障害児の母親が疲れた時　限界を感じたときの対処法と心を守る方法

「もう限界」「毎日疲れ果てている」「誰にも理解されない」「子どもを愛せない」「逃げ出したい」「消えたい」「死にたい」「こんな自分は母親失格」「将来が不安で眠れない」

「夫は何もしてくれない」「きょうだいに申し訳ない」「一人の時間がない」「いつまで続くのか」。障害のある子を育てる母親の多くが、深刻な疲労と絶望を抱えています。

障害児の母親が疲れる理由は、24時間365日の介護、癇癪・パニックへの対応、周囲の無理解、将来への不安、夫の非協力、きょうだいへの罪悪感、社会からの孤立、自分の時間がない、経済的負担、終わりが見えないことなど、多岐にわたります。

この疲労は、うつ病、不安障害、燃え尽き症候群などの深刻な問題につながります。

しかし、適切な支援とケアにより、疲労を軽減し、心の健康を守ることができます。

本記事では、疲労の原因、心身への影響、今すぐできる対処法、専門家の支援、レスパイトケア、そして自分を守る方法について詳しく解説します。

障害児の母親が疲れる理由

障害児の母親が疲れる理由を詳しく説明します。

1. 24時間365日の介護

休めない

定型発達の子と違い、年齢が上がっても手がかかり続けます。

具体例

• 夜中に何度も起こされる
• 目が離せない
• 常に気を張っている
• 思春期、成人しても介護が続く

疲弊

休む時間がなく、心身ともに疲弊します。

2. 癇癪・パニック・問題行動への対応

予測不可能

突然の癇癪、パニック、問題行動に対応し続けることで、ストレスが蓄積します。

具体例

• 公共の場での癇癪
• 暴力、暴言
• 自傷行為
• 破壊行動
• 1時間以上泣き続ける

緊張

いつ起こるかわからない恐怖で、常に緊張しています。

3. 周囲の無理解・偏見

孤立

周囲に理解されず、孤立します。

言われること

• 「しつけができていない」
• 「甘やかしている」
• 「見た目は普通なのに」
• 「大げさ」
• 「母親の愛情不足」

傷つく

心ない言葉に、深く傷つきます。

4. 将来への不安

先が見えない

「この子は将来どうなるのか」「親亡き後は」と、常に不安です。

不安の内容

• 自立できるのか
• 就職できるのか
• 一人で生きていけるのか
• いじめられないか
• 結婚できるのか
• 親が死んだらどうなるのか

眠れない

不安で眠れません。

5. 夫の無理解・非協力

一人で抱え込む

夫が理解せず、協力しない場合、母親が一人で抱え込みます。

夫の態度

• 「俺は仕事で疲れている」
• 「大げさだ」
• 「障害を認めない」
• 育児を妻任せ
• 「お前の育て方が悪い」

孤独

パートナーに理解されず、孤独を感じます。

6. きょうだいへの罪悪感

十分にかまえない

障害児に手がかかり、きょうだいに十分な時間を割けません。

罪悪感

• 「この子ばかりにかまって申し訳ない」
• 「我慢させている」
• 「将来、負担をかけるのでは」
• 「運動会に行けない」
• 「友達を呼べない」

7. 社会からの孤立

友人が離れる

障害児がいることで、友人が離れていきます。

理由

• 外出が難しい
• 話が合わない
• 気を使われる
• 子どもの発達の話を聞くのがつらい

孤独

社会から孤立し、孤独を感じます。

8. 自分の時間がない

自分のことは後回し

子どもの世話で精一杯で、自分の時間が全くありません。

諦めること

• 趣味
• 友人との交流
• 美容院
• ゆっくりお風呂
• 睡眠
• キャリア

自分を失う

自分が何者かわからなくなります。

9. 経済的負担

お金がかかる

療育、医療費、特別な食事、将来の資金など、経済的負担が大きいです。

母親の仕事

子どもの世話で、フルタイムで働けず、収入が減ります。

焦り

経済的な不安と焦りがあります。

10. 療育・学校への送迎

毎日の負担

療育、病院、学校への送迎が、毎日の負担になります。

時間的制約

送迎のため、仕事の時間が制限されます。

11. 学校・療育施設とのやり取り

気を使う

学校、療育施設とのやり取りで、気を使います。

具体例

• トラブルの報告
• 配慮のお願い
• 連絡帳
• 謝罪

疲れる

常に気を使い、疲れます。

12. 情報収集の負担

常に調べる

