ。本記事では、その気持ちが生まれる原因、心からのサイン、今すぐできること、相談先、そして専門家による支援について詳しく解説します。この記事を読んでいるあなたは、今、とても辛い状況にいると思います。まず、ここまで生きてきたこと、この記事にたどり着いたことに敬意を表します。

【緊急】今すぐ助けが必要な方へ

もし今、自殺を考えている、または自傷行為をしようとしている場合は、すぐに以下に連絡してください。

緊急連絡先

よりそいホットライン（24時間・無料）

• 電話：0120-279-338

いのちの電話（24時間）

• 電話：0570-783-556

こころの健康相談統一ダイヤル

• 電話：0570-064-556

救急車（命の危険がある場合）

• 電話：119番

警察（危険な状況の場合）

• 電話：110番

チャット相談（厚生労働省）

• 検索：「まもろうよこころ」

この記事は、あなたを責めるためのものではありません。 あなたの気持ちを理解し、少しでも楽になるための情報を提供します。

「消えてしまいたい」という気持ち

どんな気持ちか

様々な表現

「消えてしまいたい」という気持ちは、人によって様々な形で表現されます：

• 「消えてしまいたい」
• 「もう疲れた」
• 「楽になりたい」
• 「何もかも終わりにしたい」
• 「この世界から消えたい」
• 「いなくなりたい」
• 「眠ったまま目覚めたくない」
• 「全てをリセットしたい」
• 「生きているのが辛い」

「死にたい」とは少し違う

消えたいという気持ち

「消えてしまいたい」は、必ずしも「死にたい」とイコールではありません。

• 今の辛い状況から逃れたい
• この苦しみから解放されたい
• 一時的にすべてを忘れたい
• 存在を消して、誰にも迷惑をかけたくない

多くの場合、「死にたい」というより「この辛さから解放されたい」という気持ちです。

あなただけではない

多くの人が経験している

この気持ちは、決して珍しいものではありません。

• 厚生労働省の調査では、約4人に1人が「本気で死にたいと思ったことがある」
• 多くの人が、人生のどこかで同じような気持ちを経験しています

あなただけではありません。

「消えてしまいたい」と思う原因

なぜこのような気持ちになるのか、主な原因を理解しましょう。

1. うつ病・抑うつ状態

病気の症状

うつ病では、「消えてしまいたい」「死にたい」という気持ちが症状の一つです。

うつ病の他の症状：

• 憂うつな気分が続く（2週間以上）
• 何にも興味が持てない、楽しめない
• 疲れやすい、気力が出ない
• 眠れない、または寝すぎる
• 食欲がない、または過食
• 集中力の低下
• 自分を責める、価値がないと思う
• 思考が遅くなる

