発達障害の自己肯定感が低い 原因と高める方法

発達障害のある人の自己肯定感が低いのはなぜか、どうすれば高められるのか、親や支援者ができることは何かなど、自己肯定感について知りたい方に向けて、自己肯定感が低くなる原因、影響、高める方法、周囲ができる支援などを詳しく解説します。

発達障害と自己肯定感

発達障害と自己肯定感の関係について説明します。

自己肯定感とは何かです。自分自身を価値ある存在だと認める感覚です。ありのままの自分を受け入れる、自分を好きだと思える、自分には価値があると感じるなどの感覚です。

発達障害者は自己肯定感が低いことが多いです。発達障害のある人の多くが、自己肯定感の低さを抱えています。幼少期からの失敗体験、否定的な評価の積み重ねが原因です。

自己肯定感が低いとはどういう状態かです。自分はダメな人間だと思う、自分には価値がないと感じる、何をやってもうまくいかないと思う、人と比べて劣っていると感じる、自分を責める、自分を好きになれないなどの状態です。

生涯にわたる課題です。子どもの頃から自己肯定感が低く、大人になっても低いままのことが多いです。意識的に取り組まないと、改善されません。

二次障害につながります。自己肯定感の低さは、うつ病、不安障害、引きこもり、依存症などの二次障害につながります。精神的な健康に大きく影響します。

人生全般に影響します。就労、対人関係、恋愛、結婚、趣味など、人生のあらゆる場面に影響します。チャレンジを避ける、人間関係を築けないなどの問題が起きます。

改善は可能です。自己肯定感の低さは、適切な支援、環境、本人の努力により改善できます。完全にではなくても、少しずつ高めることができます。

自己肯定感が低くなる原因

発達障害のある人の自己肯定感が低くなる原因について説明します。

失敗体験の積み重ねです。最も大きな原因です。発達障害の特性により、学業、運動、対人関係などで失敗を繰り返します。失敗体験が積み重なり、自信を失います。

否定的な評価を受け続けることです。親、教師、友人などから、怠けている、努力が足りない、わがまま、変わっているなどの否定的な評価を受け続けます。自己肯定感が下がります。