療育方法、福祉制度、進路など、常に情報を調べる必要があります。

疲労

情報過多で疲労します。

13. 自己否定・自責

自分を責める

「自分の育て方が悪かったのでは」「もっと良い母親なら」と自分を責めます。

罪悪感

「この子を産んでしまった」という罪悪感。

14. 比較

他の子と比べる

定型発達の子と比べて、落ち込みます。

SNS

SNSで他の子の成長を見て、つらくなります。

15. 終わりが見えない

ゴールがない

定型発達の子育てはいつか終わりますが、障害児の育児は終わりが見えません。

絶望

終わりが見えず、絶望を感じます。

16. 睡眠不足

夜中に起こされる

夜驚症、夜尿症、感覚過敏などで、夜中に何度も起こされます。

疲労が蓄積

慢性的な睡眠不足で、疲労が蓄積します。

17. 完璧主義

完璧な母親を目指す

「良い母親でなければ」と完璧を目指し、疲れます。

18. 相談できない

誰に相談すればいいかわからない

専門家、支援者がわからず、一人で抱え込みます。

19. 療育の成果が見えない

頑張っても変わらない

療育を頑張っても、すぐには成果が見えず、挫折感を味わいます。

20. 親の会が合わない

孤立感

親の会に参加しても、合わず、余計に孤立感を感じることがあります。

疲労が心身に与える影響

疲労が母親の心身に与える影響を説明します。

身体的症状

疲労

• 慢性的な疲労
• 朝起きられない
• 体が重い
• だるい

痛み

• 頭痛
• 肩こり
• 腰痛
• 胃痛
• 全身の痛み

睡眠障害

• 眠れない
• 夜中に何度も目が覚める
• 悪夢
• 朝早く目が覚める

食欲変化

• 食欲不振
• 過食
• 味がわからない

その他

• めまい
• 動悸
• 血圧上昇
• 免疫力低下
• 生理不順

精神的症状

抑うつ

• 気分が沈む
• 何もする気が起きない
• 楽しいことがない
• 希望が持てない
• 涙が止まらない

不安

• 常に不安
• 心配が頭から離れない
• パニック発作
• 将来への恐怖

イライラ

• 些細なことでイライラ
• 怒りっぽい
• 子どもに当たる
• 夫に当たる

罪悪感

• 自分を責める
• 申し訳ない気持ち
• 「良い母親ではない」

絶望感

• もうダメだ
• 生きる意味がない
• 終わりが見えない

希死念慮

• 死にたい
• 消えたい
• 子どもと一緒に死にたい

燃え尽き症候群（バーンアウト）

定義

長期間のストレスにより、心身が疲弊し、燃え尽きた状態です。

症状

• 疲労感
• 無気力
• 感情の麻痺
• 子どもに無関心
• 自己否定
• 何もかもどうでもいい

うつ病

深刻な精神疾患

慢性的なストレスにより、うつ病を発症することがあります。

症状

• 抑うつ気分（2週間以上）
• 意欲低下
• 興味喜び喪失
• 睡眠障害
• 食欲変化
• 自責感
• 希死念慮
• 集中力低下
• 疲労感

危険信号

以下の症状があれば、すぐに医療機関を受診してください。

• 毎日泣いている
• 何もする気が起きない
• 子どもを傷つけたくなる
• 自分を傷つけたくなる
• 死にたいと思う

不安障害

過度な不安

将来への不安が強すぎて、日常生活に支障をきたします。

症状

• 過度な不安、心配
• 落ち着かない
• 疲れやすい
• 集中できない
• イライラ
• 筋肉の緊張
• 睡眠障害

今すぐできる対処法

疲れを感じたとき、今すぐできる対処法を説明します。

1. 一人の時間を作る（最優先）

最も重要

たとえ30分でも、一人の時間を作ることが最優先です。

方法

• 夫や家族に子どもを任せる
• 短期入所（ショートステイ）
• 日中一時支援
• ファミリーサポート
• 放課後等デイサービスの延長利用

一人の時間にすること

• 寝る
• カフェでぼーっとする
• 好きなことをする
• 何もしない
• 泣く

罪悪感を持たない

一人の時間を作ることに、罪悪感を持つ必要はありません。

2. 誰かに話す

吐き出す

つらい気持ちを、誰かに話しましょう。

話す相手

• 夫、パートナー
• 自分の親
• 友人
• 相談支援専門員
• カウンセラー
• 親の会のママ友
• SNSのフォロワー（鍵アカウント）
• よりそいホットライン（0120-279-338、24時間無料）

