就労継続支援B型の体験利用でプレッシャーを感じる…その理由と楽に臨むための方法

就労継続支援B型の体験利用に行ったけれどプレッシャーを感じて辛かった、体験利用中ずっと緊張していてうまくできなかった、体験利用がテストのように感じられて怖いという経験をしている方は多くいます。

この記事では、B型の体験利用でプレッシャーを感じる理由と楽に臨むための方法について解説します。

体験利用でプレッシャーを感じるのはなぜか

体験利用でプレッシャーを感じる背景には様々な理由があります。

自分の内側からくるプレッシャーとしてうまくやらなければならない、良いところを見せなければならない、失敗してはいけないという強い思い込みがある、体験利用を就職面接のような評価の場として捉えている、完璧主義的な傾向から自分に高い基準を課してしまうといったものがあります。

状況からくるプレッシャーとして初めての場所と人への緊張、他の利用者と自分を比べてしまう、支援員の目が気になって落ち着かない、体験利用中に何をすればいいかわからなくて焦るといったものがあります。

過去の体験からくるプレッシャーとして以前の職場での評価への恐怖が持ち越されている、過去に集団での体験で失敗したことがあるといったものがあります。

体験利用の本来の目的を理解する

プレッシャーを感じる大きな原因のひとつが体験利用の目的についての誤解です。

体験利用は事業所が利用者を評価するための場ではありません。体験利用の本来の目的は利用者が事業所を実際に体験して自分に合っているかどうかを確認するための機会です。

つまり体験利用における主役は利用者であり事業所を評価するのは利用者自身です。うまくやれるかどうかを試されている場ではなく自分がこの場所で安心して過ごせるかどうかを確認するための場所です。

この視点の転換が体験利用へのプレッシャーを大きく軽減する助けになります。

体験利用でプレッシャーを感じないための心構え

うまくやろうとしない

体験利用中にうまくやろうとするほどプレッシャーは大きくなります。うまくやれなくて当然、失敗しても大丈夫という心構えを持つことがプレッシャーを軽減する基本です。

体験利用中に作業が遅くても間違えても緊張して固まってしまっても、それは全く問題ありません。体験利用はスキルを評価される場ではなく事業所の環境を体験する場です。

良いところを見せようとしない

体験利用で事業所に良い印象を与えようとするほどプレッシャーが強くなります。良いところを見せる必要はなく自分の本来の状態を自然に見せることが体験利用において最も重要です。

本来の自分の状態を見せることで事業所側も利用者に合った支援を考えやすくなります。良いところを見せようとして無理をして体験利用を乗り越えても利用開始後に本来の状態との差が生じて辛くなることがあります。

体験利用を途中で終えることを自分に許す

辛くなったら途中で帰ってもいいという許可を自分に事前に与えておくことがプレッシャーを軽減する助けになります。

最後まで頑張らなければならないというプレッシャーを手放すことで体験利用への心理的なハードルが下がります。

何も成果がなくてもいいと決める

体験利用から何かを得なければならない、有意義な体験をしなければならないというプレッシャーを手放すことが重要です。

体験利用に行って帰ってくるだけでも十分な成果です。行くことができたという事実だけで体験利用は価値のある経験になります。

体験利用中のプレッシャーを和らげる具体的な方法

体験利用前に支援員に状況を伝える

体験利用の開始時に支援員に緊張していることやプレッシャーを感じていることを正直に伝えることが重要です。

今日はとても緊張しています、プレッシャーを感じやすいので無理せず過ごしたいです、うまくできなくても大丈夫ですかという一言を伝えることで支援員が配慮した関わり方をしてくれることがあります。

弱みを見せることへの抵抗感があるかもしれませんが正直に伝えることで適切なサポートを受けやすくなり結果的にプレッシャーが軽減されます。

作業中は一つのことだけに集中する

体験利用中に全体の状況や他の利用者の様子、支援員の目といった多くのことに意識が向くことでプレッシャーが増大することがあります。

今やっているこの作業だけに意識を向けるという意識が余分なプレッシャーを遮断する助けになります。一つの作業の動作に集中することがプレッシャーを和らげるマインドフルネス的なアプローチとして有効です。

