周りが順調に見える

「周りはみんな順調に見えるのに、自分だけうまくいっていない」「SNSを見ると、みんな幸せそうで取り残された気分になる」「なぜ自分だけこんなに苦しいのか」――周りが順調に見えて自分だけが取り残されているように感じる状態は、多くの人が抱える深刻な悩みです。本記事では、なぜ周りが順調に見えるのか、認知のゆがみ、SNSの影響、心理的メカニズム、現実を正しく見る方法、自分の人生に集中する方法、そして専門家の助けが必要な場合まで、詳しく解説します。

周りが順調に見えるのは、実は「錯覚」です。人は良い面しか見せません。特にSNSでは。現実を正しく理解し、自分の人生に集中することで、必ず心の平穏を取り戻せます。

周りが順調に見える状態とは

まず、この状態について正しく理解しましょう。

主な症状・感覚

思考面

• 「周りはみんなうまくいっている」
• 「自分だけ取り残されている」
• 「みんな幸せそう」
• 「なぜ自分だけこんなに苦しいのか」
• 「自分は人生の負け組」
• 「みんなは順調なのに、自分だけ停滞している」

感情面

• 劣等感、惨めさ
• 孤独感、疎外感
• 焦り、不安
• 嫉妬、羨望
• 絶望感
• 怒り（自分や運命への）

行動面

• SNSを見て落ち込む
• 人と会うのが辛い
• 同窓会を避ける
• 友人の近況報告を聞きたくない
• 自分を卑下する
• 引きこもる

身体症状

• 疲れやすい
• 眠れない
• 食欲がない
• 頭痛、胃痛

どんな場面で感じるか

SNSを見た時

• 友人の結婚報告
• 出産報告
• 昇進、起業の報告
• 海外旅行の写真
• 幸せそうな日常

同窓会、久しぶりに会った時

• 「あの人は結婚して子供もいる」
• 「あの人は良い会社で出世している」
• 「自分は何も変わっていない」

人生の節目

• 30歳、40歳など
• 「周りは結婚しているのに」
• 「周りは昇進しているのに」

自分がうまくいっていない時

• 失業した時
• 失恋した時
• 仕事で失敗した時

なぜ問題なのか

自己肯定感の低下

• 自分を否定し続ける
• 自信がなくなる

幸福感の低下

• 自分の良い面が見えない
• 常に不満

孤立

• 人を避ける
• 孤独

挑戦できない

• 「どうせ自分には無理」
• 可能性を狭める

精神的な問題

• うつ状態
• 不安障害

なぜ周りが順調に見えるのか

実は、「周りが順調」というのは錯覚です。その理由を詳しく解説します。

1. 人は良い面しか見せない（印象管理）

本当の姿は見えない

印象管理

• 人は、他人に見せる「顔」を作る
• 良い面だけを見せる
• 悪い面、苦しい面は隠す

理由

• 弱みを見せたくない
• 良く思われたい
• プライドがある
• 心配をかけたくない

現実

• 表面は順調でも、裏では苦労している
• 誰もが悩み、苦しみを抱えている
• 完璧な人生はない

2. SNSは「ハイライト映像」

最も大きな錯覚の原因

SNSの特徴

• 良い瞬間だけを投稿
• 悪い瞬間は投稿しない
• 加工、演出
• 「見せたい自分」

投稿されないもの

• 仕事の失敗
• 人間関係の悩み
• 病気、体調不良
• お金の心配
• 孤独、寂しさ
• 夫婦喧嘩
• 子育ての大変さ

結果

• 「みんな幸せそう」に見える
• でも、それは一部だけ
• 人生の2%を見て、100%だと錯覚している

3. 認知バイアス（確証バイアス）

見たいものを見る

確証バイアス

• 自分の考えを裏付ける情報ばかり見る
• 反対の情報は見ない、無視する

具体例

• 「周りは順調」と思っている
• →順調な人の投稿ばかり目に入る
• →苦労している人の投稿は目に入らない、覚えていない

結果

• 「やっぱり、みんな順調だ」と確信
• でも、それは偏った見方

4. ネガティビティバイアス（ネガティブ優位性）

悪いことの方が記憶に残る

ネガティビティバイアス

• 人は、ポジティブな情報よりネガティブな情報に敏感