聞いてもらうだけでいい

アドバイスはいりません。ただ聞いてもらうだけで、気持ちが楽になります。

3. 泣く

涙を流す

我慢せず、泣きましょう。涙を流すことで、ストレスが軽減されます。

4. 深呼吸

リラックス

ストレスを感じたら、深呼吸をしましょう。

方法

1. 鼻から4秒吸う
2. 7秒止める
3. 口から8秒吐く
4. これを数回繰り返す

5. その場を離れる

距離を置く

子どもにイライラしたら、その場を離れましょう。

方法

• トイレに行く
• ベランダに出る
• 別の部屋に行く
• 外に出る（子どもの安全確保後）

6. 完璧を諦める

手を抜く

完璧な育児、完璧な家事を諦め、手を抜きましょう。

手を抜くこと

• 食事：総菜、冷凍食品、宅配、外食
• 掃除：最低限でOK
• 洗濯：畳まなくてもOK
• 療育：休む日があってもOK

優先順位

• あなたの心と体の健康が最優先
• 子どもの安全が次
• それ以外は後回し

7. 小さな楽しみを見つける

ご褒美

小さな楽しみを見つけましょう。

例

• 好きなお菓子を買う
• ドラマを見る
• 好きな音楽を聴く
• お風呂にゆっくり入る
• マッサージに行く

8. 比較しない

他人と比べない

定型発達の子や他の障害児と比較しないようにしましょう。

比較するなら

過去の我が子と比較し、成長を感じましょう。

9. SNSから離れる

情報デトックス

SNSで他の子の成長を見て落ち込むなら、一時的にSNSから離れましょう。

10. 睡眠を最優先

何よりも睡眠

睡眠不足だと、すべてが悪化します。睡眠を最優先しましょう。

工夫

• 子どもが寝たら、すぐに寝る
• 家事は後回し
• 夫に夜の対応を任せる日を作る
• 睡眠導入剤を医師に相談

専門家の支援を受ける

一人で抱え込まず、専門家の支援を受けましょう。

1. 相談支援事業所

相談支援専門員

相談支援専門員に、育児の悩みを相談しましょう。

サポート内容

• 話を聞いてくれる
• 福祉サービスの紹介
• サービス等利用計画の作成
• レスパイトケアの手配

費用

無料

問い合わせ

市区町村の障害福祉課

2. 医療機関（母親自身のメンタルケア）

精神科、心療内科

母親自身がうつ病や不安障害の症状がある場合、医療機関を受診しましょう。

治療

• 薬物療法（抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬）
• カウンセリング

費用

医療保険適用（自立支援医療制度で1割負担）

重要

「死にたい」と思ったら、すぐに受診してください。

3. カウンセリング

臨床心理士、公認心理師

カウンセリングを受けることで、気持ちが整理されます。

費用

1回5,000円～10,000円程度（保険適用外の場合） 医療機関併設のカウンセリングは保険適用の場合あり

探し方

• 病院のカウンセリング室
• カウンセリングルーム
• オンラインカウンセリング

4. 親の会

ピアサポート

同じ悩みを持つ親と交流することで、孤立感が軽減されます。

活動内容

• 定例会
• 勉強会
• お茶会
• 愚痴を言い合う

探し方

• 市区町村の障害福祉課
• 発達障害者支援センター
• インターネット（「障害児 親の会 ○○県」で検索）
• SNS

5. 発達障害者支援センター

専門機関

発達障害に関する相談ができます。

サポート内容

• 相談
• 情報提供
• 親のサポート

費用

無料

問い合わせ

各都道府県・指定都市に設置

6. 家事支援サービス

家事を外注

家事支援サービスを利用し、家事の負担を減らしましょう。

サービス

• 掃除
• 洗濯
• 料理

費用

1時間2,000円～5,000円程度

レスパイトケア

レスパイトケア（休息のための一時的な支援）を積極的に利用しましょう。