叱責・批判を繰り返されることです。できないことを叱られる、責められる、批判されるという経験が繰り返されます。自分はダメな人間だと思い込みます。

他者と比較されることです。きょうだい、友人、クラスメートなどと比較され、劣っていると感じます。なぜ○○ちゃんはできるのに、あなたはできないのと言われます。

いじめを受けることです。学校、職場でいじめを受けることがあります。からかわれる、仲間はずれにされる、暴力を受けるなどです。深い傷になります。

理解されないことです。発達障害の特性が理解されず、見た目は普通なのになぜできないのと責められます。理解されない苦しさが自己肯定感を下げます。

成功体験が少ないことです。失敗が多く、成功体験が少ないです。褒められる、認められる経験が不足しています。

自分の努力が報われないことです。頑張っても結果が出ない、努力しても認められないという経験が繰り返されます。無力感を感じます。

診断が遅れたことです。大人になるまで診断されず、なぜ自分はうまくいかないのか分からないまま苦しみます。自分を責め続けます。

二次障害を発症することです。うつ病、不安障害などの二次障害を発症すると、さらに自己肯定感が下がります。

周囲の無理解です。家族、教師、職場の人などの無理解が、自己肯定感を下げます。頑張れば何とかなると言われる、甘えだと言われるなどです。

完璧主義になることです。失敗を恐れ、完璧主義になります。完璧でない自分を許せず、自己肯定感が下がります。

自己肯定感が低いことの影響

自己肯定感が低いことの影響について説明します。

精神的な健康への影響です。うつ病、不安障害、適応障害などの精神疾患を発症するリスクが高まります。常に不安、落ち込み、自己否定感などを抱えます。

対人関係への影響です。人と関わることを避ける、人を信頼できない、過度に人の顔色を伺うなど、対人関係に問題が生じます。孤立します。

就労への影響です。就職活動で自信が持てない、面接でアピールできない、職場で意見が言えない、チャレンジを避けるなど、就労に悪影響です。

恋愛・結婚への影響です。自分には価値がないと思い、恋愛に積極的になれません。恋人ができても、不安から束縛する、嫉妬するなどの問題が起きます。

チャレンジを避けることです。失敗を恐れ、新しいことにチャレンジしません。どうせ失敗すると思い、挑戦しません。可能性を狭めます。

依存症のリスクです。自己肯定感の低さを埋めるため、アルコール、薬物、ギャンブル、ゲームなどに依存するリスクがあります。

自傷行為のリスクです。自分を傷つけることで、心の痛みを和らげようとします。リストカットなどの自傷行為に走ることがあります。

引きこもりです。社会から離れ、自宅に引きこもります。人と関わることを避け、孤立します。

完璧主義・白黒思考です。完璧でなければ意味がない、中途半端は許せないという極端な思考になります。柔軟性を失います。

他者への攻撃性です。自己肯定感の低さを他者への攻撃で補おうとすることがあります。他人を批判する、見下すなどです。

身体的な健康への影響です。ストレスにより、頭痛、腹痛、不眠、食欲不振などの身体症状が現れます。

自己肯定感を高める方法本人ができること

本人が自己肯定感を高めるためにできることについて説明します。

自己理解を深めることです。最も重要です。自分の発達障害の特性、得意なこと、苦手なことを理解します。理解することで、自分を受け入れられます。

小さな成功体験を積むことです。できることから始め、小さな成功体験を積み重ねます。大きな目標ではなく、達成可能な小さな目標を設定します。

できたことを記録することです。毎日、できたこと、良かったことを記録します。成功日記、できたことリストなどです。自分の成長を実感できます。

自分を褒めることです。他人が褒めてくれなくても、自分で自分を褒めます。今日は頑張った、よくやったと自分に声をかけます。

完璧を求めないことです。完璧でなくても良いと認めます。60点でも合格、できたことがあれば十分と考えます。

他人と比較しないことです。他人と比べず、過去の自分と比べます。昨日の自分より成長していれば良いと考えます。

得意なことを伸ばすことです。苦手なことを克服するより、得意なことを伸ばすことに注力します。得意なことで自信がつきます。

認知行動療法を受けることです。認知の歪み自分はダメだなどを修正する心理療法です。臨床心理士、公認心理師などのカウンセリングを受けます。

ポジティブな言葉を使うことです。ネガティブな言葉でも、だけど、しかしではなく、○○できる、○○したいなど、ポジティブな言葉を意識的に使います。

アファメーションです。自分は価値がある、自分はできるなどの肯定的な言葉を、毎日繰り返し唱えます。潜在意識に働きかけます。

感謝することです。毎日、感謝できることを3つ見つけます。感謝日記をつけます。ポジティブな思考が育ちます。

自分の好きなことをすることです。趣味、楽しいこと、リラックスできることをします。自分を大切にすることが自己肯定感につながります。

支援グループ・当事者会に参加することです。同じ発達障害のある人と交流します。共感してもらえる、一人じゃないと感じられることが支えになります。

