普通にできない自分が嫌　「普通」という呪縛から解放されるために

他の人が当たり前にできることが、自分にはできない。普通に学校に行く、普通に働く、普通に人と話す、普通に生活する。「普通」ができない自分を、嫌悪し、責め続ける。この「普通にできない自分が嫌」という感覚は、深い自己否定と絶望をもたらします。本記事では、なぜ「普通」ができないのか、その背景を理解し、「普通」という概念の問題点、自己否定から抜け出す方法、そして自分らしく生きるための視点について詳しく解説します。

「普通にできない」という苦しみ

まず、この状態を正確に理解しましょう。

よくあるパターン

朝決まった時間に起きて、身支度をして、通勤する。これが「普通」なのに、自分にはできない。職場で他の人と同じように働く、雑談する、飲み会に参加する。これが「普通」なのに、自分には苦痛でできない。

友人と遊ぶ、恋人を作る、結婚する、子供を持つ。周囲が「普通」にしていることが、自分には想像もできない。

家事をする、料理を作る、部屋を片付ける。一人暮らしなら「普通」にできるはずなのに、自分にはできない。

電話をかける、メールを返信する、約束を守る。社会人として「普通」のことが、自分には恐怖や困難を伴う。

深い自己嫌悪

「普通にできない自分」に対して、深い嫌悪感と恥ずかしさを感じます。「なぜ自分だけができないのか」「自分は欠陥品なのか」「生きている価値がないのではないか」という自己否定に陥ります。

