理解してくれる人がほしい

「誰も自分のことをわかってくれない」「本当の気持ちを話せる人がいない」「孤独で辛い」――理解してくれる人がほしいという願いは、人間の根源的な欲求です。本記事では、なぜ理解されたいのか、理解してくれる人がいない原因、孤独の影響、理解してくれる人を見つける方法、自分から理解される努力、そして孤独との向き合い方まで、詳しく解説します。

理解してくれる人がいないという孤独は、心を深く傷つけます。しかし、適切な方法で行動すれば、必ず理解してくれる人は見つかります。また、自分自身が自分を理解することも、大切な一歩です。

なぜ「理解してくれる人」がほしいのか

まず、なぜ私たちは理解されたいのか、その根源的な理由を理解しましょう。

人間の基本的欲求

マズローの欲求5段階説

1. 生理的欲求（食事、睡眠）
2. 安全の欲求（安全、健康）
3. 社会的欲求（所属と愛の欲求）←ここ
4. 承認欲求（認められたい）
5. 自己実現の欲求

「理解されたい」は社会的欲求

• 人とつながりたい
• 愛されたい、受け入れられたい
• 孤独を避けたい

人間は社会的動物

• 一人では生きられない
• つながりが必要

理解されることの意味

「自分の存在を認めてもらう」

• 「あなたはここにいていい」
• 「あなたの気持ちは正しい」
• 「あなたは一人じゃない」

心の安全基地

• 理解してくれる人がいると、安心できる
• 何があっても大丈夫、と思える
• チャレンジできる

自己肯定感の向上

• 理解される→「自分は価値がある」
• 否定される→「自分はダメだ」

孤独の解消

• 「わかってもらえた」
• 心が満たされる

特に「理解してくれる人」がほしい時

辛い時

• 悲しい、苦しい
• 誰かに寄り添ってほしい

孤独を感じる時

• 一人ぼっち
• 誰も味方がいない

自分を否定された時

• 批判された
• 拒絶された
• 「誰かわかってほしい」

自分がわからなくなった時

• 「自分は何者？」
• 混乱している
• 客観的な視点がほしい

喜びを分かち合いたい時

• 嬉しいことがあった
• 一緒に喜んでほしい

理解してくれる人がいない原因

なぜ理解してくれる人がいないと感じるのか、原因を詳しく解説します。

1. 自分から話していない

話さなければ、伝わらない

特徴

• 本音を言わない
• 我慢してしまう
• 「言わなくてもわかってほしい」
• 察してほしい

なぜ話さない？

• 恥ずかしい
• 弱みを見せたくない
• 嫌われたくない
• 「どうせわかってもらえない」と諦めている
• 話し方がわからない

対処

• 勇気を出して話す
• 少しずつ開示する
• 信頼できる人を見つける

2. 周りに「理解できる人」がいない

環境の問題

具体例

• 価値観が全く違う人ばかり
• 表面的な関係しかない
• 忙しすぎて、深い話ができない
• 競争的な環境
• 孤立している

対処

• 環境を変える
• 新しいコミュニティを探す
• オンラインのつながり

3. 説明が難しい悩み・状況

言葉にしにくい

具体例

• 精神的な問題（うつ、不安）
• 発達障害の困難
• 性的マイノリティ
• 複雑な家庭環境
• トラウマ
• 慢性的な痛み、見えない病気

なぜ理解されにくい？

• 経験したことがない人にはわからない
• 目に見えない
• 「気のせいでは？」と言われる

対処

• 同じ経験をした人を探す（当事者会）
• 専門家に相談
• 本、ネットで情報を得る
• 理解してもらう努力を続ける

4. 相手に理解する気がない

聞く姿勢がない

特徴

• 話を遮る
• アドバイスばかりする
• 否定する
• 「甘えだ」「気のせいだ」
• 自分の話ばかり

なぜ？

• 共感力が低い
• 余裕がない
• 価値観が違いすぎる
• そもそも関心がない

対処

• その人に期待しない
• 他の人を探す