• 悪いことの方が強く記憶に残る

自分の場合

• 自分のネガティブな面ばかり意識する
• 良い面は忘れる、当たり前と思う

他人の場合

• 他人のポジティブな面が目立つ
• ネガティブな面は知らない、忘れる

結果

• 「自分はダメ、周りは順調」と錯覚

5. 比較対象の偏り

うまくいっている人ばかり見ている

SNS

• フォローしているのは、活発な人、充実している人
• 地味な人、苦労している人は投稿しない、目立たない

同窓会

• 成功している人は来る
• うまくいっていない人は来ない

メディア

• 成功者ばかり取り上げる
• 普通の人、苦労している人は取り上げない

結果

• 偏ったサンプルで判断している
• 「みんな順調」という錯覚

6. 他人の苦労は見えにくい

苦労は表に出ない

理由

• 苦労は、言わなければわからない
• 見た目ではわからない
• 精神的な苦しみは特に見えない

具体例

• 表面は順調でも…
  • 実は多額の借金がある
  • 夫婦関係が冷え切っている
  • うつ病で苦しんでいる
  • 親の介護で疲弊している
  • 仕事のプレッシャーで潰れそう

現実

• 誰もが何かしら抱えている
• ただ、見えないだけ

7. タイミングのずれ

人生の波は違う

理解

• 人生には波がある
• 今、順調な人も、過去に苦労している
• 今、苦労している人も、将来は好転するかも

タイミング

• 結婚のタイミング
• キャリアのタイミング
• 人それぞれ

焦る必要はない

• 人は人、自分は自分
• 自分のペースで良い

8. 「順調」の定義が曖昧

何をもって「順調」？

一般的な「順調」

• 結婚している
• 子供がいる
• 良い会社に勤めている
• 年収が高い
• 持ち家がある

でも

• それが幸せとは限らない
• 結婚していても、不幸な人もいる
• 高収入でも、ストレスで病気の人もいる
• 子供がいても、悩んでいる人もいる

本当の「順調」とは？

• 自分が満足しているか
• 心が穏やかか
• 幸せを感じているか

9. 自分の良い面が見えていない

自分には厳しい

特徴

• 自分のできていることは「当たり前」
• できていないことばかり気にする

他人には甘い

• 他人の良い面は「すごい」
• 他人の悪い面は見えない、知らない

結果

• 「自分はダメ、周りはすごい」

10. 生存者バイアス

成功した人しか見えない

生存者バイアス

• 成功した人は目立つ、語られる
• 失敗した人は目立たない、語られない

具体例

• 起業して成功した人→SNSで発信、メディアに出る
• 起業して失敗した人→静かに撤退、語らない

結果

• 「起業した人はみんな成功している」という錯覚
• でも、実際は失敗している人の方が多い

現実を正しく見る方法

錯覚から抜け出し、現実を正しく見る方法を紹介します。

1. 「周りが順調」は錯覚だと理解する

最も重要

理解すること

• 周りが順調に見えるのは、錯覚
• 人は良い面しか見せない
• SNSはハイライト映像
• 誰もが苦労している

唱える

• 「周りが順調に見えるのは錯覚」
• 「みんな見えないところで苦労している」

2. SNSから距離を置く

最も効果的な方法

方法

• SNSを見る時間を制限：1日30分まで
• アプリを削除
• デジタルデトックス：週末だけSNSを見ない
• 特定のアカウントをミュート、フォロー解除

効果

• 比較する機会が減る
• 落ち込むことが減る
• 自分の人生に集中できる

3. 「投稿は一部だけ」と常に思い出す

SNSを見る時

心の中で

• 「これは良い瞬間だけ」
• 「裏には苦労がある」
• 「100%ではなく、2%」

4. 他人の「全体」を想像する

良い面だけでなく、苦労も

想像する

• 結婚している→でも、夫婦喧嘩もあるだろう
• 子供がいる→でも、子育ては大変だろう
• 昇進した→でも、プレッシャーもあるだろう
• 起業した→でも、リスクもあるだろう

