役に立っていない気がする　その気持ちの正体と、自分の価値を見つける方法

「誰の役にも立っていない」「自分がいてもいなくても同じ」「社会に貢献できていない」――役に立っていないと感じている方へ向けて、本記事ではその気持ちが生まれる原因、心への影響、考え方を変える方法、自分の価値を再発見する具体的なアプローチ、そして専門家に相談すべきタイミングについて詳しく解説します。「役に立つ・立たない」で人の価値は測れません。

「役に立っていない」という気持ち

まず、この感情について理解しましょう。

どんな気持ちか

具体的な思考

• 「誰の役にも立っていない」
• 「自分がいてもいなくても同じ」
• 「社会に貢献できていない」
• 「家族の負担になっているだけ」
• 「何の価値も生み出していない」
• 「自分は無用な存在だ」
• 「働いていないから、役に立っていない」
• 「人に頼ってばかりで申し訳ない」
• 「存在する意味がわからない」

こんな状況で感じていませんか？

よくある状況

• 仕事をしていない、失業中
• 病気や障害で働けない
• 休職中、療養中
• 引きこもり、ニート
• 専業主婦・主夫
• 退職後、年金生活
• 学生で「まだ社会に出ていない」
• 育児中、介護中
• 思うように動けない時

あなただけではない

多くの人が同じ気持ちを経験している

「役に立っていない」という感情は、非常に多くの人が経験します。特に：

• 仕事や役割を失った時
• 体調を崩した時
• 他人と比較した時
• 疲れている時
• 自己肯定感が低下している時

この感情は、決して珍しいものではありません。

「役に立っていない」と感じる原因

なぜこう感じるのか、原因を理解しましょう。

1. 生産性至上主義の社会

「働く=価値」という価値観

現代社会、特に日本では：

• 「働かざる者食うべからず」
• 「生産性が高い人が価値がある」
• 「社会に貢献できない人は無価値」

という価値観が根強く存在します。

資本主義社会の影響：

• 経済的な生産性で人を評価
• 「役に立つ=お金を生み出す」
• 「消費者」「納税者」としての価値

しかし、人間の価値は生産性では測れません。

2. 役割の喪失

アイデンティティの基盤

多くの人は、自分の役割に自己価値を見出しています。

• 仕事：「○○会社の社員」「○○職」
• 家庭：「父親」「母親」「長男」
• 学校：「学生」「○○部」

これらの役割を失うと、「自分は何者か」「何のために生きているか」がわからなくなります。

役割を失う状況：

• 失業、退職
• 病気、障害
• 子どもの独立（空の巣症候群）
• 退職後
• 引きこもり

3. うつ病・抑うつ状態

病気の症状

うつ病では、「自分は役に立たない」「価値がない」という思考が典型的な症状です。

うつ病の他の症状：

• 憂うつな気分が続く（2週間以上）
• 何にも興味が持てない
• 疲れやすい、気力が出ない
• 眠れない、または寝すぎる
• 食欲がない、または過食
• 集中力の低下
• 自分を責める
• 死にたいと思う

うつ病の時は、脳の機能が変化し、すべてをネガティブに考えてしまいます。

4. 自己肯定感の低下

自分を認められない

自己肯定感が低いと、どんなに役に立っていても「まだ足りない」と感じます。

自己肯定感が低い原因：

• 幼少期の否定的な体験
• いじめ、虐待
• 失敗体験の積み重ね
• 完璧主義

5. 他人との比較

SNSの影響

SNSで他人の「成功」「充実した生活」を見て、自分と比較してしまいます。

• 「あの人は活躍している」
• 「友人は結婚して、子どももいる」
• 「自分だけ何もしていない」

しかし、SNSは人の一面しか映していません。

6. 孤独・孤立

人とのつながりの欠如

人とのつながりがないと、「自分は必要とされていない」と感じやすくなります。

• 相談できる人がいない
• 感謝されることがない
• 誰からも声をかけられない

7. 完璧主義

「十分」がない

完璧主義の人は、どんなに頑張っても「まだ足りない」と感じます。

• 「もっとできるはず」
• 「これくらいでは役に立っていない」

8. 燃え尽き症候群

頑張りすぎた結果

過去に「役に立とう」と頑張りすぎて、燃え尽きてしまった結果、今は何もできず「役に立っていない」と感じることがあります。

9. 世代的な価値観

「戦後世代」「高度成長期世代」

特に高齢の方で、「働いて家族を養うことが価値」という価値観を持っている方は、退職後や病気で働けなくなった時に、強く「役に立っていない」と感じることがあります。

10. 社会からの疎外感

「普通」から外れている感覚

• 働いていない
• 結婚していない
• 子どもがいない
• 学校に行っていない

「普通」とされる道から外れていると感じると、「社会の役に立っていない」と思いがちです。

「役に立つ・立たない」という考え方の問題

この考え方自体に、問題があります。

1. 人間の価値は「役に立つかどうか」では決まらない

存在しているだけで価値がある

• すべての人間は、生まれた時から価値があります
• 「役に立つ・立たない」で人の価値は測れません
• あなたは、何もしなくても、存在しているだけで価値があります

