仕事のストレスで吐き気：原因・症状・対処法・病気の可能性・予防法

「仕事のストレスで吐き気がする」「朝起きると気持ち悪い」「会社に着くと吐きそう」「仕事中に吐き気」「実際に吐いてしまう」「食欲がない」「休日は大丈夫」「これって病気なのか」「うつ病なのか」「胃が悪いのか」「どう対処すればいいのか」「限界なのか」。仕事のストレスで吐き気がすると悩んでいる人は、深刻な心身の苦痛を抱えています。

仕事のストレスで吐き気が起こる原因は、過度なストレス、不安障害、うつ病・適応障害、パニック障害、自律神経失調症、過敏性腸症候群、胃腸の問題、過労・睡眠不足、PTSD、HSP気質、ホルモンバランスの乱れなどです。

症状は、朝の吐き気、空腹時の吐き気、食後の吐き気、実際の嘔吐、胃痛、食欲不振などです。

休日は症状が出ないのが特徴です。対処法は、今日は休む、深呼吸、水を飲む、食事の工夫、医療機関受診、ストレス源除去などです。

病気の可能性は、不安障害、うつ病、適応障害、自律神経失調症、胃炎・胃潰瘍、機能性ディスペプシアなどです。脱出方法は、休職、異動、転職、退職などです。

本記事では、吐き気の原因、症状、タイミング、対処法、その場での止め方、病気の可能性、受診の目安、脱出方法、そして予防策について詳しく解説します。

仕事のストレスで吐き気とは

まず、仕事のストレスで吐き気が起こる状態について説明します。

定義

心身のSOS

仕事のストレスで吐き気がするとは、仕事のストレスにより、吐き気が出る状態です。

特徴

タイミング

• 朝起きた時
• 家を出る前
• 通勤中
• 会社に着いた時
• 仕事中
• 会社のことを考えた時

休日との違い

重要なサイン

休日は吐き気がなく、仕事の日だけ吐き気がある場合、仕事が原因です。

深刻なSOS

心身からの警告

仕事のストレスで吐き気が起こるのは、心身からの深刻なSOSです。

放置すると

悪化

放置すると、うつ病、胃潰瘍などに進行します。

原因

仕事のストレスで吐き気が起こる原因を説明します。

1. 過度なストレス

最も多い

過度な仕事のストレスにより、自律神経が乱れ、吐き気が起こります。

ストレス源

• 過重労働
• 人間関係
• パワハラ
• プレッシャー
• 失敗への恐怖

メカニズム

ストレス→交感神経優位→胃腸の働き低下→吐き気

2. 不安障害

精神疾患

不安障害により、不安が高まり、吐き気が起こります。

タイプ

• 全般性不安障害
• 社交不安障害

3. うつ病、適応障害

精神疾患

うつ病、適応障害により、吐き気が起こります。

うつ病の特徴

朝の症状が強い（日内変動）

4. パニック障害

パニック発作

パニック障害により、パニック発作が起こり、吐き気が出ます。

5. 自律神経失調症

自律神経の乱れ

ストレスにより、自律神経が乱れ、吐き気が起こります。

6. 過敏性腸症候群

腸の病気

ストレスにより、腸が過敏になり、吐き気、腹痛、下痢などが起こります。

7. 胃腸の問題

胃炎、胃潰瘍

ストレスにより、胃炎、胃潰瘍になり、吐き気が起こります。

8. 機能性ディスペプシア

原因不明の胃の不調

検査で異常がないのに、胃の不調（吐き気など）が続く病気です。

原因

ストレス

9. 過労、睡眠不足

疲労の蓄積

過労、睡眠不足により、体調が悪化し、吐き気が起こります。

10. PTSD

トラウマ

過去のトラウマ（パワハラ、大きな失敗など）により、仕事への恐怖から吐き気が起こります。

11. HSP気質

敏感

