「働くこと自体が辛い」「仕事に行くだけで精一杯」「このまま働き続けられる気がしない」
働くこと自体に苦痛を感じている方へ向けて、本記事ではその気持ちが生まれる背景、働き方を見直す方法、休む選択肢、働かない・働けない時の支援制度、そして「働かなければならない」という思い込みから自由になる考え方について詳しく解説します。働くことだけが人生ではありません。あなたらしい生き方を見つけましょう。
「働くこと自体がしんどい」という気持ち
まず、この気持ちについて理解しましょう。
あなただけではない
多くの人が同じ気持ちを抱えている
「働くこと自体がしんどい」と感じることは、決して珍しいことではありません。特に現代社会では
- 長時間労働
- 過重な責任
- 人間関係のストレス
- 低賃金
- 不安定な雇用
- 将来への不安
こうした要因で、多くの人が働くことに疲弊しています。
「働くこと自体」がしんどい
特定の仕事の問題ではない
「この仕事が嫌」「この職場が嫌」ではなく、「働くこと自体」がしんどい。
- 朝起きて出勤すること自体が辛い
- どんな仕事でも続けられる気がしない
- 働くために生きているような感覚
- 休日も次の出勤のことを考えて憂鬱
- 「このまま定年まで働き続けるのか」と絶望
これは正常な反応
あなたが弱いわけではない
「働くこと自体がしんどい」と感じるのは
- あなたが怠け者だからではありません
- あなたが弱いからではありません
- あなたが甘えているからではありません
それは、心と体からの「もう限界だ」というサインです。
働くことがしんどいと感じる主な原因
なぜ働くことがしんどいのか、原因を見ていきましょう。
1. 心身の疲労・燃え尽き
限界を超えている
過労
- 長時間労働
- 休日出勤
- サービス残業
- 持ち帰り仕事
燃え尽き症候群（バーンアウト）
- 過度な仕事や責任による疲弊
- 意欲の低下
- 仕事への冷笑的な態度
- 達成感の喪失
慢性疲労
- 休んでも疲れが取れない
- 常に疲れている
- 朝起きられない
2. 精神疾患・メンタル不調
病気の可能性
うつ病
- 憂うつな気分
- 何にも興味が持てない
- 疲れやすい、気力が出ない
- 眠れない、または寝すぎる
- 集中力の低下
- 「死にたい」と思う
適応障害
- 職場のストレスが原因
- 出勤が困難
- 抑うつ、不安
不安障害
- 過度な不安
- パニック発作
- 社交不安
ADHD（注意欠如・多動症）
- 集中が続かない
- ミスが多い
- 時間管理が苦手
- 大人になってから気づく場合も
自閉スペクトラム症（ASD）
- 人間関係が苦手
- 感覚過敏
- 環境の変化が苦手
3. 仕事内容・職場環境の問題
働きにくい環境
労働条件
- 長時間労働
- 低賃金
- 不安定な雇用（非正規雇用）
- 休みが取れない
人間関係
- パワハラ、いじめ
- 人間関係のトラブル
- 孤立
仕事内容
- 自分に合わない仕事
- やりがいを感じない
- スキルが活かせない
- 過重な責任
職場文化
- ブラック企業
- 同調圧力
- 休みにくい雰囲気
4. 価値観の不一致
「働くこと」への疑問
社会の価値観との葛藤
- 「働かなければ価値がない」という社会
- 「生産性」重視の文化
- 「成功」「出世」へのプレッシャー
自分の価値観
- 「働くために生きているのではない」
- 「お金より時間が大切」
- 「もっと自由に生きたい」
5. 生きづらさ
根本的な生きづらさ
- 社会に適応できない
- 人と違う感覚を持っている
- 「普通」が苦痛
- 自分の居場所がない
- 世界が生きづらい
6. 過去のトラウマ
働くことへの恐怖
- 過去の職場でのトラウマ
- いじめ、パワハラの経験
- 大きな失敗の経験
7. ライフステージの変化
人生の転換期
- 結婚、出産、育児
- 親の介護
- 病気、けが
- 更年期
働くことがしんどい時にできること
しんどい時、まず何ができるか考えましょう。
1. 休む
最優先は休息
休職
- 医師の診断書をもらう
- 会社に休職を申請
- 傷病手当金を利用（会社員の場合）
有給休暇
- まとまった休みを取る
- 数日〜1週間でも
欠勤
- どうしても出勤できない時は休む
- 「休む」という選択肢
2. 専門家に相談する
医療機関
心療内科・精神科
- うつ病などの診断
- 薬物療法
- カウンセリング
- 診断書の発行
産業医
- 職場の産業医に相談
- 業務内容の調整
- 休職の相談
カウンセリング
- 臨床心理士、公認心理師
- 話を聴いてもらう
3. 働き方を変える
負担を減らす
業務量の調整
- 上司に相談
- 仕事を減らしてもらう
時短勤務
- 勤務時間を短くする
- フルタイムから時短へ
配置転換
- 部署異動
- 職種変更
在宅勤務
- リモートワーク
- 通勤の負担を減らす
4. 転職を考える
環境を変える
今の職場が合わない場合
- より負担の少ない仕事