1. 短期入所（ショートステイ）

宿泊

障害者支援施設で、短期間（数日～1週間程度）宿泊できます。

利用目的

• 母親の休息
• 母親の病気、入院
• 冠婚葬祭
• リフレッシュ

費用

1泊3,000円～7,000円程度（食費・光熱費込み） 所得に応じて月額上限あり

申請方法

市区町村の障害福祉課

定期利用

月1回など、定期的に利用することで、母親が休めます。

2. 日中一時支援

日中の預かり

日中、施設で障害者を預かり、見守りや社会適応訓練を行います。

利用時間

数時間（放課後、休日など）

費用

市区町村によって異なる

申請方法

市区町村の障害福祉課

3. 放課後等デイサービス

放課後の預かり

就学児の場合、放課後等デイサービスを利用できます。

利用時間

放課後、休日

費用

所得に応じて月額上限あり

4. ファミリーサポート

地域の助け合い

地域の人が、子どもを預かってくれます。

利用時間

数時間

費用

1時間700円～1,000円程度

問い合わせ

市区町村のファミリーサポートセンター

5. 移動支援

外出時の支援

外出時の移動を支援してもらえます。

利用

母親の通院時など、子どもを預けられます。

自分を守る方法

自分を守る方法を説明します。

1. 自分を最優先にする

あなたが一番大切

子どもより、夫より、あなた自身が一番大切です。

理由

あなたが倒れたら、誰も守れません。

2. 完璧を求めない

できる範囲で

完璧な母親を目指さず、できる範囲でOKです。

3. 子どもを愛せなくてもいい

正直な気持ち

「この子を愛せない」と思っても、それは正直な気持ちです。自分を責めないでください。

愛せなくても育てている

愛せなくても、毎日子どもの世話をしているあなたは、十分頑張っています。

4. 逃げてもいい

限界を感じたら

限界を感じたら、逃げてもいいです。

方法

• 短期入所
• 一時保護（児童相談所）
• きょうだいや親族に預ける
• 入所施設への入所を検討

5. 誰かに頼る

一人で抱え込まない

一人で抱え込まず、誰かに頼りましょう。

6. 自分の時間を作る

息抜き

自分の時間を作り、息抜きしましょう。

7. 自分を褒める

頑張っている

毎日頑張っている自分を褒めましょう。

自分への言葉

• 「今日も1日、頑張った」
• 「よくやっている」
• 「えらい」

8. 自分にご褒美

頑張ったご褒美

定期的に、自分にご褒美を用意しましょう。

9. 友人との交流

社会とのつながり

子育て以外の友人と会うことで、社会とつながれます。

10. 趣味

楽しみ

趣味を持ちましょう。

危機的状況のとき

危機的状況のときの対応を説明します。

1. 子どもを傷つけそうになったら

すぐに離れる

子どもを傷つけそうになったら、すぐにその場を離れましょう。

連絡先

• 児童相談所：189（いちはやく）
• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間無料）

2. 自分を傷つけたくなったら

すぐに相談

自分を傷つけたくなったら、すぐに相談しましょう。

連絡先

• いのちの電話：0570-783-556（24時間）
• こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間無料）

3. 死にたいと思ったら

命を守る

死にたいと思ったら、すぐに助けを求めましょう。

連絡先

• いのちの電話：0570-783-556（24時間）
• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間無料）
• 救急車：119
• 精神科救急医療情報センター（各都道府県）
• 精神科、心療内科を受診

