人生をリセットしたい　やり直したい気持ち

「今の人生をリセットしてやり直したい」「全てをなかったことにしたい」「新しく生まれ変わりたい」――人生をリセットしたいと強く願う方は少なくありません。本記事では、人生をリセットしたいと思う理由、その背景にある心理、リセットという考え方の危険性、本当に必要なこと、現実的な「やり直し方」、具体的な一歩の踏み出し方、そして専門家のサポートについて詳しく解説します。

人生を完全にリセットすることはできませんが、新しいスタートを切ることは可能です。過去を否定するのではなく、今から新しい選択をしていくことで、人生は変えられます。焦らず、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

「人生をリセットしたい」とはどういう状態か

まず、人生をリセットしたいと思う状態について理解しましょう。

よくある感覚

リセットしたいという思い

• 「今までの人生を全部なかったことにしたい」
• 「新しく生まれ変わりたい」
• 「別の人生を生きたい」
• 「過去を消し去りたい」
• 「もう一度ゼロから始めたい」
• 「全てを捨てて逃げたい」
• 「今の自分を消したい」

よくある思考

• 「あの時、別の選択をしていれば」
• 「人生を間違えた」
• 「取り返しがつかない」
• 「もう遅すぎる」
• 「どこかで道を間違えた」

よく見られる行動

逃避行動

• 突然全てを投げ出したくなる
• 引っ越しを繰り返す
• 転職を繰り返す
• 人間関係を断ち切る
• SNSのアカウントを削除する
• 連絡を絶つ
• 夜逃げ、失踪を考える

または、動けなくなる

• 「どうせリセットできない」と諦める
• 何もする気が起きない
• 引きこもる

心身への影響

精神的な症状

• 強い後悔
• 自己嫌悪
• 絶望感
• 無力感
• うつ症状
• 希死念慮（死にたいという気持ち）
• 解離感（現実感がない）

身体的な症状

• 不眠
• 食欲不振
• 疲労感
• 動悸、息苦しさ

なぜ人生をリセットしたいと思うのか

人生をリセットしたいと思う背景を理解しましょう。

1. 大きな失敗や後悔

取り返しのつかないと感じる出来事

• 仕事での重大な失敗
• 人間関係の破綻（離婚、絶縁など）
• 犯罪、不祥事
• 経済的な破綻（借金、破産など）
• 学業の失敗（留年、退学、受験失敗など）
• 健康を損なった（病気、事故など）

