職場のストレスチェック…今の自分の状態を正しく知るための方法

職場でのストレスがどの程度蓄積しているかを自分で把握することは、深刻な状態になる前に対処するうえで非常に重要です。

ストレスは少しずつ積み重なるため、気づかないうちに限界を超えていることがあります。

この記事では、職場のストレスを自分でチェックする方法と、チェック結果に応じた対処について解説します。

なぜ職場のストレスチェックが必要なのか

人間はストレスに対して適応しようとする力を持っています。

この適応力は短期的には助けになりますが、長期的にはストレスへの感覚が麻痺してしまうという問題を引き起こします。

少しずつ悪化していく状況に慣れてしまい、深刻な状態になって初めて気づくというパターンが起きやすいのです。

定期的に自分のストレス状態をチェックすることで、変化の兆候を早期に発見し、取り返しのつかない状態になる前に対処することができます。

職場のストレス状態を確認するセルフチェック

以下の項目について、最近の自分の状態と照らし合わせてみてください。当てはまる項目が多いほど、ストレスが蓄積している可能性があります。

体の状態チェック

朝起きても疲れが取れていないと感じることが多い、眠れない日や途中で目が覚める日が続いている、休日明けの朝に頭痛や胃の不調があらわれる、食欲がなくなった、または食べすぎることが増えた、動悸や息切れが気になる、慢性的な肩こりや頭痛が続いている、風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなったりしている。

気持ちの状態チェック

仕事のことを考えると憂鬱になる、以前は楽しめていたことに興味が持てなくなった、些細なことで涙が出る、または強い怒りを感じることが増えた、理由もなく不安な気持ちが続いている、何をするにも気力が湧かない、自分には価値がないという気持ちが強くなった。

思考の状態チェック

集中力が落ちてミスが増えた、簡単な判断でも迷うことが多くなった、仕事中に頭が真っ白になることがある、仕事のことが頭から離れず休日も考え続けてしまう、将来のことを考えると絶望的な気持ちになる。

行動の状態チェック

出勤前に体の不調があらわれることが増えた、職場に到着すると緊張が続く、遅刻や欠勤が増えた、仕事後のアルコール量が増えた、人との関わりを避けるようになった、趣味や好きなことをしなくなった。

チェック結果の解釈

当てはまる項目が少ない場合は、現時点でのストレスは管理できている状態といえます。ただし今後のストレス増加に備えて、日常的なケアを続けることが重要です。

当てはまる項目が中程度の場合は、ストレスが蓄積してきているサインです。早めに対処することで深刻化を防ぐことができます。睡眠や休息を意識的に確保し、信頼できる人に話すといったケアを取り入れてください。

当てはまる項目が多い場合は、ストレスがすでにかなり蓄積している状態です。自分だけで抱え込まず、職場への働きかけや医療機関への相談を検討してください。

消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ、または自分を傷つけたいという気持ちがある場合は、緊急のサインです。すぐに医療機関や相談窓口への連絡を検討してください。

会社のストレスチェック制度について

日本では労働安全衛生法の改正により、常時50人以上の労働者を使用する事業場では、年に一回のストレスチェックの実施が義務付けられています。

このストレスチェックは、仕事のストレス要因、心身のストレス反応、周囲のサポートという三つの領域について質問に答える形式で実施されます。結果は本人に直接通知されるため、自分のストレス状態を客観的に把握することができます。

高ストレス者と判定された場合は、産業医との面接指導を申し出ることができます。この面接指導の申し出を理由に不利益な取り扱いをすることは法律で禁止されており、安心して活用することができます。会社のストレスチェック実施時期を確認し、積極的に活用してください。

ストレスチェックの結果を受けての対処法

ストレスの原因を特定する

チェックの結果からストレスが高い状態だとわかった場合、まず何が主な原因になっているかを特定することが重要です。業務量、人間関係、評価への不満、仕事の内容、職場環境といった要素のなかで、特に強くストレスを感じているものを特定することで、対処の方向性が定まります。

自分でできるケアを実践する

睡眠の質を高める、適度に体を動かす、信頼できる人に話す、職場以外の楽しみをつくるといった日常的なケアを意識的に実践することが、ストレスの蓄積を和らげます。完璧にこなそうとするのではなく、できることから少しずつ取り入れていくことが大切です。

職場環境への働きかけをする

業務量の調整、人間関係の問題、職場環境の改善については、上司や人事部門への相談を通じて働きかけることが根本的な解決につながります。一人で抱え込まず、職場内のサポートを積極的に活用してください。

産業医や相談窓口を活用する

会社に産業医や相談窓口がある場合は積極的に活用してください。ストレスチェックの結果をもとに具体的なアドバイスをもらえるため、自分では気づけなかった対処法が見つかることがあります。

医療機関を受診する

チェックで多くの項目に当てはまる状態が二週間以上続いている場合や、日常生活に支障が出ている場合は、心療内科への受診を検討してください。うつ病や適応障害は適切な治療によって回復できる病気であり、早めに受診するほど回復も早くなります。

ストレスを溜め込まないための日常習慣

ストレスチェックは定期的に行うことで効果が高まります。毎週末に今週の自分の状態を振り返る習慣をつけることで、変化の兆候を早期に発見できるようになります。

また、ストレスが低い状態のときに睡眠や運動、人間関係といった回復の基盤を整えておくことが、ストレスが高まったときの耐性を高めます。調子が良いときこそ日常的なケアを怠らないことが、深刻な状態を予防するうえで重要です。

まとめ

職場のストレスチェックは、自分の状態を客観的に把握してケアするための重要な手段です。体、気持ち、思考、行動という複数の面からセルフチェックを行い、当てはまる項目の多さに応じて対処の優先度を判断してください。会社のストレスチェック制度も積極的に活用しながら、早めの対処と日常的なケアを組み合わせることで、ストレスが限界を超える前に自分を守ることができます。あなたの心身の状態を定期的に確認し、健やかに働き続けるための土台を大切にしてください。