会社に行くのがしんどい　原因・対処法・休むべきサイン・転職判断

「会社に行くのがしんどい」「朝起きるのが辛い」「通勤電車に乗れない」「会社の前で足が止まる」「仕事が憂鬱」「何もかもやる気が出ない」「毎日泣いている」「体が動かない」「これってうつ病なのか」「休むべきか」「転職すべきか」「我慢すべきか」「誰にも相談できない」「もう限界」。

会社に行くのがしんどいと感じている人は非常に多く、その背景には様々な原因があります。

会社に行くのがしんどい原因は、人間関係、仕事の過重負担、職場環境、やりがいの喪失、心身の疲労、うつ病などの精神疾患、ライフイベント、通勤ストレスなどです。対処法は、原因の特定、小さな目標設定、休息、誰かに話す、環境を変える、プライベートの充実などがあります。

休むべきサインは、朝起きられない、涙が止まらない、体調不良、希死念慮などです。うつ病の可能性がある場合、すぐに医療機関を受診し、休職または退職を検討します。

転職を考えるべきケースは、パワハラ・いじめ、心身の健康悪化、改善の見込みがない場合です。本記事では、しんどい原因、対処法、休むべきサイン、うつ病との見分け方、転職の判断基準について詳しく解説します。

会社に行くのがしんどい原因

会社に行くのがしんどい原因を説明します。

1. 人間関係

最も多い原因

人間関係の問題が、最も多い原因です。

具体例

• 上司とうまくいかない
• パワハラを受けている
• 同僚と合わない
• いじめ
• 孤立している

2. 仕事の過重負担

疲れ果てている

仕事量が多すぎる、長時間労働、残業が多いなど、過重負担により疲れ果てています。

具体例

• 残業が月80時間以上
• 休日出勤が多い
• 仕事が終わらない
• 常に締め切りに追われている

3. 職場環境

居心地が悪い

職場の雰囲気、社風が合わない、居心地が悪いと感じています。

具体例

• ギスギスした雰囲気
• 競争が激しい
• 評価が不公平
• ハラスメントが常態化

4. やりがいの喪失

意味を見出せない

仕事にやりがいを感じられず、意味を見出せません。

具体例

• 単調な作業
• 成長を感じられない
• 評価されない
• 自分の強みを活かせない

5. 心身の疲労

燃え尽き症候群

長期間の疲労により、燃え尽き症候群（バーンアウト）になっています。

症状

• 慢性的な疲労
• 無気力
• 達成感がない
• 仕事への関心低下

6. うつ病、不安障害

精神疾患

うつ病、不安障害などの精神疾患により、会社に行くのがしんどくなっています。

症状

• 抑うつ気分
• 意欲低下
• 不安
• 不眠
• 食欲低下

7. ライフイベント

プライベートの問題

プライベートでの問題（離婚、家族の病気、介護など）により、仕事に集中できません。

8. 通勤ストレス

満員電車

満員電車、長時間通勤などの通勤ストレスも原因になります。

9. ミスマッチ

仕事が合わない

仕事内容、職種、業界が自分に合っていません。

10. 将来への不安

先が見えない

会社の将来、自分のキャリアに不安を感じています。

対処法

会社に行くのがしんどいときの対処法を説明します。

1. 原因を特定する

何がしんどいのか

何がしんどいのか、原因を特定します。

方法

• 紙に書き出す
• 「いつから」「何が」しんどいのか
• 複数の原因があることも

2. 小さな目標を設定

ハードルを下げる

「今日一日だけ」「午前中だけ」など、小さな目標を設定します。

理由

大きな目標は、プレッシャーになります。

3. 朝のルーティンを変える

気分転換

朝のルーティンを変え、気分転換します。

例

• 好きな音楽を聴く
• 美味しい朝食を食べる
• 散歩する

4. 休む

無理しない

しんどいときは、無理せず休みます。

方法

• 有給休暇を取る
• 半休を取る
• 遅刻・早退

5. 誰かに話す

吐き出す

信頼できる人に話し、気持ちを吐き出します。

相手

• 家族
• 友人
• 同僚
• カウンセラー

6. 環境を変える

異動、転職

部署異動、転職など、環境を変えることを検討します。

7. プライベートを充実させる

仕事以外の楽しみ

プライベートを充実させ、仕事以外の楽しみを持ちます。

8. カウンセリング

専門家に相談

カウンセラーに相談し、ストレスを軽減します。

9. 運動

ストレス発散

運動は、ストレス発散に効果的です。

10. 転職活動

選択肢を持つ

転職活動をすることで、「いつでも辞められる」という選択肢を持ち、精神的に楽になります。

11. 医療機関を受診

うつ病の可能性

うつ病の可能性がある場合、医療機関を受診します。

12. 休職

一時的に休む

心身の健康が悪化している場合、休職を検討します。

休むべきサイン

休むべきサインを説明します。以下のサインがある場合、無理せず休んでください。

身体的サイン

体が悲鳴を上げている

• 朝起きられない
• 慢性的な疲労
• 頭痛、めまい
• 吐き気
• 食欲がない
• 不眠（眠れない、夜中に何度も目が覚める）
• 動悸
• 胃痛
• 体重の急激な減少または増加

