新卒で飲み会を強制される…断り方と自分を守るための対処法

新卒として仕事を始めてから飲み会への参加を強制される、断ると空気が悪くなる、行きたくない飲み会に毎回参加させられて疲弊している、飲めないのに無理やり飲まされそうになるという状況が続いていませんか。この記事では、新卒で飲み会を強制される状況への対処法と自分を守るための方法について解説します。

飲み会の強制は問題のある行為である

まず最初に知っておいてほしいことがあります。

職場の飲み会への参加を強制すること、飲めない人にアルコールを強要することはハラスメントに当たる可能性がある行為です。

アルハラスメントと呼ばれる飲酒の強要は職場のパワーハラスメントの類型のひとつとして厚生労働省も問題のある行為として位置づけています。

飲み会に参加したくないという気持ちを持つことは当然の権利であり断ることは弱さでも失礼でもありません。

新卒が飲み会を断りにくい理由

新卒として飲み会を断ることが難しいと感じる背景には様々な理由があります。

上下関係のプレッシャーとして上司や先輩からの誘いを断ることへの強い抵抗感があります。断ることで評価が下がるのではないか、嫌われるのではないかという恐怖が断ることを難しくします。

新卒だから参加すべきという思い込みとして新卒の時期は飲み会に参加して職場の人と打ち解けることが仕事の一部だという思い込みが断ることへの罪悪感をつくり出していることがあります。

断った後の雰囲気への不安として断ることで職場での居心地が悪くなるのではないかという不安が参加し続けることを選ばせることがあります。

断り方がわからないという問題として角を立てずに断る言葉が思いつかないことが毎回参加してしまう原因になっていることがあります。

飲み会を断るための具体的な言い方

飲み会を断る際は具体的で相手が受け入れやすい理由を用意することが重要です。

体調や健康上の理由を使う

体調が優れないので本日は失礼させていただきます、持病の関係でお酒が飲めない体質なのでご遠慮させていただいていますといった健康上の理由は最も受け入れられやすい断り方のひとつです。

アルコールが体質的に合わないという理由は事実かどうかに関わらず相手が反論しにくい理由として有効です。

先約や家庭の事情を使う

その日は先約があって、家族の用事があって、帰らなければならない事情がありまして、という先約や家庭の事情も有効な断り方です。

詳細を聞かれた場合でも家族の用事でという程度の説明で構いません。

翌日の予定を理由にする

明日早い予定があるので今回は失礼させていただきます、明日重要な業務があるので体調を整えておきたいのですという翌日の予定を理由にした断り方も有効です。

お礼の言葉とセットにする

断る際にお誘いいただきありがとうございます、声をかけていただいてとても嬉しいのですがという感謝の言葉をセットにすることで断りの印象が柔らかくなります。

また機会があればぜひという一言を添えることで今回だけの断りであることを示すことができます。

毎回ではなく選択的に参加する

全ての飲み会を断るのではなく重要な場面では参加して通常の飲み会は断るという選択的な参加も現実的な方法のひとつです。

新歓や歓送迎会といった重要な場面には参加して通常の飲み会は断るというパターンが職場での関係を維持しながら自分を守るバランスをとる方法として有効なことがあります。

飲めない場合の対処法

お酒が飲めない体質である、飲まない主義であるという場合の対処法があります。

最初に宣言しておくこととして入社してすぐに私はお酒が飲めない体質ですということを職場の人に伝えておくことが後々のプレッシャーを軽減する助けになります。

ソフトドリンクでの参加を伝えることとして飲み会に参加する場合でもお酒は飲めないのでソフトドリンクで参加させてくださいと事前に伝えることが無理な飲酒を防ぐ助けになります。

それでも飲むよう強要された場合は体質的にアルコールが分解できないため飲むことができませんという医学的な理由を伝えることが有効です。アルコール代謝に関する体質の違いは医学的な事実であり強要する側に問題があります。

強制が続く場合の対処法

断り続けても飲み会への参加を執拗に求められる場合はより積極的な対処が必要です。

記録をつけることとして飲み会への参加を強制された日時と状況、強要の内容を記録しておくことが後から相談や報告をする際の証拠になります。

信頼できる先輩や同僚に相談することとして飲み会への強制について信頼できる職場の人に相談することが状況の改善につながることがあります。

人事部門や社内相談窓口への相談として飲み会への強制が繰り返される場合や特に深刻な場合は人事部門や社内のハラスメント相談窓口への相談が選択肢のひとつです。

外部の相談窓口の活用として社内での解決が難しい場合は都道府県の労働局の総合労働相談コーナーへの相談も選択肢として知っておくことが重要です。

飲み会に参加しながら自分を守る方法

どうしても断れない状況で参加する場合に自分を守るための方法があります。

最初から帰る時間を決めておくこととして参加前に二時間だけ参加します、二十一時には失礼しますと最初に伝えておくことで長時間の拘束を防ぐことができます。

飲む量をコントロールすることとして最初の乾杯だけビールで後はソフトドリンクに切り替える、常に少しだけ残してあるように見せてお代わりを勧められにくくするといった方法が有効です。

会話を主体にすることとして飲むことよりも会話を楽しむことに集中することで飲酒量を自然に少なくできることがあります。

参加したくない二次会は断ることとして一次会には参加しても二次会はその日の都合を理由に断ることが自分を守るうえで重要です。

飲み会を断ることへの罪悪感を手放す

飲み会を断ることへの罪悪感を手放すことが自分を守るうえで重要です。

飲み会への参加は業務ではありません。勤務時間外の飲み会への参加は原則として任意であり強制されるものではありません。

断ることへの罪悪感は職場文化や上下関係からくる過剰な同調圧力から生じているものです。この罪悪感はあなたが感じる必要のないものです。

飲み会を断ることで評価が下がる職場であるとしたらその評価基準自体に問題があります。仕事の成果や業務への姿勢で評価されるべきであり飲み会への参加で評価が決まる職場環境は健全ではありません。

飲み会が辛い状況が心身に影響している場合

飲み会への強制や参加への強いプレッシャーが心身に影響を与えている場合は以下のことを確認することが重要です。

飲み会のことを考えるだけで強い不安や憂鬱感が生じる、飲み会が終わった後に体調を崩すことが続いている、飲み会への対処に多くの精神的エネルギーを消耗して本来の業務に影響が出ているといった状態が続いている場合は職場環境そのものへの対処が必要なサインです。

消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐに医療機関または相談窓口に連絡してください。

職場環境の問題が深刻で改善の見通しが立たない場合は転職を含めた環境の変更を検討することが自分を守ることにつながることがあります。

まとめ

新卒で飲み会を強制される状況への対処として体調や健康上の理由を使う、先約や家庭の事情を理由にする、感謝の言葉とセットにして断る、選択的に参加するといった断り方を状況に合わせて活用することが重要です。飲めない場合は最初から宣言しておくことが後々のプレッシャーを軽減する助けになります。強制が続く場合は記録をつける、信頼できる人に相談する、社内外の相談窓口を利用するといった対処を検討してください。飲み会への参加は業務ではなく断ることは正当な権利です。飲み会を断ることへの罪悪感を手放して自分を守るための行動を取ることが長く健康的に働き続けるうえで重要です。