お子さんの将来を考え、B型施設を探している保護者の方へ
障害のあるお子さんに合った選択をするために、まず知っておきたい基本ガイド
初めての方は、基礎知識と不安解消をセットで押さえると安心です。
まず読むべき基礎知識5記事
施設選びでつまずきやすいポイント5記事
障がいがあって夜中に何度も目が覚める中途覚醒が仕事に影響していて困っている、中途覚醒による睡眠不足が翌日の業務遂行に支障をもたらしている、中途覚醒がある状態で長く安定して働き続けるための方法を知りたいという方は多くいます。この記事では中途覚醒がある方の職場での対処法と働き方の工夫について解説します。
中途覚醒は治療と職場環境の調整で改善できることがあります
中途覚醒による睡眠の問題は専門的な治療と職場環境の調整によって改善できることがあります。
中途覚醒を一人で抱え込まずに主治医への相談と職場への配慮の申請が重要です。
消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は今すぐよりそいホットライン（0120-279-338）に電話してください。二十四時間無料で相談できます。あなたの命が何よりも大切です。
中途覚醒と障がいの関係
中途覚醒が生じる背景には様々な障がいや疾患が関係していることがあります。
うつ病との関連としてうつ病の症状として早朝覚醒と中途覚醒が生じることが知られています。
双極性障害との関連として双極性障害の症状として睡眠のパターンが乱れることがあります。
ASDの特性との関連として感覚の過敏さや不安の強さから睡眠が浅くなり中途覚醒が生じることがあります。
不安障害との関連として不安の強さから夜間に覚醒しやすくなることがあります。
薬の副作用との関連として精神科で処方される薬の副作用として睡眠への影響が生じることがあります。
身体疾患との関連として疼痛、呼吸器疾患、泌尿器疾患等の身体疾患が中途覚醒の原因になることがあります。
中途覚醒が仕事に与える主な影響
集中力と判断力の低下
睡眠の質の低下による集中力と判断力の低下が業務遂行への影響をもたらすことがあります。
重要な判断が必要な業務や細部への注意が必要な業務での影響が特に大きくなることがあります。
感情の調節への影響
睡眠不足による感情の調節への困難さが職場での対人関係への影響をもたらすことがあります。
イライラしやすくなること、感情的な反応が強くなること等が生じることがあります。
体力的な消耗の蓄積
睡眠の質の低下による体力的な消耗の蓄積が長期的な就労継続への影響をもたらすことがあります。
中途覚醒への治療的な対処
主治医への相談が最優先
中途覚醒が業務に影響している場合は主治医に中途覚醒の状態と業務への影響を具体的に伝えることが最優先の対処です。
中途覚醒の頻度、覚醒後に再び眠れるかどうか、翌日の業務への影響等を具体的に記録して主治医に報告することが治療の調整につながります。
薬の調整
主治医に相談することで睡眠の質を改善するための薬の調整が行われる場合があります。
就寝前の薬の種類や量の調整、睡眠補助薬の追加等の治療の調整が中途覚醒の改善につながることがあります。
自己判断での薬の変更は症状の悪化につながるリスクがあるため必ず主治医への相談のうえで行うことが重要です。
認知行動療法
不眠症に対する認知行動療法として睡眠の質を改善するための認知と行動のパターンを修正するアプローチが有効とされています。
中途覚醒後に眠れないことへの不安のパターンを修正するアプローチが有効な場合があります。
主治医またはカウンセラーへの相談で認知行動療法の活用が可能かどうかを確認することが重要です。
睡眠の質を改善するための生活習慣の工夫
睡眠環境の整備
室温の管理として快適な室温での睡眠が睡眠の質の向上につながります。
遮光カーテンの活用として光の刺激が中途覚醒のトリガーになる場合は遮光カーテンの活用が有効です。
騒音対策として騒音が中途覚醒のトリガーになる場合は耳栓やホワイトノイズマシンの活用が有効な場合があります。
就寝前の習慣の見直し
就寝前のカフェインの回避として就寝前四時間以内のカフェイン摂取が睡眠の質に影響することがあります。
就寝前のスマートフォンとパソコンの画面の回避として就寝前一時間以内のブルーライトへの暴露が睡眠の質に影響することがあります。
リラクゼーションの習慣として就寝前の入浴、読書、ストレッチ等のリラクゼーションの習慣が睡眠の質の向上につながることがあります。
中途覚醒後の対処
時計を見ないこととして中途覚醒後に時計を確認することが時間への意識から不安を高めて再眠を妨げることがあります。
リラクゼーション法の活用として中途覚醒後に深呼吸や筋弛緩法等のリラクゼーション法を活用することで再眠しやすくなることがあります。
眠れない場合は一時的に起きることとして二十分以上眠れない場合は一時的にベッドから出て落ち着いた活動をしてから再び就寝するという対処が有効な場合があります。
職場への配慮の申請
中途覚醒による睡眠不足が業務に著しい影響をもたらしている場合は職場への配慮の申請が重要な選択肢のひとつです。
合理的配慮として求める内容
遅めの始業時間の設定として中途覚醒後の睡眠不足が朝に特に強い場合は遅めの始業時間の設定を合理的配慮として求めることが選択肢のひとつです。
フレックスタイム制の活用として体調に応じた就業時間の調整が可能なフレックスタイム制の活用を求めることが重要な配慮のひとつです。
在宅勤務の活用として通勤による体力的な消耗を軽減するための在宅勤務の活用を求めることが重要な配慮のひとつです。
業務量の調整として中途覚醒による集中力の低下が著しい日の業務量の調整を求めることが重要な配慮のひとつです。
昼休みの仮眠の許可として昼休みの短い仮眠が午後の集中力の回復につながることがあるため仮眠が取れる環境の確保を求めることが選択肢のひとつです。
中途覚醒がある方に合いやすい働き方
フレックスタイム制の職場
就業時間を体調に応じて柔軟に調整できるフレックスタイム制の職場が中途覚醒がある方に合いやすくなります。
在宅勤務対応の職場
通勤の負担がなく自宅で就労できる在宅勤務対応の職場が中途覚醒による睡眠不足の影響を管理しやすくなります。
残業が少ない職場
残業による睡眠時間の圧迫を防ぐために残業が少ない職場を選ぶことが中途覚醒がある方に合いやすくなります。
集中力への要求が緩やかな業務
細部への高い集中力よりもルーティンワークが中心の業務が中途覚醒による集中力の低下の影響を受けにくくなります。
消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐに医療機関または相談窓口に連絡してください。よりそいホットライン（0120-279-338）は二十四時間無料で相談できます。今すぐ電話してください。
まとめ
中途覚醒への対処として最優先すべきことは主治医への相談で薬の調整と認知行動療法の活用が治療的な対処として重要です。生活習慣の工夫として睡眠環境の整備、就寝前の習慣の見直し、中途覚醒後の対処方法の習得が重要です。職場への配慮として遅めの始業時間の設定、フレックスタイム制の活用、在宅勤務の活用、昼休みの仮眠の許可を合理的配慮として求めることができます。中途覚醒がある方に合いやすい働き方としてフレックスタイム制の職場、在宅勤務対応の職場、残業が少ない職場が挙げられます。消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合はすぐに専門家に相談してください。中途覚醒への対処は一人で抱え込まず主治医と就労支援機関のサポートを積極的に活用しながら進めていってください。
コメント