効果

• バランスの取れた見方
• 「みんな順調」という錯覚が消える

5. 自分の良い面を書き出す

自分にも良い面がある

方法

• 「自分のできていること10個」を書く
• 「自分が持っているもの」を書く
  • 健康、家族、友人、仕事、趣味、住む場所など

効果

• 「自分も恵まれている」と気づく
• 「周りだけ順調」ではないと気づく

6. 感謝日記

ある物に目を向ける

方法

• 毎日3つ、感謝できることを書く
• 小さなことでも良い

効果

• ネガティブからポジティブへ
• 「自分も恵まれている」と気づく

7. 統計を見る

現実のデータ

例

• 離婚率：約35%（3組に1組）
• うつ病の生涯有病率：約15%
• 借金がある世帯：約50%
• 年収の中央値：400万円前後

理解

• 多くの人が何かしら抱えている
• 「みんな順調」ではない

8. 成功者の失敗談を読む

成功の裏には失敗がある

具体例

• スティーブ・ジョブズ：アップルから追放された
• エジソン：1万回失敗した
• J.K.ローリング：12社に断られた

理解

• 成功している人も、苦労している
• 順調に見える人も、過去に失敗がある

9. 身近な人の本音を聞く

深い話をする

方法

• 信頼できる友人と、本音で話す
• 「実は、こんなことで悩んでいて…」
• 相手も本音を話してくれるかも

気づき

• 「あの人も、悩んでいたんだ」
• 「みんな何かしら抱えている」

10. 「順調」の定義を見直す

何をもって順調？

問いかけ

• 結婚していれば、順調？
• 高収入なら、順調？
• 本当にそうか？

本当の順調

• 自分が満足しているか
• 心が穏やかか
• 幸せを感じているか

気づき

• 外見的な「順調」と、内面的な「幸せ」は別
• 周りが「順調」に見えても、幸せとは限らない

自分の人生に集中する方法

他人ではなく、自分の人生に集中する方法を紹介します。

1. 「人は人、自分は自分」

最も重要な考え方

理解する

• 人はそれぞれ違う
• 環境、才能、運、スタート地点が違う
• 比較しても意味がない
• 自分の人生を生きる

唱える

• 「人は人、自分は自分」
• 何度も

2. 過去の自分と比べる

他人ではなく、過去の自分

方法

• 「1年前の自分」と比べる
• 「成長したこと」を書き出す

質問

• 「自分は成長しているか？」
• 「前より良くなっているか？」

3. 自分の目標を明確にする

他人の目標ではなく、自分の目標

方法

• 「自分は何がしたいのか？」
• 「自分はどうなりたいのか？」
• 紙に書く

注意

• 他人の目標ではない
• 世間体のための目標ではない
• 自分が本当に望むこと

4. 自分のペースで進む

焦らない

理解

• 人生は、競争ではない
• マラソン、長距離走
• 自分のペースで良い

言葉

• 「焦らなくて良い」
• 「自分のペースで」

5. 小さな一歩を大切にする

進んでいる

認識

• 小さくても、前に進んでいる
• 昨日より、今日
• 今日より、明日

褒める

• 「よくやっている」
• 「進んでいる」

6. 自分の強みを活かす

自分の得意なこと

方法

• 「自分の強み」を書き出す
• 強みを活かす

効果

• 自信がつく
• 自分らしく生きる

7. 今、ここに集中する（マインドフルネス）

過去や未来、他人ではなく、今

方法

• 今、この瞬間に集中
• 深呼吸
• 五感を使う
• 瞑想

効果

• 他人との比較が減る
• 心が落ち着く

8. やりたいことをやる

自分の人生を生きる

方法

• 「やりたいことリスト」を作る
• 一つずつ実行

効果

• 充実感
• 他人が気にならなくなる

9. 自己肯定感を高める

自分を認める

方法

• 自分を褒める
• できたことリスト
• セルフコンパッション
• 「自分はこれで良い」

