仕事のストレスで動悸　原因・症状・対処法・病気の可能性・予防法

「仕事のストレスで動悸がする」「心臓がドキドキする」「息苦しい」「胸が苦しい」「朝起きると動悸」「会社に着くと動悸」「仕事中に動悸」「これって病気なのか」「心臓が悪いのか」「放置していいのか」「どう対処すればいいのか」「病院に行くべきか」。

仕事のストレスで動悸がすると悩んでいる人は、深刻な不安と心身の苦痛を抱えています。

仕事のストレスで動悸が起こる原因は、過度なストレス、不安障害、パニック障害、過労、睡眠不足、自律神経失調症、うつ病、カフェイン過剰摂取、ホルモンバランスの乱れ、心臓疾患、甲状腺機能亢進症などです。

症状は、心臓がドキドキする、脈が速い、胸が苦しい、息苦しい、めまい、冷や汗、手足の震え、吐き気などです。対処法は、深呼吸、安静、リラクゼーション、カフェイン制限、睡眠改善、ストレス源除去、医療機関受診などです。

病気の可能性は、不安障害、パニック障害、自律神経失調症、心臓疾患、甲状腺機能亢進症などです。

緊急受診が必要なサインは、激しい胸痛、呼吸困難、意識消失、冷や汗と吐き気、左肩や顎への痛みなどです。

本記事では、動悸の原因、症状、危険なサイン、対処法、病気の可能性、受診の目安、予防法、そして環境改善について詳しく解説します。

仕事のストレスで動悸とは

まず、仕事のストレスで動悸が起こる状態について説明します。

動悸の定義

心臓の異常な拍動を自覚

動悸とは、心臓の異常な拍動を自覚する状態です。

感覚

• 心臓がドキドキする
• 脈が速い
• 脈が飛ぶ
• 心臓が苦しい

正常 vs 異常

判断

正常

• 運動後に動悸がする
• 緊張して一時的に動悸がする
• すぐに収まる

異常

• 安静時に動悸がする
• 頻繁に動悸がする
• 長時間続く
• 他の症状を伴う（胸痛、息苦しさなど）

タイミング

いつ起こるか

• 朝起きた時
• 会社に着いた時
• 仕事中
• プレッシャーがかかった時
• 上司に叱責された時
• 休日も

深刻なサイン

心身からのSOS

仕事のストレスで動悸が頻繁に起こるのは、心身からのSOSです。

放置すると

悪化

放置すると、不安障害、心臓疾患などに進行する可能性があります。

原因

仕事のストレスで動悸が起こる原因を説明します。

1. 過度なストレス

最も多い

過度な仕事のストレスにより、交感神経が優位になり、動悸が起こります。

ストレス源

• 過重労働
• 人間関係
• パワハラ
• プレッシャー
• 失敗への恐怖

2. 不安障害

精神疾患

不安障害により、不安が高まり、動悸が起こります。

タイプ

• 全般性不安障害
• 社交不安障害

3. パニック障害

パニック発作

パニック障害により、パニック発作が起こり、動悸、息苦しさなどが出ます。

4. 過労、睡眠不足

疲労の蓄積

過労、睡眠不足により、自律神経が乱れ、動悸が起こります。

5. 自律神経失調症

自律神経の乱れ

ストレスにより、自律神経が乱れ、動悸が起こります。

6. うつ病

精神疾患

うつ病により、動悸が起こることがあります。

7. カフェイン過剰摂取

刺激物

コーヒー、エナジードリンクなどのカフェイン過剰摂取により、動悸が起こります。

8. ホルモンバランスの乱れ

女性に多い

ホルモンバランスの乱れにより、動悸が起こります。

原因

• 月経前症候群（PMS）
• 更年期
• ストレスによるホルモン乱れ

9. 心臓疾患

器質的疾患

不整脈、狭心症などの心臓疾患により、動悸が起こります。

10. 甲状腺機能亢進症

甲状腺の病気

甲状腺機能亢進症により、動悸が起こります。

11. 貧血

酸素不足

貧血により、心臓が酸素不足を補おうとして、動悸が起こります。

12. 低血糖

血糖値の低下

低血糖により、動悸が起こります。

症状

仕事のストレスで動悸がする場合の症状を説明します。

主な症状

動悸そのもの

1. 心臓がドキドキする

拍動を自覚

心臓の拍動を強く自覚します。

2. 脈が速い

頻脈

脈が速くなります（1分間に100回以上）。

3. 脈が飛ぶ

期外収縮

脈が飛ぶ感覚があります。

4. 胸が苦しい

圧迫感

胸に圧迫感があります。

随伴症状

他の症状

1. 息苦しい

呼吸困難

息苦しさを感じます。

2. めまい

ふらつく

めまい、ふらつきがあります。

3. 冷や汗

汗が出る

冷や汗が出ます。

4. 手足の震え

震える

手足が震えます。

5. 吐き気

気持ち悪い

吐き気があります。

6. 頭痛

頭が痛い

頭痛があります。

7. 胸痛

胸が痛い

胸の痛みがあります。

8. 不安、恐怖

精神症状

強い不安、恐怖を感じます。

タイミング別の症状

いつ起こるか

1. 朝起きた時

目覚めると

朝、目覚めると動悸がします。

2. 会社に着いた時

到着時

会社に着いた瞬間、動悸がします。

3. 仕事中

勤務中

仕事中、特にプレッシャーがかかった時に動悸がします。

4. 上司に叱責された時

ストレス時

上司に叱責された時、動悸がします。