• 「この人には無理」と割り切る

5. 期待値が高すぎる

「完全に理解してほしい」

特徴

• 「100%わかってほしい」
• 少しでも違うと「わかってもらえない」
• 理想の理解者像がある

現実

• 完全に理解することは不可能
• 人は違う人間
• 60%理解してもらえれば十分

対処

• 期待値を下げる
• 「少しわかってくれた」を大切に
• 完璧を求めない

6. 自分自身が自分を理解していない

自分がわからない

特徴

• 「何が辛いのかわからない」
• 「どうしたいのかわからない」
• 言葉にできない

なぜ？

• 自分の気持ちを抑圧してきた
• 感情がわからない
• 混乱している

対処

• 自己理解を深める（カウンセリング、日記）
• 感情に名前をつける
• 時間をかける

7. 過去のトラウマ

「どうせわかってもらえない」という思い込み

過去の経験

• 親に理解されなかった
• いじめられた
• 裏切られた
• 拒絶された

結果

• 人を信じられない
• 心を開けない
• 防衛的になる

対処

• トラウマの処理（カウンセリング、EMDR）
• 少しずつ人を信じる練習
• 安全な関係から始める

8. コミュニケーションの問題

伝え方、聞き方

問題

• 言葉が足りない
• 感情的になりすぎる
• 相手の反応を見ていない
• 一方的

対処

• コミュニケーションスキルを学ぶ
• アサーティブな伝え方
• 相手の立場を考える

9. 社会的孤立

物理的に人と会っていない

原因

• 引きこもり
• 一人暮らし
• テレワーク
• 転居したばかり
• 高齢

対処

• 外に出る機会を作る
• オンラインでつながる
• コミュニティに参加

理解してくれる人がいないことの影響

孤独が続くと、どんな影響があるのでしょうか。

精神的な影響

孤独感、虚無感

• 心が空っぽ
• 「誰もいない」

うつ状態

• 気力が出ない
• 何も楽しくない
• 希死念慮

不安、恐怖

• 「このままずっと一人？」
• 将来への不安

自己否定

• 「自分には価値がない」
• 「誰からも愛されない」

怒り

• 「なんで誰もわかってくれないの」
• 周囲への苛立ち

身体的な影響

ストレスによる症状

• 不眠
• 頭痛、胃痛
• 食欲不振
• 疲労感

免疫力の低下

• 孤独はストレス
• 病気にかかりやすい

寿命への影響

• 孤独は喫煙と同じくらい健康に悪いとの研究

社会的な影響

さらに孤立する

• 人を避ける
• 引きこもる
• 悪循環

人間関係の悪化

• 不信感
• 攻撃的になる
• 依存的になる

人生全般への影響

生きる意味を見失う

• 「何のために生きているのか」
• 虚無感

可能性が狭まる

• チャレンジできない
• 新しいことができない

理解してくれる人を見つける方法

具体的に、理解してくれる人を見つける方法を紹介します。

1. 自分から話す

待っているだけでは始まらない

勇気を出して

• 「実は、こんなことで悩んでいて…」
• 「聞いてもらえる？」

段階的に

• いきなり深い話はしない
• まずは軽い話から
• 少しずつ開示する

タイミング

• 相手に余裕がある時
• 二人きりの時
• 落ち着いた環境

2. 適切な相手を選ぶ

誰でも良いわけではない

理解してくれそうな人の特徴

• 話を最後まで聞いてくれる
• 批判しない
• 共感してくれる
• 秘密を守ってくれる
• 似た経験をしている
• 価値観が近い

避けた方が良い人

• すぐ否定する
• アドバイス魔
• 噂好き
• 自分の話ばかりする
• 余裕がない人

3. 当事者会、自助グループ

同じ悩みを持つ人

種類

• うつ、不安障害の会
• 発達障害の会
• 依存症の自助グループ（AA、NAなど）
• ひきこもりの会
• LGBTQ+の会
• 難病患者の会
• 家族会（精神疾患、発達障害の家族）