- より自分に合った職場
- より良い労働条件
注意点
- 疲弊している時の転職は慎重に
- まずは休んでから考える
5. 働き方の選択肢を広げる
多様な働き方
非正規雇用
- アルバイト、パート
- 負担が少ない
- 時間の自由
フリーランス・個人事業主
- 自分のペースで
- 得意なことを活かす
短時間勤務
- 週3日、1日4時間など
就労継続支援B型
- 障害や病気がある場合
- 自分のペースで作業
- 社会とのつながり
6. 一時的に働かない選択
休む期間を作る
- 退職して休む
- 生活費の確保（貯金、家族の支援、公的支援）
- 心と体を回復させる
7. 生活を見直す
支出を減らす
- 生活費を最小限に
- 不要な出費を削る
- シンプルライフ
これにより
- 少ない収入でも生活できる
- 働く時間を減らせる
働かない・働けない時の支援制度
働けない時に利用できる制度があります。
1. 傷病手当金
会社員の場合
内容
- 病気で仕事を休んでいる期間の給与補償
- 健康保険から支給
- 最大1年6ヶ月
- 給与の約3分の2
条件
- 病気やけがで働けない
- 連続3日以上休んでいる
- 給与が支払われていない
申請先 勤務先の健康保険組合
2. 失業保険（雇用保険）
退職した場合
内容
- 失業中の生活費
- 給与の約50〜80%
- 90日〜330日（条件による）
条件
- 離職前2年間に12ヶ月以上雇用保険に加入
- 働く意思と能力がある
申請先 ハローワーク
注意
- 自己都合退職の場合、3ヶ月の給付制限（待期期間）
- 病気で働けない場合は対象外（傷病手当金へ）
3. 障害年金
働けない、または生活に支障がある場合
内容
- 精神疾患、身体疾患で働けない場合
- 障害基礎年金、障害厚生年金
- 月額数万円〜十数万円
条件
- 病気やけがで生活に支障
- 初診日から1年6ヶ月経過
- 保険料納付要件
申請先 年金事務所
4. 生活保護
生活に困窮している場合
内容
- 最低限の生活費を保障
- 住宅費、医療費も支給
- 月額約13万円（単身、地域による）
条件
- 資産がない
- 働けない、または収入が最低生活費以下
- 親族の援助が受けられない
申請先 市区町村の福祉課
5. 自立支援医療（精神通院医療）
精神疾患で通院している場合
内容
- 医療費の自己負担が原則1割に軽減
申請先 市区町村の障害福祉課
6. 精神障害者保健福祉手帳
精神疾患がある場合
内容
- 様々な福祉サービス
- 税金の控除
- 公共交通機関の割引
- 障害者雇用枠での就労
申請先 市区町村の障害福祉課
7. 就労継続支援B型
障害や病気で働くことが難しい場合
内容
- 自分のペースで作業
- 工賃が出る（月額平均約16,000円）
- 社会とのつながり
- 将来的な就労への準備
対象
- 精神疾患、発達障害、身体障害などがある方
- 医師の診断書があれば利用可能
申請先 市区町村の障害福祉課
8. 生活困窮者自立支援制度
生活に困っている場合
内容
- 生活全般の相談
- 就労支援
- 家計改善支援
- 住居確保給付金
申請先 市区町村の福祉課、または生活困窮者自立相談支援機関
「働かなければならない」という思い込みから自由になる
社会の価値観を見直してみましょう。
「働くこと」は絶対ではない
様々な生き方がある
- 働くことだけが人生ではない
- 働かない選択肢もある
- 休む時期があってもいい
- 少しだけ働くという選択肢
- 「普通」に合わせる必要はない
価値は「働くこと」で決まらない
人間の価値
- 人間の価値は、生産性で決まらない
- 働いていなくても、価値がある
- 存在しているだけで価値がある
「普通」の働き方が合わない人もいる
多様性
- フルタイム正社員が全員に合うわけではない
- 週5日8時間が苦痛な人もいる
- 組織に属することが苦手な人もいる
- それは、あなたが悪いのではない
最低限の生活ができればいい
シンプルライフ
- 贅沢をしなければ、少ないお金で生きられる
- 「たくさん稼ぐ」ことが目標でなくてもいい
- 「生きていける」ことが大切
休む勇気
休むことは悪いことではない
- 疲れたら休む
- 限界まで頑張る必要はない
- 休むことで、次に進める
働き続けるための工夫
どうしても働かなければならない場合の工夫です。
1. 負担を減らす
できることから
- 業務量を減らす
- 残業をしない
- 断る勇気
- 完璧を求めない
2. 自分に合った働き方を探す
試行錯誤
- 在宅勤務
- 時短勤務
- 週4日勤務
- アルバイト、パート
- フリーランス
3. 休息を優先する
休むことが最優先
- 休日はしっかり休む
- 有給休暇を使う
- 仕事を持ち帰らない
4. 境界線を引く
仕事とプライベートを分ける
- 仕事の時間を決める
- 休日は仕事のことを考えない
- 仕事のメールを見ない
5. サポートを求める
一人で抱え込まない
- 上司に相談