5. 安静時

何もしていない時

何もしていない安静時にも動悸がします。

継続性

どのくらい続くか

• 数分で収まる
• 数十分続く
• 数時間続く
• 1日中続く

危険なサイン

以下の症状がある場合、すぐに救急車を呼ぶ、または緊急受診してください。

1. 激しい胸痛

心筋梗塞の可能性

激しい胸痛がある場合、心筋梗塞の可能性があります。

今すぐ救急車

今すぐ救急車を呼んでください。

2. 呼吸困難

息ができない

息ができない、呼吸困難がある場合、すぐに受診してください。

3. 意識消失

失神

意識を失った場合、すぐに救急車を呼んでください。

4. 冷や汗と吐き気

心筋梗塞の兆候

冷や汗と吐き気を伴う動悸は、心筋梗塞の兆候です。

5. 左肩や顎への痛み

放散痛

左肩、顎への痛みを伴う動悸は、心筋梗塞の可能性があります。

6. 動悸が治まらない

持続

動悸が何時間も治まらない場合、すぐに受診してください。

7. 脈が非常に速い、または遅い

異常な脈

脈が1分間に150回以上、または40回以下の場合、すぐに受診してください。

対処法

仕事のストレスで動悸がする場合の対処法を説明します。

その場での対処法

動悸が起こった時

1. 深呼吸

最も効果的

深呼吸をして、落ち着きます。

方法

4秒吸う、7秒止める、8秒吐く

2. 安静

座る、横になる

安静にして、座る、または横になります。

3. 冷たい水を飲む

少しずつ

冷たい水を少しずつ飲みます。

4. 首を冷やす

刺激

首の後ろを冷たいタオルなどで冷やします。

5. ゆっくり動く

急がない

急がず、ゆっくり動きます。

6. 窓を開ける

換気

窓を開け、新鮮な空気を吸います。

7. 休む

可能なら

可能であれば、休憩を取ります。

根本的な対処法

原因を解決

1. ストレス源の除去

根本解決

ストレス源（仕事の過重労働、パワハラなど）を除去します。

方法

• 業務量の調整
• 人間関係の改善
• 異動
• 転職

2. 睡眠改善

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

方法

• 規則正しい睡眠時間
• 寝る前のスマホを避ける
• リラックスするルーティン

3. カフェイン制限

刺激物を避ける

コーヒー、エナジードリンクなどのカフェインを制限します。

目安

1日1～2杯まで

4. 運動

習慣化

適度な運動を習慣化します。

効果

ストレス軽減、自律神経調整

注意

激しい運動は避け、軽い運動（ウォーキング、ヨガなど）にします。

5. リラクゼーション

リラックス

リラクゼーション法により、リラックスします。

方法

• 深呼吸
• 瞑想
• ヨガ
• アロマセラピー

6. カウンセリング

専門家に相談

カウンセラーに相談します。

7. 医療機関を受診

診察を受ける

症状が続く場合、医療機関を受診します。

診療科

まず循環器内科、心臓に異常がない場合、精神科、心療内科

8. 休職

一時的に離れる

心身の健康が悪化している場合、休職します。

9. 異動、転職

環境を変える

環境を変えます。

10. 生活習慣の改善

規則正しく

規則正しい生活習慣により、自律神経が整います。

改善点

• 睡眠
• 食事
• 運動
• ストレス管理

病気の可能性

仕事のストレスで動悸がする場合、診断される可能性のある病気を説明します。

1. 不安障害

精神疾患

不安障害により、不安が高まり、動悸が起こります。

診断

精神科、心療内科

2. パニック障害

パニック発作

パニック障害により、パニック発作が起こり、動悸、息苦しさなどが出ます。

診断

精神科、心療内科

3. 自律神経失調症

自律神経の乱れ

ストレスにより、自律神経が乱れ、動悸が起こります。

診断

心療内科、内科

4. 不整脈

心臓の病気

不整脈により、動悸が起こります。

診断

循環器内科

検査

心電図、ホルター心電図

5. 狭心症、心筋梗塞

心臓の病気

狭心症、心筋梗塞により、動悸、胸痛が起こります。

診断

循環器内科

緊急

激しい胸痛がある場合、すぐに救急車を呼んでください。

6. 甲状腺機能亢進症

甲状腺の病気

甲状腺機能亢進症により、動悸が起こります。

診断

内分泌内科、内科

検査

血液検査

7. うつ病

精神疾患

うつ病により、動悸が起こることがあります。

診断

精神科、心療内科

8. 貧血

血液の病気

貧血により、動悸が起こります。

診断

内科

検査

血液検査

9. 低血糖

血糖値の低下

低血糖により、動悸が起こります。

診断

内科

受診の目安

医療機関を受診すべき目安を説明します。

受診すべきサイン

以下に該当する場合、受診してください

• 動悸が頻繁に起こる（週に数回以上）
• 動悸が長時間続く（数時間以上）
• 安静時にも動悸が起こる
• 胸痛を伴う
• 息苦しさを伴う
• めまい、失神を伴う
• 日常生活に支障がある
• 不安、恐怖が強い
• 症状が悪化している

