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収入が少なくて毎月の生活費がギリギリ、節約したいけれど何から始めればいいかわからない、これ以上削れるものがないと思っているけれど本当にそうなのかを確認したいという方は多くいます。この記事では、低所得者の方が生活費を賢く削減するための具体的な節約方法について解説します。
節約の前に利用できる支援制度を確認する
節約を始める前にまず自分が利用できる公的な支援制度を確認することが重要です。
節約だけで生活を維持しようとすることよりも利用できる制度を活用することで生活の余裕を生み出すことの方が効果的なことがあります。
住民税非課税世帯や低所得者を対象とした給付金、医療費の軽減制度、公共料金の減免制度といった支援が存在しており確認することが重要です。
市区町村の福祉担当窓口や社会福祉協議会への相談が利用できる制度を把握するうえで最も確実な方法です。
固定費の削減から始める
節約において最も効果が大きいのは毎月必ず発生する固定費の削減です。
一度削減すれば毎月自動的に節約効果が続くため変動費の細かい節約よりも大きなインパクトがあります。
スマートフォン料金の見直し
スマートフォンの料金プランを見直すことが月々の固定費を大幅に削減するうえで最も効果的な方法のひとつです。
大手キャリアから格安SIMへの乗り換えによって月々の通信費を大幅に削減できることがあります。
楽天モバイル、イオンモバイル、mineo、IIJmioといった格安SIMを比較して自分の使用状況に合ったプランを選ぶことが重要です。
データ通信量、通話時間、対応エリアを確認したうえでプランを選ぶことが重要です。
サブスクリプションサービスの整理
動画配信サービス、音楽配信サービス、雑誌の定期購読といったサブスクリプションサービスを見直すことが固定費の削減につながります。
実際に使用していないサービスや使用頻度が低いサービスを解約または一時停止することで毎月の支出を削減することができます。
複数のサブスクリプションサービスを契約している場合は最も使用頻度が高いものだけを残して他を解約することが効果的です。
保険の見直し
生命保険、医療保険、自動車保険といった保険の内容を見直すことで不要な保障を削減して保険料を下げることができることがあります。
必要な保障だけを残して不要な特約を削除することが保険料の削減につながります。
保険の見直しについては保険の専門家や独立系のファイナンシャルプランナーに相談することで客観的なアドバイスをもらうことができます。
電気料金の削減
電力会社や料金プランを見直すことで電気代を削減できることがあります。
電力の自由化によって様々な電力会社から選択できるようになっており自分の使用状況に合った料金プランを選ぶことが重要です。
電力使用量を把握して使用量に合ったプランに切り替えることが電気代の削減につながります。
ガス料金の削減
電気とガスをセットで契約することで割引が受けられることがあります。
ガス会社の料金プランを比較して最適なプランに切り替えることが重要です。
家賃の見直し
家賃は固定費の中でも最も大きな支出のひとつです。
現在の住居より家賃が安い物件への引越しを検討することが固定費の大幅な削減につながることがあります。
ただし引越しには初期費用がかかるため総合的なコストを計算したうえで判断することが重要です。
住宅確保給付金や公営住宅への入居申請といった住居費の支援制度を活用することも選択肢のひとつです。
食費の節約方法
食費は変動費の中で最も削減しやすい支出のひとつです。ただし栄養バランスを崩さない範囲での節約が健康維持の観点から重要です。
自炊を増やす
外食やコンビニ食を減らして自炊を増やすことが食費の大幅な削減につながります。
一食あたりのコストを比較すると自炊は外食やコンビニ食の数分の一から十分の一程度になることがあります。
料理が苦手な方でも簡単に作れるレシピから始めることが自炊の習慣化につながります。
まとめ買いと作り置き
週末にまとめて食材を購入してまとめて調理する作り置きを活用することが食費と時間の節約につながります。
まとめ買いによって特売品や業務用の大容量品を活用することができます。
特売日とタイムセールを活用する
スーパーの特売日、夕方のタイムセール、閉店前の値引き品を活用することが食費の削減につながります。
特売情報をチラシやアプリで事前に確認してから買い物に行くことが計画的な食費の節約につながります。
食材を無駄なく使う
食材を余らせて廃棄することが食費の無駄遣いにつながります。
冷蔵庫の食材を確認してから買い物に行く、食材を余らせない量を購入する、余った食材を別の料理に活用するといった工夫が食品廃棄を減らす助けになります。
低コストで栄養バランスが取れる食材を活用する
豆腐、卵、豆類、鶏むね肉、もやし、キャベツ、小松菜、さつまいもといった低価格で栄養価が高い食材を積極的に活用することが食費の節約と栄養バランスの維持の両立につながります。
食料支援を活用する
生活に困窮している場合はフードバンクや食料支援を提供しているNPOや支援団体を活用することが選択肢のひとつです。
地域によって食料支援の内容が異なりますので市区町村の窓口や社会福祉協議会に問い合わせることで情報を得ることができます。
光熱費の節約方法
電気代の節約
エアコンの設定温度を夏は二十八度、冬は二十度程度にすることが電気代の節約につながります。
使用していない部屋の電気はこまめに消す、テレビやパソコンの使用時間を短くするといった使用習慣の見直しが電気代の削減につながります。
LED電球への交換が長期的な電気代の削減につながります。
ガス代の節約
調理時にふたをして熱を逃がさない、余熱を活用する、シャワーの時間を短くするといった習慣が ガス代の節約につながります。
給湯器の温度設定を適切に調整することもガス代の削減につながることがあります。
水道代の節約
シャワーの時間を短くする、歯磨きや洗い物の際に水を流しっぱなしにしない、洗濯は満タンにしてからまとめて行うといった習慣が水道代の節約につながります。
交通費の節約方法