HSP（非常に敏感な人）は、刺激に敏感で、仕事のストレスを強く感じ、吐き気が起こりやすいです。

12. ホルモンバランスの乱れ

女性に多い

ストレスによるホルモンバランスの乱れにより、吐き気が起こります。

原因

• 月経前症候群（PMS）
• 更年期
• ストレスによるホルモン乱れ

13. 低血糖

朝食抜き

朝食を抜くことで、低血糖になり、吐き気が起こります。

14. カフェイン過剰摂取

刺激物

空腹時のコーヒーなど、カフェイン過剰摂取により、吐き気が起こります。

症状

仕事のストレスで吐き気がする場合の症状を説明します。

主な症状

吐き気そのもの

1. 吐き気

気持ち悪い

吐き気、気持ち悪さがあります。

2. 嘔吐

実際に吐く

実際に嘔吐します。

3. 胃のむかつき

胃が気持ち悪い

胃のむかつきがあります。

タイミング別の症状

いつ起こるか

1. 朝起きた時

最も多い

朝、目覚めた時に吐き気がします。

2. 空腹時

胃が空っぽ

空腹時に吐き気がします。

3. 食後

食べた後

食後に吐き気がします。

4. 家を出る前

出発前

家を出る前に吐き気がします。

5. 通勤中

移動中

電車、バス、車などでの移動中に吐き気がします。

6. 会社に着いた時

到着時

会社に着いた瞬間に吐き気がします。

7. 仕事中

勤務中

仕事中、特にプレッシャーがかかった時に吐き気がします。

8. 会社のことを考えた時

思考のトリガー

会社のことを考えただけで吐き気がします。

随伴症状

他の症状

1. 胃痛

胃が痛い

胃の痛みがあります。

2. 食欲不振

食べられない

食欲がなく、食べられません。

3. 腹痛

お腹が痛い

腹痛があります。

4. 下痢

トイレに行く

下痢があります。

5. 頭痛

頭が痛い

頭痛があります。

6. めまい

ふらつく

めまいがあります。

7. 冷や汗

汗が出る

冷や汗が出ます。

8. 動悸

心臓がドキドキ

動悸があります。

9. 体重減少

食べられず痩せる

食欲不振により、体重が減少します。

休日との違い

重要な判断基準

休日は吐き気がなく、仕事の日だけ吐き気がある場合、仕事が原因です。

対処法

仕事のストレスで吐き気がする場合の対処法を説明します。

1. 今日は休む

すぐに

吐き気がひどい場合、今日は休みます。

連絡

「体調不良」と連絡します。

罪悪感を捨てる

休むことに罪悪感を持たないでください。心身の健康が優先です。

2. 深呼吸

落ち着く

深呼吸をして、落ち着きます。

方法

4秒吸う、7秒止める、8秒吐く

3. 水を飲む

少しずつ

冷たい水を少しずつ飲みます。

4. 吐く

我慢しない

吐き気が強い場合、我慢せず、吐きます。

5. 食事の工夫

消化の良いもの

朝食は、消化の良いものを少量食べます。

例

バナナ、ヨーグルト、おかゆ

避ける

油っぽいもの、刺激物

6. 低血糖対策

朝食を食べる

朝食を抜かず、食べます。

7. カフェイン制限

空腹時を避ける

空腹時のコーヒーを避けます。

8. 誰かに話す

吐き出す

つらい気持ちを、誰かに話します。

相手

• 家族
• 友人
• カウンセラー

9. カウンセリング

専門家に相談

カウンセラーに相談します。

10. 医療機関を受診

内科、精神科

症状が2週間以上続く場合、医療機関を受診します。

まず内科

身体的な病気（胃潰瘍など）を除外するため、まず内科を受診します。

身体的な病気がない場合