緊急受診

すぐに救急車

以下の場合、すぐに救急車を呼んでください。

• 激しい胸痛
• 呼吸困難
• 意識消失
• 冷や汗と吐き気
• 左肩や顎への痛み

診療科

どこに行くか

1. まず循環器内科

心臓の検査

まず循環器内科を受診し、心臓に異常がないか検査します。

検査

• 心電図
• ホルター心電図（24時間心電図）
• 心エコー
• 血液検査

2. 心臓に異常がない場合

精神科、心療内科

心臓に異常がない場合、精神科、心療内科を受診します。

診断

不安障害、パニック障害、自律神経失調症など

検査の流れ

受診から診断まで

1. 問診
2. 身体診察
3. 心電図
4. 血液検査
5. 必要に応じてホルター心電図、心エコー
6. 診断
7. 治療方針

予防法

仕事のストレスで動悸が起こらないための予防法を説明します。

1. ストレス管理

溜めない

ストレスを溜めず、定期的に発散します。

方法

• 趣味
• 運動
• 友人と話す

2. ワークライフバランス

仕事とプライベート

仕事とプライベートのバランスを大切にします。

3. 睡眠

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

4. 運動

習慣化

適度な運動を習慣化します。

5. カフェイン制限

適量

カフェインを適量にします（1日1～2杯）。

6. 禁煙

タバコをやめる

タバコは心臓に悪影響を及ぼすため、やめます。

7. アルコール制限

適量

アルコールを適量にします。

8. 規則正しい生活

リズム

規則正しい生活リズムにより、自律神経が整います。

9. リラクゼーション

習慣化

リラクゼーション法を習慣化します。

10. 定期健康診断

早期発見

定期健康診断により、心臓疾患を早期発見します。

11. 環境選び

合う環境

自分に合う環境（職場、職種）を選びます。

12. 早期休養

限界前に

限界を感じる前に、早めに休みます。

環境改善

仕事のストレスで動悸が起こる場合の環境改善について説明します。

1. 業務量の調整

減らす

上司に相談し、業務量を調整します。

2. 人間関係の改善

ストレス源の除去

人間関係のストレスを改善します。

方法

• 距離を置く
• 上司、人事に相談

3. 異動

環境を変える

部署異動を希望します。

4. 転職

新しい環境

改善の見込みがない場合、転職します。

5. 休職

一時的に離れる

心身の健康が悪化している場合、休職します。

6. ワークスタイルの変更

柔軟に

リモートワーク、フレックスタイムなど、柔軟なワークスタイルに変更します。

7. カウンセリング

社内制度

社内のカウンセリング制度を利用します。

8. 労働環境の改善

会社全体

労働環境の改善を会社に提案します。

よくある質問

Q1: 仕事のストレスで動悸がします。病院に行くべきですか？

A: はい、まず循環器内科を受診し、心臓に異常がないか検査してください。

心臓に異常がない場合、精神科、心療内科を受診します。

Q2: 動悸が起こった時、どうすればいいですか？