10. 比較する時間を、自分のために使う

時間の使い方

計算

• SNSを見る時間：1日1時間
• 1週間で7時間
• 1ヶ月で約30時間

代わりに

• 読書、運動、趣味
• スキルアップ
• 人と会う

効果

• 自分の人生が充実
• 比較する時間がない

専門家の助けが必要な場合

以下の場合は、専門家に相談しましょう。

こんな時は相談

1. 日常生活に支障

• 仕事、学校に行けない
• 外出できない
• 人を避ける

2. うつ状態

• 気力が出ない
• 何も楽しくない
• 死にたいと思う

3. 強い劣等感、自己否定

• 「自分には価値がない」
• 「消えたい」

4. 不安が強い

• 常に不安
• パニック発作

5. 自分では改善できない

• どうしたら良いかわからない
• 何をしても変わらない

相談先

医療機関

• 精神科、心療内科

カウンセリング

• 臨床心理士、公認心理師
• 認知行動療法
• 自己肯定感を高める

相談窓口

• 精神保健福祉センター
• 保健所、保健センター

電話相談

• よりそいホットライン：0120-279-338
• こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556

よくある質問（Q&A）

Q1: 本当にみんな苦労しているの？

**A: はい、誰もが何かしら抱えています。**表面は順調でも、裏では苦労しています。完璧な人生はありません。

Q2: SNSをやめられません。

**A: まずは見る時間を制限しましょう。**アプリを削除する、通知をオフにするなど、段階的に距離を置いてください。

Q3: 友人が本当に順調そうです。

**A: それでも、全てを知っているわけではありません。**見えない苦労があるかもしれません。また、仮に順調でも、あなたと比較する必要はありません。人は人、自分は自分です。

Q4: 自分だけ取り残されている気がします。

**A: それは錯覚です。**人生のタイミングは人それぞれ。焦る必要はありません。自分のペースで進めば良いのです。

Q5: どうしても比較してしまいます。

**A: 完全にやめるのは難しいです。**気づいたら「人は人、自分は自分」と唱える習慣をつけてください。少しずつ減らしていきましょう。

まとめ

周りが順調に見えるのは、実は錯覚です。人は良い面しか見せません。特にSNSでは、人生の2%だけを見て、100%だと錯覚しています。現実を正しく理解し、自分の人生に集中することで、必ず心の平穏を取り戻せます。

周りが順調に見える理由（錯覚）：

• 人は良い面しか見せない
• SNSはハイライト映像（人生の2%）
• 認知バイアス（確証バイアス、ネガティビティバイアス）
• 比較対象の偏り
• 他人の苦労は見えにくい
• タイミングのずれ
• 「順調」の定義が曖昧
• 自分の良い面が見えていない

現実を正しく見る方法：

1. 「周りが順調」は錯覚だと理解する
2. SNSから距離を置く（最も効果的）
3. 「投稿は一部だけ」と思い出す
4. 他人の「全体」を想像する
5. 自分の良い面を書き出す
6. 感謝日記
7. 統計を見る（みんな何かしら抱えている）
8. 成功者の失敗談を読む
9. 「順調」の定義を見直す

自分の人生に集中する：

• 「人は人、自分は自分」
• 過去の自分と比べる
• 自分の目標を明確にする
• 自分のペースで進む
• 今、ここに集中する（マインドフルネス）

専門家に相談：

• 日常生活に支障、うつ状態、強い劣等感、不安

周りが順調に見えて焦る気持ち、よくわかります。でも、それは錯覚です。誰もが見えないところで苦労しています。他人の人生ではなく、自分の人生を生きましょう。

あなたが、他人との比較から解放され、自分の人生を楽しめますように。他人の人生の2%ではなく、自分の人生の100%を生きられますように。

人は人、自分は自分。あなたはあなたのペースで、あなたらしく生きれば良い。