仕事中に涙が出る　原因・対処法・止め方・病気の可能性・脱出方法

「仕事中に涙が出る」「何もないのに涙が出る」「止められない」「人前で泣いてしまう」「涙もろくなった」「些細なことで泣く」「感情がコントロールできない」「これって病気なのか」「うつ病なのか」「どうすれば止まるのか」「周りに知られたくない」「もう限界」「このままでは壊れる」。仕事中に涙が出ると悩んでいる人は、深刻な精神的苦痛を抱えています。

仕事中に涙が出る原因は、過度なストレス、うつ病・適応障害、パワハラ・いじめ、過労・睡眠不足、不安障害、燃え尽き症候群、ホルモンバランスの乱れ、感情の抑圧、孤独感、PTSD、HSP気質などです。

涙が出る状況は、叱責された時、プレッシャー、人前で話す時、何もない時、朝出勤時、上司の顔を見た時、仕事のミス、評価された時、優しくされた時などです。対処法は、その場を離れる、深呼吸、冷水で顔を洗う、誰かに話す、休む、カウンセリング、医療機関受診などです。

涙の止め方は、深呼吸、冷たいものを触る、視線を上に、痛みを感じる、数を数える、遠くを見るなどです。病気の可能性は、うつ病、適応障害、不安障害、燃え尽き症候群、PTSDなどです。

脱出方法は、休職、異動、転職、退職などです。本記事では、涙が出る原因、状況、対処法、その場での止め方、病気の可能性、脱出方法、そして予防策について詳しく解説します。

