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適応障害で転職したけれど次の職場でも同じことを繰り返してしまいそうで不安、適応障害になった原因をどう分析すればいいかわからない、同じパターンを繰り返さないための転職活動の進め方を知りたいという方は多くいます。この記事では適応障害で転職する際に同じことを繰り返さないための原因分析と職場選びのポイントについて解説します。
適応障害で転職を繰り返すことは珍しくない
適応障害による離職と転職を繰り返している方は多くいます。
同じパターンを繰り返す背景には適応障害になった原因を十分に分析せずに転職活動を進めてしまうことが多くあります。
原因を正確に把握して次の職場選びに活かすことが同じことを繰り返さないために最も重要な準備です。
適応障害の原因を正確に把握することが最初のステップ
適応障害の主なストレス因を整理する
適応障害は特定のストレス因に対する反応として発症します。
前の職場での主なストレス因が何であったかを正確に把握することが次の職場選びの基盤になります。
人間関係のストレスとして上司からのパワーハラスメント、同僚との摩擦、職場の雰囲気への合わなさ等が主なストレス因になることがあります。
業務内容のストレスとして業務量の過多、業務内容の自分の特性との不一致、業務の不確実性等が主なストレス因になることがあります。
職場環境のストレスとして騒音、光、においの感覚刺激、通勤の負荷等が主なストレス因になることがあります。
職場文化のストレスとして職場の価値観、コミュニケーションスタイル、評価への不公平感等が主なストレス因になることがあります。
主治医やカウンセラーとの振り返り
適応障害の原因の分析は一人で行うよりも主治医やカウンセラーと一緒に行うことが正確な把握につながります。
自分では気づいていないストレスのパターンを専門家の視点から把握することが同じことを繰り返さないための重要な準備です。
認知行動療法を通じてストレスの認知パターンを把握することが再発予防に有効な場合があります。
自分の脆弱性を把握する
同じような状況で繰り返し適応障害になっている場合は自分の特定の脆弱性が関係している可能性があります。
完璧主義的な傾向、他者からの評価への強い依存、ノーと言えない傾向、感覚の過敏さ等の自分の脆弱性を把握することが再発予防のための重要な自己理解です。
発達障害の特性が関係している可能性としてASDやADHDの特性が職場での困難と適応障害の発症に関係している場合があります。適応障害を繰り返している場合は発達障害の評価を受けることが自己理解を深める助けになることがあります。
同じことを繰り返さないための転職活動のポイント
十分に回復してから転職活動を始める
適応障害からの十分な回復を待たずに転職活動を始めることが同じことを繰り返す原因のひとつです。
主治医から就労可能な状態であるという確認を得てから転職活動を始めることが重要です。
焦りから体調が回復しきらないまま転職活動を進めることが次の職場での適応障害の再発リスクを高めます。
ストレス因を次の職場選びの最優先条件にする
前の職場での主なストレス因を次の職場選びで最優先に避けるべき条件として設定することが重要です。
人間関係が主なストレス因だった場合としてハラスメントがない、コミュニケーションスタイルが自分に合っている、少人数で働ける等の条件を優先して職場を選ぶことが重要です。
業務量が主なストレス因だった場合として残業が少ない、業務量の調整が可能、ペースを自分でコントロールできる等の条件を優先して職場を選ぶことが重要です。
感覚刺激が主なストレス因だった場合として静かな環境、在宅勤務が可能、通勤負荷が少ない等の条件を優先して職場を選ぶことが重要です。
ストレスサインへの早期対処の仕組みを準備する
次の職場でもストレスが生じることは避けられませんがストレスサインへの早期対処の仕組みを準備しておくことが再発予防に重要です。
自分のストレスサインを把握することとして睡眠の乱れ、食欲の低下、朝起きることへの著しい困難、感情の不安定等の自分特有のストレスサインを把握しておくことが早期対処につながります。
ストレスサインが出た場合のルーティンとして主治医への連絡、上司への相談、就労定着支援担当者への相談等の具体的な行動のルーティンを事前に決めておくことが重要です。
ストレスの発散方法を持つこととして運動、趣味、休息等のストレスを発散させるための方法を日常的に実践しておくことが重要です。
就労移行支援事業所の活用
適応障害からの回復後に就労移行支援事業所を活用することで転職活動を安全に進めることができます。
就労移行支援事業所では適応障害になった原因の分析、自己理解の深化、自分に合った職場環境の条件の整理、就職活動のサポートを一貫して受けることができます。
職場実習を通じて実際の職場環境への適応を確認してから就職先を決めることが再発予防として重要です。
次の職場環境を選ぶための具体的な確認事項
職場見学での確認
職場見学では感覚刺激の強さ、職場の雰囲気、働いている人たちの様子等を実際に確認することが重要です。
職場見学中の自分の感覚として職場見学中に強い不安や不快感を感じる場合はミスマッチのサインとして重要視することが重要です。
面接での確認
ハラスメントへの対応方針として職場でのハラスメントへの対応方針と相談窓口について確認することが重要です。
残業と業務量の実態として実際の月平均残業時間と業務量の調整が可能かどうかを確認することが重要です。
困ったときの相談体制として困りごとが生じた場合の相談先と対応の仕組みについて確認することが重要です。
定期的な面談の有無として上司との定期的な一対一の面談が行われているかどうかを確認することが重要です。
障がいへの配慮の確認
障害者雇用枠での就労を検討している場合は障がいへの配慮の実績と具体的な内容について詳しく確認することが重要です。
適応障害の再発予防のために必要な配慮として業務量の調整、相談しやすい環境、柔軟な勤務形態等を具体的に求めることが重要です。
転職後の再発予防のための取り組み
転職後も再発予防のための取り組みを継続することが同じことを繰り返さないために重要です。
主治医との定期的な通院の継続として転職後も定期的な通院を継続して体調の変化を早めに主治医に伝えることが再発の早期発見につながります。
就労定着支援の活用として就労定着支援サービスを積極的に活用して職場での困りごとへのサポートを受けることが再発予防に重要です。
早めの相談の習慣として職場での困りごとや不安が生じた場合に一人で抱え込まずに早めに相談する習慣をつくることが再発予防の最も重要な取り組みのひとつです。
無理をしないことを最優先にすることとして職場でのパフォーマンスを維持しながら無理をしないことを意識的に管理することが再発予防につながります。
消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合は緊急のサインです。すぐに医療機関または相談窓口に連絡してください。よりそいホットライン（0120-279-338）は二十四時間無料で相談できます。今すぐ電話してください。
まとめ
適応障害で転職して同じことを繰り返さないために最も重要な準備は適応障害の原因を正確に把握することです。主なストレス因を特定して次の職場選びの最優先条件にすること、十分に回復してから転職活動を始めること、就労移行支援事業所を活用してミスマッチを防ぐ準備を丁寧に進めること、ストレスサインへの早期対処の仕組みを準備しておくことが再発予防として重要です。転職後も主治医との通院継続、就労定着支援の活用、早めの相談の習慣をつくることが同じことを繰り返さないための継続的な取り組みとして重要です。消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ場合はすぐに専門家に相談してください。適応障害の再発予防は一人で抱え込まず主治医と就労支援機関のサポートを積極的に活用しながら進めていってください。
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