ソーシャルスキルトレーニングSSTを受けることです。対人関係のスキルを学びます。スキルが身につくと、対人関係がうまくいき、自信がつきます。

親ができる支援

親が子どもの自己肯定感を高めるためにできる支援について説明します。

ありのままを受け入れることです。最も重要です。発達障害の特性を含めて、ありのままの子どもを受け入れます。条件付きではなく、無条件に愛します。

できたことを褒めることです。できないことを叱るのではなく、できたことを褒めます。小さなことでも、具体的に褒めます。頑張ったね、よくできたねと声をかけます。

努力を認めることです。結果ではなく、努力、プロセスを認めます。結果が出なくても、頑張ったことを褒めます。

他の子と比較しないことです。きょうだい、友人などと比較しません。○○ちゃんはできるのにとは言いません。その子自身の成長を見ます。

否定的な言葉を使わないことです。ダメ、できない、なんでできないのなどの否定的な言葉を使いません。肯定的な言葉で伝えます。

叱るときは行動を叱ることです。人格を否定しません。あなたはダメではなく、この行動は良くなかったと伝えます。

得意なことを見つけて伸ばすことです。子どもの得意なこと、好きなことを見つけ、伸ばします。得意なことで自信をつけさせます。

成功体験をさせることです。できることからチャレンジさせ、成功体験を積ませます。ハードルを下げて、達成できる目標を設定します。

失敗を責めないことです。失敗したときに責めません。失敗は成長のチャンスだと伝えます。次はどうすれば良いか一緒に考えます。

話を聞くことです。子どもの話を否定せず、評価せず、ただ聞きます。共感します。話すだけで、気持ちが楽になります。

感謝を伝えることです。子どもがしてくれたこと、いてくれることに感謝を伝えます。ありがとう、嬉しいと言葉にします。

親自身が自己肯定感を持つことです。親自身が自分を大切にする、自己肯定感を持つことが、子どもの手本になります。

診断を受けさせることです。発達障害の診断を受けることで、なぜうまくいかなかったのか理解できます。自分を責めることが減ります。

適切な支援を受けさせることです。療育、SST、カウンセリングなど、適切な支援を受けさせます。スキルが身につくと自信がつきます。

学校・職場ができる支援

学校や職場ができる支援について説明します。

合理的配慮を提供することです。発達障害の特性に応じた配慮を提供します。指示を文字で伝える、静かな環境を用意する、時間延長をするなどです。

成功体験を積ませることです。できることから始め、成功体験を積ませます。いきなり難しいことをさせません。

できたことを認めることです。できたこと、成長したことを認め、褒めます。具体的に褒めます。

他者と比較しないことです。他の生徒、社員と比較しません。その人自身の成長を見ます。

得意なことを活かすことです。得意な分野、好きなことを活かせる役割を与えます。得意なことで自信をつけさせます。

失敗を責めないことです。失敗したときに責めません。次はどうすれば良いか一緒に考えます。

ピアサポートを促すことです。同じような特性を持つ仲間と交流できる機会を作ります。共感し合える関係が自己肯定感を高めます。

いじめを防ぐことです。いじめを許さない環境を作ります。早期発見、早期対応をします。

理解を促すことです。周囲の生徒、社員に発達障害への理解を促します。本人の了解を得て、特性を説明することもあります。

定期的な面談をすることです。定期的に面談し、困っていることを聞きます。相談しやすい関係を作ります。

カウンセリング・心理療法

カウンセリングや心理療法について説明します。

認知行動療法CBTです。最も効果的な心理療法の一つです。ネガティブな思考認知の歪みを修正します。自分はダメだという思い込みを、根拠を示して修正します。

ACT受容とコミットメントのセラピーです。ネガティブな感情、思考を否定せず受け入れつつ、価値ある行動にコミットします。自己受容を促します。

マインドフルネスです。今この瞬間に意識を向ける練習をします。過去の失敗、未来の不安から離れ、今に集中します。自己肯定感が高まります。

スキーマ療法です。幼少期から形成された否定的な信念スキーマを修正します。長期的なアプローチです。

精神分析的精神療法です。過去の経験、トラウマを扱います。自己理解を深めます。

グループカウンセリングです。同じような悩みを持つ人たちとグループでカウンセリングを受けます。共感し合える、一人じゃないと感じられます。

個別カウンセリングです。臨床心理士、公認心理師などと1対1でカウンセリングを受けます。自分のペースで話せます。

継続的なカウンセリングが必要です。数回では効果が出ません。週1回、月2回など、継続的に受けることで効果が出ます。数ヶ月から数年かかることもあります。

費用です。カウンセリングは保険適用外のことが多く、1回50分で5,000円〜10,000円程度かかります。経済的な負担があります。

薬物療法

薬物療法について説明します。

ADHDの場合は薬物療法が有効です。ADHDの場合、薬物療法で症状が改善することがあります。集中力が上がる、衝動性が減るなどです。失敗が減り、自己肯定感が高まることがあります。