メリット

• 「わかる」と言ってもらえる
• 安心できる
• 情報交換
• 孤立しない

探し方

• 保健所、保健センター
• 精神保健福祉センター
• 病院
• ネット検索

4. オンラインコミュニティ

ネットでつながる

種類

• SNS（Twitter、Instagram）
• 掲示板
• オンライン自助グループ
• チャット

メリット

• 匿名で話せる
• 全国、世界中の人とつながる
• 時間を選ばない

注意

• 情報の真偽を確認
• 依存しすぎない
• トラブルに注意

5. カウンセリング

プロに話す

メリット

• 批判されない
• 守秘義務がある
• 専門的なアドバイス
• 安全な場所

種類

• 臨床心理士、公認心理師
• カウンセリングルーム
• 精神科、心療内科のカウンセリング
• オンラインカウンセリング

費用

• 保険適用：数千円
• 自費：5,000円〜10,000円/回

6. 趣味のコミュニティ

共通の興味でつながる

種類

• スポーツ、音楽、アート
• ボランティア
• 読書会
• ゲーム

メリット

• 自然な形でつながる
• 共通の話題
• 楽しい

出会い方

• サークル、クラブ
• イベント
• オンライン

7. 新しい環境

環境を変える

選択肢

• 転職
• 引っ越し
• 学校、習い事
• ボランティア

効果

• 新しい人と出会える
• 価値観の合う人がいるかも

8. SNSで発信する

自分の気持ちを発信

方法

• Twitter、Instagram、ブログ
• 自分の経験、気持ちを書く
• ハッシュタグを使う

効果

• 同じ気持ちの人が見つかる
• 共感のコメント
• つながりが生まれる

注意

• 個人情報に注意
• 批判的なコメントは無視

9. ボランティア

人の役に立つ

種類

• 地域のボランティア
• NPO、NGO
• 動物保護
• 環境保護

メリット

• 人とつながる
• 自己肯定感が上がる
• 社会貢献

10. 家族、友人に改めて話す

身近な人を見直す

方法

• 「実は、こんなことで悩んでいて」
• 今まで言えなかったことを話す

意外と

• 理解してくれるかもしれない
• 今までわかっていなかっただけ

自分から「理解される」努力

理解してもらうためには、自分からの努力も必要です。

1. 自分の気持ちを言葉にする

伝えなければ、わからない

方法

• 日記を書く
• 感情に名前をつける（怒り、悲しみ、不安など）
• 「私は〇〇と感じている」

2. 具体的に伝える

抽象的ではわからない

NG例

• 「なんかつらい」
• 「わかってほしい」

OK例

• 「仕事で失敗して、上司に怒られて、自分はダメだと思ってつらい」
• 「今は、ただ話を聞いてほしい。アドバイスはいらない」

3. 「聞いてほしい」と明確に伝える

相手に期待を伝える

例

• 「今から話すこと、ただ聞いてほしいんだけど、いい？」
• 「アドバイスじゃなくて、共感してほしい」

4. 相手の反応を見る

一方的にならない

注意

• 相手の表情、態度
• 疲れていないか
• 時間は大丈夫か

5. 感謝を伝える

聞いてくれたことに感謝

言葉

• 「話を聞いてくれてありがとう」
• 「すごく楽になった」

6. 相手の話も聞く

ギブ&テイク

関係性

• 一方的に話すだけでは、関係は続かない
• 相手の話も聞く
• 相互理解

7. 完璧に理解してもらおうとしない

60%で十分

現実

• 完全に理解することは不可能
• 少しでもわかってもらえたら、感謝
• 「全部わかって」は無理

8. 複数の人に話す

一人に依存しない

理由

• 一人では負担が大きい
• 色々な視点がある
• リスク分散

自分で自分を理解する

他人に理解してもらう前に、自分で自分を理解することも大切です。

自己理解の重要性

自分がわからないと、他人にも伝えられない

メリット

• 自分の気持ちが整理できる
• 何がしたいのかわかる
• 自己肯定感が上がる
• 他人に依存しなくなる

自己理解の方法

1. ジャーナリング（日記）

• 毎日、気持ちを書く
• 「今日、どう感じた？」
• 「なぜそう感じた？」

2. 感情日記

• 感情に名前をつける
• 「怒り」「悲しみ」「不安」「喜び」

3. 自分への質問

• 「私は何が好き？」
• 「私は何が嫌い？」
• 「私は何を大切にしている？」