2. 「役に立つ」の定義は曖昧

誰にとって？何に？

• 「役に立つ」とは、誰にとって、何の役に立つのでしょうか？
• 社会？家族？会社？
• 経済的？精神的？

定義が曖昧なまま、自分を否定していませんか？

3. 見えない貢献

気づいていないだけ

あなたは気づいていないかもしれませんが、

• 家族がいるなら、あなたの存在が家族の心の支えになっている
• 笑顔を見せるだけで、誰かの気持ちが明るくなっている
• ただ生きているだけで、誰かが安心している

見えない貢献は、たくさんあります。

4. 「役に立つ」ことを強要される社会

おかしいのは社会

「役に立たなければ価値がない」という社会の価値観がおかしいのであって、あなたがおかしいわけではありません。

5. 休むことも大切

休息も「役に立つ」

• 休んで回復することは、将来の活動のために必要
• 休むことは、怠けることではありません
• 今は休む時期かもしれません

自分の価値を再発見する方法

「役に立つ・立たない」ではない、自分の価値を見つける方法を紹介します。

1. 「存在の価値」を認める

Being（存在）> Doing（行動）

• 何かをするから価値があるのではなく、存在しているだけで価値があります
• 「I am（私は存在する）」が基本

練習： 毎朝、鏡を見て言う： 「私は存在しているだけで価値がある」

2. 小さな貢献に気づく

見えない貢献を可視化

あなたが日常でしている小さなことを書き出してみましょう。

例：

• 朝、家族に挨拶した
• ゴミを出した
• ペットに餌をあげた
• 友人のメッセージに返信した
• 電車で席を譲った
• 店員さんに「ありがとう」と言った
• ただ生きている（それだけで誰かが安心している）

どんなに小さなことでも、それは貢献です。

3. 感謝されなくても良い

承認を求めない

• 役に立っていても、感謝されないことはあります
• 感謝されなくても、あなたの価値は変わりません
• 他人の評価に依存しない

4. 自分のために生きる

誰かのためだけでなく

• 「人の役に立つため」だけに生きる必要はありません
• 自分のために生きることも大切
• 自分が幸せになることが、周りも幸せにします

5. 他人と比較しない

自分は自分

• SNSを見る時間を減らす
• 「人は人、自分は自分」
• 「自分の人生」を生きる

6. 価値観を見直す

「役に立つ=価値」から脱却

• 「役に立たなければ価値がない」という価値観を疑う
• 「人間の価値は、存在そのものにある」と考え直す

7. 今できることをする

小さな一歩

• 「大きな貢献」を目指さなくていい
• 今できる小さなことをする
• 散歩する、本を読む、誰かと話す

8. 休むことを許す

休息も大切な時間

• 「休んでいてもいい」と自分に許可を出す
• 「今は充電期間」と考える
• 焦らない

9. 専門家に相談する

カウンセリング

カウンセリングで、自分の価値観を見つめ直し、自己肯定感を回復できます。

10. ボランティアや趣味

「役に立つ」を感じられる活動

もし「役に立ちたい」という気持ちが強いなら：

• ボランティア活動
• 趣味のサークル
• オンラインコミュニティでの交流
• ペットの世話

無理のない範囲で、社会とつながる活動をしてみましょう。

「役に立っていない」と感じる人への具体的なメッセージ

働いていないあなたへ

働いていなくても価値がある

• 病気や障害で働けない → それはあなたのせいではありません
• 失業中 → 今は休息と準備の時間
• 引きこもり → 今は心を癒す時間
• 専業主婦・主夫 → 家事、育児は立派な仕事です
• 年金生活 → これまで十分に働きました。今は休む時です

働いていない=価値がない、ではありません。

病気や障害があるあなたへ

存在しているだけで価値がある

• あなたは、誰かの心の支えになっています
• あなたがいるから、家族は頑張れます
• あなたは、ただ生きているだけで素晴らしい

育児中・介護中のあなたへ

それは立派な「役割」です

• 育児、介護は、社会を支える重要な仕事です
• 「誰でもできる」わけではありません
• あなたは十分に役に立っています

引きこもっているあなたへ

今は休む時期

• 引きこもることが必要な時もあります
• 今は心を回復させる時間
• 焦らず、自分のペースで

高齢者のあなたへ

これまで十分に頑張りました

• これまでの人生で、十分に社会に貢献しました
• 今は、自分のために生きる時です
• 存在しているだけで、家族の宝物です

専門家に相談すべきタイミング

こんな時は、早めに専門家に相談しましょう。

すぐに相談すべきサイン

1. 死にたいと思う：「役に立たないから死んだ方がいい」
2. 自傷行為：リストカット、薬の大量服用など
3. 日常生活に大きな支障：起きられない、食べられない
4. 2週間以上続く抑うつ気分：憂うつな気分が続いている
5. 孤立している：誰とも話していない
6. 強い罪悪感：「迷惑をかけている」と強く思う