深呼吸でその場でリセットする

体験利用中にプレッシャーが高まったとき作業の手を一時的に止めて深呼吸を数回行うことが自律神経を整え気持ちを落ち着かせる助けになります。

鼻からゆっくり四秒かけて吸い七秒かけて息を止めてから八秒かけてゆっくり吐くという方法が特に効果的とされています。

休憩を積極的に取る

体験利用中にプレッシャーや疲れを感じたとき遠慮せずに支援員に休憩を申し出ることが重要です。

少し休憩してもいいですかという一言で休憩スペースに移動して気持ちを整える時間を取ることができます。休憩をとることへの罪悪感を持たないことが大切です。

他の利用者と比べるのをやめる

体験利用中に他の利用者の作業スピードや様子と自分を比べることがプレッシャーを強める大きな原因になります。

他の利用者はそれぞれ異なる状況と特性を持っており単純な比較は意味を持ちません。他の利用者に意識が向いたとき意識を自分の作業に戻すという練習がプレッシャーの軽減につながります。

プレッシャーを感じたことを支援員に伝える

体験利用中にプレッシャーを感じたとき支援員に伝えることが有効です。

今少しプレッシャーを感じていますという一言で支援員が声かけや作業量の調整といった適切な対応をとってくれることがあります。

プレッシャーを感じていることを伝えることは弱さではなく自分の状態を適切に表現するコミュニケーションです。

体験利用後のプレッシャーへの向き合い方

体験利用後に自分を評価しない

体験利用が終わった後にうまくできたかどうか、良い印象を与えられたかどうかという評価を自分に対して行うことがプレッシャーの事後的な増大につながることがあります。

体験利用後は自分の行動や様子を評価することよりも体験利用を通じて感じた事業所の雰囲気や自分の感覚に意識を向けることが重要です。

体験利用に行けた自分を認める

体験利用に行けたこと自体がとても大きな一歩です。プレッシャーを感じながらも行くことができたという事実を十分に自分で評価することが重要です。

うまくできなかった部分に意識が向きがちですが体験利用に参加できたこと自体が回復への確かな前進です。

体験中に感じたことを記録する

体験利用後に体験中に感じたことを記録しておくことが次のステップに役立ちます。

プレッシャーを感じた具体的な場面、逆に少し楽に感じられた場面、事業所の環境についての印象、支援員の関わり方についての感想といったことを記録することが次の事業所選びや体験利用への準備に活かすことができます。

体験利用へのプレッシャーが強すぎる場合の対処

体験利用へのプレッシャーが非常に強く体験利用に参加すること自体が困難な場合は以下の対処を検討することが重要です。

体験利用の条件を変更することとして体験時間を短くしてもらう、同行者と一緒に行く、見学だけにするといった条件の変更を事業所に相談することが有効です。

主治医やカウンセラーへの相談として体験利用へのプレッシャーが疾患の症状と関連している場合は治療の調整や心理的なサポートを受けることが根本的な改善につながることがあります。

段階的なアプローチとして電話での問い合わせ、オンラインでの見学、実際の見学、短時間の体験利用といった段階を踏んで少しずつ慣れていくアプローチが有効です。

体験利用のタイミングを変えることとして体調が良い時期に体験利用を行うことでプレッシャーへの対処力が高まります。

プレッシャーを感じやすい特性がある場合

完璧主義的な傾向がある、社交不安障害がある、ASDやADHDの特性があるといった場合は体験利用でプレッシャーを感じやすい傾向があります。

こうした特性がある場合は事前に事業所にその旨を伝えることで特性に合った配慮を受けやすくなります。

完璧主義的な傾向がある方には完璧にやる必要はないということを支援員から繰り返し伝えてもらうという配慮が有効なことがあります。

社交不安障害がある方には他の利用者との関わりを無理に求めない、個別作業を優先するといった配慮が有効なことがあります。

ASDやADHDの特性がある方には当日の流れを事前に詳しく説明してもらう、作業手順を書面で示してもらうといった配慮が有効なことがあります。

まとめ

就労継続支援B型の体験利用でプレッシャーを感じる理由はうまくやらなければならないという思い込み、体験利用を評価の場として誤解していること、過去の体験からくる恐怖、初めての環境への緊張といった様々なものがあります。

体験利用の本来の目的は利用者が事業所を評価する機会であることを理解し、うまくやろうとしない、良いところを見せようとしない、途中で帰ることを自分に許すといった心構えを持つことがプレッシャーを大きく軽減します。

体験利用前に支援員に状況を伝える、一つのことに集中する、深呼吸でリセットする、休憩を積極的にとるといった方法を活用しながら自分のペースで体験利用に臨んでください。

プレッシャーを感じながらも体験利用に行けたこと自体が大きな一歩です。