目標がないと不安に感じる時に心を楽にする考え方と行動の始め方

目標がない自分に焦りや不安を感じる方は少なくなく、その不安は自然な感情であり、目標がなくても今の自分を否定する必要はないと知ることで心が楽になります。

この記事では目標がないと不安に感じる時に心を楽にする考え方と行動の始め方を解説します。

目標がないと不安になる主な理由

理由を、把握しておきましょう。

第一の理由は、周囲と比較してしまうことです。

SNSや職場で目標に向かって頑張っている人を見ると、「自分には何もない」と感じてしまいます。

しかしSNSに投稿されるのは人生のハイライトだけであり、実際には多くの人が同じ不安を抱えています。

第二の理由は、「目標がなければいけない」という思い込みです。

学校や職場で「将来の目標は」と繰り返し聞かれてきた経験から、目標がないことは良くないことだという価値観が染みついている場合があります。

しかし目標がない時期は、人生の中で自然に訪れるものです。

第三の理由は、将来への漠然とした不安です。

「このままでいいのだろうか」「何も変わらない日々がずっと続くのではないか」という先の見えない不安が、目標のなさと結びついて増幅されます。

第四の理由は、体調やメンタルの影響です。

うつ病や適応障害などの精神疾患の症状として、意欲の低下や将来への希望が持てなくなることがあります。

この場合、目標が見つからないのは気持ちの問題ではなく症状の影響である可能性があります。

第五の理由は、過去の挫折経験です。

以前立てた目標がうまくいかなかった経験から、「また失敗するのでは」と目標を立てること自体を避けてしまうケースです。

目標がなくても焦らなくてよい理由

焦らなくてよい理由を、見ていきましょう。

第一の理由は、目標がない時期は「充電期間」だからです。

人生には進む時期と立ち止まる時期があり、目標がない今は次に進むためのエネルギーを蓄えている期間と捉えられます。

第二の理由は、無理に立てた目標は続かないからです。

焦って見つけた目標は本心からのものではないため、途中で挫折しやすく、さらに自己嫌悪に陥る悪循環を生みます。

第三の理由は、目標がなくても「今日」を生きていることに価値があるからです。

毎日ご飯を食べて、眠って、朝起きることができている。

それだけで十分に頑張っています。

特に精神疾患や障害と向き合いながら生活している方にとって、日常を維持すること自体が大きな成果です。

小さな一歩を踏み出すための具体的な方法

方法を、見ていきましょう。

第一の方法は、「やりたいこと」ではなく「やってもいいかなと思うこと」を探すことです。

大きな目標を探すのではなく、「少し興味がある」「嫌ではない」程度の小さなことから始めます。

散歩に出てみる、図書館で本を手に取ってみる、料理をしてみるなど、日常の中の小さな行動が次の興味につながることがあります。

第二の方法は、過去に楽しかったことを思い出すことです。

子供の頃に夢中になったこと、時間を忘れて没頭した経験を振り返ると、自分の興味の方向性が見えてくることがあります。

第三の方法は、「とりあえず」の精神で行動してみることです。

完璧な目標を見つけてから動くのではなく、少しでも気になったことを「とりあえず」やってみます。

やってみて合わなければやめてよく、合うものが見つかるまで試行錯誤を繰り返す過程自体が前進です。

第四の方法は、人と話すことです。

家族、友人、カウンセラー、相談支援専門員など、信頼できる人に「目標がなくて不安なんです」と話すだけで気持ちが整理されることがあります。

第五の方法は、新しい知識やスキルに触れてみることです。

Udemy、Schoo、Progateなどのオンライン学習で、興味の幅を広げてみます。

「この分野をもっと知りたい」と思えることが見つかれば、それが自然な目標の芽になります。

第六の方法は、日記やメモに気持ちを書き出すことです。

「今日よかったこと」「今日気になったこと」を毎日一つだけ書き出す習慣をつけると、自分の興味や価値観のパターンが少しずつ見えてきます。

不安が強い場合の相談先

相談先を、見ていきましょう。

不安が長期間続いて日常生活に支障が出ている場合は、精神科や心療内科の受診を検討します。

意欲の低下、不眠、食欲の変化、集中力の低下などが続いている場合は、うつ病や適応障害の可能性があり、早めの受診が推奨されます。

自立支援医療制度を活用すれば、通院医療費の自己負担を1割に軽減できます。

カウンセリングを受けたい場合は、精神科のカウンセリング外来のほか、cotreeやメンクリなどのオンラインカウンセリングも選択肢です。

就労に関する不安がある場合は、就労移行支援事業所としてLITALICOワークス、ココルポート、ウェルビー、ミラトレ、atGPジョブトレなどで就労準備のサポートを受けられます。

利用料は低所得世帯は無料です。

地域若者サポートステーション(サポステ)は15歳から49歳の方を対象に、就労に関する無料相談を提供しています。

つらい気持ちや「消えてしまいたい」という思いが強まった時は、一人で抱え込まず相談窓口に連絡してください。

よりそいホットライン(0120-279-338)、いのちの電話、こころの健康相談統一ダイヤルなどの相談窓口があります。

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まとめ

目標がないと不安に感じるのは周囲との比較や「目標がなければいけない」という思い込みや将来への漠然とした不安が原因であることが多く、目標がない時期は充電期間であり焦る必要はなく、「やってもいいかなと思うこと」から小さく始め、日記に気持ちを書き出し、不安が強い場合は精神科への受診やカウンセリングを検討し、LITALICOワークスなどの就労移行支援事業所、地域若者サポートステーション、よりそいホットラインなどの支援を活用しながら自分のペースで一歩を踏み出していきましょう。