仕事中に涙が出るとは

まず、仕事中に涙が出る状態について説明します。

定義

感情のコントロール不能

仕事中に涙が出るとは、仕事中に感情がコントロールできず、涙が出てしまう状態です。

特徴

止められない

• 涙が止められない
• 些細なことで泣く
• 何もないのに涙が出る
• 人前で泣いてしまう
• 涙もろくなった

通常の涙との違い

程度と頻度

通常の涙

• 時々感じる
• 理由がはっきりしている
• 短時間で収まる

問題のある涙

• 頻繁に出る（毎日、週に数回）
• 些細なことで出る、または何もないのに出る
• 止められない
• 日常生活に支障がある

深刻なサイン

心身からのSOS

仕事中に涙が出るのは、心身からの深刻なSOSです。

放置すると

悪化

放置すると、うつ病、不安障害などに進行します。

原因

仕事中に涙が出る原因を説明します。

1. 過度なストレス

最も多い

過度な仕事のストレスにより、感情がコントロールできなくなっています。

ストレス源

• 過重労働
• 責任の重さ
• プレッシャー
• 人間関係

2. うつ病、適応障害

精神疾患

うつ病、適応障害により、涙もろくなっています。

症状

• 抑うつ気分
• 興味喜び喪失
• 涙もろさ

3. パワーハラスメント、いじめ

精神的虐待

パワハラ、いじめにより、精神的に追い詰められています。

4. 過労、睡眠不足

疲労の蓄積

過労、睡眠不足により、感情のコントロールが難しくなっています。

5. 不安障害

不安

不安障害により、不安が高まり、涙が出ます。

6. 燃え尽き症候群

バーンアウト

燃え尽き症候群により、感情が不安定になっています。

7. ホルモンバランスの乱れ

女性に多い

ホルモンバランスの乱れにより、涙もろくなっています。

原因

• 月経前症候群（PMS）
• 妊娠、出産
• 更年期
• ストレスによるホルモン乱れ

8. 感情の抑圧

我慢しすぎ

感情を我慢しすぎると、些細なことで涙が溢れます。

9. 孤独感

一人ぼっち

職場での孤独感により、涙が出ます。

10. PTSD

トラウマ

過去のトラウマ（パワハラ、大きな失敗など）により、涙が出ます。

11. HSP

非常に敏感

HSP（非常に敏感な人）は、刺激に敏感で、涙もろいです。

12. 自己肯定感の低さ

自信がない

自己肯定感が低く、自信がないため、涙が出やすいです。

涙が出る状況

仕事中に涙が出る状況を説明します。

1. 叱責された時

最も多い

上司、先輩に叱責された時に涙が出ます。

2. プレッシャーを感じた時

重圧

プレッシャーを感じた時に涙が出ます。

3. 人前で話す時

緊張

プレゼン、会議など、人前で話す時に涙が出ます。

4. 何もない時

突然

何もないのに、突然涙が出ます。

サイン

うつ病、適応障害の可能性が高いです。

5. 朝、出勤時

会社を考えると

朝、会社のことを考えると、涙が出ます。

6. 上司の顔を見た時

恐怖

上司の顔を見ただけで、涙が出ます。

7. 仕事のミスをした時

自己否定

仕事のミスをした時、自己否定により、涙が出ます。

8. 評価された時

嬉しさ、安堵

評価された時、嬉しさや安堵により、涙が出ます。

9. 優しくされた時

感情の解放

優しくされた時、抑圧していた感情が解放され、涙が出ます。

10. 帰宅後

安心

帰宅後、安心して涙が出ます。

対処法

仕事中に涙が出る場合の対処法を説明します。

1. その場を離れる

すぐに

涙が出そうになったら、すぐにその場を離れます。

場所

• トイレ
• 給湯室
• 外

2. 深呼吸

落ち着く

深呼吸をして、落ち着きます。

方法

4秒吸う、7秒止める、8秒吐く

3. 冷水で顔を洗う

刺激

冷水で顔を洗い、刺激を与えます。

4. 誰かに話す

吐き出す

信頼できる人に話します。

相手

• 家族
• 友人
• 同僚
• カウンセラー

5. 休む

休養

今日は休みます。

連絡

「体調不良」と連絡します。

6. カウンセリング

専門家に相談

カウンセラーに相談します。

7. 医療機関を受診

うつ病など

症状が2週間以上続く場合、精神科、心療内科を受診します。

8. 原因を特定

何が辛いのか

何が辛いのか、原因を特定します。

9. 環境改善

ストレスを減らす

仕事の環境を改善します。

方法

• 業務量の調整
• 異動
• 転職

10. 睡眠改善

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります。

11. ストレス発散

趣味、運動

趣味、運動でストレスを発散します。

12. 感情を抑圧しない

表現する

感情を抑圧せず、適切に表現します。

その場での涙の止め方

仕事中、その場で涙を止める方法を説明します。

1. 深呼吸

最も効果的

深呼吸をして、落ち着きます。

2. 冷たいものを触る

刺激

冷たい水、冷たいペットボトルなどを触ります。

3. 視線を上に

物理的

視線を上に向けます（涙が流れにくくなります）。

4. 痛みを感じる

気をそらす

手をつねる、舌を噛むなど、軽い痛みを感じます。

5. 数を数える

集中

心の中で数を数えます（100から逆に数える）。

6. 遠くを見る

視覚的

遠くの景色を見ます。

7. 笑顔を作る

脳を騙す

無理やり笑顔を作ります（脳が「笑っている」と錯覚します）。

8. 別のことを考える

思考転換

全く別のことを考えます（好きなもの、楽しいことなど）。

9. 水を飲む

落ち着く

冷たい水を飲みます。

10. その場を離れる

最終手段

どうしても止まらない場合、その場を離れます。

病気の可能性

仕事中に涙が出る場合、診断される可能性のある病気を説明します。

1. うつ病

最も多い

うつ病により、涙もろくなります。

診断基準

抑うつ気分、興味喜び喪失が2週間以上続く

その他の症状

• 不眠
• 食欲不振
• 集中力低下
• 希死念慮

2. 適応障害

ストレスへの反応

特定のストレス（仕事など）に対する過剰な反応です。

症状

• 抑うつ
• 不安
• 涙もろさ

3. 不安障害

不安

不安障害により、不安が高まり、涙が出ます。

タイプ

• 全般性不安障害
• 社交不安障害
• パニック障害

4. 燃え尽き症候群

バーンアウト

長期間の過重労働により、燃え尽きた状態です。

症状

• 慢性的な倦怠感
• 無気力
• 感情の不安定

5. PTSD

心的外傷後ストレス障害

過去のトラウマにより、涙が出ます。

症状

• フラッシュバック
• 回避
• 過覚醒
• 感情の麻痺、または不安定

6. PMS、PMDD

女性

月経前症候群（PMS）、月経前不快気分障害（PMDD）により、涙もろくなります。

7. 更年期障害

女性40～50代

更年期障害により、涙もろくなります。

受診の目安

医療機関を受診すべき目安を説明します。

受診すべきサイン

以下に該当する場合、受診してください

• 涙が2週間以上続く
• 何もないのに涙が出る
• 涙が止まらない
• 日常生活に支障がある
• 不眠が続く
• 食欲不振
• 希死念慮がある
• 仕事に行けない