2. 積み重なった疲れ

長期間のストレス

• 過労
• 介護疲れ
• 育児疲れ
• 人間関係の疲れ
• 「もう限界」という状態

3. 選択への後悔

「あの時、別の道を選んでいれば」

• 進路の選択
• 就職先の選択
• 結婚相手の選択
• 住む場所の選択

4. 現状への不満

今の人生が辛い

• 仕事が辛い
• 人間関係が辛い
• 経済的に苦しい
• 健康問題
• 孤独

5. 理想と現実のギャップ

「こんなはずじゃなかった」

• 描いていた理想の人生と現実が違う
• 夢が叶わなかった
• 期待が裏切られた

6. 自己否定

「今の自分はダメだ」

• 自己肯定感の低さ
• 「生まれ変わらないと価値がない」
• 「今の自分を消したい」

7. トラウマ

過去の辛い経験

• 虐待
• いじめ
• 暴力被害
• 性被害
• 大きな喪失

8. 精神疾患

うつ病、不安障害など

• 思考が歪む
• 「リセットしたい」という極端な考え
• 希死念慮

9. 環境からの逃避

今の環境が耐えられない

• 逃げ出したい
• 全てから解放されたい

10. 他人との比較

SNSなどで他人の人生と比較

• 「あの人はうまくいっているのに」
• 「自分の人生は失敗だ」

「リセット」という考え方の危険性

「人生をリセットしたい」という考え方には、いくつかの危険性があります。

1. 完全なリセットは不可能

過去は消せない

• 過去の経験は消えない
• 記憶は残る
• 人間関係の歴史は消せない
• 「完全なリセット」を求めると、永遠に満たされない

2. 逃避の繰り返し

根本的な解決にならない

• 環境を変えても、自分の中の問題は残る
• 「また同じことの繰り返し」になる
• 転職、引っ越しを繰り返しても解決しない

3. 過去の否定

今までの自分を否定する

• 過去の経験から学んだこともある
• 過去の自分を全否定すると、自己肯定感がさらに下がる

4. 衝動的な行動

よく考えずに行動してしまう

• 仕事を突然辞める
• 人間関係を断ち切る
• 失踪する
• 後で後悔する

5. 極端な選択

最悪の場合

• 自殺を「リセット」と考えてしまう
• これは最も危険

重要：自殺はリセットではありません。死んだら終わりです。生きていれば、やり直せます。

本当に必要なこと

人生をリセットしたいと思ったとき、本当に必要なのは「リセット」ではなく、以下のことです。

1. 「リセット」ではなく「再スタート」

過去を消すのではなく、今から新しく始める

• 過去は変えられないが、未来は変えられる
• 「今から」新しい選択をする
• 過去の経験を活かす

2. 完璧を求めない

60点で良い

• 「完璧な人生」を求めない
• 「失敗のない人生」を求めない
• 不完全でも、それが人生

3. 自分を許す

自己赦免

• 過去の失敗を許す
• 「あの時はベストを尽くした」
• 「人間だから間違える」

4. 小さく変える

大きく変えようとしない

• いきなり全てを変えようとしない
• 小さな一歩から
• 一つずつ変えていく

5. 助けを求める

一人で抱え込まない

• 専門家に相談
• 信頼できる人に話す
• サポートを受ける

6. 今に集中する

「今、ここ」を大切にする

• 過去を悔やみすぎない
• 未来を不安がりすぎない
• 「今、できること」に集中

7. 自分を知る

なぜリセットしたいのか

• 何が辛いのか
• 何を変えたいのか
• 本当に必要なのは何か

現実的な「やり直し方」

人生を完全にリセットすることはできませんが、「やり直す」ことは可能です。

1. 今の状況を整理する

現状把握

紙に書き出す：

• 今、何が辛いのか
• 何を変えたいのか
• 何を残したいのか
• 何が本当の問題なのか

2. 小さな一歩を決める

大きく変えようとしない

例：

• 「転職する」→まず「求人を見る」
• 「引っ越す」→まず「物件を調べる」
• 「人間関係を変える」→まず「新しい場所に一度行ってみる」

3. 環境を変える（必要なら）

変えられる環境

仕事：

• 転職
• 異動
• 休職
• 働き方を変える（正社員→パート、フリーランスなど）

住む場所：

• 引っ越し
• 実家に帰る
• シェアハウス

人間関係：

• 距離を置く
• 新しいコミュニティに参加

ただし、衝動的に決めない：

• よく考えてから
• 専門家に相談しながら

4. 生活習慣を変える

小さな変化から

• 早起きする
• 運動を始める
• 食事を変える
• 新しい趣味を始める
• 読書、勉強

5. 考え方を変える

認知の変容

• 「失敗した人生」→「経験を積んだ人生」
• 「取り返しがつかない」→「今からできることがある」
• 「もう遅い」→「今が一番若い」

カウンセリング：

• 認知行動療法（CBT）
• 考え方の癖を修正

6. 新しいことに挑戦

小さな挑戦

• 新しい趣味
• 資格の勉強
• ボランティア
• 習い事
• 旅行

7. 過去と向き合う

過去を整理する

• トラウマがあるなら、カウンセリング
• 後悔を手放す
• 自分を許す

8. 人とつながる

孤立しない

• 新しいコミュニティ
• オンラインコミュニティ
• 自助グループ
• 友人、家族

9. 目標を立てる

小さな目標から

• 「1年後、こうなっていたい」
• 「3ヶ月後、これをする」
• 小さな目標を達成する

10. セルフケア

自分を大切にする

• 十分な睡眠
• 栄養のある食事
• 運動
• リラックスの時間

具体的なケース別の対処法

状況別に、具体的な対処法を紹介します。

ケース1: 仕事の失敗でリセットしたい

対処法：

• まず、休む（休職、有給休暇）
• カウンセリングを受ける
• 転職を考える（衝動的にではなく、計画的に）
• キャリアカウンセリング
• 就労支援機関に相談

ケース2: 借金でリセットしたい

対処法：

• 弁護士に相談（債務整理、自己破産など）
• 法テラス（無料法律相談）