重要：うつ病は脳の病気です。あなたが弱いからではありません。

2. 耐えられない苦痛

限界を超えた辛さ

• 慢性的な痛み、病気
• 精神的な苦しみ
• トラウマの影響
• 終わりの見えない苦しみ

「これ以上耐えられない」という状態です。

3. 孤独・孤立

誰にも理解されない

• 相談できる人がいない
• 一人ぼっち
• 「誰も助けてくれない」
• 「理解されない」
• 社会から切り離されている感覚

4. 絶望感

希望が見えない

• 「この状況は変わらない」
• 「未来がない」
• 「どうやっても無理」
• 「もう手遅れだ」

視野が狭くなり、他の選択肢が見えなくなっています。

5. 罪悪感・自責の念

自分を責める

• 「自分のせいで」
• 「迷惑をかけている」
• 「消えた方がみんなのため」
• 「自分は価値がない」

6. トラウマ・PTSD

過去の傷

• 虐待、暴力
• 事故、災害
• いじめ
• 性被害
• 大切な人の喪失

トラウマの影響で、フラッシュバックや侵入思考が起こり、「消えてしまいたい」と思うことがあります。

7. 圧倒的なストレス

もう限界

• 仕事の過重労働、プレッシャー
• 経済的困窮
• 家庭の問題
• 育児、介護の負担
• 複数の問題が重なる

「もう無理」という状態です。

8. 喪失体験

大切なものを失った

• 大切な人の死
• 失恋、離婚
• 失業
• 健康の喪失
• 夢の断念

9. 慢性的な疲労

心と体の疲弊

• 休んでも疲れが取れない
• 燃え尽き症候群
• 過労
• 睡眠不足

10. 物質の影響

薬物・アルコール

• アルコールの過剰摂取
• 薬物の影響
• 一部の薬の副作用

アルコールやドラッグは、判断力を低下させ、衝動的な行動を引き起こすことがあります。

11. 自己肯定感の低さ

自分には価値がない

• 「自分は生きる価値がない」
• 「誰にも必要とされていない」
• 「役に立っていない」

12. 統合失調症など他の精神疾患

幻聴や妄想の影響

統合失調症では、幻聴が「死ね」と命令することがあります。

「消えてしまいたい」気持ちが伝えていること

この気持ちは、心と体からの重要なメッセージです。

心が伝えていること

1. 限界を超えている：「もう無理です」「助けてください」
2. 休息が必要：「休ませてください」
3. 変化が必要：「この状況を変えてください」
4. 助けが必要：「一人では無理です」
5. 痛みを終わらせたい：「この苦しみから解放されたい」

