休んでも疲れが取れない原因、対処法、そして専門家に相談すべきタイミング

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「休日に休んでも月曜日が辛い」「慢性的な疲労感から抜け出せない」

休んでも疲れが取れないと感じている方へ向けて、本記事では疲労が取れない原因、自分でできる対処法、病気の可能性、専門家に相談すべきタイミング、そして利用できる支援について詳しく解説します。

「休んでも疲れが取れない」は、体と心からの重要なサインです。

「休んでも疲れが取れない」とは

まず、この状態について理解しましょう。

正常な疲労と病的な疲労

正常な疲労

原因がはっきりしている（運動、仕事など）
休息で回復する
一晩〜数日で回復

病的な疲労・慢性疲労

原因がはっきりしない、または原因に見合わない疲労
休んでも回復しない
6ヶ月以上続く
日常生活に支障がある

「休んでも疲れが取れない」のサイン

こんな状態ではありませんか？

朝起きた時点で既に疲れている
十分寝ているのに眠い
休日に休んでも月曜日が辛い
何をするにも億劫
集中力が続かない
やる気が出ない
体が重い、だるい
頭がぼーっとする
以前は楽しかったことが楽しめない

これらが2週間以上続く場合、単なる疲れではなく、何らかの対処が必要なサインかもしれません。

休んでも疲れが取れない主な原因

疲労が取れない原因は多様です。

1. 睡眠の質の問題

眠っているのに休めていない

睡眠時無呼吸症候群

いびきをかく
睡眠中に呼吸が止まる
日中の眠気が強い
朝起きた時の頭痛

不眠症

寝つきが悪い（入眠困難）
夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
朝早く目が覚める（早朝覚醒）
熟睡感がない