A: 深呼吸をして、安静にしてください。冷たい水を飲む、首を冷やすことも効果的です。

Q3: 動悸は危険ですか？

A: 激しい胸痛、呼吸困難、意識消失を伴う場合、すぐに救急車を呼んでください。

頻繁に起こる、長時間続く場合、受診してください。

Q4: カフェインは関係ありますか？

A: はい、カフェイン過剰摂取により、動悸が起こります。1日1～2杯に制限してください。

Q5: ストレスで動悸が起こるのは普通ですか？

A: 一時的なストレスで動悸が起こるのは正常です。頻繁に起こる、長時間続く場合、異常です。

Q6: 薬を飲みたくありません。

A: カウンセリング、リラクゼーション、ストレス管理でも改善します。医師に相談してください。

Q7: どのくらいで治りますか？

A: 原因により異なりますが、ストレス管理、治療により、数週間～数か月で改善します。

まとめ

仕事のストレスで動悸が起こる原因は、過度なストレス、不安障害、パニック障害、過労、睡眠不足、自律神経失調症、うつ病、カフェイン過剰摂取、ホルモンバランスの乱れ、心臓疾患、甲状腺機能亢進症、貧血、低血糖などです。

症状は、心臓がドキドキする、脈が速い、脈が飛ぶ、胸が苦しい、息苦しい、めまい、冷や汗、手足の震え、吐き気、頭痛、胸痛、不安・恐怖などです。

危険なサインは、激しい胸痛、呼吸困難、意識消失、冷や汗と吐き気、左肩や顎への痛み、動悸が治まらない、脈が非常に速い・遅いです。これらがある場合、すぐに救急車を呼んでください。

対処法は、深呼吸、安静、冷たい水を飲む、首を冷やす、ゆっくり動く、窓を開ける、休む、ストレス源の除去、睡眠改善、カフェイン制限、運動、リラクゼーション、カウンセリング、医療機関を受診、休職、異動・転職、生活習慣の改善です。

病気の可能性は、不安障害、パニック障害、自律神経失調症、不整脈、狭心症・心筋梗塞、甲状腺機能亢進症、うつ病、貧血、低血糖などです。動悸が頻繁に起こる、長時間続く、胸痛・息苦しさを伴う場合、まず循環器内科を受診してください。心臓に異常がない場合、精神科・心療内科を受診します。

予防法は、ストレス管理、ワークライフバランス、睡眠、運動、カフェイン制限、禁煙、アルコール制限、規則正しい生活、リラクゼーション、定期健康診断、環境選び、早期休養です。

環境改善は、業務量の調整、人間関係の改善、異動、転職、休職、ワークスタイルの変更、カウンセリング、労働環境の改善です。

仕事のストレスで動悸がすると感じたら、一人で抱え込まず、すぐに対処してください。まず循環器内科を受診し、心臓に異常がないか検査してください。心臓に異常がない場合、ストレスが原因です。ストレス源を除去し、カウンセリング、医療機関を受診してください。適切な治療により、必ず改善します。無理をせず、自分を大切にしてください。

緊急相談窓口（24時間）

救急車

• 119

救急相談センター

• #7119

主な相談窓口

循環器内科

• 心臓の検査、不整脈の診断・治療

精神科、心療内科

• 不安障害、パニック障害、自律神経失調症の診断・治療

カウンセラー

• ストレス、不安の相談

一人で悩まず、今すぐ相談してください。仕事のストレスで動悸がするのは、心身からのSOSです。適切な検査と治療を受けてください。あなたの健康が最優先です。