4. 一時保護

児童相談所

どうしても無理な場合、児童相談所に相談し、一時保護を依頼することもできます。

連絡先

児童相談所：189（いちはやく）

恥ずかしいことではない

一時保護を依頼することは、恥ずかしいことではありません。あなたと子どもの命を守るための選択です。

よくある質問

Q1: もう限界です。どうすればいいですか？

A: すぐに助けを求めてください。

短期入所、相談支援専門員への相談、児童相談所への連絡、医療機関の受診など、すぐに助けを求めましょう。

Q2: 子どもを愛せません。ひどい母親ですか？

A: いいえ、正直な気持ちです。

愛せなくても、毎日子どもの世話をしているあなたは、十分頑張っています。自分を責めないでください。

Q3: 疲れがひどいです。どうすればいいですか？

A: 一人の時間を作り、誰かに話しましょう。

レスパイトケアを利用して一人の時間を作り、つらい気持ちを誰かに話しましょう。医療機関の受診も検討してください。

Q4: 夫が協力してくれません。

A: 具体的にお願いし、第三者の力も借りましょう。

具体的にお願いし、医師やカウンセラーから説明してもらいましょう。夫婦カウンセリングも検討してください。

Q5: 周囲に理解されず、孤立しています。

A: 親の会やSNSでつながりましょう。

親の会やSNSで、同じ悩みを持つ親とつながりましょう。

Q6: 自分の時間が全くありません。

A: レスパイトケアを利用しましょう。

短期入所、日中一時支援などを利用し、一人の時間を作りましょう。罪悪感を持つ必要はありません。

Q7: いつか楽になりますか？

A: 適切な支援があれば、楽になります。

子どもの成長、療育、福祉サービス、母親自身のケアにより、徐々に楽になります。一人で抱え込まず、支援を受けましょう。

まとめ

障害児の母親が疲れる理由は、24時間365日の介護、癇癪・パニックへの対応、周囲の無理解、将来への不安、夫の無理解、きょうだいへの罪悪感、社会からの孤立、自分の時間がない、経済的負担、療育・学校への送迎、学校とのやり取り、情報収集、自己否定、比較、終わりが見えない、睡眠不足、完璧主義、相談できない、療育の成果が見えない、親の会が合わないなどです。

疲労が心身に与える影響は、疲労、痛み、睡眠障害、食欲変化、抑うつ、不安、イライラ、罪悪感、絶望感、希死念慮、燃え尽き症候群、うつ病、不安障害などです。

今すぐできる対処法は、一人の時間を作る（最優先）、誰かに話す、泣く、深呼吸、その場を離れる、完璧を諦める、小さな楽しみを見つける、比較しない、SNSから離れる、睡眠を最優先することです。

専門家の支援として、相談支援事業所、医療機関、カウンセリング、親の会、発達障害者支援センター、家事支援サービスがあります。

レスパイトケアとして、短期入所、日中一時支援、放課後等デイサービス、ファミリーサポート、移動支援を積極的に利用しましょう。

自分を守る方法は、自分を最優先にする、完璧を求めない、子どもを愛せなくてもいい、逃げてもいい、誰かに頼る、自分の時間を作る、自分を褒める、自分にご褒美、友人との交流、趣味を持つことです。

危機的状況では、すぐに専門機関に連絡しましょう。児童相談所189、いのちの電話0570-783-556、よりそいホットライン0120-279-338など、相談窓口があります。

一人で抱え込まず、必ず助けを求めてください。あなたは一人ではありません。あなたの命と心を守ることが、最優先です。子どもより、まずあなた自身を守ってください。

緊急相談窓口

児童相談所

• 189（いちはやく）

よりそいホットライン

• 0120-279-338（24時間無料）

いのちの電話

• 0570-783-556（24時間）

こころの健康相談統一ダイヤル

• 0570-064-556

相談支援事業所

• 市区町村の障害福祉課に問い合わせ

一人で悩まず、今すぐ相談してください。あなたの命と心を守ることが、最優先です。