概日リズム障害

昼夜逆転
夜型の生活
シフトワークによる乱れ

2. 精神的な問題

心の疲れ

うつ病

憂うつな気分が続く
何にも興味が持てない
疲れやすい、気力が出ない
眠れない、または寝すぎる
食欲がない、または過食
自分を責める
集中力の低下

不安障害

過度な不安や心配
緊張が続く
心が休まらない

適応障害

ストレスの原因がはっきりしている（職場、学校、家庭など）
そのストレスに対して過剰な反応
抑うつ、不安

燃え尽き症候群（バーンアウト）

過度な仕事や責任による疲弊
意欲の低下
仕事への冷笑的な態度
達成感の低下

3. 身体的な病気

体の病気

貧血

特に女性に多い
立ちくらみ
息切れ
顔色が悪い

甲状腺機能低下症

疲れやすい
体重増加
寒がり
便秘

糖尿病

疲れやすい
喉が渇く
トイレが近い
体重減少

慢性疲労症候群（CFS/ME）

原因不明の強い疲労が6ヶ月以上続く
日常生活に大きな支障
微熱、筋肉痛、頭痛、記憶力低下など

肝臓疾患

疲れやすい
食欲不振
黄疸

心臓疾患

息切れ
動悸
むくみ

慢性腎臓病

疲れやすい
むくみ
食欲不振

自己免疫疾患

関節リウマチ、全身性エリテマトーデスなど
疲労、痛み、発熱

がん

原因不明の疲労
体重減少
その他の症状

4. 生活習慣の問題

日常生活の乱れ

運動不足

デスクワーク中心
体を動かさない
筋力低下

運動のしすぎ

オーバートレーニング
回復が追いつかない

栄養不足・偏り

偏食
ダイエット
ビタミン・ミネラル不足

水分不足

脱水気味
喉が渇いてから飲む

カフェイン・アルコールの取りすぎ

コーヒー、エナジードリンク
アルコール依存

5. 環境・社会的要因

ストレス

仕事のストレス

過重労働、長時間労働
人間関係のトラブル
パワハラ、いじめ
責任が重い

家庭のストレス

家族の介護
育児
家事の負担
家族関係のトラブル

経済的ストレス

借金
生活の困窮

孤独・孤立

人とのつながりがない
相談できる人がいない

6. 薬の副作用

薬の影響

抗ヒスタミン薬（アレルギー薬）
降圧薬
抗不安薬、睡眠薬
抗うつ薬
その他

薬を飲み始めてから疲れが取れなくなった場合は、医師に相談しましょう。

7. ホルモンバランスの変化

ホルモンの影響

女性の場合

月経前症候群（PMS）
月経困難症
妊娠、出産後
更年期障害

男性の場合

更年期障害（男性更年期）
テストステロン低下

自分でできる対処法

休んでも疲れが取れない時、まず自分でできることを試してみましょう。

1. 睡眠の質を改善する

良質な睡眠のために

就寝・起床時間を一定に

毎日同じ時間に寝る、起きる
休日も大きくずらさない

寝る前のルーティン

就寝1時間前からリラックスタイム
入浴（就寝1〜2時間前）
ストレッチ、瞑想
読書（刺激的でない内容）

避けるべきこと

寝る前のスマホ、パソコン（ブルーライト）
寝る前のカフェイン（6時間前まで）
寝る前の飲酒（睡眠の質が下がる）
寝る前の激しい運動

寝室環境を整える

暗く、静かに
適温（16〜19℃が理想）
寝具を見直す

2. 適度な運動

動くことで回復する

軽い有酸素運動

ウォーキング（1日20〜30分）
ジョギング
水泳
サイクリング

ストレッチ、ヨガ

朝のストレッチ
寝る前のヨガ

ポイント

無理をしない
楽しめる程度
続けられるものを選ぶ

3. 栄養バランスを整える

食事を見直す

バランスの良い食事

主食、主菜、副菜を揃える
ビタミンB群（豚肉、玄米、納豆など）
鉄分（レバー、ほうれん草、赤身肉など）
タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）

避けるべきこと

砂糖の取りすぎ（血糖値の乱高下）
カフェインの取りすぎ
アルコールの取りすぎ
ジャンクフード

水分補給

こまめに水を飲む（1日1.5〜2L）

4. ストレスを減らす

ストレス管理

リラクゼーション

深呼吸
瞑想、マインドフルネス
音楽を聴く
好きなことをする時間

人に話す

家族、友人に相談
愚痴を聞いてもらう

環境を変える

休職を検討
転職を検討
家事の負担を減らす

5. 休息の質を上げる

本当に休む

アクティブレスト（積極的休養）

完全に何もしないより、軽い運動
散歩、ストレッチ

デジタルデトックス

スマホ、パソコンから離れる時間
SNSを見ない日を作る

一人の時間

誰にも邪魔されない時間
好きなことに没頭

6. カフェイン・アルコールを控える

依存を見直す

カフェイン

コーヒー、エナジードリンクの飲みすぎ
午後3時以降は避ける

アルコール

毎日の飲酒を見直す
休肝日を作る

7. 日光を浴びる

体内時計を整える

朝、太陽の光を浴びる
日中、外に出る時間を作る
ビタミンDの生成

8. 小さな目標を設定

達成感を得る

大きな目標ではなく、小さな目標
「今日は10分散歩する」など
達成したら自分を褒める

専門家に相談すべきタイミング

自分での対処を試しても改善しない場合、専門家に相談しましょう。

こんな時は早めに相談

すぐに相談すべきサイン

2週間以上続く 疲労が2週間以上続いている
日常生活に支障 仕事、学校、家事ができない
悪化している 時間とともに悪化している
体重の急激な変化 食べていないのに太る、食べているのに痩せる
その他の症状 発熱、痛み、息切れ、動悸、黄疸など
メンタルの症状 憂うつ、不安、イライラ、死にたい気持ち
睡眠の問題が深刻 全く眠れない、いびきがひどい
自分での対処で改善しない 1〜2ヶ月試しても変わらない

何科を受診すべきか

受診する診療科

内科・総合診療科

まずはここから
身体的な病気の有無を調べる
血液検査、尿検査など

心療内科・精神科

うつ病、不安障害などが疑われる場合
ストレスが原因と思われる場合
内科で異常が見つからなかった場合

睡眠外来

睡眠の問題が主な場合
いびき、睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合

婦人科

女性特有の症状がある場合
月経の問題、更年期障害など

その他の専門科

内科で特定の病気が疑われた場合

医療機関での検査

主な検査

血液検査 貧血、肝機能、腎機能、甲状腺機能、血糖値など
尿検査
心電図
胸部レントゲン
睡眠検査（睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合）
問診詳しい生活状況、ストレスなど