• 「私はどうなりたい？」

4. カウンセリング

• 専門家と一緒に自己理解を深める

5. 心理テスト

• エニアグラム
• MBTI
• ストレングスファインダー
• 参考程度に

6. 過去を振り返る

• 幼少期、青年期
• どんな経験をした？
• どう感じた？

7. 瞑想、マインドフルネス

• 自分の内面と向き合う

セルフコンパッション

自分に優しく

方法

• 自分を責めない
• 「大丈夫、よくやっている」
• 自分を友人のように扱う

孤独との向き合い方

理解してくれる人が見つかるまで、孤独とどう向き合うか。

1. 孤独を受け入れる

「今は一人」と認める

受容

• 否定しない
• 「孤独でもいい」
• 「これも人生の一部」

2. 一人の時間を楽しむ

孤独≠悪いこと

メリット

• 自由
• 自分と向き合える
• 成長できる

楽しみ方

• 趣味
• 読書、映画
• 散歩
• 創作活動

3. 「孤独」と「孤立」は違う

孤独：一人でいる状態 孤立：つながりがない状態

対処

• つながりを持つ（少しでも）
• オンラインでも良い

4. 自分が自分の味方になる

最大の理解者は自分

方法

• 自分を肯定する
• 自分を大切にする
• セルフケア

5. 孤独を創作に昇華

アート、文章

効果

• 気持ちが整理される
• 作品として残る
• 共感してくれる人が現れるかも

6. ペットを飼う

動物とのつながり

効果

• 癒される
• 世話をする責任
• 孤独が和らぐ

注意

• 責任を持って

7. 植物を育てる

命を育てる

効果

• 成長を見守る喜び
• 癒し

よくある質問（Q&A）

Q1: 「理解してほしい」と言うのは甘え？

**A: 甘えではありません。**人間の基本的欲求です。理解されたい、つながりたいと思うのは自然なことです。

Q2: どうしても理解してくれる人が見つからない場合は?

**A: 焦らず、探し続けましょう。**また、オンラインコミュニティ、カウンセリング、当事者会など、色々な場所を試してみてください。必ず、どこかにいます。

Q3: 家族が理解してくれません。

**A: 残念ながら、家族でも理解してくれないことはあります。**家族以外に理解者を探すことも大切です。また、時間をかけて、少しずつ話し続けることで、変わることもあります。

Q4: 理解してくれる人に依存してしまいます。

**A: 一人に依存しすぎないよう注意しましょう。**複数の人とつながる、自分で自分を理解する、専門家を頼るなど、バランスが大切です。

Q5: 本当に理解してくれているのかわかりません。

**A: 完全に理解することは不可能です。**60%理解してもらえれば十分。相手が聞こうとしてくれている、共感しようとしてくれている姿勢があれば、それで良いのです。

まとめ

理解してくれる人がほしいという願いは、人間の根源的な欲求であり、決して甘えではありません。理解されることで、孤独が癒され、自己肯定感が高まり、心の安全基地ができます。

理解してくれる人がいない主な原因：

• 自分から話していない
• 周りに理解できる人がいない
• 説明が難しい悩み
• 相手に理解する気がない
• 期待値が高すぎる
• 自分自身が自分を理解していない
• 過去のトラウマ
• 社会的孤立

理解してくれる人を見つける方法：

1. 自分から話す
2. 適切な相手を選ぶ
3. 当事者会、自助グループ
4. オンラインコミュニティ
5. カウンセリング
6. 趣味のコミュニティ
7. 新しい環境
8. SNSで発信
9. ボランティア
10. 家族、友人に改めて話す

自分から理解される努力：

• 自分の気持ちを言葉にする
• 具体的に伝える
• 「聞いてほしい」と明確に
• 感謝を伝える
• 相手の話も聞く
• 完璧を求めない

自分で自分を理解する：

• ジャーナリング、感情日記
• 自分への質問
• カウンセリング
• セルフコンパッション

孤独との向き合い方：

• 孤独を受け入れる
• 一人の時間を楽しむ
• 自分が自分の味方になる

理解してくれる人は、必ずどこかにいます。諦めずに探し続けてください。また、自分で自分を理解し、自分の味方になることも大切です。

あなたに、心から理解してくれる人との出会いがありますように。そして、あなた自身が、自分を深く理解し、愛せますように。

一人じゃない。必ず、つながりは見つかります。