「普通にできる人」を羨ましく思い、自分と比較して、劣等感に苛まれます。

孤立と理解されない苦しみ

「普通にできない」ことを他人に説明しても、理解されません。「甘え」「怠け」「やる気がない」と思われ、孤立します。

「みんなできてるんだから、あなたもできるはず」と言われ、さらに自己否定が深まります。

なぜ「普通」ができないのか

「普通」ができない背景には、さまざまな要因があります。

精神疾患

うつ病、不安障害、パニック障害、強迫性障害、社交不安障害、統合失調症など、精神疾患がある場合、「普通」の生活を送ることが困難になります。

意欲の低下、集中力の欠如、不安、恐怖、幻覚、妄想などの症状が、日常生活を妨げます。

これは、意志の問題ではなく、病気の症状です。

発達障害

ADHD、自閉スペクトラム症、学習障害などの発達障害がある場合、「普通」の方法では困難を感じることがあります。

時間管理が苦手、マルチタスクができない、コミュニケーションが苦手、感覚過敏、こだわりが強いなど、発達特性により、「普通」の枠組みに適応することが難しいです。

これは、能力不足ではなく、脳の特性です。

トラウマ

過去のトラウマ体験虐待、いじめ、事故、災害、喪失などがある場合、PTSD、複雑性PTSDなどの症状により、日常生活が困難になることがあります。

フラッシュバック、過覚醒、回避、解離などの症状が、「普通」の生活を妨げます。

身体疾患

慢性疲労症候群、線維筋痛症、甲状腺機能低下症、自己免疫疾患など、身体疾患がある場合、疲労、痛み、不調により、「普通」の活動ができません。

見た目には健康そうでも、内側では深刻な症状に苦しんでいます。

性格や気質

HSP高感受性者、内向的な性格、完璧主義、不安傾向が強いなど、生まれつきの性格や気質により、「普通」の環境や方法が合わないことがあります。

これは、性格の問題ではなく、個性です。

環境との不適合

「普通」とされる環境や方法が、あなたに合っていないだけかもしれません。

満員電車での通勤、オープンオフィス、長時間労働、飲み会文化など、多くの人にとって「普通」でも、ある人にとっては耐え難いストレスです。

環境が問題であり、あなたが問題なのではありません。

経験の不足

単純に、経験が不足しているだけの場合もあります。家庭環境、教育、社会経験などにより、「普通」とされることを学ぶ機会がなかった。

これは、今から学べることです。

過去の失敗体験

過去に「普通」にしようとして失敗した経験がある場合、恐怖や自信のなさから、挑戦できなくなります。

失敗のトラウマが、行動を妨げています。

「普通」という概念の問題

実は、「普通」という概念自体に問題があります。

「普通」は存在しない

厳密には、「普通」というものは存在しません。多数派が「普通」とされているだけで、多様性の中の一つのあり方に過ぎません。

時代や文化によって、「普通」の定義は変わります。かつて「普通」だったことが、今は「普通」ではなく、その逆もあります。

「普通」は幻想

社会やメディアが作り出した「普通」のイメージは、多くの場合、理想化された幻想です。実際には、多くの人が「普通」ではない部分を隠して生きています。

SNSで見る「普通の生活」は、切り取られた一部であり、全体ではありません。

「普通」の押し付け

「普通にすべき」という圧力は、多様性を否定し、個人を型にはめようとする抑圧です。

「普通」に合わせることを強制される社会は、不健全です。

「普通」でなくてもいい

「普通」でないことは、問題ではありません。人はそれぞれ違い、それぞれの方法で生きる権利があります。

「普通」を目指す必要はなく、自分に合った方法を見つければいいのです。

自己否定から抜け出す方法

「普通にできない自分」を嫌う自己否定から、どう抜け出せばいいでしょうか。

原因を理解する

「普通にできない」理由を理解しましょう。精神疾患、発達障害、トラウマ、身体疾患などがあるなら、それは医学的な理由です。

医療機関を受診し、診断を受けることで、「自分のせいではない」と気づけます。

自分を責めない

「普通にできない」のは、あなたの努力不足や意志の弱さのせいではありません。病気、障害、特性、環境など、さまざまな要因があります。

自分を責めることをやめましょう。

「できないこと」を認める

「できないこと」を認め、受け入れることが、第一歩です。無理に「できる」ふりをする必要はありません。

「できない」ことを認めることは、弱さではなく、現実を見る強さです。

「できること」に目を向ける

「できないこと」ばかりに目を向けるのではなく、「できること」に目を向けましょう。

どんな人にも、得意なこと、できることがあります。「普通」の尺度ではなく、自分の尺度で評価しましょう。

小さな成功を認める

「普通」の基準ではなく、自分の基準で、小さな成功を認めましょう。

今日ベッドから起きられた、シャワーを浴びた、一食食べた。それは、あなたにとっての成功です。

比較をやめる

他人と比較することをやめましょう。人はそれぞれ違い、状況も背景も異なります。

比較するなら、過去の自分と比較しましょう。

自分に優しくする

自分に対して、友人に接するように優しくしましょう。自己批判ではなく、自己compassionを育てます。

「よく頑張っているね」「辛かったね」「大丈夫だよ」と、自分に声をかけましょう。

「普通」ではない生き方を選ぶ

「普通」にできないなら、「普通ではない生き方」を選ぶことも選択肢です。

自分に合った働き方

フルタイムの会社員が「普通」でも、それが合わないなら、別の働き方を選びましょう。

在宅勤務、フリーランス、パート、アルバイト、障害者雇用、就労継続支援B型など、さまざまな選択肢があります。

自分に合った生活リズム

朝型が「普通」でも、夜型の方が調子が良いなら、夜型の生活を選びましょう。

社会の「普通」に合わせるより、自分の身体のリズムに合わせることが大切です。

自分に合った人間関係

大勢の友人、頻繁な交流が「普通」でも、一人や少数の深い関係の方が合うなら、それを選びましょう。

人間関係の「普通」は、人それぞれです。

自分に合った趣味や楽しみ

「普通」の趣味や楽しみではなく、自分が本当に楽しいと感じることを選びましょう。

誰に評価されるでもなく、自分が楽しければそれでいいのです。

自分に合った環境

「普通」の環境が合わないなら、環境を変えることも選択肢です。引っ越す、転職する、コミュニティを変えるなど。

自分が心地よく生きられる環境を選ぶ権利があります。

支援を受ける

「普通にできない」ことで困っている場合、支援を受けることが重要です。

医療機関

精神疾患、発達障害、身体疾患が疑われる場合、医療機関を受診しましょう。診断と治療を受けることで、状況が改善することがあります。

カウンセリング

カウンセラーや心理士は、あなたの苦しみを理解し、自己肯定感を育てる手伝いをしてくれます。

障害者支援

障害者手帳を取得することで、さまざまな支援が受けられます。就労支援、経済的支援、福祉サービスなど。

ピアサポート

同じように「普通にできない」苦しみを抱える人とつながることで、「自分だけではない」と気づけます。

自助グループ、当事者会、オンラインコミュニティなどがあります。

「普通」にできなくてもいい

最も重要なのは、「普通にできなくてもいい」ということです。

生きているだけで価値がある

「普通」にできることが、あなたの価値を決めるわけではありません。生きているだけで、あなたには価値があります。

多様性の一部

人間は多様です。「普通」に合わない人も、多様性の一部であり、尊重されるべきです。

自分らしさが大切

「普通」であることより、自分らしく生きることの方が大切です。

無理に「普通」に合わせて心身を壊すより、自分らしく生きる方が、幸せです。

あなたは一人ではない

「普通にできない」と感じている人は、あなただけではありません。多くの人が、同じように苦しんでいます。

そして、理解してくれる人、支援してくれる人は、必ずいます。

まとめ

「普通にできない自分が嫌」という感覚は、深い自己否定をもたらしますが、「普通にできない」背景には、精神疾患、発達障害、トラウマ、身体疾患、性格、環境など、さまざまな要因があります。

「普通」という概念自体が、幻想であり、多様性を否定する圧力です。「普通」にできなくても、何も問題はありません。

原因を理解し、自分を責めず、「できること」に目を向け、自分に優しくすることで、自己否定から抜け出せます。「普通」ではない生き方を選ぶことも、立派な選択です。

医療機関、カウンセリング、障害者支援、ピアサポートなど、利用できる支援があります。

あなたは、「普通」である必要はありません。自分らしく生きる権利があります。「普通にできない」自分を嫌う必要はありません。そのままのあなたに、価値があります。

理解してくれる人は必ずいます。諦めず、自分を大切にしてください。あなたは一人ではありません。