相談先

1. こころの健康相談統一ダイヤル

• 電話：0570-064-556

2. よりそいホットライン

• 電話：0120-279-338
• 24時間・無料

3. いのちの電話

• 電話：0570-783-556

4. 心療内科・精神科

• クリニックを探して受診
• カウンセリング、薬物療法

5. 精神保健福祉センター

• 各都道府県・政令指定都市に設置
• 相談、医療機関の紹介

6. 地域包括支援センター

• 高齢者の場合

7. ハローワーク

• 就職相談

8. 生活困窮者自立相談支援機関

• 生活全般の相談

治療・支援の選択肢

専門家に相談した後の選択肢です。

1. カウンセリング・心理療法

認知行動療法（CBT）：

• 「役に立たない=価値がない」という考え方を修正
• 自己肯定感を高める

ACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）：

• 価値に基づいた行動

2. 薬物療法

うつ病の場合

• 抗うつ薬
• 抗不安薬

3. デイケア・居場所

社会とのつながり

• 地域活動支援センター
• 精神科デイケア
• NPOの居場所

4. 就労支援

働きたい場合

• 就労移行支援
• 就労継続支援A型・B型
• 障害者就業・生活支援センター

5. 生活支援

生活全般の支援

• 生活困窮者自立相談支援機関
• 生活保護

6. グループセラピー・自助グループ

同じ悩みを持つ人同士

• 経験の共有
• 孤立感の軽減

周囲の人ができること

「役に立っていない」と感じている人を支える側の方へ。

家族・友人ができること

1. 存在を認める：

• 「あなたがいてくれて嬉しい」
• 「あなたは大切な存在だ」

2. 感謝を伝える：

• 小さなことでも「ありがとう」と言う
• 「助かったよ」と伝える

3. 役割を与える：

• 小さな役割をお願いする
• 「○○をお願いしていい？」

4. 比較しない：

• 他人と比較しない
• 「○○さんは働いているのに」など言わない

5. 専門家への相談を勧める：

• 「一度、相談してみない？」

6. 無理をさせない：

• 「無理しないでいいよ」
• 「休んでいいんだよ」

よくある質問（FAQ）

Q1：本当に役に立っていないのですが…

A：あなたは気づいていないだけです。存在しているだけで、誰かの心の支えになっています。小さな貢献も含めて、あなたは十分に役に立っています。

Q2：働いていないと、社会のお荷物では？

A：いいえ、違います。人間の価値は、経済的な生産性では測れません。あなたには、働く・働かないに関わらず、価値があります。

Q3：家族に迷惑をかけています

A：家族は、あなたがいることが嬉しいはずです。「迷惑」ではなく「支え合い」です。

Q4：何もできない自分は、生きている意味がないのでは？

A：生きている意味は、「役に立つこと」だけではありません。存在しているだけで意味があります。

Q5：いつになったら役に立てますか？

A：あなたは既に役に立っています。気づいていないだけです。

Q6：どうしても「役に立ちたい」という気持ちが強いです

A：その気持ちは素晴らしいです。ただし、無理のない範囲で。小さなボランティアや、オンラインでの交流など、できることから始めてみませんか？

まとめ

「役に立っていない」と感じる原因は、生産性至上主義の社会、役割の喪失、うつ病、自己肯定感の低下、他人との比較などです。

しかし、人間の価値は「役に立つかどうか」では決まりません。

大切なこと：

1. 存在しているだけで価値がある
2. 小さな貢献に気づく
3. 感謝されなくても良い
4. 他人と比較しない
5. 休むことを許す

すぐに相談すべきサイン：

• 死にたいと思う
• 自傷行為
• 日常生活に大きな支障
• 2週間以上続く抑うつ気分

相談先：

• こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
• よりそいホットライン：0120-279-338
• 心療内科・精神科

あなたへのメッセージ：

あなたは、役に立っています。 気づいていないだけです。

あなたは、存在しているだけで価値があります。 何かをしなければ価値がない、わけではありません。

働いていなくても、 病気や障害があっても、 引きこもっていても、 高齢であっても、

あなたには価値があります。

「役に立つ・立たない」で人を測る社会がおかしいのであって、あなたがおかしいわけではありません。

どうか、自分を責めないでください。 どうか、自分を大切にしてください。

あなたが自分の価値に気づけますように。 あなたが自分を好きになれますように。