- 産業医に相談
- 同僚に助けを求める
- 家族に話す
6. 小さな楽しみを見つける
仕事以外の楽しみ
- 趣味
- 好きな食べ物
- 好きな音楽
- 友人との時間
7. 「辞めてもいい」と思う
逃げ道を作る
- 「いつでも辞められる」と思うことで楽になる
- 選択肢があると思うことが大切
相談できる窓口
働くことがしんどい時の相談先です。
1. 心療内科・精神科
医療機関
- 診察、診断
- 薬物療法
- カウンセリング
- 診断書の発行
2. 産業医・産業保健師
職場の相談窓口
- 職場の産業医、保健師
- 業務調整の相談
- 休職の相談
3. ハローワーク
就労支援
- 失業保険の手続き
- 就職相談
- 職業訓練
4. 障害者就業・生活支援センター
障害のある方の就労支援
- 就労相談
- 生活支援
- 職場定着支援
5. 生活困窮者自立相談支援機関
生活全般の相談
- 経済的困窮の相談
- 就労支援
- 家計改善支援
6. 精神保健福祉センター
心の健康相談
- 電話相談、来所相談
- 支援機関の紹介
7. カウンセリングルーム
話を聴いてもらう
- 臨床心理士、公認心理師
- 自費（1回5,000〜10,000円程度）
8. 労働相談窓口
労働問題の相談
- 労働基準監督署
- 労働局
- 弁護士
9. 電話相談
匿名で相談
- よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）
- こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556
- 働く人の「こころの耳電話相談」 0120-565-455
周囲の人ができること
働くことがしんどい人を支える側の方へ。
家族・友人ができること
1. 話を聴く
- 批判せず、共感する
- 「辛いんだね」と受け止める
2. 「休んでいい」と伝える
- 「無理しないで」
- 「休むことは悪いことじゃない」
3. 経済的な支援（可能なら）
- 一時的に生活費を援助
- 実家に戻ることを提案
4. 専門家への相談を勧める
- 「一度、医者に相談してみたら？」
- 一緒に行くことを提案
5. 「働かなくてもいい」という選択肢を示す
- 「働くことだけが人生じゃない」
- 「休む期間があってもいい」
6. 見守る
- 焦らず、長期的な視点
- 回復には時間がかかる
よくある質問（FAQ）
Q1 働かないと生きていけません
A まずは利用できる公的支援（傷病手当金、生活保護など）を確認しましょう。また、生活費を最小限にすることで、少ない収入でも生きていけます。一時的に家族に頼ることも選択肢です。
Q2 働かないと自分に価値がない気がします
A 人間の価値は、働くことで決まるものではありません。存在しているだけで価値があります。「働かなければ価値がない」というのは、社会の思い込みです。
Q3 このまま一生働けない気がします
A 今は働けなくても、休息と治療で回復すれば、また働けるようになる可能性があります。焦らず、まずは休むことが大切です。
Q4 周囲から「甘えている」と言われます
A 「働くこと自体がしんどい」は、心と体からの重要なサインです。専門家に相談し、診断を受けることで、周囲の理解も得やすくなります。
Q5 転職すれば楽になりますか？
A 職場が原因なら転職で改善する可能性がありますが、「働くこと自体」がしんどい場合は、まず休息と治療が必要です。疲弊している時の転職は慎重に。
Q6 就労継続支援B型は「負け組」ですか？
A そんなことはありません。自分のペースで社会とつながれる貴重な場所です。「普通の働き方」が全員に合うわけではありません。
まとめ
「働くこと自体がしんどい」と感じることは、決して恥ずかしいことではありません。それは、心と体からの「もう限界だ」というサインです。
できること
- 休む（休職、有給休暇）
- 専門家に相談（心療内科、産業医）
- 働き方を変える（時短、配置転換、転職）
- 一時的に働かない選択
- 公的支援を利用（傷病手当金、生活保護など）
利用できる制度
- 傷病手当金
- 失業保険
- 障害年金
- 生活保護
- 就労継続支援B型
大切なこと
- 働くことだけが人生ではない
- 人間の価値は、働くことで決まらない
- 休む勇気を持つ
- 「普通」に合わせる必要はない
- 一人で抱え込まない
働くことがしんどい時、無理をして働き続ける必要はありません。まずは休む。そして、自分に合った生き方を探す。それが、あなたを守ることになります。
社会は「働かなければならない」と言うかもしれませんが、あなたの人生はあなたのものです。
どうか、無理をしないでください。 どうか、自分を大切にしてください。
あなたが少しでも楽になれますように。 あなたらしい生き方が見つかりますように。
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