精神的サイン

心が壊れかけている

• 涙が止まらない
• 何もする気が起きない
• 会社のことを考えると不安になる
• 楽しいと思えることがない
• 自分を責める
• 「死にたい」と思う
• 感情が麻痺している

行動のサイン

異常な行動

• 会社の前で足が止まる
• 通勤電車に乗れない
• 遅刻が増える
• 欠勤が増える
• アルコールに依存
• 暴飲暴食

最も危険なサイン

今すぐ休む

以下のサインがあれば、今すぐ休んでください。

• 「死にたい」と思う
• 自殺の計画を立てている
• 自傷行為
• 完全に無気力

うつ病との見分け方

単なる疲れとうつ病の見分け方を説明します。

単なる疲れ

一時的

• 休日にゆっくり休めば回復する
• 楽しいこともある
• 2週間以内に回復する

うつ病

2週間以上続く

以下の症状が2週間以上続く場合、うつ病の可能性があります。

主な症状（5つ以上で診断）

1. 抑うつ気分（ほぼ一日中、気分が沈んでいる）
2. 興味喜び喪失（楽しめない）
3. 食欲の変化（食欲がない、または過食）
4. 睡眠障害（眠れない、または寝すぎる）
5. 精神運動の変化（動きが遅い、または焦燥感）
6. 疲労感、気力低下
7. 無価値感、罪悪感
8. 思考力・集中力の減退
9. 希死念慮（死にたい）