身体的な病気がなく、ストレスが原因と考えられる場合、精神科、心療内科を受診します。

11. 原因の特定

何が辛いのか

何が辛いのか、原因を特定します。

方法

• 書き出す
• 誰かに話す

12. ストレス源の除去

根本解決

ストレス源を除去します。

方法

• 業務量の調整
• 人間関係の改善
• 異動
• 転職

13. 睡眠改善

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

14. 薬物療法

医師の処方

医師の処方により、薬物療法を受けます。

薬の種類

• 抗不安薬
• 抗うつ薬
• 制吐剤
• 胃薬

その場での吐き気の止め方

仕事中、その場で吐き気を止める方法を説明します。

1. 深呼吸

最も効果的

深呼吸をして、落ち着きます。

2. 冷たい水を飲む

少しずつ

冷たい水を少しずつ飲みます。

3. 冷たいものを触る

刺激

冷たい水、冷たいペットボトルなどを触ります。

4. 首の後ろを冷やす

刺激

首の後ろを冷たいタオルなどで冷やします。

5. ツボを押す

内関

内関（手首から指3本分下の真ん中）のツボを押します。

6. ミントのタブレット

爽やか

ミントのタブレットを食べます。

7. 横になる

可能なら

可能であれば、横になります。

8. 吐く

我慢しない

吐き気が強い場合、我慢せず、トイレで吐きます。

9. 視線を固定

一点を見る

一点を見つめ、視線を固定します。

10. ゆっくり動く

急がない

急がず、ゆっくり動きます。

11. 窓を開ける

換気

窓を開け、新鮮な空気を吸います。

12. 休憩を取る

少し休む

可能であれば、少し休憩を取ります。

病気の可能性

仕事のストレスで吐き気がする場合、診断される可能性のある病気を説明します。

1. 不安障害

精神疾患

不安障害により、不安が高まり、吐き気が起こります。

診断

精神科、心療内科

2. うつ病

精神疾患

うつ病により、吐き気が起こります。

診断基準

抑うつ気分、興味喜び喪失が2週間以上続く

その他の症状

• 不眠
• 食欲不振
• 集中力低下
• 希死念慮

3. 適応障害

ストレスへの反応

特定のストレス（仕事など）に対する過剰な反応です。

症状

• 抑うつ
• 不安
• 吐き気などの身体症状

4. 自律神経失調症

自律神経の乱れ

ストレスにより、自律神経が乱れ、吐き気が起こります。

5. 胃炎、胃潰瘍

胃の病気

ストレスにより、胃炎、胃潰瘍になり、吐き気が起こります。

診断

内科、消化器内科

検査

胃カメラ

6. 機能性ディスペプシア

原因不明の胃の不調

検査で異常がないのに、胃の不調（吐き気など）が続く病気です。

原因

ストレス

診断

内科、消化器内科

7. 過敏性腸症候群

腸の病気

ストレスにより、腸が過敏になり、吐き気、腹痛、下痢などが起こります。

8. パニック障害

パニック発作

パニック障害により、パニック発作が起こり、吐き気が出ます。

9. PTSD

心的外傷後ストレス障害

過去のトラウマにより、吐き気が起こります。

受診の目安

医療機関を受診すべき目安を説明します。

受診すべきサイン

以下に該当する場合、受診してください

• 吐き気が2週間以上続く
• 毎日吐き気がする
• 実際に嘔吐する
• 体重が減少している
• 日常生活に支障がある
• 不眠が続く
• 希死念慮がある
• 仕事に行けない
• 血を吐く（すぐに受診）

