お子さんの将来を考え、B型施設を探している保護者の方へ
障害のあるお子さんに合った選択をするために、まず知っておきたい基本ガイド
初めての方は、基礎知識と不安解消をセットで押さえると安心です。
まず読むべき基礎知識5記事
施設選びでつまずきやすいポイント5記事
休日も仕事のことが頭から離れない方の中には、うつ病のサインか知りたい、適切な対処法を学びたい、心身を守りたいと、こうした切実な悩みを抱えている方は少なくありません。
仕事のことが頭から離れない症状はうつ病の兆候の可能性があり、適切な対処で深刻化を防ぎ心身の回復と長期勤続を実現することが可能です。
ここでは、現実、症状の見極め方、原因、対処法、注意点、利用できる支援について解説していきます。
なお、本記事は一般情報で医学的診断・治療の代替ではありません。
自殺念慮、強い絶望感、自傷行為がある場合は、ためらわずに、主治医、または24時間対応の電話相談、救急医療へ連絡してください。
よりそいホットライン0120-279-338(無料、24時間対応)、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338(無料)が、いつでも利用できます。
現実
「仕事のことが頭から離れない」という症状は、近年増加している、心身からのサインです。
休日、夜間、入浴中、食事中、寝る前まで、業務のことを考え続ける状態です。
「考えたくないのに、考えてしまう」「リラックスできない」「眠れない」などの困りごとです。
一時的なものなら、誰にでもある状態です。
ただし、長期化、または深刻化すると、うつ病、不安障害、適応障害、燃え尽き症候群などの発症リスクが高まります。
「真面目」「責任感が強い」「完璧主義」の方ほど、リスクが高いとされます。
主治医、精神保健福祉センター、24時間電話相談への相談で、適切な対応を進められます。
長期視点で、自分の心身を守ります。
うつ病の可能性を示すサイン1 業務のことが頭から離れない
うつ病の可能性を示すサインを、見ていきましょう。
業務のことが頭から離れないことが、最も基本的なサインです。
休日、夜間、寝る前まで、業務のことを考え続ける状態です。
うつ病の可能性を示すサイン2 睡眠の障害
睡眠の障害も、サインです。
不眠、悪夢、早朝覚醒、業務のことで眠れない状態です。
うつ病の可能性を示すサイン3 食欲の変化
食欲の変化も、サインです。
食欲低下、過食、体重の急激な変化です。
うつ病の可能性を示すサイン4 抑うつ気分
抑うつ気分も、サインです。
理由のない悲しみ、絶望感、空虚感です。
うつ病の可能性を示すサイン5 興味・喜びの喪失
興味、喜びの喪失も、サインです。
以前は楽しめた趣味、活動への興味の低下です。
うつ病の可能性を示すサイン6 慢性的な疲労感
慢性的な疲労感も、サインです。
休んでも、疲れが取れない状態です。
うつ病の可能性を示すサイン7 集中力の低下
集中力の低下も、サインです。
業務、会話、読書への集中の困難です。
うつ病の可能性を示すサイン8 自己否定
自己否定も、サインです。
「自分はダメ」「無価値」「迷惑をかけている」などの感覚です。
うつ病の可能性を示すサイン9 身体症状
身体症状も、サインです。
頭痛、胃痛、めまい、動悸、慢性疲労などです。
うつ病の可能性を示すサイン10 出勤時の不調
出勤時の不調も、サインです。
朝、起きるのがつらい、出勤前の身体症状、涙が出るなどです。
うつ病の可能性を示すサイン11 業務効率の低下
業務効率の低下も、サインです。
集中の困難で、業務遂行が困難な状態です。
うつ病の可能性を示すサイン12 自殺念慮
自殺念慮も、深刻なサインです。
「死にたい」「消えたい」などの気持ちです。
即座の対応が必要です。
原因1 過度な業務量
原因を、見ていきましょう。
過度な業務量が、最も基本的な原因です。
長時間労働、休日出勤、業務の持ち帰りなどです。
原因2 過度な責任
過度な責任も、原因です。
業務への過剰な責任感、完璧主義です。
原因3 業務環境
業務環境も、原因です。
オフィスの環境、騒音、業務の不適合などです。
原因4 人間関係
人間関係も、原因です。
上司、同僚、顧客との対人ストレスです。
原因5 ハラスメント
ハラスメントも、原因です。
パワハラ、セクハラ、モラハラなどの被害です。
原因6 評価への執着
評価への執着も、原因です。
上司、同僚からの評価への過度な気にしすぎです。
原因7 業務との不適合
業務との不適合も、原因です。
自分の特性、興味との不一致です。
原因8 サポートネットワークの欠如
サポートネットワークの欠如も、原因です。
孤独、相談相手の不足です。
即座にできる対処法1 業務の通知をオフ
即座にできる対処法を、見ていきましょう。
業務の通知をオフにすることが、最も基本的な対処法です。
メール、チャット、電話の業務時間外の通知をオフにします。
即座にできる対処法2 業務用デバイスを別に
業務用デバイスを別にすることも、進めます。
業務用と私用のスマートフォン、PCを分離します。
即座にできる対処法3 業務時間の区切り
業務時間の区切りも、進めます。
定時退社、業務の終了時間の明確化です。
即座にできる対処法4 リラックスの時間
リラックスの時間の確保を、進めます。
入浴、読書、軽い運動、趣味などです。
即座にできる対処法5 マインドフルネス
マインドフルネスの活用も、進めます。
呼吸法、瞑想、現在の感覚への集中です。
即座にできる対処法6 書き出し
書き出しも、進めます。
業務のことを、紙に書き出します。