受診するタイミング

2週間以上続く

上記の症状が2週間以上続く場合、すぐに精神科、心療内科を受診してください。

特に

「死にたい」と思う場合、すぐに受診してください。

医療機関の受診

医療機関の受診について説明します。

何科を受診するか

精神科、心療内科

精神科、心療内科を受診します。

初診の流れ

問診

医師が、症状、生活状況、ストレスなどを詳しく聞きます。

診断

症状に基づいて、診断されます。

治療

薬物療法、カウンセリングなどの治療が提案されます。

薬物療法

抗うつ薬

抗うつ薬（SSRI、SNRIなど）が処方されます。

効果

効果が出るまで、2～4週間かかります。

副作用

吐き気、眠気などの副作用がありますが、多くは軽減します。

カウンセリング

認知行動療法

認知行動療法（CBT）などのカウンセリングが効果的です。

診断書

休職に必要

休職する場合、診断書が必要です。

費用

3,000円～10,000円程度

休職

休職について説明します。

休職とは

一時的に仕事を休む

休職とは、会社に籍を置いたまま、一時的に仕事を休むことです。

休職の手順

1. 医師の診断書

医師から診断書をもらいます。

2. 会社に相談

上司、人事部に休職を相談します。

3. 休職の申請

診断書を提出し、休職を申請します。

4. 休職期間

会社の就業規則により異なりますが、通常3か月～1年程度です。

5. 休職中の給与

傷病手当金

健康保険から、傷病手当金が支給されます。

金額

給与の約3分の2

6. 復職

医師の診断書をもとに、復職します。

休職のメリット

回復に集中

仕事から離れ、回復に集中できます。

籍がある

会社に籍があるので、復職できます。

休職のデメリット

キャリアの中断

キャリアが中断されます。

収入減

給与が減ります（傷病手当金は約3分の2）。

転職を考えるべきケース

転職を考えるべきケースを説明します。

1. パワハラ、いじめ

深刻な被害

パワハラ、いじめを受けている場合、すぐに転職を検討します。

2. 心身の健康悪化

うつ病、不安障害

うつ病、不安障害などの症状が出ている場合、転職を検討します。

3. 改善の見込みがない

何をしても無駄

部署異動、休職などを試みても、改善しない場合、転職を検討します。

4. 毎日が辛い

仕事が苦痛

毎日が辛く、仕事が苦痛な場合、転職を検討します。

5. 会社全体の問題

社風が合わない

パワハラが常態化している、ブラック企業など、会社全体の問題がある場合、転職を検討します。

6. やりがいがない

成長できない

仕事にやりがいがなく、成長できない場合、転職を検討します。

転職の進め方

転職の進め方を簡単に説明します。

1. 転職理由を明確に

次は失敗しない

なぜ転職するのか、次の職場に何を求めるのかを明確にします。

2. 在職中に転職活動

リスク軽減

在職中に転職活動をし、次が決まってから退職します。

ただし

心身の健康が悪化している場合、先に退職することもあります。

3. 転職エージェント

サポート

転職エージェントに登録し、サポートを受けます。

4. 面接での転職理由

ポジティブに

面接では、転職理由をポジティブに伝えます。

NG

「会社に行くのがしんどかった」とは言わない

OK

「新しい環境でチャレンジしたい」

5. 退職

円満退職

できるだけ円満に退職します。

退職代行

どうしても退職を言い出せない場合、退職代行サービスを利用できます。

我慢すべきか、辞めるべきか

我慢すべきか、辞めるべきかの判断基準を説明します。

我慢すべきケース

1. 一時的

しんどさが一時的（繁忙期など）な場合、我慢できます。

2. 改善の兆し

対処法が効いており、改善の兆しがある場合、我慢できます。

3. 仕事自体は好き

仕事自体は好きで、やりがいがある場合、我慢する価値があります。

4. 転職のリスクが大きい

転職のリスク（収入減、キャリアの中断など）が大きい場合、慎重に判断します。

辞めるべきケース

1. 心身の健康悪化

心身の健康が悪化している場合、すぐに辞めるべきです。

2. パワハラ、いじめ

パワハラ、いじめを受けている場合、すぐに辞めるべきです。

3. 改善の見込みなし

何をしても改善しない場合、辞めるべきです。

4. 毎日が辛い

毎日が辛く、仕事が苦痛な場合、辞めるべきです。

自分を守る方法

自分を守る方法を説明します。

1. 自分は悪くない

自分を責めない

しんどいのは、あなたが悪いのではありません。

2. 無理しない

限界を知る

限界を知り、無理しません。

3. 逃げることは悪くない

逃げるが勝ち

逃げることは、悪いことではありません。自分を守るための選択です。

4. 相談する

一人で抱え込まない

一人で抱え込まず、誰かに相談します。

5. 専門家に相談

プロの力

カウンセラー、医師に相談します。

6. 記録を残す

証拠

パワハラ、いじめの証拠を残します。

7. 休む権利

休む権利がある

休む権利があります。遠慮せず休んでください。

よくある質問

Q1: 会社に行くのがしんどいです。どうすればいいですか？

A: まず原因を特定し、対処法を試してください。改善しない場合、医療機関を受診し、休職または退職を検討してください。

無理せず、休むことも重要です。心身の健康が最優先です。

Q2: これってうつ病ですか？

A: 症状が2週間以上続く場合、うつ病の可能性があります。すぐに医療機関を受診してください。

特に「死にたい」と思う場合、すぐに受診してください。

Q3: 我慢すべきですか、辞めるべきですか？

A: 心身の健康が悪化している場合、辞めるべきです。

心身の健康が最優先です。パワハラ、いじめを受けている場合も、すぐに辞めるべきです。

Q4: 休職すべきですか？

A: うつ病などの診断を受けた場合、休職を検討してください。

医師と相談し、休職が必要か判断します。休職することで、回復に集中できます。

Q5: 転職理由を面接でどう言えばいいですか？

A: ポジティブに伝えます。

「会社に行くのがしんどかった」ではなく、「新しい環境でチャレンジしたい」とポジティブに伝えます。

Q6: どうしても退職を言い出せません。

A: 退職代行サービスを利用できます。

どうしても言い出せない場合、退職代行サービスを利用することもできます。

Q7: 甘えではないですか？

A: いいえ、甘えではありません。

しんどいのは、心身からのSOSです。甘えではありません。自分を責めないでください。

まとめ

会社に行くのがしんどい原因は、人間関係、仕事の過重負担、職場環境、やりがいの喪失、心身の疲労、うつ病、ライフイベント、通勤ストレス、ミスマッチ、将来への不安などです。

対処法は、原因を特定する、小さな目標を設定、朝のルーティンを変える、休む、誰かに話す、環境を変える、プライベートを充実させる、カウンセリング、運動、転職活動、医療機関を受診、休職です。

休むべきサインは、朝起きられない、慢性的な疲労、頭痛・めまい・吐き気、食欲がない、不眠、涙が止まらない、何もする気が起きない、会社のことを考えると不安、「死にたい」と思う、会社の前で足が止まる、通勤電車に乗れないなどです。

うつ病との見分け方は、症状が2週間以上続く場合、うつ病の可能性があります。抑うつ気分、興味喜び喪失、食欲の変化、睡眠障害、精神運動の変化、疲労感、無価値感、思考力減退、希死念慮のうち5つ以上が2週間以上続く場合、すぐに精神科・心療内科を受診してください。

転職を考えるべきケースは、パワハラ・いじめ、心身の健康悪化、改善の見込みがない、毎日が辛い、会社全体の問題、やりがいがない場合です。

自分を守る方法は、自分は悪くない、無理しない、逃げることは悪くない、相談する、専門家に相談、記録を残す、休む権利があると認識することです。

一人で抱え込まず、カウンセラー、医師、家族、友人などに相談しましょう。心身の健康が最優先です。限界を感じたら、休職、退職を検討してください。

緊急相談窓口

いのちの電話

• 0570-783-556（24時間）

こころの健康相談統一ダイヤル

• 0570-064-556

労働条件相談ほっとライン

• 0120-811-610

精神科、心療内科

• うつ病の診断、治療

カウンセラー

• ストレスの相談

一人で悩まず、必ず相談してください。会社に行くのがしんどいのは、心身からのSOSです。甘えではありません。自分を責めず、休む、医療機関を受診する、転職するなど、自分を守る行動を取ってください。あなたの命と健康が最優先です。