診療科

まず内科

まず内科、消化器内科を受診し、身体的な病気（胃潰瘍など）を除外します。

検査

• 胃カメラ
• 血液検査

身体的な病気がない場合

身体的な病気がなく、ストレスが原因と考えられる場合、精神科、心療内科を受診します。

脱出方法

仕事のストレスで吐き気がする状況から脱出する方法を説明します。

1. 休職

一時的に離れる

まず休職し、一時的に会社から離れます。

期間

通常、3か月～1年

診断書

医師の診断書が必要です。

2. 異動

環境を変える

部署異動を希望します。

3. 転職

新しい環境

転職し、新しい環境で働きます。

タイミング

在職中に転職活動をするか、先に退職するかは、経済状況、健康状態により判断します。

心身の健康が悪化している場合

先に退職し、休養を優先します。

4. 退職

辞める

会社を辞めます。

5. 退職代行サービス

言い出せない場合

退職を言い出せない場合、退職代行サービスを利用します。

費用

2万円～5万円程度

6. 失業保険

受給

退職後、失業保険を受給します。

予防策

仕事のストレスで吐き気が起こらないための予防策を説明します。

1. ストレス管理

溜めない

ストレスを溜めず、定期的に発散します。

2. ワークライフバランス

仕事とプライベート

仕事とプライベートのバランスを大切にします。

3. 睡眠

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

4. 運動

習慣化

運動を習慣化します。

5. 趣味

楽しむ

趣味を楽しみ、リフレッシュします。

6. 朝食を食べる

規則正しく

規則正しく朝食を食べます。

7. カフェイン、アルコールを控える

刺激物

カフェイン、アルコールを控えます。

8. 定期的な休暇

リフレッシュ

定期的に有給休暇を取り、リフレッシュします。

9. 環境選び

合う環境

自分に合う環境（職場、職種）を選びます。

10. 完璧主義を捨てる

80点主義

完璧を目指さず、80点で良しとします。

11. 早期休養

限界前に

限界を感じる前に、早めに休みます。

12. サポートシステム

相談できる人

相談できる人（友人、家族、カウンセラー）を持ちます。

よくある質問

Q1: 仕事のストレスで吐き気がします。病院に行くべきですか？

A: はい、まず内科を受診し、胃潰瘍などの身体的な病気を除外してください。

身体的な病気がない場合、精神科、心療内科を受診します。

Q2: 休日は大丈夫です。

A: 仕事の日だけ吐き気がある場合、仕事が原因です。

ストレス源を特定し、対処してください。改善しない場合、異動、転職を検討します。

Q3: 朝食を食べると吐きそうです。

A: 消化の良いものを少量食べてください。

バナナ、ヨーグルト、おかゆなど。どうしても食べられない場合、まず医療機関を受診してください。

Q4: 毎日吐いています。

A: すぐに医療機関を受診してください。

胃潰瘍、うつ病などの可能性があります。今日は休み、受診してください。

Q5: 薬を飲みたくありません。

A: 医師と相談してください。

軽度であれば、カウンセリング、生活習慣の改善のみの治療もあります。

Q6: 転職すべきですか？

A: 環境改善しても症状が続く場合、転職を検討してください。

まずは休養、治療を優先し、回復してから転職活動をします。

Q7: どのくらいで治りますか？

A: 原因、重症度により異なりますが、軽度なら数週間～数か月、中等度なら数か月～半年、重度なら半年～1年以上かかります。

焦らず、じっくり治療に取り組むことが重要です。

まとめ

仕事のストレスで吐き気が起こる原因は、過度なストレス、不安障害、うつ病・適応障害、パニック障害、自律神経失調症、過敏性腸症候群、胃腸の問題、機能性ディスペプシア、過労・睡眠不足、PTSD、HSP気質、ホルモンバランスの乱れ、低血糖、カフェイン過剰摂取などです。

症状は、朝の吐き気、空腹時の吐き気、食後の吐き気、家を出る前の吐き気、通勤中の吐き気、会社に着いた時の吐き気、仕事中の吐き気、会社のことを考えた時の吐き気、実際の嘔吐、胃痛、食欲不振、腹痛、下痢、頭痛、めまい、冷や汗、動悸、体重減少などです。休日は吐き気がなく、仕事の日だけ吐き気がある場合、仕事が原因です。

対処法は、今日は休む、深呼吸、水を飲む、吐く、食事の工夫、低血糖対策、カフェイン制限、誰かに話す、カウンセリング、医療機関を受診、原因の特定、ストレス源の除去、睡眠改善、薬物療法です。

その場での吐き気の止め方は、深呼吸、冷たい水を飲む、冷たいものを触る、首の後ろを冷やす、ツボを押す、ミントのタブレット、横になる、吐く、視線を固定、ゆっくり動く、窓を開ける、休憩を取るです。

病気の可能性は、不安障害、うつ病、適応障害、自律神経失調症、胃炎・胃潰瘍、機能性ディスペプシア、過敏性腸症候群、パニック障害、PTSDなどです。吐き気が2週間以上続く場合、毎日吐き気がする場合、実際に嘔吐する場合、希死念慮がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。まず内科で身体的な病気を除外し、その後、精神科・心療内科を受診します。

脱出方法は、休職、異動、転職、退職、退職代行サービス、失業保険です。

予防策は、ストレス管理、ワークライフバランス、睡眠、運動、趣味、朝食を食べる、カフェイン・アルコールを控える、定期的な休暇、環境選び、完璧主義を捨てる、早期休養、サポートシステムです。

仕事のストレスで吐き気がすると感じたら、一人で抱え込まず、すぐに相談してください。医師、カウンセラー、家族、友人などに助けを求めましょう。吐き気は心身からの深刻なSOSです。症状が続く場合、医療機関を受診してください。適切な治療により、必ず回復できます。無理をせず、自分を大切にしてください。

緊急相談窓口（24時間）

いのちの電話

• 0570-783-556

よりそいホットライン

• 0120-279-338（無料）

主な相談窓口

内科、消化器内科

• 胃腸症状の診断・治療

精神科、心療内科

• 不安障害、うつ病、適応障害の診断・治療

カウンセラー

• ストレス、不安の相談

一人で悩まず、今すぐ相談してください。仕事のストレスで吐き気がするのは、あなただけではありません。適切な治療とサポートにより、必ず楽になれます。吐き気は心身からのSOSです。自分を責めず、早めに休養、治療を受けてください。あなたの健康が最優先です。