診療科

精神科、心療内科

精神科、心療内科を受診します。

婦人科

女性でホルモンバランスの乱れが疑われる場合、婦人科も受診します。

脱出方法

仕事中に涙が出る状況から脱出する方法を説明します。

1. 休職

一時的に離れる

心身の健康が悪化している場合、休職します。

期間

通常、3か月～1年

診断書

医師の診断書が必要です。

2. 異動

環境を変える

部署異動を希望します。

3. 転職

新しい環境

転職し、新しい環境で働きます。

タイミング

在職中に転職活動をするか、先に退職するかは、経済状況、健康状態により判断します。

心身の健康が悪化している場合

先に退職し、休養を優先します。

4. 退職

辞める

会社を辞めます。

5. 退職代行サービス

言い出せない場合

退職を言い出せない場合、退職代行サービスを利用します。

費用

2万円～5万円程度

予防策

仕事中に涙が出ないための予防策を説明します。

1. ストレス管理

溜めない

ストレスを溜めず、定期的に発散します。

2. 睡眠

質の良い睡眠

質の良い睡眠を取ります（7～8時間）。

3. 運動

習慣化

運動を習慣化します。

4. 趣味

楽しむ

趣味を楽しみ、リフレッシュします。

5. 話す

吐き出す

つらい気持ちを、誰かに話します。

6. 定期的な休暇

リフレッシュ

定期的に有給休暇を取り、リフレッシュします。

7. 環境選び

合う環境

自分に合う環境（職場、職種）を選びます。

8. 完璧主義を捨てる

80点主義

完璧を目指さず、80点で良しとします。

9. 自己肯定感を高める

自信をつける

自己肯定感を高め、自信をつけます。

10. 早期休養

限界前に

限界を感じる前に、早めに休みます。

よくある質問

Q1: 仕事中に涙が出ます。これって病気ですか？

A: うつ病、適応障害の可能性があります。症状が2週間以上続く場合、精神科・心療内科を受診してください。

Q2: 何もないのに涙が出ます。

A: うつ病、適応障害の可能性が高いです。すぐに精神科・心療内科を受診してください。

Q3: その場で涙を止める方法は？

A: 深呼吸、冷たいものを触る、視線を上に、痛みを感じる、数を数えるなどを試してください。

どうしても止まらない場合、その場を離れてください。

Q4: 女性ですが、生理前に涙もろくなります。

A: PMS（月経前症候群）の可能性があります。婦人科を受診してください。

低用量ピル、漢方薬などの治療があります。

Q5: 叱責されると涙が出ます。

A: ストレス、自己肯定感の低さ、または過去のトラウマが原因の可能性があります。

カウンセリングが効果的です。パワハラの場合、記録を残し、人事部に相談してください。

Q6: 転職すべきですか？

A: 環境改善しても症状が続く場合、転職を検討してください。

まずは休養、治療を優先し、回復してから転職活動をします。

Q7: どのくらいで治りますか？

A: 原因、重症度により異なりますが、軽度なら数週間～数か月、中等度なら数か月～半年、重度なら半年～1年以上かかります。

焦らず、じっくり治療に取り組むことが重要です。

まとめ

仕事中に涙が出る原因は、過度なストレス、うつ病・適応障害、パワハラ・いじめ、過労・睡眠不足、不安障害、燃え尽き症候群、ホルモンバランスの乱れ、感情の抑圧、孤独感、PTSD、HSP気質、自己肯定感の低さなどです。

涙が出る状況は、叱責された時、プレッシャーを感じた時、人前で話す時、何もない時、朝出勤時、上司の顔を見た時、仕事のミスをした時、評価された時、優しくされた時、帰宅後などです。

対処法は、その場を離れる、深呼吸、冷水で顔を洗う、誰かに話す、休む、カウンセリング、医療機関を受診、原因を特定、環境改善、睡眠改善、ストレス発散、感情を抑圧しないです。

その場での涙の止め方は、深呼吸、冷たいものを触る、視線を上に、痛みを感じる、数を数える、遠くを見る、笑顔を作る、別のことを考える、水を飲む、その場を離れるです。

病気の可能性は、うつ病、適応障害、不安障害、燃え尽き症候群、PTSD、PMS・PMDD、更年期障害などです。涙が2週間以上続く場合、何もないのに涙が出る場合、日常生活に支障がある場合、希死念慮がある場合は、すぐに精神科・心療内科を受診してください。

脱出方法は、休職、異動、転職、退職、退職代行サービスです。

予防策は、ストレス管理、睡眠、運動、趣味、話す、定期的な休暇、環境選び、完璧主義を捨てる、自己肯定感を高める、早期休養です。

仕事中に涙が出ると感じたら、一人で抱え込まず、すぐに相談してください。医師、カウンセラー、家族、友人などに助けを求めましょう。涙は心身からのSOSです。症状が続く場合、医療機関を受診してください。適切な治療により、必ず回復できます。無理をせず、自分を大切にしてください。

緊急相談窓口（24時間）

いのちの電話

• 0570-783-556

よりそいホットライン

• 0120-279-338（無料）

こころの健康相談統一ダイヤル

• 0570-064-556

主な相談窓口

精神科、心療内科

• うつ病、適応障害、不安障害の診断・治療

婦人科

• PMS、更年期障害の治療

カウンセラー

• ストレス、感情の相談

一人で悩まず、今すぐ相談してください。仕事中に涙が出るのは、あなただけではありません。適切な治療とサポートにより、必ず楽になれます。涙は心身からのSOSです。自分を責めず、自分を大切にしてください。