• 市区町村の生活困窮者自立支援窓口
• 一人で抱え込まない

ケース3: 人間関係でリセットしたい

対処法：

• 距離を置く（完全に切らなくてもいい）
• 新しいコミュニティを探す
• カウンセリングで対人関係の悩みを相談
• 境界線を引く練習

ケース4: 健康問題でリセットしたい

対処法：

• 医師に相談
• 治療を受ける
• 障害者手帳の取得（必要なら）
• 就労支援、福祉サービスの利用
• 「健康を失った自分」も受け入れる

ケース5: 過去のトラウマでリセットしたい

対処法：

• トラウマ専門のカウンセリング
• EMDR、TFT、PE療法など
• 医療機関（PTSD治療）
• 自助グループ

ケース6: 年齢を重ねて「もう遅い」と感じる

対処法：

• 「今が一番若い」と考える
• 年齢は関係ない（新しいことを始めるのに遅すぎることはない）
• 同じ年齢で新しいことを始めた人の話を読む、聞く

専門家のサポート

人生をリセットしたいほど辛い状態なら、専門家のサポートが必要です。

1. カウンセリング・心理療法

臨床心理士・公認心理師

認知行動療法（CBT）：

• 考え方の癖を修正
• 「人生は失敗だ」という極端な考えを見直す

トラウマ療法：

• EMDR、PE療法など
• 過去のトラウマを癒す

2. 医療機関

心療内科・精神科

受診のタイミング：

• うつ症状が続く
• 希死念慮がある
• 日常生活に支障
• 不眠、食欲不振が続く

治療：

• カウンセリング
• 薬物療法（必要に応じて）
• 休職の診断書

3. キャリアカウンセリング

キャリアカウンセラー

仕事の悩みで「リセットしたい」場合：

• 転職の相談
• キャリアプランの見直し
• 自分の強みを知る

4. 法律相談

弁護士

借金、法律問題で「リセットしたい」場合：

• 債務整理
• 自己破産
• 法テラス（無料法律相談）

5. 生活困窮者自立支援窓口

市区町村の窓口

経済的困窮で「リセットしたい」場合：

• 生活の立て直し
• 就労支援
• 家計相談
• 住居確保

6. 就労支援機関

働くことに悩んでいる場合

• 若者サポートステーション（サポステ）：15〜49歳対象
• 障害者就業・生活支援センター
• ハローワーク
• 就労移行支援

7. 自助グループ

同じ悩みを持つ人と

• うつ病の自助グループ
• 依存症の自助グループ（AA、NAなど）
• 借金問題の自助グループ

8. 電話相談

匿名で相談

いのちの電話

• 電話：0570-783-556
• フリーダイヤル：0120-783-556（毎月10日のみ）

よりそいホットライン

• 電話：0120-279-338
• 24時間対応

こころの健康相談統一ダイヤル

• 電話：0570-064-556

危険なサインと緊急時の対応

危険なサイン

以下のような状態なら、すぐに助けを求めてください：

• 自殺を具体的に考えている
• 自傷行為をしている
• 現実感がない（解離）
• 衝動的に全てを投げ出そうとしている
• 失踪を考えている

緊急時の対応

今すぐ助けを求める：

1. 信頼できる人に連絡（家族、友人）
2. 電話相談（いのちの電話、よりそいホットラインなど）
3. 救急車を呼ぶ（119番）
4. 精神科救急（夜間・休日の精神科救急医療）
5. 警察（110番）

自殺を考えている方へ： 死なないでください。生きていれば、やり直せます。今は辛くても、必ず道は開けます。一人で抱え込まず、今すぐ助けを求めてください。

よくある質問

Q1: 人生をリセットすることは本当にできないのですか？

完全なリセット（過去を消し去ること）はできません。しかし、「再スタート」は可能です。今から新しい選択をすることで、人生は変えられます。

Q2: もう手遅れではないですか？

遅すぎることはありません。「今が一番若い」のです。何歳になっても、新しいことは始められます。

Q3: 借金があります。リセットできますか？

債務整理や自己破産という法的手段があります。弁護士や法テラスに相談してください。借金は解決できます。

Q4: 過去の失敗が忘れられません

過去は変えられませんが、過去の解釈は変えられます。カウンセリングが助けになります。そして、今から新しい選択をすることで、未来は変えられます。

Q5: 衝動的に全てを投げ出したくなります

衝動的な行動は避けましょう。まず、専門家に相談してください。冷静になってから、計画的に行動しましょう。

Q6: 何から始めればいいですか？

まず、今の状況を紙に書き出しましょう。そして、小さな一歩を決めます。大きく変えようとせず、小さなことから始めましょう。

まとめ

人生をリセットしたいという気持ちは、大きな辛さや後悔、絶望から生まれます。しかし、完全なリセットは不可能であり、逃避の繰り返しになる危険性もあります。

必要なのは「リセット」ではなく「再スタート」です。過去を消すのではなく、今から新しい選択をすることで、人生は変えられます。

重要なポイント：

1. 完全なリセットは不可能（過去は消せない）
2. 「再スタート」は可能（今から新しく始める）
3. 過去を許す（自分を許す）
4. 小さく変える（一歩ずつ）
5. 助けを求める（一人で抱え込まない）
6. 今に集中する（「今、できること」を大切に）
7. 環境を変える（必要なら、計画的に）
8. 考え方を変える（認知行動療法）
9. 専門家に相談（カウンセリング、医療機関、法律相談など）
10. 希死念慮があればすぐに助けを（電話相談、救急、精神科救急）

人生は、今から変えられます。過去は変えられませんが、未来は変えられます。焦らず、小さな一歩から始めましょう。

あなたの人生は、やり直せます。一人で抱え込まず、専門家や信頼できる人の力も借りながら、新しい一歩を踏み出していってください。

生きていれば、必ず道は開けます。諦めないでください。あなたには、幸せになる権利があります。今から、一緒に新しい人生を歩んでいきましょう。