定期券の活用
毎日同じ区間を利用する場合は定期券の購入が割安になります。
定期券の区間と乗車頻度を確認して定期券を購入する方が得かどうかを計算することが重要です。
自転車の活用
近距離の移動に自転車を活用することが交通費の削減につながります。
健康増進の効果もあり一石二鳥の節約方法です。
カーシェアリングの活用
自動車を所有している場合は自動車の維持費として保険料、車検費用、駐車場代、ガソリン代といった大きな支出が発生します。
自動車の使用頻度が低い場合はカーシェアリングやレンタカーを活用することで自動車の維持費を削減できることがあります。
交通系ICカードのポイントを活用する
交通系ICカードでの乗車や買い物でポイントが貯まるサービスを活用することが実質的な節約につながることがあります。
日用品と衣類の節約方法
まとめ買いとストックの管理
日用品はセールや特売時にまとめ買いをすることが単価を下げる助けになります。
ただし使い切れないほど購入することは無駄になるためストックの量を管理することが重要です。
ドラッグストアのポイントカードと特売を活用する
ドラッグストアのポイントカードを活用してポイントが多く貯まる日に購入することが実質的な節約につながります。
ジェネリック医薬品の活用
処方薬についてはジェネリック医薬品（後発医薬品）に切り替えることで薬代を削減できることがあります。
医師または薬剤師にジェネリック医薬品への切り替えが可能かどうかを相談することが重要です。
衣類のフリマアプリ活用
衣類の購入はフリマアプリやリサイクルショップを活用することでブランド品でも安く購入できることがあります。
不要な衣類をフリマアプリで売ることで収入を得ながらクローゼットを整理することができます。
100円ショップの活用
日用品の一部は100円ショップで購入することで費用を大幅に削減できることがあります。
品質を確認したうえで100円ショップで購入できるものとそうでないものを見極めることが重要です。
医療費の節約方法
健康維持による医療費の削減
日々の健康管理によって医療費を減らすことが長期的な節約につながります。
栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、禁煙といった生活習慣の改善が健康維持につながります。
医療費控除の申請
年間の医療費が十万円を超える場合は確定申告で医療費控除を申請することで所得税の還付を受けることができます。
医療費の領収書を保管しておくことが確定申告の準備として重要です。
セルフメディケーション税制の活用
特定の市販薬の購入費用が年間一万二千円を超える場合はセルフメディケーション税制を活用することで税の控除を受けることができます。
高額療養費制度の活用
同じ月内の医療費が一定の限度額を超えた場合は高額療養費制度によって超えた分の費用が払い戻される制度があります。
低所得者の場合は限度額が低く設定されているため大きな経済的な助けになることがあります。
限度額適用認定証の活用
高額の医療費が見込まれる場合は事前に限度額適用認定証を取得することで医療機関での支払いを限度額以内に抑えることができます。
加入している健康保険組合または市区町村の国民健康保険担当窓口に申請することができます。
ポイントと割引の活用
ポイントカードの集約
複数のポイントカードを持っている場合はよく利用する店舗のポイントカードに集約することでポイントが効率的に貯まります。
キャッシュレス決済のポイント還元
クレジットカードやQRコード決済を活用することでポイント還元を受けることができます。
ポイント還元率が高い決済方法を選んで日々の支出をポイントに変えることが実質的な節約につながります。
ただしキャッシュレス決済によって使いすぎてしまうリスクがあるため支出の管理をしっかり行うことが重要です。
図書館の活用
本や雑誌、DVD等を図書館で借りることで購入費用を節約することができます。
電子書籍サービスを提供している図書館もあり自宅から借りることができることがあります。
家計管理の基本
節約を継続するためには家計管理の基本を身につけることが重要です。
収支の記録をつけることとして毎月の収入と支出を記録することで無駄な支出を把握して改善するための情報が得られます。
家計管理アプリの活用としてマネーフォワードME、Zaim、家計簿アプリといったサービスを活用することで収支の記録と分析が簡単になります。
予算を設定することとして食費、交通費、娯楽費といった費用ごとに月々の予算を設定することが支出の管理につながります。
先取り貯蓄の習慣としてたとえ少額でも収入の一部を最初に貯蓄に回す先取り貯蓄の習慣が緊急時の備えをつくる助けになります。
節約の限界と支援制度の活用
節約には限界があります。収入が著しく少ない場合は節約だけでは生活を維持できないことがあります。
節約しても生活費が不足する状況が続く場合は生活困窮者自立支援制度や生活保護といった公的な支援制度を積極的に活用することが重要です。
節約に行き詰まりを感じたとき市区町村の福祉担当窓口や社会福祉協議会に相談することで自分が利用できる支援制度についての情報を得ることができます。
消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐによりそいホットライン（0120-279-338）に連絡してください。二十四時間無料で相談できます。
まとめ
低所得者の節約方法として固定費の削減として通信費の見直し、サブスクリプションの整理、保険の見直しを優先的に行うことが最も効果が大きくなります。
食費の節約として自炊の増加、特売の活用、食材の無駄をなくすことが重要です。光熱費、交通費、日用品、医療費といった各費用の節約方法を状況に合わせて組み合わせることが総合的な節約につながります。
節約の前に利用できる支援制度を確認することが生活の余裕をつくるうえで最も効果的な最初のステップです。節約に限界を感じた場合は一人で抱え込まず支援窓口への相談を積極的に活用してください。
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