頭から外に出すことで、整理されます。
即座にできる対処法7 軽い運動
軽い運動も、進めます。
散歩、ストレッチ、ヨガなどです。
即座にできる対処法8 主治医・24時間電話相談
主治医、24時間電話相談への連絡も、選択肢です。
長期的な対処法1 主治医への相談
長期的な対処法を、見ていきましょう。
主治医への相談が、最も基本的な対処法です。
精神科、心療内科での診察、診断、治療です。
通院していない方は、新たに受診を検討します。
長期的な対処法2 休職
休職も、選択肢です。
主治医の診断書で、休職できます。
健康保険の傷病手当金で、経済的な備えが可能です。
長期的な対処法3 配慮の依頼
配慮の依頼も、選択肢です。
業務量の調整、業務時間の柔軟性などです。
長期的な対処法4 異動の希望
異動の希望も、選択肢です。
部署、上司の変更です。
長期的な対処法5 退職・転職
退職、転職も、選択肢です。
健康を最優先します。
長期的な対処法6 完璧主義を手放す
完璧主義を、手放します。
「完璧でなくていい」「100%でなくていい」と、自分に許可します。
長期的な対処法7 サポートネットワーク
サポートネットワークの維持を、続けます。
長期的な対処法8 ハラスメント対応
ハラスメント対応も、進めます。
社内の相談窓口、産業医、労働局、弁護士などです。
注意点1 体調を最優先
注意点を、整理しておきましょう。
体調を、絶対の最優先にします。
注意点2 主治医との連携
主治医との連携を、続けます。
注意点3 自己否定を避ける
自己否定を、避けます。
注意点4 サポートネットワーク
サポートネットワークを、保ちます。
注意点5 長期視点
長期視点を、持ちます。
利用できる支援機関
24時間対応の電話相談窓口は、最も即座にアクセスできる相談先です。
よりそいホットライン0120-279-338(無料、24時間対応、匿名OK)、いのちの電話、いのちSOS 0120-061-338(無料)が、いつでも利用できます。
主治医、カウンセラーは、最も重要な相談相手です。
医学的な意見書、症状管理、休職、退職の医学的判断を、依頼できます。
精神保健福祉センターは、無料で心の相談を受けられます。
精神科救急医療は、夜間、休日の緊急対応の選択肢です。
労働局、労働基準監督署は、ハラスメント、過度な労働への相談窓口です。
法テラス、弁護士会、労働組合(連合、全労連、全労協など)、地域ユニオンも、相談先です。
退職代行サービス(退職代行業者、ユニオン、弁護士)も、選択肢です。
複数の障害者専門エージェント(DODAチャレンジ、アットジーピー、エージェントサーナ、ランスタッドチャレンジド、LITALICOキャリア、マイナビパートナーズ紹介、障害者雇用バンク、かべなし求人ナビなど)も、選択肢です。
第二新卒特化エージェント(マイナビジョブ20’s、ハタラクティブ、UZUZ、第二新卒エージェントneoなど)、ハイクラス向けエージェント(JACリクルートメント、ビズリーチ、リクルートエージェント、ヘイズなど)、IT特化型エージェント(レバテック、Geekly、ワークポートなど)、業界特化型エージェント(MS-Japan、ジャスネットキャリアなど)も、選択肢です。
リモートワーク特化サイト(リモートワーカーズ、Wantedly、Greenなど)も、活用できます。
ハローワークの専門援助部門、若年層向けハローワークも、無料の就労相談窓口です。
地域障害者職業センターのジョブコーチ、就労移行支援事業所(LITALICOワークス、ココルポート、ウェルビー、atGPジョブトレ、Manaby、ニューロワークスなど)、リワークプログラム、ナカポツ、キャリアカウンセラー、社会保険労務士、ファイナンシャルプランナー、社会福祉協議会、自立相談支援機関、自助グループ、家族や信頼できる人にも、相談します。
これらの支援機関を活用しながら、仕事のことが頭から離れない症状のうつ病サインを理解し心身を守って長期勤続を実現していきましょう。
なお本記事は一般情報で医学的診断・治療の代替ではなく、深刻な症状や自殺念慮がある場合は必ず主治医・24時間電話相談・救急医療へ連絡してください。
まとめ
「仕事のことが頭から離れない」症状は近年増加している心身からのサインで、休日・夜間・入浴中・食事中・寝る前まで業務のことを考え続ける状態、「考えたくないのに考えてしまう」「リラックスできない」「眠れない」などの困りごと、一時的なものなら誰にでもある状態ですが長期化・深刻化するとうつ病・不安障害・適応障害・燃え尽き症候群などの発症リスクが高まり、「真面目」「責任感が強い」「完璧主義」の方ほどリスクが高いとされます。
うつ病のサイン(業務頭離れない、睡眠障害、食欲変化、抑うつ気分、興味喪失、慢性疲労、集中力低下、自己否定、身体症状、出勤時不調、業務効率低下、自殺念慮)、原因(過度な業務量、過度な責任、業務環境、人間関係、ハラスメント、評価執着、業務不適合、ネットワーク欠如)、即座の対処法(通知オフ、デバイス分離、業務時間区切り、リラックス、マインドフルネス、書き出し、運動、主治医24時間電話)、長期的対処法(主治医、休職、配慮、異動、退職転職、完璧主義手放す、ネットワーク、ハラスメント対応)、注意点を踏まえ、24時間電話相談、主治医、精神保健福祉センター、精神科救急、労働局、法テラス、弁護士、労働組合、退職代行、エージェント、ハローワーク、ジョブコーチ、就労移行支援事業所、リワーク、ナカポツ、キャリアカウンセラー、社労士、FP、自助グループなどを活用して心身を守り長期勤続を実現していきましょう。