本当に望んでいること

多くの場合、本当に望んでいるのは：

• 死ぬことではなく、今の辛さから解放されること
• 消えることではなく、この痛みが終わること
• いなくなることではなく、楽になること

痛みを終わらせる方法は、消えること以外にもあります。

今すぐできること

今、とても辛いあなたへ。今すぐできることがあります。

1. 誰かに連絡する

今すぐ、誰かに

• 家族、友人に電話、メッセージ
• 「辛い」「助けて」と伝える
• 相談ダイヤルに電話（上記の緊急連絡先）

一人でいないでください。

2. 安全な場所に移動する

危険なものから離れる

もし自殺の手段（薬、刃物など）が近くにあるなら、

• その場所から離れる
• 安全な場所（人がいる場所）に移動
• 外に出る、コンビニに行く

3. 深呼吸をする

まず、息を吸って

• ゆっくり鼻から息を吸う（4秒）
• 息を止める（7秒）
• ゆっくり口から息を吐く（8秒）
• これを3〜5回繰り返す

深呼吸は、パニック状態を落ち着かせます。

4. 「15分だけ待つ」

先延ばし戦略

「今すぐ」ではなく、「15分だけ待とう」と自分に言います。

• 15分待つ
• その間、別のことをする（音楽を聴く、水を飲む、散歩する）
• 15分後、また「15分だけ待とう」

衝動的な気持ちは、時間とともに和らぐことがあります。

5. 温かい飲み物を飲む

体を温める

• お茶、ココア、スープ
• ゆっくり飲む
• 温かさを感じる

6. 冷たい水で顔を洗う

感覚を変える

冷たい水は、気持ちをリセットする効果があります。

7. ペットを抱きしめる

生き物の温もり

ペットがいるなら、抱きしめる、なでる。

8. 好きな音楽を聴く

心を落ち着ける

落ち着く音楽、好きな曲を聴く。

9. 外に出る

環境を変える

• 5分だけ散歩
• 空を見上げる
• 日光を浴びる

10. 今日一日だけ生きる

未来は考えない

「一生」ではなく、「今日一日」だけ生きることを考える。

「明日のことは、明日考えよう」

絶対にしてはいけないこと

1. 一人で決断しない

衝動的に行動しない

• 「消えてしまいたい」という気持ちは、一時的なものかもしれません
• 衝動的な行動は取らない
• 誰かに相談してから

2. アルコールやドラッグを使わない

判断力を低下させる

アルコールやドラッグは、衝動性を高め、危険な行動を引き起こします。

3. 一人きりにならない

孤立しない

誰かと一緒にいる、または連絡を取り続ける。

相談先・助けを求める方法

電話相談

よりそいホットライン（24時間・無料）

• 電話：0120-279-338
• どんな悩みも相談できます

いのちの電話

• 電話：0570-783-556（ナビダイヤル）
• 0120-783-556（フリーダイヤル：毎月10日のみ8:00〜翌8:00）

こころの健康相談統一ダイヤル

• 電話：0570-064-556
• 都道府県・政令指定都市が実施

チャイルドライン（18歳まで）

• 電話：0120-99-7777
• 16:00〜21:00

チャット・SNS相談

厚生労働省 SNS相談

• 検索：「まもろうよこころ」
• LINE、チャットで相談

よりそいチャット

• 検索：「よりそいチャット」

対面相談

精神保健福祉センター

• 各都道府県・政令指定都市に設置
• 電話、来所相談

保健所・保健センター

• 市区町村の相談窓口
• 保健師が対応

心療内科・精神科

• クリニックを探して受診
• 緊急の場合は、救急外来

専門家による治療・支援

相談した後の選択肢です。

1. 診断と治療

うつ病などの診断

• 精神科医による診断
• 適切な治療計画

2. 薬物療法

症状を和らげる

• 抗うつ薬
• 抗不安薬
• 睡眠薬

薬は、脳の働きを改善し、気持ちを楽にします。

3. カウンセリング・心理療法

話を聴いてもらう

• 認知行動療法（CBT）
• 対人関係療法（IPT）
• 弁証法的行動療法（DBT）：自殺念慮に特化

4. 入院治療

安全な環境で

自殺の危険が高い場合、入院治療が選択肢になります。

• 24時間の見守り
• 集中的な治療
• 安全な環境

5. 危機介入

緊急の支援

• 精神科救急
• 危機介入チーム
• アウトリーチ支援（訪問支援）

6. 休職・休学

休息を取る

• 医師の診断書
• 傷病手当金（会社員の場合）

7. ケースワーカー・ソーシャルワーカー

生活全般の支援

• 経済的な問題
• 住居の問題
• 家族関係の調整

8. グループセラピー・自助グループ

同じ経験をした人同士

• 経験の共有
• 孤立感の軽減

周囲の人ができること

「消えてしまいたい」と言われた方へ。

家族・友人ができること

1. 話を聴く：

• 批判せず、最後まで聴く
• 「辛いんだね」と共感する

2. 真剣に受け止める：

• 「冗談でしょ」「大げさだ」と言わない
• 真剣に受け止める

3. 一人にしない：

• そばにいる
• 離れる場合は、誰か他の人に頼む

4. 危険なものを片付ける：

• 薬、刃物、ロープなど

5. 専門家につなげる：

• 一緒に病院に行く
• 相談ダイヤルに一緒に電話

6. 「あなたが大切」と伝える：

• 「あなたがいなくなったら悲しい」
• 「あなたは大切な存在だ」

7. 約束させない：

• 「死なないと約束して」と言わない
• 約束を破った時、罪悪感が増します

8. 自分も休む：

• 支える側も疲れます
• 一人で抱え込まず、専門家に相談

してはいけないこと

• 「そんなこと考えるな」と否定
• 「みんな辛いんだ」と比較
• 「頑張れ」と励ます
• 放置する
• 一人で何とかしようとする

生き延びた人からのメッセージ

実際に「消えてしまいたい」と思い、生き延びた人たちの声

「あの時死ななくて良かった。今は幸せだ」

「死にたいと思っていた時は、視野が狭くなっていた。今は他の選択肢が見える」

「助けを求めたことが、転機になった」

「薬とカウンセリングで、嘘のように楽になった」

「自殺未遂をした後、『生きたい』と思った」

時間が経つと、気持ちは変わります。 今の辛さは、永遠ではありません。

あなたへのメッセージ

あなたは一人ではありません

助けてくれる人がいます

• 家族、友人
• 専門家
• 相談ダイヤルのスタッフ
• 同じ経験をした人たち

一人で抱え込まないでください。

あなたは大切な存在です

あなたがいなくなったら、悲しむ人がいます

• 家族
• 友人
• 知り合い
• あなたが気づいていない誰か

あなたは、かけがえのない存在です。

今の辛さは永遠ではありません

必ず変わります

• 今は真っ暗に見えても、必ず光が見えます
• 時間が解決することもあります
• 治療で楽になることもあります

希望はあります。

死ぬことはいつでもできる

でも、今すぐでなくていい

「死ぬ」という選択肢は、最後の最後でいいです。

その前に、できることがあります。

• 専門家に相談する
• 薬を試す
• カウンセリングを受ける
• 環境を変える
• 休む

どうか、生きていてください

今日一日だけ、生きてください

明日のことは、明日考えましょう。

今日だけ、生きてください。

まとめ

「消えてしまいたい」という気持ちは、心からの重要なSOSです。

主な原因：

• うつ病
• 耐えられない苦痛
• 孤独、孤立
• 絶望感
• 罪悪感
• トラウマ

今すぐできること：

1. 誰かに連絡する
2. 安全な場所に移動
3. 深呼吸
4. 15分だけ待つ
5. 温かい飲み物
6. 外に出る

緊急連絡先：

• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
• いのちの電話：0570-783-556
• こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
• 救急車：119番

あなたへ：

あなたは、一人ではありません。 助けてくれる人がいます。

あなたは、大切な存在です。 あなたがいなくなったら、悲しむ人がいます。

今の辛さは、永遠ではありません。 必ず、楽になる日が来ます。

どうか、生きていてください。 今日一日だけ、生きてください。

あなたが生きていてくれることを、心から願っています。