治療・支援の選択肢

専門家に相談した後の治療・支援について。

1. 原因疾患の治療

病気が見つかった場合

貧血→鉄剤
甲状腺機能低下症→ホルモン補充
糖尿病→血糖コントロール
うつ病→抗うつ薬、カウンセリング

2. 休養

休職・休学

医師の診断書をもらう
傷病手当金（会社員の場合）

3. カウンセリング・心理療法

心の問題の場合

認知行動療法
精神分析的心理療法
マインドフルネス

4. 薬物療法

症状に応じて

抗うつ薬
抗不安薬
睡眠薬
ビタミン剤、鉄剤

5. リワークプログラム

復職支援

休職中の方の復職準備
段階的な負荷
認知行動療法

6. 生活指導

専門家からのアドバイス

睡眠指導
栄養指導
運動指導

7. 働き方の見直し

職場との調整

産業医との面談
業務量の調整
配置転換
時短勤務

8. 就労継続支援

働くことが難しい場合

就労継続支援B型・A型
障害者手帳の取得
自分のペースで働く

利用できる支援制度

疲労に関連して利用できる制度を紹介します。

1. 傷病手当金

会社員の場合

病気で仕事を休んでいる期間の給与補償
健康保険から支給
最大1年6ヶ月
給与の約3分の2

申請先 勤務先の健康保険組合

2. 自立支援医療

精神疾患の場合

精神疾患で通院している場合
医療費の自己負担が原則1割に軽減

申請先 市区町村の障害福祉課

3. 精神障害者保健福祉手帳

精神疾患の場合

様々な福祉サービス
税金の控除
公共交通機関の割引

申請先 市区町村の障害福祉課

4. 障害年金

働けない場合

病気で働けない、または生活に支障がある場合

申請先 年金事務所

5. 生活保護

生活に困窮している場合

最低限の生活費を保障
医療費も支給

申請先 市区町村の福祉課

周囲の人ができること

疲労で苦しむ人を支える側の方へ。

家族・友人ができること

1. 話を聴く

批判せず、共感する
「疲れているんだね」と受け止める

2. 無理をさせない

「休んでいいよ」と伝える
家事などの負担を減らす

3. 受診を勧める

「一度、お医者さんに相談してみない？」
一緒に行くことを提案

4. 「怠けている」と思わない

本人も苦しんでいる
病気の可能性もある

5. 家族自身もケアする

一人で抱え込まない
自分の時間を持つ

よくある質問（FAQ）

Q1 どれくらい休めば回復しますか？

A 原因によって異なります。単なる疲れなら数日〜1週間、うつ病などの場合は数ヶ月〜半年以上かかることもあります。焦らず、長期的な視点を持ちましょう。

Q2 「怠けているだけ」と言われます

A 休んでも疲れが取れないのは、病気のサインかもしれません。専門家に相談し、診断を受けることをお勧めします。診断書があれば、周囲の理解も得やすくなります。

Q3 サプリメントは効きますか？

A ビタミンB群、鉄分などの不足がある場合は効果がありますが、まずは医師に相談し、本当に必要か確認しましょう。サプリメントだけで治るものではありません。

Q4 仕事を辞めるべきでしょうか？

A まずは休職を検討しましょう。医師や産業医と相談し、休職か退職かを決めます。焦って退職すると、後で後悔することもあります。

Q5 カフェインやエナジードリンクで乗り切っています

A 一時的に覚醒しても、根本的な疲労は取れません。むしろ、依存や睡眠の質の低下を招きます。控えることをお勧めします。

Q6 うつ病でしょうか？

A 「休んでも疲れが取れない」はうつ病の主要症状の一つですが、他の病気の可能性もあります。専門家の診断を受けましょう。

まとめ