ASDには根本的な薬はありません。ASDの特性自体を治す薬はありません。ただし、併存する不安、うつなどに対して薬が処方されることがあります。

二次障害への薬物療法です。うつ病、不安障害などの二次障害に対して、抗うつ薬、抗不安薬などが処方されます。症状が改善すると、自己肯定感も回復します。

薬だけでは根本的な解決にならないことです。薬で症状が軽減しても、自己肯定感の低さの根本的な原因失敗体験の積み重ねなどは解決しません。カウンセリング、環境調整などと併用が必要です。

環境調整

環境調整について説明します。

自分に合った環境を選ぶことです。学校、職場、住居など、自分に合った環境を選びます。無理な環境に身を置くと、失敗が増え、自己肯定感が下がります。

ストレスの少ない環境です。騒音、強い光、人混みなど、感覚過敏がある場合、これらを避けた環境を選びます。ストレスが減ると、余裕が生まれます。

理解のある人がいる環境です。発達障害を理解してくれる人がいる環境を選びます。理解されることで、自己肯定感が高まります。

得意なことを活かせる環境です。得意なこと、好きなことを活かせる環境を選びます。得意なことで成功すると、自信がつきます。

適切な配慮がある環境です。合理的配慮を提供してくれる学校、職場を選びます。配慮があると、能力を発揮しやすくなります。

環境を変えることも選択肢です。今の環境が合わない場合、転校、転職、引っ越しなど、環境を変えることも選択肢です。環境が変わると、自己肯定感が回復することがあります。

まとめ

発達障害のある人の自己肯定感の低さは、適切な支援で改善できます。

発達障害と自己肯定感は、発達障害者は自己肯定感が低いことが多い、生涯にわたる課題、二次障害につながる、人生全般に影響、改善は可能などです。

自己肯定感が低くなる原因は、失敗体験の積み重ね、否定的な評価、叱責・批判、他者と比較、いじめ、理解されない、成功体験が少ない、努力が報われない、診断の遅れ、二次障害、周囲の無理解、完璧主義などです。

影響は、精神的健康への影響うつ病、不安障害など、対人関係の問題、就労への悪影響、恋愛・結婚の困難、チャレンジを避ける、依存症リスク、自傷行為リスク、引きこもり、完璧主義・白黒思考、他者への攻撃性、身体的健康への影響などです。

本人ができることは、自己理解を深める、小さな成功体験を積む、できたことを記録、自分を褒める、完璧を求めない、他人と比較しない、得意なことを伸ばす、認知行動療法、ポジティブな言葉、アファメーション、感謝、好きなことをする、当事者会参加、SSTなどです。

親ができる支援は、ありのままを受け入れる、できたことを褒める、努力を認める、他の子と比較しない、否定的な言葉を使わない、行動を叱る、得意なことを伸ばす、成功体験をさせる、失敗を責めない、話を聞く、感謝を伝える、親自身が自己肯定感を持つ、診断を受けさせる、適切な支援などです。

学校・職場ができる支援、カウンセリング・心理療法認知行動療法、ACT、マインドフルネスなど、薬物療法ADHDには有効、二次障害への対応、環境調整自分に合った環境選びも重要です。

発達障害で自己肯定感が低くて悩んでいる方は、一人で抱え込まないでください。カウンセリング、発達障害者支援センター、相談支援専門員などに相談してください。自己肯定感は、意識的に取り組むことで少しずつ高められます。小さな一歩から始めてください。できたことを記録する、自分を褒めるなど、今日からできることがあります。親御さんは、子どもをありのまま受け入れ、できたことを褒めてください。周囲の理解とサポートが、自己肯定感を高める大きな力になります。